QUE HE HECHO EN ESTE TIEMPO????

PUES LA VERDAD QUE NO HE DEJADO DE ENTRENAR NI DE COMPETIR,CLASIFICATORIO DE VALLADOLID, EL CTO. DE ESPAÑA EN ALMERIA, LA VERDAD QUE PARA EL 2011 MI INTENCION ES HACER PRUEBAS QUE MEREZCAN LA PENA POR LA ORGANIZACION Y POR DIVERSION, YA QUE EL CTO. DE ESPAÑA ME DESILUSIONO BASTANTE EN CUANTO A ORGANIZACION Y EVENTO EN GENERAL.

YA DE VUELTA

Madre mia desde Junio sin poner nada en el blog,casi na...

bueno, pienso dar un enfoque nuevo al blog.Lo pense cuando supere las 100 semanas de entrenos.

Esta vez no pondre las semanas ni los entrenos, me parece algo insulso y mas bien muy sistematico, asi que mejor contare las cronicas de las competiciones, mas fotos y videos y todas aquellas noticias importantes relacionadas con este mundillo.

Os parece bien??? Pues a mi si, y como es mi blog...jajaja

FOTOS TRI-MADRID OLIMPICO

Entrenos Y Sensaciones

ESTA SEMANA SERA MAS SUAVE CON MAS DESCANSOS, YA QUE TENGO EL DIA 30 EL OLIMPICO DE MADRID ( 1500M-40KM-10KM ) Y EL DIA 7 EL SPRIN DE LA CASA DE CAMPO.

SEMANA 96:

LUNES.....DESCANSO ( TRABAJO )

MARTES.....NAT.2600M + CC 40'

MIERCOLES.....BICI 40KM.

JUEVES.....DESCANSO.

VIERNES.....BICI 30KM

SABADO.....TRIATLON OLIMPICO CAMPEONATO DE ESPAÑA GRUPOS DE EDAD.

PUES BIEN ES LA PRIMERA VEZ QUE ME ESTRENO EN ESTA DISTANCIA,LA NATACION NO ME PREOCUPABA ( 1500M,2 VUELTAS AL LAGO DE LA CASA DE CAMPO ),LA BICI YA LA TENIA MAS RESPETO ( 40KM, 4 VUELTAS SUBIENDO GARABITAS Y UN CIRCUITO ALGO PELIGROSO ) Y LA CARRERA A PIE ( 4 VUELTAS, 10KM ) TEMIA LA DISTANCIA POR SI ME PASABA DE RITMOS...

ME LEVANTO A LAS 05:30 ( HACIA AÑOS QUE NO MADRUGABA TANTO ) DESAYUNO ( SIN TOMAR LECHE,PARA EVITAR DEVOLVER ),PREPARO EL MATERIAL ME VISTO METO LA BICI EN EL COCHE Y ME PASO A BUSCAR A IVAN, QUE ESTA VEZ HACE DE FOTOGRAFO. LLEGAMOS A LAS 07:00 CASI LOS PRIMEROS, APARCAMOS GENIAL EN PRIMERA FILA Y RECOJO EL DORSAL ( Nº77),PUES BIEN COMPRUEBO TODO Y ME DOY CUENTA QUE HE OLVIDADO EL PORTADORSAL EN CASA, JODER SI ES QUE SON MUCHAS COSAS ( NEOPRENO,ZAPAS BICI,ZAPAS CORRER,GAFAS DE NATACION,GAFAS CICLISMO,CASCO,MONO DE COMPETICION,GELES,SALES,AGUA,BICICLETA Y ACCESORIOS,CALCETINES,TOALLA,CHANLAS...)NORMAL QUE SE ME OLVIDARA ALGO,BUENO CONTINUO COJEMOS EL COCHE Y VOY A CASA RECOJO EL PORTADORSAL Y REGRESAMOS,SON LAS 07:45 Y TENEMOS QUE APARCAR EN EL PARKING, PFFFF MAZO DE GENTE,PREPARO LA BICI,PEGATINAS Y COJO TODO EL MATERIAL Y NOS VAMOS A LA T-1 A DEJAR LA BICI, VAYA COLA, COMPRUBAN MI D.N.I. Y EL MATERIAL Y LA DEJO EN BOXES,CON TALCO EN LA ZAPAS...

LUEGO VOY A LA T-2 Y DEJOS LAS ZAPAS DE CORRER,MIERDA 10' A CAMARA DE LLAMADAS...

NERVIOS NOS COLOCAN A LOS 100 PRIMEROS ALINEADOS POR EL Nº DE DORSAL Y A ESO DE LAS 09:00 DAN EL BOCINAZO DE SALIDA DESDE PORTON,LA NATACION BIEN RESERVADO SIN METERME EN GRUPOS, AUNQUE PARA NO VARIAR ME LLEVO ALGUN QUE OTRO MANOTAZO,FINALIZO LA PRIMERA VUELTA,BIEN DE FURZAS Y HAGO LA SEGUNDA,BIEN AUNQUE SOMOS MAS NADADORES, YA QUE SALEN MAS GRUPOS DE TRIATLETAS. TERMNO LA NATACION BIEN DE FUERZAS Y VOY HASTA EL BOX DONDE ESTA LA BICI,POR CIRTO EL RECORRIDO ESDE EL AGUA HASTA LA BICI,MUY LARGO Y AUNQUE HABIA ALFOMBRAS,SE CLAVABAN LOS PIES CONTANTA PIEDRECITA,PERO NO NOS VAMOS AQUEJAR, VAYA NENAZA.

ENTONCE COJO HAGO LA T-1 COJO LA BICI Y EMPIEZO LA CARRERA ENGANCHO UN GRUPO,O ELLOS ME ENGANCHAN A MI,Y CUANDO LLEVABA 7 KM UN IMBECIL SE ME CRUZA Y ME CAIGO DE LA BICI JUSTO EN EL GIRO DE LA GLORIETA,ME DESOLLO LITERALMENTE EL HOMBRO DERECHO,MANO,CODO,PIE,Y PARA COLMO SE ROMPE UN RADIO DE LA RUEDA DELANTERA,LA CADENA SE SALE Y LA RUEDA BAILA MUCHISIMO,ES ENTONCES CUANDO PIESO: "¿QUE HAGO?" ABANDONO, VOY HASTA LA T-1 Y ME RETIRO O CONTINUO SIN IMPORTARME EL RESULTADO CON EL OBJETIVO PRINCIPAL,QUE ES ACABAR ESTA PRUEBA.

PUES BIEN DESPUES DE LA PRIMERA VUELTA DECIDO ACABAR COMO SEA, CON DOLORES,PERO ACABAR,Y ES CUANDO ME TOMO LA BICI MUY SUAVE ( VERANO AZUL ) Y ME CASCO LOS 10 KM DE CARRERA A PIE A RIRMO CONTINUO Y BASTANTE ACEPTABLE.

EN DEFINITIVA MUY CONTENTO,NO POR LA CAIDA,NI LA BICI, QUE TENGO QUE HACER VARIOS ARREGLOS ANTES DE LA PRUEBA DEL DIA 7,PERO SI POR PROBARME QUE ERA CAPAZ DE TERMINAR

NOTAS: YA OS PONDRE UNAS FOTAS Y LOS TIEMPO FINALES ( AUNQUE NO ME IMPORTA EL TIEMPO )

Entrenos Y Sensaciones

MADRE MIA YA VAN 95 SEMANAS DE ENTRENO DESDE QUE ME AVENTURE A ESTE DEPORTE, YA HARE MEMORIA HISTORICA CUANDO LLEGUE A LAS 100...

18/05/09

LUNES.....DESCANSO,EL TRABAJO ES LO QUE TIENE

MARTES.....NAT.3600M + GIM. BASTANTE CANSADO,NO POR LOS METROS SINO POR LA MALDITA ALERGIA QUE PARECE QUE ESTE AÑO ME HA PILLADO DE COMPLETO,EL GIM SUAVE 30' TRABAJANDO UN POCO LOS 6 GRUPOS MUSCULARES.

MIERCOLES.....CC.SERIES 3x1000M-1000M.HAN SIDO 3 SERIES DE 1000M RITMO MEDIO ALTO Y DESCANSO ACTIVO OTRO 1000M,ALGO CARGADO DE PATAS PERO YENDO A RITMO.

JUEVES.....GIM + NAT.2500M. EL GIM BIEN TRABAJANDO TODOS LOS GRUPOS Y EL AGUA ALGO AGOBIADO POR EL CALOR Y LA ALERGIA

VIERNES.....CC.PROPIOCEPCION.DIA SUAVE CON EJERCICIOS VARIOS DE EQUILIBRIO.

SABADO.....NAT.1500M CON NEOPRENO. COMPROBANDO LA BAJADA DE LA CREMALLERA Y EL NADO IEN AUNQUE EMPEZE ALGO FUERTE Y ME COSTO COJER RITMO.

DOMINGO.....DECIDO POR LA TARDE HACER EL ENTRENO QUE TENIA PENSADO EL DIA ANTERIOR,PERO QQUE CON LA LLUVIA FUE IMPOSIBLE. 40KM BICI + CC.6'5KM.LA BICI BIEN PERO DECIDO HACER ENOS A PIE PARA EVITAR SOBRECARGAS, LO BUENO QUE HE ENCONTRADO EL RITMO ADECUADO EN LA CC,SIN EMPEZAR FUERTE Y PARAR.

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA SUAVE Y QUIZAS SALGA UN DIA A LA CASA DE CAMPO A INSPECCIONAR EL TERRENO,POR CIERTO TENGO EL DORSAL 82,POR LO TANTO SALGO EN LA PRIMERA TANDA ( LOS 100 PRIMEROS ) ES DECIR A LAS 09:00, VAYA TEL EL MADRUGON YA OS CONTARE,SEGURO QUE ME DUERMO EN EL AGUA...JAJAAJ

Entrenos Y Sensaciones

OTRA SEMANA MAS HABER SI PUEDO REALIZAR UNA TIRADA LARGA DE BICI O DE CARRERA PARA LLEGAREN LAS MEJORES CONDICIONES A LOS TRIS QUE SE APROXIMAN.

11/05/09

LUNES.....DESCANSO ( ASUNTOS FAMILIARES )

MARTES.....IDEM.

MIERCOLES.....BICI 40KM. AL PRINCIPIO CON SENSACIONES DE CANSANCI,PERO ME HE IDO ENCONTRANDO MEJOR.

JUEVES.....NAT.3400M. BIEN COMBINANDO TECNICA Y TIRADAS MAS LARGAS.

VIERNES.....CC 45'. HECHABA DE MENOS UNA TIRADA MAS LARGA PORQUE LLEVABA TIEMPO SIN HACER CARRERA CONTINUA DE MAS DE 30',DE PULSO MUY BIEN, TRABAJANDO EN AERO 1.

SABADO.....NAT.2500M + BICI 40 KM. LA NATACION HACIENDO ALGUN FARLECK Y LA BICI BASTANTE FUERTE,PERO CON MUCHO VIENTO.

DOMINGO.....BICI 75KM. DIA DURO DE BICI,IBAMOS A SALIR EN GRUPO PERO AL FINAL SALIMOS IVAN Y YO,CON UN DIA DE MUCHO VIENTO Y MUCHOS TOBOGANES,MENOS MAL QUE HABIA COMIDO BIEN Y ADEMAS DURANTE EL ENTRENO HE SEGUIDO COMIENDO, AUN ASI, HACIA TIEMPO QUE NO HAGO TIRADAS LARGAS Y LO HE NOTADO.PERO CONTENTO.

NOTAS: ESTA SEMANA QUIERO PROBAR EL MONO DE COMPETI EN LA PISCI Y EN LA CC., Y TAMBIEN ME GUSTARIA HACER UN ENTRENO CON TRANSICION DE 40KM BICI - 10KM CARRERA, YA VEREMOS SI LAS OBLIGACIONES ME DAN TREGUA.

Entrenos Y Sensaciones

PUES ESTA SEMANA MAS TRANQUILA DESPUES DE FUENTE ALAMO,PERO NO ME PUEDO DESCUIDAR QUE EL DIA 30 D ESTE MES ESTA EL OLIMPICO DEL VILLA DE MADRID.

4/05/09

LUNES.....DESCANSO,SESION DE MASAJE

MARTES.....YA MEJOR DECIDO NADAR UN POCO 25' CONTINUOS,PERO BIEN.

MIERCOLES.....BICI 50KM + CC CIRCUITO DE 5 KM.DIA MAS DURO,CON UNA BUENA BICI Y LA CC TRANQUILITA AUNQUE SUDANDO LO NUESTRO.

JUEVES.....NAT.2400M.NADANDO CON MIS GRUPOS DE NATACION YA QUE NO HE PODIDO ANTES.

VIERNES.....CC.VARIADO.15' A RITMO + 5 RECTAS + 10' TECNICA.LAS RECTAS ME DEJAN ALGO TOCADO DE ESPALDA.

SABADO.....NAT.3200M.GRACIAS AL AGUA ME ENCUENTRO MEJOR DE LA ESPALDA,HAN SIDO 600M CAL.ESTILOS-1000M TECNICA CON DIFERENTE MATERIAL-5x100M-3x200M-300M + 200M SUAVES.NO HA ESTADO MAL GRACIAS A LAS VITAMINAS Y A LA COMIDA PORQUE SINO NO AGUANTO LA SESION DE AGUA.

DOMINGO.....DESCANSO.

Entrenos Y Sensaciones

PUES ÚLTIMA SEMANA ANTES DEL PRIMER TRI DE ESTA TEMPORADA,ESPERO QUE TODO SALGA BIEN, Y OBTENGA MEJORES RESULTADOS QUE EL AÑO PASADO,YA QUE ESTOY MUCHO MEJOR Y HE MEJORADO EN LAS 3 DISCIPLINAS. AUNQUE PUEDE SER PESIMISMO O YO QUE SE, PERO PRESIENTO QUE VOY A PINCHAR O ALGUNA AVERIA QUE ME VA A OBLIGAR A ABANDONAR...PFFF VAYA PAJA MENTAL, ESPERO QUE TODO SALGA BIEN YA QUE TENGO MUCHA ILUSION EN ESTA PRUEBA.

27/04/09

LUNES.....GIM.UNAS 2 HRS.TRABAJANDO SUAVE EN FORMA DE CIRCUITO LOS 6 GRUPOS MUSCULARES (ESPALDA-PECHO-BICEPS-TRICEPS-HOMBROS-PIERNAS)X 3 SERIES - 3 EJERCICIOS,BUENA TARDE SIN FORZAR MUCHO.

MARTES.....NAT.2100M + CC 30'.LA NATACION HACIENDO UN POCO DE TODO SERIES Y ALGO DE TECNICA DE RESPIRACION FRONTAL PARA NADAR EN MAR. Y LA CC ME HE ENCONTRADO MUY BIEN CON BUENAS PULSACIONES Y BUEN RITMO HE IDO DE MENOS A MAS.

MIERCOLES.....BICI 30KM.SUAVES PRACTICANDO UN POCO LAS TRANSICIONES,Y ME DOY CUENTA QUE ME CAGO CUANDO QUIERO REALIZAR EL SALTO EN LA BICI,ASI QUE VOY A SEGUIR RECURRIENDO A MI VIEJO METODO DE PATINETE...JEJEJE NO MUY ASOMBROSO, PERO SI ES EFECTIVO.

JUEVES.....DECIDO DESCANSAR Y APROVECHAR EL DIA CON LA FAMILIA.

VIERNES.....CONCENTRACION EN MURCIA,CON UN BUEN HOTEL,BUENA COMPAÑIA Y AUNQUE HA LLOVIDO,SOLO ES UNA FALSA ALARMA EL DOMINGO NOS HACE UN DIA ESPLENDIDO.

SABADO.....TRITLON FUENTE ALAMO-CRONICA-

SALIMOS DEL PTO DE MAZARRON A FUENTE ALAMO A POR EL DORSAL Y EL CHIP,REGRESAMOS DEJAMOS LAS BICIS EN BOXES Y VOLVEMOS A FUENTE ALAMO A COMER Y DEJAR EL COCHE.
A LAS 15:00 SALIMOS EN AUTOBUS DE NUEVO A MAZARRON,RECORDAR QUE ESTE TRI SE PARTE DE AZARRON Y SE ACABA EN FUENTE ALAMO,PUES BIEN BUEN AMBIENTE COMO SIEMPRE,PERO EL BOCATA DE LOMO NO ME HA SENTADO MUY BIEN,HUBIERA PREFERIDO ALGO DE PASTA,EN FIN,QUE SE LE VA HACER...

LLEGAMOS PASAMOS EL CONTROL DE MATERIAL Y EMPEAMOS A REVISAR LAS BICIS,YO MOSQUEADO PORQUE DIA ANTERIORES ESTUVE CON UNA RUEDA PINCHADA,PERO BUENO HABLAMOS CON AMIGOS Y CONOCIDOS,NOS DESEAMOS SUERTE,Y NOS ENFUNDAMOS EN EL NEOPRENO.

17:00 SALIDA DE LAS 115 PARTICIPANTES Y 20' MAS TARDE NOS TOCA A NOSOTROS EN EL PRIMER GRUPO,JUNTOS A LOS CRACKS,MUCHAS OSTIAS A MI PERSONALMENTE ME DAN EN LA CARA Y EN EL BAJO VIENTRE,PERO CLARO YO TAMBIEN DOY LO MIO,TERMINO LA NATACION Y NO SOY CAPAZ DE QUITARME EL NEOPRENO,Y LE PIDO AYUDA A OTRO PARTICIPANTE DE VALENCIA Y ME ECHA UNA MANO,POR CIERTO GRACIAS,VOY A TODA LECHE ALGO MAREADO A POR LA BICI,HAGO UNA BUENA TRANSICION,Y SALGO CON LA BICI...
EMPIEZA LO BUENO EL PUERTO DE 12 KM TAN TEMIDOS POR TODOS,PERO HASTA EL KM 6 ME ENCUENTRO MUY ENTERO CON PLATO GRANDE,Y A PARTIR DE AHI SUFRO PERO NO EN EXCESO,ME DA RABIA PORQUE SE ME HA ESCAPADO UN GRUPO EN LA SUBIDA DONDE ESTABA YO TIRANDO...
CORONAMOS EL PUERTO CON MUCHISIMO CALOR Y MALESTAR ESTOMACAL ( PUTO BOCATA ) Y EMPIEZO A BAJAR COMO UN MISIL ENGANCHO GRUPOS Y EN UNO DE ELLOS ME DAN UN PALO Y PIERDO REFERENCIAS,MIERDA,ME ENCUENTRO TODO EL TRAMO SOLO CON MUCHO VIENTO,Y AL FINAL ME ENGANCHAN COMPAÑEROS Y AMIGOS DE CTOA,Y ENTRAMOS A LA T-2,DE NUEVO HAGO UNA TRANSICIO MUY RAPIDA, Y SALGO A CORRER MIS ULTIMOS 5KM DE CARRERA A PIE,PENSANDO QUE YA ESTA TODO HECHO,SON 2 VUELTAS EN LA 1ªSUFRIENDO,CON MUCHO FLATO,Y YA EN LA 2ª BASTANTE MEJOR YENDO CON UN PARTICIPANTE QUE LE DEJO ATRAS EN LOS ULTIMOS 200MTRS.

AL FINAL FINALIZO EL 278º DE 620 PARTICIPANTES CON UN TIEMPO TOTAL DE 1:30:23 HE MEJORADO EN 16' MI TIEMPO CON RESPECTO AL AÑO PASADO,Y SOLO AGRADECER A LA ORGANIZACIÓN Y A TODOS EL TRIATLON TAN IMPRESIONANTE QUE SE CORRE TODOS LOS AÑOS ( YA VAN 20 AÑOS )

ANIMOS A IVAN QUE NO LOGRO TERMINAR, YA QUE SE ENCONTRO MAL Y SE RETIRO EN LA CARRERA A PIE...EL PROXIMO AÑO A REVENTAR LA PRUEBA.

DOMINGO.....DESCANSO Y VUELTA A CASA QUE HECHO MUCHISIMO DE MENOS A MIS PRINCESAS.

P.D.GRACIAS A MI BEBE QUE ME DEJO SUS ZAPATITOS Y LOS PUSE EN LA BICI Y ME TRAYERON TANTA SUERTE,EL PROXIMO AÑO VAMOS TODOS JUNTOS.

FOTOS VARIAS

OS DEJO ALGUNAS FOTOS DE LA BICI,PLAYA Y POR SUPUESTO MI PEQUEÑA PRICESA:

Entrenos Y Sensaciones

PUES LA ULTIMA SEMANA DE ENTRENO ANTES DE FUENTE ALAMO,ESTA SEMANA SERA MAS FUERTE PARA INTENTAR IR EN SUPERCOMPENSACION,ES DECIR, QUE LA SEMANA PREVIA SERA DE RELAX.

20/04/09

LUNES.....GIM + BTT 30KM. EL GIM BIEN CON 4 EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR Y 5 SERIES POR EJERCICIO,ALGO CONGESTIONADO, SEGURO QUE ESTARE CON AGUJETAS. LA BICI SUAVE CON PARONES YA QUE IBA CON UN NOVATILLO.

MARTES.....BICI 42KM + NAT.2100M+1000M TECNICA.LA BICI BIEN FUERTE Y COMODO EN LOS REPECHOS Y LA NAT.CON BUENAS SENSACIONES,REALIZANDO UN 1500M RITMO SUAVE PASANDO LOS 100M EN 1:45 DE MEDIA.DIA DURO DE ENTRENO QUE JUNTO AL VIERNES SERAN LOS MAS FUERTES DE LA SEMANA.

MIERCOLES....CC.PROGRESIONES 10 SERIES,LOS ANCHOS SUAVES Y LOS LARGOS PROGRESIVOS.ESTA VEZ HE ENTRENADO SOLO,PERO ME HE ENCONTRADO BIEN,Y ESO QUE PARTIA CON UN DOLOR DE ESPALDA,ADEMAS NO ME HA DADO LA LATA LA PLANTA DEL PIE IZQUIERDO QU ULTIMAMENTE ME ESTABA MATANDO.

JUEVES.....NAT.750M.HOY TOCABA UN TEST PARA COMPROBAR MEJORAS O NO, Y LA VERDAD QUE ME HE SENTIDO MUY COMODO Y BIEN,AL FINAL 11'49",MEJOR DE LO ESPERADO,PERO CLARO EN PISCIANES FACIL, YA VEREMOS CUANDO TOQUE NADAR EN MAR.

VIERNES.....BICI 20KM+TRANSICION+CC4'5KM+ABD.HOY DIA DURO YA QUE LA BICI HE IDO FUERTE Y EN LA CC A PIE BIEN HASTA QUE HE NOTADO MOLETIAS EN EL ESTOMAGO, Y ESO ME PASA POR NO HABER ESPERADO LA DIGESTION ADECUADA DEL DESAYUNO,PERO NORMAL ERA UNA MAÑANA RAPIDITA,PERO BIEN,AUNQUE CREO QUE TANTO ENTRENO ME ESTA MATANDO LAESPALDA,MENOS MAL QUE LA PROXIMA SEMANA ES DE RELAX...

SABADO.....NAT.2600M.HE PASADO DE LAS SERIES PORQUE ME DOLIA LA ESPALDA Y HE PASADO DE FORZAR.

DOMINGO.....DESCANSO,TOCABA BICI,PERO EL TIEMPO NO ACOMPAÑO,ADEMAS ESTUVE TODO EL DIA JUGANDO Y PASANDOLO MUY BIEN CON LA PEQUE,QUE MEJOR ENTRENO QE ESE??

NOTAS: LA PROXIMANA SEMANA VA A SER DE RELAX, PARA ESTAR A PUNTO PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLON DE MURCIA,ENTRENARE MUY SUAVE PARA NO PERDER TONO,PERO MUY LIGHT.

Entrenos Y Sensaciones

YA DE REGRESO A CASA,SEMANA NORMALITA YA QUE EL 19 ( ESTA DOMINGO ) COMPITO EN UN DUATLON EN SEVILLA LA NUEVA Y NO QUIERO CARGARME MUCHO.

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....GIM + TECNICA NAT.800M. EL GIM TRABAJANDO BRAZOS CON 5 SERIES, CANSADO Y LA NAT.BIEN

MIERCOLES.....RODILLO 50'+CC.SERIES. EL RODILLO CON CAMBIOS DE POTENCIA Y LAS SERIES CARGADAS LAS PATAS, PERO DECENTES, HAN SIDO 1 x 1000M (3'18")-400M (1'19")-200M (32") CON DESCANSOS ACTIVOS.

JUEVES.....NAT.3000M + GIM SUAVE. AERO,BIEN AUNQUE DEBO MEJORAR LOS RITMOS.Y EL GIM CON ABDOMINALES Y PIERNAS.

VIERNES.....CC.15'+20'TECNICA.PUES SESION FACIL,YA QUE ESTOY ALGO CARGADO Y NO QUIERO IR PASADO DE VUELTAS PARA ESTE DOMINGO.

SABADO.....NAT.2600M. NADO DE TECNICA Y 1500M CON NEOPRENO,CON SENSACIONES VARIAS,CON HOMBROS ALGO CARGADOS,PERO CON MUCHA FLOTABILIDAD,PERO EN GENERAL BIEN.

DOMINGO.....DUATLON SEVILLA LA NUEVA,PUES AHI VA LA CRONICA:

ME LEVANTO A LAS 08:00 PARA ARREGLAR UNA RUEDA QUE PERDIA AIRE Y A CONTINUACION DESAYUNO TRANQUILO Y PREPARO EL MATERIAL,CASCO,GAFAS,ZAPATILLAS...BAJO DE CASA A LAS 10:00 Y ESPERO A IVAN,ME LLAMA A LAS 10:06 Y ME DICE QUE SE HA DORMIDO Y QUE TARDARA UN POCO,Y ESN ESE MOMENTO SOPESO:

VETE A COMPETIR A UN SITIO QUE NI CONOCES,CON FRIO Y CON UNA RUEDA EN MAL ESTADO

O POR EL CONTRARIO RT QUEDAS CON TU MUJER E HIJA CALENTITO EN CASA,VIENDO LA F-1 Y DISFRUTANDO DE LA MAÑANA DE DOMINGO..PFFFFFFFFFFF NO HAY COLOR Y DECIDO OBVIAMENTE LA 2ª OPCION.

POR CIERTO ESTO ES UNA CRITICA DE TODOS/AS AQUELLOS TRIATLETAS QUE PREFIEREN REAIZAR A TODA COSTA SUS ENTRENOS Y COMPETICIONES Y PONEN OTRAS COSAS DE MAYOR IMPORTANCIA COMO SON LA FAMILIA,LA SALUD Y EL TRABAJO.

A TODAS ESAS PERSONAS DECIRLES QUE EL TRI FORMA PARTE DE NUESTRA VIDA, NO NUESTRA VIDA PARTE DEL TRI, Y QUE APRENDAN A SER PERSONAS, NO SOLO MAQUINAS DE ENTRENAR Y COMPETIR,QUE LOS BENEFICIOS NO SON LOS MISMOS...

A POR CIERTO A MEDIO DIA ME SENTI BIEN E HIZE 50KM CON LA BICI, MUY RICOS.

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA PROMETO METERME 2 ENTRENOS FUERTES PARA IR BIEN PARA FUENTE ALAMO,Y POR LO TANTO DESCANSAR LA SEMANA PREVIA PARA ESTAR RELAJADO Y BIEN.

Entrenos Y Sensaciones

PUES ME LLEVO ALGUNOS ENTRENOS EN SEMANA SANTA,NO VOY A TOCAR LA BICI PERO SI HARE MAS CARRERA.

6/04/09

LUNES.....CC 45', SUAVES ANTES DE SALIR DE VIAJE,BASTANTE COMODO

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....CC 1:05'.TIRADA LARGA,LLENDO AROBICO Y MUY BIEN, ENCONTRANBDO MI RITMO DE CARRERA Y APRETANDO AL FINAL DEL ENTRENO.

JUEVES.....NAT.20'. EN MAR Y CON NEOPRENO,EL AGUA FRIA Y ALGO REVUELTO,NO ESTA MAL,ME HE DADO CUENTA QUE HAY QUE ENTRENAR MUCHO LA TECNICA DE RESPIRACION FRONTAL.

VIERNES.....CC.20'TECNICA+30'CONTINUO.LA TECNICA ALGO CANSADO POR LA MONOTONIA DE EJERCICIOS Y LA CC DE 30' TERMIANDO CON LLUVIA,PERO ACEPTABLE.

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO......CC 45'.HA SIDO 3 SERIES DE CUESTAS LARGAS DE UNOS 500 M Y FISICAMENTE ME HE ENCONTRADO GENIAL,CON BUENA ZANCADA AL BAJAR Y RITMILLO AL SUBIR.

NOTAS:ESPERO COJER MAS LA BICI LAS PROXIMAS SEMANAS PORQUE EL TIEMPO NO ACOMPAÑA PARA NADA.

Entrenos Y Sensaciones

YA VIENE OTRA SEMANA DE ENTRENOS NORMALES SIN COMPETICIONES DE POR MEDIO,SERVIRA COMO PREPARATORIO PARA EL DU DEL 19 DE ABRIL EN SEVILLA LA NUEVA

30/04/09

LUNES.....DESCANSO TOTAL,HE PASADO DE ENTRENAR YA QUEME ENCONTRABA ALGO CANSADO Y ADEMAS HE TRABAJADO POR LA MAÑANA Y PREFERI DISFRUTAR DE MI FAMILY.

MARTES.....NAT.2600M + GIM 30'. LA NAT BIEN CON EJERCICIOS VARIOS DE TECNICA Y AERO.PERO EL GIM POCO TIEMPO CON 20'SPINNING Y ABDOMINALES+ESTIRAM.

MIERCOLES.....BICI 37KM + CC FARLECK. LA BICI NO MUY COMODO, AUNQUEEN ALGUNOS TRAMOS SI,Y LA CC. EL ULTIMO FARLECK A TOPE, MUY CANSADO, PERO BIEN.

JUEVES.....NAT.3600M. PUES HA SIDO UN BUEN ENTRENO CON 3X1000M CON ALGUNAS PROGRESIONES Y CON BUENAS SENSACIONES RESPECTO A LO QUE EQUIVALE EL IR A PIES DE OTRO NADADOR.HE BATIDO MI RECORD DE NADO CONTINUO,AL FINAL LO HE FINALIZADO EN 1:15-1:30.

VIERNES.....CC.GRADAS. BUEN ENTRENO DE TECNICA DE SALTOS Y BUSQUEDA DE POTENCIA.

SABADO.....NAT.2400M + BICI 30 KM.LA NAT. BIEN HACIENDO SERIES Y TECNICA, Y BASTANTE CONTENTO YA QUE HE BAJADO DE 3' EN LOS 200M.Y LA BICI HE HECHO UN TEST DE 20KM Y ME HA SALIDO 37'21",MEJOR DE LO ESPERADO. ES QUE SE NOTA QUE CUANDO NO ME APETECE ENTRENAR SIGO LAS INDICACIONES DE MI CUERPO Y ASI AL DIA/S SIGUIENTES ME ENCUENTRO MEJOR Y REALIZO BUENOS ENTRENOS,ASI QUE YA SABEIS ESCUCHAR MAS AL CUERPO Y MENOS A LAS TABLAS O PROGRAMAS DE ENTRENOS.

DOMINGO.....DESCANSO TOTAL.

Entrenos Y Sensaciones

LA SEMANA EMPIEZA CON UNA INCOGNITA EN LO REFERENTE AL TIEMPO,PARECE QUE EN PRNCIPIO HACE CALOR PERO PARA EL FIN DE SEMANA PRONOSTICAN CAMBIO A PEOR,ASI QUE HABER QUE TAL EL DU DE MOSTOLES,AUNQUE EL DIA ANTERIOR TENEMOS EL BAUTIZO DE MI SOBRI...

23/03/09

LUNES.....GIM + CC 40'.EL GIM CONTABAJO DE BICEPS-TRICEPS x4 SERIES Y LA CC ESTABA BIEN DE FUERZAS Y EL RECORRIDO ESTABA BIEN, PERO HE DESISTIDO DE HACER MAS TIEMPO PORQUE HE NOTADO MOLESTIAS EN EL GLUTEO ( SI ES QUE LA EDAD NO PERDONA )

MARTES.....BICI 25 KM + NAT.1050M. LA BICI REGULAR YA QUE HA HECHO ALGO DE VIENTO Y ADEMAS ERA PARA COMPROBAR ALGUNOS REGLAJES DE LA BICI COMO LA ALTURA DEL MANILLAR Y DEL SILLIN. LA NATACION MUY CORTA CON ALGO DE TECNICA.

MIERCOLES.....GIM + CC TEST 5KM. EL GIM BIEN 1:30,TRABAJANDO ESPALDA-PECHO 3EJERCICIOSx5 SERIES. Y LA CC HA SIDO 15'CAL. + 5000 M PARA ORIENTARME EN LA MARCA CONSEGUIDA Y COMPARARLA MAS ADELANTE.TENGO MUCHO QUE MEJORAR.PERO NO HA ESTADO MAL CON UNA MARCA DE 21'35" Y PASANDO LOS MILES A: 1.- 4'12" 2.- 4'17" 3.- 4'18" 4.- 4'19" 5.- 4'03"

JUEVES.....NAT.2600M + NAT.TECNICA 950M. HE DOBLADO LA NAT.PRIMERO CON AERO POR LA MAÑANA Y TECNICA POR LA NOCHE,NO ESTA MAL,VOY A INTENTAR SIEMPRE METER TECNICA QUE ES MUY IMPORTANTE Y DONDE + SE MEJORA.

VIERNES.....BICI 17KM + CC.30'+ABD. LA BICI SIN TIEMPO EMPEZANDO FUERTE HASTA EL KM 8 DONDE YA HE IDO MAS RELAJADO,ERO BASICAMENTE LA HE COJIDO PARA VER LA REGULACION DEL SILLIN Y DEL MANILLAR QUE MODIFIQUE ESL DIA ANTERIOR, Y BASTANTE BIEN. LA CC.ALGO PESTOSILLA LOS 30'BIEN EN COMPAÑIA PERO CON DOLORES DE TIBIAS. LA EDAD...

SABADO.....NAT.2600M.PARA SOLTAR ANTES DEL DU DEL DOMINGO COMBINANDO TECNICA Y AERO1.
POR CIERTO EMPIEZA A LLOVER, MIEDO ME DA MAÑANA CON LA BICI DE CARRETERA,COMO VEA QUE DESLIZO MUCHO ME RETIRO, NO ESTOY POR LA LABOR DE ROMPERME LA CLAVICULA O VETE TU A SABER, QUE EL OBJETIVO DE ESTE AÑO SON LOS TRIS, COMO EL DE FUENTE ALAMO ( QUE YA ESTOY INSCRITO )Y PASO DE JUGARME EL TIPO POR COMPETIS MENORES QUE SOLO SIRVEN PARA COJER EXPERIENCIA O HACER UN ENTRENO DE CALIDAD.

DOMINGO.....DUATLON CARRETERA MOSTOLES ( 5KM - 20KM - 2'5KM )
EMPEZAMOS OTRO DU, PERO ESTA VEZ DE CARRETERA,HACE BASTANTE FRIO Y HEMOS QUEDADO A LAS 09:30 ( CON LA HORA CAMBIADA ),NOS DIRIJIMOS A MOSTOLES Y EL DIA NO PARECE QUE NOS DEPARE SOL,RECOGEMOS LOS DORSALES,DEJAMOS LAS BICIS Y MATERIAL EN EL BOX. Y A LAS 11:00 SALEN LAS CHICAS Y 11:15 LOS CHICOS, LA VERDAD ES QUE MUY PUNTUALES.
NO SOMOS MAS DE 100,PENSABA QUE IBA HABER MAS PARTICIPACION,EMPIEZA LA CARRERA A PIE, A UNA VUELTA, CON DOS REPECHOS DURILLOS ACABO BIEN,AUNQUE MI MARCA NO SE AJUSTA A LA MEJOR QUE HIZE EN EL TEST ( 1MIN. POR ENCIMA ),HAGO UNA MALA TRANSICION YA QUE EL CASCO SE ME RESISTE Y ME SUBO A LA BICI ALGO INCOMODO,SON 4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE SUBI-BAJAS CON ALGUN TRAMOS PELIGROSO,YA QUE LOS BADENES Y LAS INDICACIONES DEL CIRCUITO ME DAN EL SUSTO DE MI VIDA, BAJANDO A MAS DE 60 KM/HR, PASO UN PAR DE BADENES Y EN LA GLORIETA PENSABA QUE SE SEGUIA DE FRENTE, QUE ERA LO MAS LOGICO YA QUE SE BAJA MUY RAPIDO Y CUALQUIER GIRO RESULTARIA MUY PELIGROSO, PUES BIEN ME EQUIVOQUE EL GIRO ERA A DERECHAS Y BASTANTE CERRADO,TOCO FRENOS HASTA LA EMPUÑADURA,ME CULEA LA BICI Y ANTE LA CAIDA INMINENTE, PIENSO: ME SACO UNA CALA PARA DERRAPAR CON LA BICI Y CAER DE LADO Y NO ROMPERE LA CABEZA CONTRA EL SUELO...PERO GRACIAS A LA POCA PERICIA QUE TENGO EN LA BICI, LA LOGRO CONTROLAR MANTENIENDO LA SANGRE FRÍA, ME VOY DE RECTA Y MODIFICO LA TRAYECTORIA, UNA VEZ A SALVO CONTINUO POR EL TRAMO QUE DEBERIA HABER TOMADO DESDE EL PRINCIPIO,PERO ME ENCUENTRO CON UN PROBLEMA,PORQUE ME ROZAN LAS PASTILLAS DE FRENO POR EL FRENAZO TAN BRUSCO QUE HABIA REALIZADO,CONTINUO ASÍ OTRA VUELTA,Y EN LA 3ª ME ENGANCHA IVAN,Y GRACIAS A EL ME LAS COLOCA DURANTE LA CARRERA, ES CUANDO NOS PONEMOS EN CABEZA TODO EL RATO CON RELEVOS EN LAS SUBIDAS Y EN EL RESTO DEL CIRCUITO, LA PEÑA MUY EGOISTA NO DA NI UN RELEVO Y APROVECHA CUALQUIER BAJADA PARA DAR UN HACHAZO, NORMAL ES UN COMPETICION, CADA UNO VA A LO SUYO.
TERMINAMOS LAS 4 VUELTAS EN BICI JUNTOS Y HAGO LA T2 BASTANTE DECENTE Y ME DESCUELGO DEL RESTO DEL GRUPO QUE HABIAMOS ENTRADO JUNTOS, INTENTO ESPERAR A IVAN, PERO VEO QUE EN LA CARRERA LE FALTA ESE PUNTITO, Y DECIDO TIRAR HASTA EL FINAL,CON UN BUEN PARCIAL A PIE EN ESTA ULTIMA POSTA DE 2'5 KM ( TERMINANDO ESTE TRAMO ENTRE LOS 32 MEJORES )
AL FINAL TERMINO EN EL PUESTO 50, CON UN TIEMPO TOTAL DE 1:19'.
BASTANTE CONTENTO, NO HE IDO A TOPE Y CON EL SUSTO EN EL CUERPO, EL CIRCUITO RAPIDO,ALGO PELIGROSO Y UNA BOLSA DEL CORREDOR MUY MAJA.

DECIR QUE ESTA EDICION ES LA PRIMERA CON UNA PARTICIPACION DE LUJO, Y AUNQUE EL TIEMPO NO ACOMPAÑO, POR EL AIRE Y FRIO, EN GENERAL ESTUVO MUY BIEN.

SEGURAMENTE HAREMOS OTRO DU, EL DIA 19 EN SEVILLA LA NUEVA, ANTES DE PARTIR PARA MURCIA.

NOTAS:ME ECONTRADO BIEN EN BICI, INTENTARE,SI EL TIEMPO LO PERMITE,HACER UN TEST DE 20KM DE BICI,Y ADEMAS INTENTARE METER 4 DIAS DE CARRERA PARA SEGUIR MEJORARANDO EN ESTE SECTOR.

Entrenos Y Sensaciones

OTRA SEMANA MAS,ORIENTADA A ENTRENAR PARA REALIZAR UN PAR DE DUATLONES,COMO ENTRENOS DE CALIDAD,Y TAMBIEN RECORDAR QUE ANTES DE EMPEZAR CON LA TEMPORADA DE LOS TRIATLONES DEBO RELIZAR ALGUN TEST DE NATACION,CARRERA Y BICICLETA PARA TOMARME TIEMPOS Y COMPARARLOS CON SEMANAS ANTERIORES.

16/03/09

LUNES.....DESCANSO,IMPOSIBLE ENTRENAR HOY, TRABAJO Y FAMILY.

MARTES.....GIM + CC.40'. EL GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA 5x3 EJERCICIOS Y BIEN,LA CC.COMODA PERO ME CUESTA LLEGAR A LA HORA DE CC, SERA PORQUE DEBO DE CAMBIAR EL ITINERARIO, PARA NO ABURRIRME,ESPERO QUE SEA ESO Y NO EL CANSANCIO DE CORRER.

MIERCOLES.....CC.GRADAS Y SERIES. EL ENTRENO HA ESTADO MUY BIEN HACIEDO SERIES DE GRADAS x3 + 500M REGRESIVO x2 + PROGRESIVOS x2.

JUEVES.....BICI 73'5KM. ¡DÍA DEL PADRE! Y HAY QUE CELEBRARLO, NOS JUNTAMOS UN BUEN GRUPITO DE UNOS 10 O 12 DEL C.T.O.A.Y ALGUNOS EX DEL ARROYOMOLINOS, RUTA MAS QUE CONOCIDA A SAN MARTIN, ME ENCUENTRO BIEN Y LO DEMUESTRO DANDO UN PALO A LA SUBIDA DEL PUERTO Y UN PIQUE SANO CON OTRO TIO QUE VA COMO UN TIRO,AL FINAL BUEN ENTRENO Y PREPARATORIO PARA EL DU DE MOSTOLES DEL 29 Y ORIENTADO TODO AL TRI DE FUENTE ALAMO Y SUCESIVOS.

VIERNES.....CC FARLECK. HAN SIDO 1 VUELTA SUAVE+1 VUELTA FUERTE x5,LA VERDAD ES QUE HE IDO CON EL PULSO ALTO Y ALGO INCOMODO,PERO HA RESULTADO UN BUEN ENTRENO.

SABADO.....NAT.2000M. DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR LAS SENSACIONES NO HAN SIDO MUY BUENAS, POR ESO EN LUGAR DE SOLO HACER SERIES HE COMBINADO EJERCICIOS DE TECNICA Y SERIES. ESPERO YA LA PROXIMA SEMANA ADAPTARME MEJOR AL AGUA, POR LO MENOS COMO ANTES.

DOMINGO.....BICI 53KM. HEMOS SALIDO IVAN Y YO HASTA LA CASA DE CAMPO, UNA SUBIDA AL TELEFERICO Y VUELTA,NO HA SIDO DURO PERO POR LO MENOS CAMBIAMOS DE RUTILLA.

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA ME PREPARO PARA HACER MI PRIMER DUATLON DE CARRETERA DE LA TEMPORADA, ES EN MOSTOLES,EL DOMINGO 29 CON LA DISTANCIA SPRINT,ESPERO QUE SIRVA COMO REFERENCIA PARA LAS COMPETICIONES POSTERIORES Y HACERME UNA IDEA EN DONDE TENGO QUE MEJORAR.

Entrenos Y Sensaciones

PUES HABER QUE TAL CUADRO LOS ENTRENOS CON LA PEQUE,ORGANIZACION Y YA ESTA

9/03/09

LUNES.....GIM + CC 30'. EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA 90' Y LA CC MODERADA CON BUENA SENSACION PERO SOLO 30', HE PREFERIDO NO PASARME.

MARTES.....BICI 33KM.BASTANTE BIEN A PLATO TODO EL RATO SIN CAMBIAR Y APROVECAHNDO EL BUEN TIEMPO Y EL POCO QUE TENIA,IMAGINAOS MUJER-HIJA-EMPRESA...VAYA TELA

MIERCOLES.....GIM + CC.EL GIM UNA HORA TRABAJANDO BASICAMENTE BICEPS-TRICEPS Y LA CC HAN SIDO 5xPROGRESIVOS RECTAS, RECUPERANDO EN LAS CURVAS ( 400M ),BASTANTE BIEN Y A BUENOS RITMOS.

JUEVES.....NAT 30'.LA VERDAD ES QUE BASTANTE INCOMODO, PERO ES NORMAL DESPUES DE HABER ESTADO EN EL DIQUE SECO

VIERNES.....CC 40'.UN BUEN RITMO Y TERMINANDO CON BUENAS SENSACIONES

SABADO.....BICI 60KM. LA VERDAD ES QUE ME HA SALIDO UN ENTRENO GENIAL,TODA LA RUTA A PLATO, INCLUIDO EL PUERTO DE LA MARAÑOSA,HE BATIDO MI VELOCIDAD MAXIMA 78 KM Y CON UN PULSO ACEPTABLE. YA HE COMPROBADO LO QUE SIGNIFICA EL PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, DESPUES DE HABER DESCANDO UNOS DIAS SIN ENTRENAR POR LA PEQUE, VUELVO A LOS ENTRENOS POCO A POCO Y MAS FUERTE QUE ANTES.
TERMINA LO BUENO
VAYA CARA DEPUES DE LA SUBIDA
Y DESPUES TOCA LA BAJADA,BATIENDO MI VELOCIDAD MAXIMA 78KM/HR,NI ME HE ENTERADO, SEGURO QUE SI HUBIESE VISTO EL CUENTA TOCO EL FRENO,JAJAJA

DOMINGO.....DESCANSO

NOTAS: LA VERDAD ES QUE LOS ENTRENOS HAN VARIADO MUCHISIMO, YA NO DEDICO TANTO TIEMPO,ES NORMAL, PERO POR LO MENOS INTENTO ORGANIZARME DE LA MEJOR MANERA. ESO SI SI UN DIA AUNQUE TENGA TIEMPO PARA ENTRENAR Y NO ME APETECE, PUES NI ME COMPLICO PASO, YA QUE ANTE TODO HAY QUE SENTIRSE BIEN Y MOTIVADO PARA HACER ALGO...
QUE HAY POR AHI MUCHO MACHACA QUE NO LE IMPORTA INTERPONER TODO CON TAL DE ENTRENAR Y ENTRENAR,Y TODA SU VIDA GIRA EN TORNO A LO MISMO, POBRES INFELICES...

Entrenos Y Sensaciones

ESTA ES POSIBLEMENTE LA ULTIMA SEMANA DE ENTRENO REGULAR, YA QUE LA NIÑA ESTA APUNTO DE NACER,PERO BUENO LA APROVECHARE Y ESPERO LLEGAR AL DU DE LA CASA DE CAMPO.

2/03/09

LUNES.....GIM + CC.60'.EL GIM TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS CON 15 REP./4 SERIES, EL OBJETIVO ANTES DE HACER ALGO DE HIPERTROFIA ES LLEGAR HACER 15REP-5SERIES-5EJERCICIOS/MUSCULO,Y LA CC BASTANTE COMODO AUNQUE COMO SIEMPRE LOS 10'ÚLTIMOS DESEANDO DE PARAR,JODIA BARRERA DE LOS 60', HABER CUANDO LLEGO A ENRENAR BIEN HASTA LOS 90'???.

MARTES.....EMPIEZA EL DIA "D",ESTAMOS DE PARTO...

MIERCOLES.....00:48, HA NACIDO JUDITH,PFFFFFFF INCREIBLE LA FELICIDAD QUE HE SENTIDO.ASI QUE ESTA SEMANA POSTPONGO LOS ENTRENOS POR CAUSA MAYOR...JAJAJA

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA INTENTARE CUADRAR HORARIOS YA QUE ESTOY DE BAJA PATERNAL ( 15 DIAS ) Y COMENZARE DE NUEVO A ENTRENAR AUNQUE SEA MAS SUAVE...EL PROBLEMA VA A SER CUANDO EMPIEZE A CURRAR, YA VEREMOS QUE PASA.

O DEJO UNAS FOTOS DE LA PEQUE:

VIDEOS DU-MOTATALAZ

OS DEJO UN PAR DE VIDEOS QUE ME HIZO IVAN DURANTE LA COMPETICION DEL DOMINGO PASADO

Entrenos Y Sensaciones

TOCA SEMANA LIBRE DE COMPETICIONES ASI QUE INTENTAREMOS HACER UNOS BUENOS ENTRENOS,HABER SI NOS ACOMPAÑA EL TIEMPO Y VAMOS A LA CASA DE CAMPO ESTE DOMINGO A SUBIR VARIAS VECES EL TELEFERICO...

23/02/09

LUNES.....GIM + CC 45'. EL GIM BIEN Y RAPIDO 1 HR MAS O MENOS EN EL GIM DEL POLIDEPORTIVO,QUE LA VERDAD ESTA BASTANTE BIEN Y TRANQUILO Y LA CC. FATIGADO POR EL DIA ANTERIOR ( COMPETI DE MORATALAZ ) Y CON LOS TIBIALES CARGADOS,TENIA PROGRAMADO 1HR PERO DECIDO HACER MENOS TIEMPO POR MIEDO A LA SOBRECARGA...

MARTES.....BICI 46KM + NAT.1800M. LA BICI MUY BIEN BASTANTE FUERTE Y COMODO, ADEMAS CON UN TIEMPO INCREIBLE(HABER CUANTO DURA) Y LA NAT.CON TECNICA DE FLOTACION,ESTA VEZ SE HA UNIDO IVAN ,UN VIEJO AMIGO, A MI ENTRENO,POR LO MENOS HA AGUANTADO COMO UN CAMPEON.

MIERCOLES.....GIM + CC DIAGONALES.EL GIM UN PAR DE HORAS TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-PIERNAS,Y LA CC ALGO INCOMODO POR PROBLEMAS DE TIBIALES.

JUEVES.....BICI 28KM + NAT.3000M. LA BICI HAN SIDO 5x2KM SUAVES-x1KM FUERTE. NO HA ESTADO MAL PERO SE NOTABA QUE ESTABA CANSADO Y LA NAT MUY BIEN Y COMODO,CON UNA MARCA DECENTE.

VIERNES.....CC VELOCIDAD. 15'CAL+5x(40-60-100M) REC.ANDANDO Y SALIENDO EN DIFERENTES POSICIONES.HA SIDO UNA BUENA ALTERNATIVA Y BUEN ENTRENO,EXCEPTUENDO QUE EN EL POLIDEPORTIVO MUNICIPAL DE FUENLABRADA CADA VEZ CIERRAN ANTES SIN PREVIO AVISO...¡VERGUENZA!

SABADO.....NAT.2800M. ERAN SERIES Y LA VERDAD ES QUE HAN SALIDO BUENOS TIEMPOS,PERO ME HE NOTADO MUY CANSADO,POR ESO SE JUSTIFICA LAS 3HRS. DE SIESTA QUE ME HE PEGADO...JAJAJA

DOMINGO.....DESCANSAR ES ENTRENAR, ESPERO QUE OTROS DEPORTISTAS SE LO TOMEN ESTE LEMA ALGUN DIA, PORQUE ES VITAL PARA LA PROGRESION DEPORTIVA DE CADA UNO; ADEMAS A MI MUJER LE HAN EMPEZADO A DAR CONTRACIONES (FALSA ALARMA) Y LO PRIMERO ES LO PRIMERO.

NOTAS: ESTAMOS INSCRITOS PARA EL DUATLON DE LA CASA DE CAMPO DEL DIA 8, ESPERO QUE LA NIÑA AGUANTE Y PUEDA CORRER ESTA PRUEBA,QUE YA TEMO LAS 4 SUBIDITAS AL TELEFERICO, ESPERO NO PASARLO IGUAL DE MAL QUE EL AÑO PASADO.

FOTOS DUATLON CROSS MORATALAZ

Entrenos Y Sensaciones

PUES PARECE SER QUE ME QUEDO SIN IR AL CAMPEONATO DE MADRID DEL 1 DE MARZO DE RIVAS, TODO POR LA FALTA DE PROFESIONALIDAD DE MI ANTIGUO CLUB, UNA VERGUENZA, PERO BUENO LO IMPORTANTE ES SEGUIR PARA DELANTE Y BUSCAR SOLUCIONES, NUEVOS CLUBS,MOTIVACIONES,ETC.

EN ESTA SEMANA EL DOMINGO COMPETIMOS EN MORATALAZ UN DUATLON CROSS, LO HARE COMO ENTRENO Y PARA PASARLO BIEN QUE DE ESO SE TRATA.

16/02/09

LUNES.....GIM+CC 60'. EL GIM TRANQUILO MAS O MENOS 1 HR TRABAJANDO PECHO-ESPALDA Y LA CC BIEN TERMINANDO FUERTE Y SIN SUBIR EN EXCESO LAS PPM.

MARTES.....BICI-CUESTAS (20KM)+NAT.1600M. EN LA BICI HE HECHO 10 SUBIDAS EN CUESTA BASTANTE DURAS SOBRE TODO LA ULTIMA SERIE,ENTRENO CORTO Y EN LA NATACION TECNICA DE BRAZOS Y RESPIRACION BASICAMENTE.

MIERCOLES.....CC 30'.EMPEZANDO A UN RITMO MEDIO Y TERMINANDO A TOPE ( 192PPM )

JUEVES.....BICI 40KM. UN BUEN DIA PARA COGER LA BICI A UN RITMO MEDIO,LA NATACION ME LA SALTO POR IR MUY PILLADO DE TIEMPO.

VIERNES.....CC INTERVAL.HA SIDO 10'CAL.+2x1000M(MEDIO-ALTO)-1000MSUAVE DE RECUPERACION.BASTANTE BIEN BAJANDO EL TIEMPO DEL MIL ES DECIR DE MENOS A MAS, COMO DEBEN DE SER LOS ENTRENOS Y COMPETICIONES.

SABADO.....NAT. 2600M. NADO SUAVE Y TRANQUILO ( ALETAS Y PALAS )

DOMINGO.....DUATLON CROSS MORATALAZ ( 6KM-20KM-3KM ) CRONICA;

PUES SALIMOS A LAS 09:30 DE FUENLABRADA DIRECCION MORATALAZ,HACE UNA MAÑANA PERFECTA CON MUCHO SOL Y BUENA TEMPERATURA,SOBRE LAS 10:30 NOS DIRIJIMOS A VER LA ORGANIZACION Y DECIDIMOS DARNOS UNA VUELTA CON LAS BICIS PARA RECONOCER EL TERRENO, QUE A PRIORI PARECE FACIL, PERO CON MUCHOS SUBI-BAJAS.

LA SALIDA SE RETRASA 30' PERO NO PASA NADA, LO UNICO QUE PARECE QUE TERMINOS TARDE ( SOLO POR EL HAMBRE),PORFIN SALIMOS Y COMO EN TODAS LAS SALIDAS SE VA A TOPE COMO SI FUESEMOS A CORRER UN 100M,NOS COLOCAMOS EN UN BUEN GRUPO,HASTA QUE MAS O MENOS EN EL KM 4 IVAN SE DESCUELGA Y AL FINAL LE VEO QUE SE HA RETIRADO PORQUE NO A ENCONTRADO SU RITMO Y HA PINCHADO,PUES NADA YO A LO MIO, A LO QUE HE VENIDO, A DISFRUTAR, LA VERDAD ES QUE LA CARRERA A PIE ERA UN CONTINUO TOBOGAN Y TE JODIA EL RITMO Y LOS 6KM SE HACIAN ALGO DUROS, PUES BIEN TERMINO DE CORRER Y HAGO UNA BUENA TRANSICION Y COMIENZO LA BTT QUE SON 3 VUELTAS, LA PRIMERA DE RECONOCIMIENTO Y ME SORPRENDO PORQUE PENSABA QUE EL CIRCUITO IBA A SER MAS FACIL, PERO BUENO ES ALGO TECNICO DE MUCHO PLATO MEDIANO PERO MUY DIVERTIDO CON RAMPAS Y BUENAS BAJADAS,LA 2ªVUELTA LA HAGO MAS RAPIDA Y LA ULTIMA MAS CONSERVADORA YA QUE POR FALTA DE LIQUIDO VOY ALGO TOCAO Y TODAVIA ME FALTAN CORRER 3KM,PUES BIEN ENTRO EN BOXES DEJO LA BICI Y COMIENZO LA CC A RITMO SUAVE, AUNQUE EN ALGUNAS OCASIONES AUMENTO PARA ADELANTAR A 2 O 3 RIVALES DESPUES DE MUCHO CALOR Y ALGO FATIGADO TERMINO MI COMPE CON UN TIEMPO DE 1:37' Y EN UNA POSICION DE 56º DE LA GNRL.

CONTENTO POR EL RESULTADO, POR EL DIA,Y AGRADECER A IVAN Y A SU PADRE LAS FOTOS Y EL REPORTAJE QUE ME HAN HECHO, HABER CUANDO ME PASAS LOS VIDEOS MAMON,AH COMO ANECDOTA ME HICIERON UNA ENTREVISTA EN TRIATLON-CHANNEL ANTES DE EMPEZAR LA COMPE, SOBRE LO QUE OPINABA DE LA CRISIS EN EL TRIATLON...

LA PROXIMA SEMANA SI CONTINUA EL BUEN TIEMPO HAREMOS BUENOS ENTRENOS PARA INTENTAR PARTICIPAR EN LAS COMPETICIONES LO MEJOR POSIBLE Y A PODER SER CON NUESTRO NUEVO CLUB EL DIABLILLOS DE RIVAS.

Entrenos Y Sensaciones

LA VERDAD ES QUE EL TIEMPO NO PINTA MUY BIEN, HABER QUE SE PUEDE HACER.

9/02/09

LUNES.....CC 1:05+GIM. LA CC BIEN PERO CON CAMBIOS DE RITMOS, FUERTE AL PRINCIPIO MEDIO Y SUAVE AL FINAL,ME HA COSTADO ENCONTRAR EL RITMO IDEAL.EL GIM SUAVE CON ABDOMINALES Y UNOS FONDOS, NO APETECIA MAS.

MARTES.....BTT 25KM+NAT.1700M. LA BTT MUY DIVERTIDA CON BARRO Y VIENTO Y CON GANAS DE HACER EL CABRA Y LA NAT. CON TECNICA, BASTANTE SUAVE.

MIERCOLES.....CC CIRCUITO OBERON.LA VERDAD ES QUE EL CIRCUITO HA SIDO DURO SOBRE TODO CUANDO TOCABA EL EJERCICIO DENOMINADO "EL SOLDADO", AL FINAL HAN SIDO 4 SERIES CON BUENAS SENSACIONES.

JUEVES.....BICI 40 KM+NAT.2000M. EN LA BICI PENSABA QUE IBA HACER MENOS KILOMETROS PORQUE LA SESION DE LA NOCHE ANTERIOR FUE DURIILA, PERO GRACIAS QUE NO HABIA VIENTO E HIZO UN DXIA ESPLENDIDO DE SOL Y TEMPERATURA SALI UNA BUENA BICI. EN CAMBIO EN LA NATACION ME ENCONTRE MENOS MOTIVADO E HIZE POCO, COMPARANDOLO CON LA SEMANA ANTERIOR.

VIERNES.....CC.TECNICA. SESION SUAVE PERO IMPORTANTE, CON UN MIL AL FINAL.

SABADO.....NAT.2100M. CON UN TEST DE 1500M.

DOMINGO.....BTT 65 KM. LA VERDAD ES QUE HEMOS SALIDO TARDE SOBRE LAS 11:30 Y CLARO HE LLEGAO A CASA CERCA DE LAS 16:00. BUENA RUTA DESDE FUNLABRADA-PARLA-CARRANQE-VISO DE SAN JUAN Y VUELTA,CON MI COMPI JACOBO Y CON ALGO DE BARRO QUE HE TENIDO QUE LAVAR LA BICI 2 VECES.

NOTAS: EL PROXIMO DIA 22 DEL DU DE MORATALAZ, CON PROBLEMAS DE LICENCIA YA QUE MI CLUB ESTA DESAPARECIENDO Y ADEMAS ME QUEDO SIN IR AL DU DE RIVAS,JORNADA DE REFLEXION PARA VER QUE DECIDO...

Entrenos Y Sensaciones

SOLO QUEDA UN MES ANTES DE LOS DUATLONES DE CARRETERA Y UN POCO MAS PARA SER PAPI,MALAS FECHAS PARA COMPAGINAR AMBAS COSAS, AUNQUE ME QUEDONSIN DUDA CON LA SEGUNDA ( AHI SIEMPRE GANO )

2/02/09

LUNES.....GIM. HACIENDO FITBALL UNAS 2 HRS DE ENTRENO, TRABAJANDO PECHO,TRICEPS Y ESPALDA COMO GRUPOS MUSCULARES PRINCIPALES,SESION FACIL- LA CC ME LA SALTO POR MAL TIEMPO Y PORQUE NO ME APETECIA CORRER A LAS 21:30.

MARTES.....BICI 45 KM + NAT.1800M+AQUARUNING 30'.HOY DIA MAS FUERTE DE LO NORMAL, CON UNA BUENA BICI CON PUNTITOS DE VELOCIDAD Y TRABAJO DE FUERZA ( CON LASTRE DEL AMIGO IVAN ),LA NAT ERA TECNICA DE BRAZOS Y PARA TERMINAR POR LA NOCHE CC EN EL AGUA, AUNQUE ESTA MODALIDAD LA VOY HACER CON LOS PUÑOS CERRADOS PARA INCIDIR MAS EN LAS PIERNAS, YA QUE TRABAJO MAS HOMBROS AL HACER EL EMPUJE.

MIERCOLES.....GIM. SOLO TRABAJO DE PIERNAS YA QUE POR CULPA DEL MAL TIEMPO NO HEMOS PODIDO ENTRENAR LA CC.

JUEVES.....RODILLO 45'+NAT.3000M. EL RODILLO BIEN AEROBICO Y LA NATACION IGUAL CON TIRADA LARGA.

VIERNES.....RODILLO 30'+CC.50'. EL RODILLO CON ENTRENOS DE SUBIDAS Y ATRANCADOS Y LA CC PORFIN DESPUES DE 1 SEMANA CON MONO DE ENTRENAR, AL FNAL POR LA NIEVE 50' AEROBICOS YA QUE NO SE PODIA HACER OTRA COSA.

SABADO.....NAT.2200M. REALIZANDO UNA SERIE DE 750M COMO MEDIDA DE TRI SPRIN Y VARIOS 100 PROGRESIVOS. POR LA TARDE SESION DE MASAJE

DOMINGO.....DESCANSO TOTAL.

NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO NO HA ACOMPAÑADO HE REALIZADO CON ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, ESPERO ESTA SEMANA METER MAS KILOMETROS A LAS PIERNAS CON LA BICI Y LA CARRERA,ADEMAS HABER SI ME ACOSTUMBRO A MADRUGAR QUE EL DIA 1 DE MARZO COMPITO A LAS 09:00 VAYA TELA, HASTA PARA LA HORA HAY QUE ENTRENARSE...

Entrenos Y Sensaciones

YA QUEDA MENOS PARA LAS COMPETICIONES, HABER SI ESTA SEMANA O QUIZAS LA OTRA PUEDO HACER ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, YA SEAN TRANSICIONES O ALGUN DIA + FUERTE DE CARRERA.

26/01/09

LUNES.....CC+GIM.LA CC HA SIDO 1:15' BASTANTE BIEN DURANTE EL RECORRIDO AUNQUE AL FINAL ME HA FALLADO EL MP3 Y LA BANDA DEL PULSOMETRO,AUNQUE LAS PIERNAS ALGO CARGADAS. EL GIM HE TRABAJADO PECHO-ESPALDA UNO 45' CONGESTIONANDO Y SOLTANDO AL FINAL DE LA SESION.

MARTES.....BICI 25 KM + NAT.1800M. EN LA BICI MUXISIMO VIENTO Y DECIDO IRME A CASA Y JUSTO EN ESE MOMENTO ME ENCUENTRO CON VARIOS LADRILLOS POR LA CARRETERA Y REVIENTO LA CAMARA,MENOS MAL QUE TENGO CAMARA Y BOMBONA DE CO2 Y LLEGO BIEN. LA NAT ERA TECNICA UTILIZANDO ALETAS,PULL-BOUY,TABLA Y MANOPLAS.

MIERCOLES.....GIM + CC GRADAS. EL GIM TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS Y EL LA CC 5 SERIES DE GRADAS CON TOQUES DE 500 M DE + A -.ME HE ENCONTRADO FUERTE EN LA SESION DE CARRERA.

JUEVES.....NAT.2500M + AQUARUNING 25'. LA NAT ERA AEROBICO Y ME HAN SALIDO 2500/44'27" Y NO HE HIDO NADA DE FUERTE, ME HE ENCONTRADO BIEN, Y LA BICI QUE TOCABA LA HE SUSTITUIDO POR CORRER EN EL AGUA CON ALBERTO,HACIENDO 50M SUAVES/25M FUERTES. TAMBIEN ME HA SERVIDO PARA DESCARGAR LAS PIERNAS Y BUEN ENTRENO.

VIERNES.....CC DIAGONALES. 3 SERIES-ABD.BASTANTE FUERTES Y CON RECUPERACION ACTIVA.

SABADO.....ME SALTO A NATACION YA QUE HE TENIDO EL RECICLAJE DE S.O.S,AUNQUE POR LO MENOS HE NADADO ALGO Y PRACTICADO TECNICAS DE SALVAMENTO.

DOMINGO.....RODILLO 1:30'. CON EL MAL TIEMPO REINANTE ES LO QUE TOCA RODILLO EN CASA:15'-10'-5'DE CALENT. CON SUBIDAS DE INTENSIDAD+10x(3'SUAVE-2'ATRANCADO)+10' RELAX.

NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO PARECE QUE NO ACOMPAÑA ESTA SEMANA, INTENTARE HACER UN DIA DURO O DE CALIDAD.

Entrenos Y Sensaciones

PUES HABER QUE TAL SALE ESTA SEMANA,

19/01/09

LUNES.....GIM. TRABAJANDO PIERNAS, HOMBROS, ABDOMINALES Y ANTEBRAZOS, TENIA CC LARGA PERO EL MAL TIEMPO Y EL TRABAJO HA SIDO IMPOSIBLE.

MARTES.....BICI 45 KM + NAT. LA BICI BIEN PROBANDO LAS RUEDAS DE PERFIL PERO CON BASTANTE VIENTO Y LA NATACION HA SIDO 1200 M DE TECNICA.

MIERCOLES.....CC. AUNQUE ESTABA ALGO FATIDIADO PORQUE ME HAN QUITADO UNA MUELA EL ENTRENO DE CC HA CONSISTIDO EN 15'CAL.+3x( GRADAS-CC DE - A + )+ 15'RELAX.

JUEVES.....1 HR RODILLO + NAT. 2000M. TODO MUY AEROBICO EN EL RODILLO SIN SUBIR DE 145 RPM Y EN LA NATACION COMBINANADO 500M DE NADO + 500M DE PULL X 2

VIERNES.....RODILLO 30'+ CC DIAGONALES. COMO TENIA POCO TIEMPO HE HECHO RODILLO CON CAMBIOS DE RITMO Y EN LA CARRERA HEMOS ALTERNADO LAS SERIES DE VELOCIDAD CON ABDOMINALES,POR CIERTO VAYA VIENTECITO.

SABADO.....NAT. 2500 M. HAN SIDO 600M CAL+8x100-4x200M+300SUAVES,LAS SERIES DE 100 BAJANDO DE 1:30 ALGO DURILLAS. ME SALTO LA CC POR FALTA DE GANA,INTENTARE EN OTRAS OCASIONES ENLAZAR LA NAT CON LA CC SEGUN SALGA DE LA PISCI.

DOMINGO.....DESCANSO TOTAL, ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA QUEDADO CON LOS AMIGOS DECIDO NO HACER NADA.

NOTAS: LA VERDAD ES Q ESTA SEMANA NO LA HE CUMPLIDO TAN A RAJATABLA COMO LA ANTERIOR PERO DE TODAS FORMAS ESTOY SATISFECHO CON LOS ENTRENOS, ESPERO QUE CUANDO LLEGUEN LAS COMPETICIONES NO SEAN EN VALDE O INSUFICIENTES.