Entrenos Y Sensaciones

LA ULTIMA SEMANA DEL AÑO Y DE ENTRENOS Y COMPETICIONES,EN ESTE AÑO HAN PASADO MUCHAS COSAS, UNAS BUENAS Y OTRAS NO TANTO A NIVEL DEPORTIVO.
EN FIN HARE RECUENTO EL DIA 1 ( CON LA RESACA ),DE TODAS FORMAS A DISFRUTAR ESTA ULTIMA SEMANA Y SOBRE TODO EL DIA 31 EN LA SAN SILVESTRE VALLECANA,CREO QUE ESTE AÑO HEMOS ECHO RECORD CON 30.000 DEPORTISTAS ( MAREA VERDE )

29/12/08

LUNES.....CC 30'+5 CUESTAS. LA VERDAD ES QUE ME HE SENTIDO MUY INCOMODO TODA LA CARRERA CON LA FC MUY ALTA, HASTA QUE HE DECIDIDO BAJAR EL RITMO PARA CONTROLAR MEJOR LAS PULSACIONES;LAS 5 CUESTAS SIN PROBLEMAS. ESPERO NO PINCHAR ESTE MIERCOLES,AUNQUE DARIA IGUAL SOLO CON EL AMBIENTE MERECE LA PENA CORRER.

MARTES.....DESCANSO ( ESTIRAMIENTOS BASICOS )

MIERCOLES..... 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA. - CRONICA -:
PUES EMPEZAMOS NARRANDO ESTA ULTIMA COMPETICION DEL AÑO,O MEJOR DICHO ACONTECIMIENTO MASIVO POPULAR,PORQUE REUNIR A MAS DE 27.500 PARTICIPANTES NO TIENE QUE SER FACIL.

QUEDAMOS A LAS 15:30 EN LA ESTACION DE LA SERNA IVAN,RAUL,MANU,NOVI,HELENA Y YO PARA IR AL SANTIAGO BERNABEU QUE ES DONDE COMIENZA EL ESPECTACULO,LLEGAMOS A ESO DE LAS 16:00 Y NOS REFRIGERAMOS Y DELEITAMOS LA VISTA CON LAS CHICAS POWERADE ( JEJEJE ),DEJAMOS LA ROPA EN EL GURDABOLSAS ( YA HABIA COLA PARA DEJAR LAS COSAS ) Y A ESO DE LAS 17:15 COMENZAMOS A CALENTAR,UNOS 15' SUAVES CON CAMBIOS DE RITMO AL FINAL Y ESTIRAMIENTOS,NOS QUEDAMOS IVAN Y YO PORQUE AL RESTO LOS PERDEMOS DE VISTA Y DECIDIMOS ENTRAR AL CAJON DE - 45'.

VAYA FILA HABIA PARA ACCEDER, Y LUEGO PARA NADA PORQUE LA PEÑA SE SALTABA Y ACCEDIA POR DONDE QUERIA,ASI QUE EL PROXIMO AÑO CORRO LA INTERNACIONAL SIN MARCA ACREDITADA NI OSTIAS,ES BROMA HAY QUE SER LEGAL Y CONSECUENTE. BUENO DESÙES DE ACCEDER NOS ENCONTRAMOS CON EL RESTO DEL GRUPO Y ANTES DE LA SALIDA NOS DESEAMOS SUERTE Y QUEDAMOS PORQUE SABEMOS QUE NOS PERDEREMOS DE VISTA CON LA CANTIDAD DE BANDA QUE HABIA. A LAS 18:00 EMPIEZA LA FIESTA,INTENTO SORTEAR A GENTE PERO EN LOS 2 KM ES CASI UNA MISION IMPOSIBLE Y DECIDO IR A MI BOLA. A PARTIR DEL KM 3 VEO HUECO Y ACELERO MARCANDO EL RIMO A MITAD DE CARRERA VEO QUE LLEVO 21' EN EL KM 5 Y AUNQUE SE QUE ES IMPOSIBLE BAJAR DE 42' PORQUE ESTA CARRERA NO ES BUENA PARA HACER MARCAS,SI NO PARA DIVERTIRSE, AUMENTO EL RITMO HASTA QUE LLEGO AL PUENTE DE VALLECAS 2 KMS CUESTA ARRIBA BASTANTE BUENOS, PERO ME GUSTAN LAS CUESTAS Y MAS ESTA QUE ESTA A REBOSAR DE GENTE ANIMANDO,TERMINO EL KM 8 Y 9 Y ES CUANDO EN EL ULTIMO KM SE ESTRECHA LA CALZADA Y SE HACE MUY DIFICIL EL AVANCE. AL FINAL TERMINO LA SAN SILVESTRE VALLECANA CON UN TIEMPO DE 43'27" CON LA FINALIZACION DEL 1600 PUESTO DE LA GNRAL Y EL 1081 DE MI CATEGORIA, NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.

FELICITAR A TODOS LOS CORREDORES Y COMPAÑEROS QUE CORRIMOS IVAN (43'57") HELENA ( 44'Y PICO) DAVID ( 47' Y PICO ),MANU ( ALGO MENOS ) Y RAUL ( 53' ).

LA VERDAD QUE LA CARRERA ESTUVO MUY BIEN, AUNQUE PARA SER SINCEROS ME GUSTO MAS EL AÑO PASADO, NO SE SI FUE PORQUE PARTICIPE POR PRIMERA VEZ O PORQUE HUBO MAS AMBIENTE Y MAS ANIMO DEL PUBLICO...PERO EN GENERAL TODO ESTUVO MUY BIEN

POR CIERTO FELIZ AÑO A TODOS Y ESPERO QUE SE CUMPLAN VUESTROS SUEÑOS Y METAS PARA ESTE AÑO QUE ESTAMOS.

JUEVES.....DESCANSO AÑO NUEVO...PEREZA NUEVA? NOOOO,SIMPLEMENTE ES PARA RELAJAR POR LO QUE TOCA POR VENIR.

VIERNES.....BICI DE CARRETERA 40 KM. EL RITMO HA SIDO SUAVE Y HA SIDO UN ENTRENO PARA ADAPTARME MAS A LA BICI, YA QUE ESTE AÑO TENGO QUE ENTRENAR MAS CON ELLA, SI QUIERO PARTICIPAR EN MAS DUATLONES Y TRIATLONES DE ESTA MODALIDAD.

SABADO.....GIM. 2 HRS Y PICO TRABAJO GENERAL.

DOMINGO.....60 km BICI. HAN ESTADO BIEN SUAVE CON BASTANTE CADENCIA Y ALGUN CALENTON COMO LA SUBIDA AL PUERTO DE LA MARAÑOSA.

P.D.: AUNQUE NOTO ALGO DE COSTIPADO VEO QUE LOS ENTRENOS LOS PUEDO AFRONTAR SIN PROBLEMAS, ESPERO QUE LA 1ª SEMANA DEL 2009 SEA FRUCTIFERA.

Entrenos Y Sensaciones

LA PENULTIMA SEMANA DEL AÑO,PFFFFFF...CUANTAS COSAS HAN PASADO, YA HARE INVENTARIO DE TODAS LAS COMPETICIONES DESDE QUE ME EMBARQUE EN ESTA PEQUEÑA LOCURA DEL TRIATLON Y SUBMUNDOS.
ESTA SEMANA HARE ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, APROVECHARE LAS VACACIONES PARA COGER LA BICI Y ENTRENAR UN POCO PARA LA SANSILVESTRE, AUNQUE CREO QUE ESTE AÑO VOY A PASARLO BIEN,SIN SUFRIR Y SIN INTENTAR MARCA ( ESO CREO, QUE UNA VEZ EN EL AJO TODO CAMBIA...)

22/12/08

LUNES.....CC 40'SUAVE. EL RITMO HA SIDO MUY LENTO PARA TROTAR ALGO DESPUES DE LA CARRERA DEL DIA ANTERIOR, LAS PATAS ALGO TOCADAS,HABER QUE TAL EL RESTO DE SEMANA, MIEDO ME DA CUANDO COJA LA BICI.

MARTES.....BTT 50 KM. SUAVES CON ALGO DE BARRO Y CON MENOS AGUJETAS DE LO ESPERADO.

MIERCOLES.....DESCANSO,QUE PARA ESO ES NOCHE BUENA

JUEVES.....GIM. CIRCUITO DE 4 SERIES DE 20 EJERCICIOS AEROBICOS.

VIERNES.....DESCANSO.ES QUE LAS NAVIDADES NO PERDONAN,PEREZA Y + PEREZA.

SABADO.....CC 1 HR + GIM. EN PRINCIPIO PENSABAMOS SALIR CON LA BICI,PERO NO HA PODIDO SER Y HE DECIDIDO CORRER POR MI CUENTA,LA VERDAD ES QUE HE NOTADO LA FALTA DE CARRERA Y LOS EXCESOS DE ESTAS FECHAS YA QUE HE ESTADO CON LA FC BASTANTE ALTA Y MUY INCOMODO,HASTA QUE LOS ULTIMOS 10' HE IDO DE MENOS A MAS.PARA ACABAR CON UN BUEN ENTRENO. EL GIM HA SIDO SUAVE, CON POCO PESO, PERO ESO SI HAN SIDO: ESPALDA- 5x5 Y HOMBROS- 5x5, UNAS 2 HRS.

DOMINGO..... BICI RODILLO 1 HR. EL TIEMPO NO ACOMPAÑA ( LLUVIA Y CALZADA MOJADA ) Y PARA EVITAR ALGUN QUE OTRO SUSTO DECIDO HACER RODILLO,CON UN RITMO CONTINUO Y BUENA FC.

FOTOS 10 KM ARANJUEZ

OS DEJO UNAS FOTOS DE ESTA CARRERA TAN RECOMENDABLE.

Entrenos y Sensaciones

15/12/08

LUNES.....BTT 50KM. AUNQUE HACIA BASTANTE FRIO DECIDO COGER LA DE MONTAÑA E IR HASTA ARROYOMOLINOSZ Y YA DE PASO ME COMPRO UNAS GAFAS Y GORRO DE NATACION EN LA TIENDA DE TRICYCLES. CON LA BICI BASTANTE BIEN AUNQUE SE NOTA LA FALTA DE PRACTICA DE LAS ULTIMAS SEMANAS.

MARTES.....NAT.3000M. ES LA PREIMERA VEZ QUE LLEGO A ESA CIFRA NADANDO Y EN 1:20 MIN. NO ESTA MAL TENIENDO EN CUENTA QUE LA SESION CONSISTIA EN: 600M ESTILOS + 200M PATADA CROL-750M CROL x 2 + 500 LIBRES.

MIERCOLES.....25 KM DE BICI DE CARRETERA + CC FARLEK. LA BICI BIEN ERA PARA SOLTAR Y NO OLVIDARME DE LA DE CARRETERA QUE PARA EL PROXIMO AÑO TENGO QUE HACER VARIOS CIENTOS DE KM CON ELLA Y EL FARLEK TENIAMOS PROGRAMADO 5 SERIES PERO AL FINAL HEMOS HECHO 3 PERO AGUANTANDO COMO JABATOS.

JUEVES.....NAT.2600M. CON SERIES DE 100Mx8 BASTANTE BIEN AUNQUE DEBO DE BAJAR TIEMPOS.

VIERNES.....CC SUAVE + ABD. HA SIDO PARA SOLTAR UN POCO Y PREPARAR LA CARRERA DEL DOMINGO.

SABADO.....NAT. UNOS 40' MUY SUAVES

DOMINGO.....10 KM ARANJUEZ,ALLA VA LA CRÓNICA DE LA CARRERA:

QUEDAMOS A LAS 09:00 CON RAUL Y ELENA, Y A LAS 09:15 CON IVAN,VAMOS DIRECCION ARANJUEZ Y LLEGAMOS A ESO DE LAS 09:50 CON 1ºC PERO CON UN BONITO DIA Y DESPEJADO.
NOS DIRIGIMOS A RECGOGER EL CHIP Y EL DORSAL, BASTANTE BIEN ORGANIZADO POR CIERTO,Y NOS TOMAMOS UNOS CAFES Y PORRAS EN UN BAR CERCANO,DAMOS UNA VUELTA PARA HACER TIEMPO QUE HASTA LAS 12:00 NO EMPEZABA LA CARRERA. A ESO DE LAS 11:15 NOS PREPARAMOS Y EMPEZAMOS A CALENTAR 15 MIN + ESTIRAMIENTOS.HABLAMOS CON LAS RESPECTIVAS Y QUEDAMOS PARA DESPUES DE LA CARRERA.
ES LA 11:50 Y LA SALIDA ESTA PETADA SOMOS UNOS 4.300 PARTICIPANTES Y NO PODEMOS COLOCARNOS EN UNA BUENA POSICION PARA SALIR,QUE YA SABEMOS QUE POR EXPERIENCIA, ESO ES UNA FAENA PORQUE LUEGO ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO.
A LAS 12:00 COMIENZA LA XXV CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ,LA SALIDA MUY LENTA ME RECORDABA A LA SANSILVESTRE VALLECANA,EMPIEZO ADELANTAR CON IVAN CARCA MIA,Y CUANDO ENTRAMOS EN EL PARQUE ME ESTANCO POR LA CANTIDAD DE GENTE Y NO PUEDO PROGRESAR, NI POR LOS LATERALES NI NADA, ES CUANDO IVAN TOMA LA DELANTERA.
ME SIENTO MUY INCOMODO PORQUE NO ENCUENTRO MI RITMO DE CARRERA, TODO ES UN CONTINUO CAMBIO DE RITMO,ADELANTAR-ESPERAR, SOBRE EL KM 6 ESTOY FUNDIDO POR ESOS CAMBIOS PERO A PARTIR DE AHI ME HAGO HUECO Y EMPIEZO A PROGRESAR ADELANTANDO A TODO QUISQUI, EN EL KM 8 PILLO A IVAN,INTENTA SEGUIR MI RITMO Y ES CUANDO LE DOY UN PALO, YA QUE VUELVO A SUBIR UN POCO MAS EL RITMO, LE DEJO ATRAS Y ESOS 2 ULTIMOS KILOMETROS ACELERO VIENDO QUE NO VOY A BAJAR DE LOS 42', ME DEJO LLEVAR TRANQUILO HASTA LA META Y ENTRO CON UN CRONO DE 42'43".
EN DEFINITIVA PEOR DE LO ESPERADO YA QUE PRETENDIA BAJAR ESE CRONO DE 42' Y POSICIONARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE,PERO LO BUENO ES QUE ME HA SERVIDO DE EXPERIENCIA PARA COLOCARNOS EN LA SALIDA,Y PARA MANTENER RITMOS DE CARRERA.
POR ULTIMO DECIR QUE EXCEPTUANDO LA SALIDA, TODO EL RECORRIDO ES PRECIOSO,ALTERNANDO ASFALTO Y PARQUE,BUENA ORGANIZACIÓN, MEJOR TODAVIA HA SIDO LA BOLSA DEL CORREDOR Y POR SUPUESTO LA COMPAÑIA: ELENA,RAUL,IVAN Y DIANA.

NOTAS: CONTENTO YA QUE HE BAJADO UNOS 18" RESPECTO A RIVAS CONSIGUIENDO MI MEJOR MARCA PERSONAL,HE FINALIZADO EL 1005 DE LA GERERAL Y EL 584 DE MI CATEGORIA.
Y AHORA PRETENDO AFRONTAR LA SAN SILVESTRE COMO UNA FIESTA SIN IR A POR TIEMPO.

Entrenos Y Sensaciones

HABER ESTA SEMANA COMO SALEN LOS ENTRENOS Y SI RESPETA EL TIEMPO.

9/12/08

LUNES.....DESCANSO, BASTANTE MAL DIA PARA CORRER AUNQUE SI ME APETECIA,TODAVIA ME FALTA ESE PUNTITO DE LOCURA PARA HACERLO CUANDO EL TIEMPO NO ACOMPAÑA.

MARTES.....RODILLO 45' CON RITMOS ALTOS CON MUCHA CADENCIA COMBINADOLOS CON RITMOS ATRANCADOS. LA LLUVIA ES LA CULPABLE DE QUE NO PUEDA SALIR NI CON LA FLACA NI CON LA CABRA.

MIERCOLES.....GIM + CC 1 HR + CC SERIES 5x400M. UN DIA DURO YA QUE LAS PIERNAS FUNCIONARON BIEN HASTA QUE LLEGUE A CASA Y TENIA EL SOLEO Y LOS FEMORALES QUE PARECIAN QUE NO ERAN MIOS, ADEMAS CUANDO HIZIMOS LAS SERIES POR LA NOCHE EL TERMOMETRO MARCABA 1ºC, OS PODEIS IMAGINAR EL FRIO.

JUEVES.....NAT. 40'. LA VERDAD ES QUE ESTE DIA ERA MAS PARA RELAJAR Y POR ESO HE DECIDIDO SOLO NADAR,DESPUES DE LA TRIPLE SESION DE AYER.

VIERNES.....CC GRADAS. CALENTAMOS 15' HE HIZIMOS UNOS 30' DE GRADAS...UFF NO ME SIENTO LAS PIERNAS,POR CIERTO BASTANTE FRIO 0'5 Cº VAYA HELADA.

SABADO.....NAT. 1800 M TECNICA. DE RELAX Y SENSIBILIZANDOME DE LA TECNICA DE CROL.

DOMINGO.....GIM 1 HR. HA SIDO BASTANTE SUAVE TRABAJANDO SOLO EXTREMIDADES SUPERIORES YA QUE TENGO LAS PATAS ALGO TOCADAS.

NOTAS: DE ESTA SEMANA NO PASA DE HACER ALGO DE BICI AUNQUE LLUEVA Y HAGA FRIO, Y HABER QUE TAL LA CARRERA DEL DOMINGO ( 10KM DE ARANJUEZ ) AUNQUE VEO BASTANTE DIFICIL BAJAR DE 42' YA QUE NO HE TENIDO EL TIEMPO SUFICIENTE DE ENTRENAR, ESPERO YA EN EL AÑO NUEVO HACER ENTRE 4-5 SESIONES/SEMANA DE CARRERA PARA MEJORAR,IGUAL QUE DE BICI. POR LO MENOS DE BUENOS PROPOSITOS ESTA EL MUNDO...SI SE CUMPLEN O NO DEPENDE DE UNO MISMO.

PROXIMAS COMPETICIONES

HOLA A TODOS EN PRIMER LUGAR,HACER REFERENCIA A LAS COMPETICIONES QUE PRETENDO REALIZAR ANTES DE FINALIZAR ESTE AÑO Y LUEGO DURANTE EL 2009.

DICIEMBRE 2008:

- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.

- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO

AÑO 2009:

TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.

- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.

- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.

- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.

- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.

- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.

- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.

OTRAS PRUEBAS:

- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR

- TRIATLON PARLA?

- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE

- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )

- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM

PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.

FOTOS DUATLON CROSS DE PARLA

POR CIERTO OS DEJO ALGUNAS FOTOS DEL DUATLON, AUNQUE EN LA SECCION DE FOTOS DEL BLOG, EN PICASAWEB PODEIS VER TODAS DE LAS COMPETICIONES.

Entrenos Y Sensaciones

EN ESTA SEMANA NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA, HASTA EL DÍA 21 DE DICIEMBRE QUE SERÁ LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ, ASI QUE LA IRE PREPARANDO PARA INTENTAR HACER 42' O MENOS.

1/12/08

LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.

MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.

MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...

JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.

VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.

SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.

DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.

ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.

Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA MAS TRANQUILO LOS ENTRENOS ORIENTADOS A REALIZAR DESCANSOS ACTIVOS Y NO FORZAR YA QUE LAS COMPES TAN SEGUIDAS PUEDEN FASTIDIAR BASTANTE EL CUERPO.

24/11/08

LUNES.....DESCANSO,DESPUES DE LA CARRERA DE 10 KM DE RIVAS.

MARTES.....RODILLO 1 HR, CON 10'CAL + CAMBIOS 5x5'CON CADENCIA+5'ATRANCADO

MIERCOLES.....CC 10'CAL+5x900M RITMO COMPETICIÓN-500M REC. ALGO CANSADO PERO NO POR EL RITMO,SINO MAS BIEN POR EL FRIO QUE HA HECHO ESTA NOCHE.

JUEVES.....GIM.MUY SUAVE + O - 1 HR

VIERNES.....BTT 30 KM.BIEN HASTA QUE HE VUELTO A PINCHAR Y OTRA VEZ GRACIAS A LAS "ESTUPENDAS BANDAS ANTIPINCHAZOS",MENOS MAL QUE ME HA PASADO EN UN ENTRENO Y NO EN UNA COMPETI.

SABADO.....NAT.1800M.BASTANTES SUAVES Y ALGO DESGANADO.LA VERDAD ES QUE NO ME APETECE NADA COMPETIR ESTE DOMINGO,PRIMERO POR EL MAL TIEMPO Y SEGUNDO POR FALTA DE GANAS,PREFIERO REALIZAR ALGUN ENTRENO DE CALIDAD O ALGO ASI,PERO BUENO CON LO QUE ME HA COSTADO APUNTARME POR FALTA DE PLAZAS, HABRA QUE IR,AUNQUE IR PA NA ES...

DOMINGO....DUATLON CROSS PARLA (5KM-20KM-2'5KM).PUES AHI VA LA CRONICA:
NOS LEVANTAMOS A LAS 08:00 Y QUEDAMOS A LAS 09:00, CON UN FRIO Y UNAS POCAS GANAS QUE NOS PLANTEAMOS NO IR. PERO DESECHAMOS ESA IDEA YA QUE NOS HEMOS LEVANTADO HABRA QUE HACER ACTO DE PRESENCIA. LA COMPE EMPIEZA A LAS 11:00, LLEGAMOS A PARLA A ESO DE LAS 09:30,RECOGEMOS DORSALES PREPARAMOS LAS BICIS Y ME INVADE LA INCERTIDUMBRE SI PUEDO CORRER ESE DUATLON, PORQUE AYER TUVE PROBLEMAS CON UNA CUBIERTA Y CAMARA DE LA BICI, EL CAMBIO NO ME CAMBIABA BIEN POR LA SUCIEDAD Y PASABA DE LAVAR LA BICI CON LA CANTIDAD DE BARRO QUE HABIA EN EL CIRCUITO Y PARA COLMO ME ENCUENTRO CON UN RADIO ROTO DE LA RUEDA TRASERA, VAYA TELA, DESDE ESE MOMENTO ME PLANTEO LA CARRERA SIMPLEMENTE COMO UN ENTRENO, INTENTANDO ACABAR Y PASARLO LO MEJOR POSIBLE, SIN SUFRIR COMO EN OTROS.
PUES LA VERDAD ES QUE ESA MANERA DE PENSAR ME DIO BUEN RESULTADO; A LAS 11:00 COMIENZA LA COMPE UNOS 197 DUATLETAS INSCRITOS Y FINALIZAMOS 173,LOS PRIMEROS 5 KM EMPEZAMOS SUAVES, NOS ADELANTAN COMO MOTOS,IVAN Y YO VAMOS JUNTOS HABLANDO DE NUESTRAS COSAS, EN LA TRANSICIÓN BIEN COGEMOS LA BICI Y HASTA LA MITAD DE LA 1ªVUELTA VAMOS JUNTOS HABLANDO Y ECHANDONOS UNAS RISAS, LA GENTE SE NOS QUEDA MIRANDO,PERO A PARTIR DE AHI VEO QUE IVAN SE QUEDA,LE ESPERO Y ME DICE QUE TIRE QUE SE ENCUENTRA CANSADO ( ESO LE PASA POR GOLFO Y NO DORMIR ),BIEN AUMENTO UN POCO EL RITMO Y EMPIEZO A ADELANTAR A GENTE CON LA BICI,NO IBA MUY CANSADO NI FUERTE,PERO ME RESERVO PARA EL ULTIMO TRAMO DE CARRERA A PIE,EN LA 2ªVUELTA DE BICI SIGO ADELANTANDO A DUATLETAS SOBRE TODO EN LAS SUBIDAS, LO BUENO QUE NO CAMBIO DE PLATO VOY CON EL GRANDE Y SIN FORZAR.
YA EN LA CARRERA A PIE LOS 2'5KM ULTIMOS ME LO TOMO ALGO MAS EN SERIO, AUNQUE HAGO UNA TRANSICIÓN PENOSA, YA QUE SE ME RESISTE LA ZAPA DE LA BICI EN SALIR Y ENCIMA NO PUEDO PONERME BIEN LA ZAPA DE ATLETISMO,PERO BUENO PIENSO TRANQUILO QUE SOLO QUEDA LA CARRERA A PIE Y TERMINO ESTE DUATLON DE AIRE Y FRIO.EMPIEZO CON UN RITMO MEDIO-ALTO Y ADELANTO A UNOS 5 o 6, DESPUES AUMENTO EL RITMO CON BUENA ZANCADA Y FUERZA Y ADELANTO A UNOS 8 o 9 QUE IBAN EN FILA UNOS DETRAS DE OTROS SUBIENDO UNA CUESTA,Y LES PASO COMO UN OBUS, POR FIN VEO LA META Y SE ACABA ESTE IV DUATLON DE PARLA.
INTENTE IR DE MENOS A MAS Y LO CONSEGUI TERMINANDO CON UN TIEMPO DE 1:17' EN EL PUESTO 90 Y PUNTUANDO POR EQUIPOS ( 9º), IVAN FINALIZO EN EL 112 PERO ME GUSTO EL SPRIN FINAL QUE HIZO ADELANTANDO A UNO. ES QUE LOS PIQUES MOLAN SI PUEDES MANTENERLOS.
DESTACAR LA BUENA ORGANIZACIÓN,EL AMBIENTE, LAS TORTILLAS Y EL BUEN PAPEL DE NUESTROS AMIGOS DEL BRICOBLOC TRITOLEDO, 3º POR EQUIPOS, DESTACANDO LA ACTUACIÓN DE ALEJANDRO (9º EN LA GENERAL ) Y ROBERTO ( 21ºEN LA GENERAL )
CUANDO IVAN ME MANDE ALGUNAS FOTOS LAS COLGARE EN EL BLOG.
YA DESCANSO DE COMPETICIONES HASTA EL DIA 21 DE DICIEMBRE QUE SERA LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ.Y TERMINAREMOS EL AÑO CON LA SAN SILVESTRE VALLECANA DEL 31 DE DICIEMBRE.

FOTOS 10KM RIVAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DE LA CARRERA,

DESTACAR EL CARETO D ALGUNOS PARTICIPANTES,COMO LOS NUESTROS...JAJAJA

Y LA PALIZA DE UN PADRE CORRIEN CON SU NIÑA EN EL CARRO,QUIZAS LO HAGA YO EL PROXIMO AÑO...JEJEJE

Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA SERA UNA DE OTRAS SIN MUCHO VOLUMEN,PERO CON ALGUNA SESION DE CALIDAD.

17/11/08

LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.

MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.

MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )

JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.

VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.

SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.

DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.

NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.

RUEDAS HED

POR CIERTO OS DEJO UNAS FOTILLOS DE MIS 2 NUEVAS RUEDAS DE CARRETERA

LAS NUEVAS HED JET C2, 60MM DELANTE Y 90 MM ATRAS

Entrenos y Sensaciones

10/11/08

OTRA SEMANA MAS DE ENTRENO,INTENTANDO METER ALGO MAS DE BICI DE MONTAÑA,QUE ES LO QUE FLAQUEO Y SIN DESCUIDAR LA CARRERA A PIE.

LUNES.....CC 40' COMODO,PARA SOLTAR DESPUES DEL DUATLON QUE ME DEJO CAO

MARTES.....BTT 30KM + NAT.2100M. LA BICI CÓMODO LLANEANDO Y LA NATACION AEROBICO CON UN CAL.DE 600M ESTILOS Y UNA SERIE DE 1500M SUAVE

MIERCOLES.....GIM. COMODO SIN PROBLEMAS,QUERIA CORRER PERO NO TUVE TIEMPO

JUEVES.....BTT 45KM,VUELTA POR LA CANTUEÑA Y PARLA Y DE NUEVO PARA FUENLA,SIN TIEMPO PARA NADAR - NI GANAS -.

VIERNES.....GIM + CC 50'. EL GIM FUE SUAVE EN CASA + O - 1 HR Y LA CC DE MENOS A MAS CON BUENA ZANCADA.

SABADO.....NAT.1000M ( CON AQUARUNNING ) + BICI DE CARRETERA 1 HR. EN EL AGUA BIEN Y BASTANTE AEROBICO,PERO LA FLACA ME HA DEJADO MAL MORALMENTE,YA QUE SALIA PARA RODAR SUAVE,JODER Y TAN SUAVE CASI TODO EL RATO CON PLATO MEDIANO Y SUFRIENDO,VAYA TELA TANTA BTT Y NO PUEDO DEJAR LA DE CARRETERA.

DOMINGO.....DESCANSO,VAYA DÍA DE DORMIR,BUEN ENTRENO JEJEJE.

FOTOS DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DEL DU QUE HICIMOS ESTE DOMINGO IVAN Y UN SERVIDOR EN COMPAÑIA DE PADRES Y MUJER...

Entrenos y Sensaciones

PUES BIEN OTRA SEMANA MAS, Y VAMOS HABER QUE TAL SE DA,PORQUE LA ANTERIOR HA DEJADO MUCHO QUE DESEAR,ESPERO CUMPLIR CON LO PRONOSTICADO Y VARIAR SEGUN LOS RESULTADOS QUE OBTENGA EN LAS COMPETICIONES. QUE VEO QUE CADA VEZ MAS LA GENTE ESTA MEJOR PREPARADA,SE MACHACA MAS Y DEDICAN MAS HORAS Y CON MEJORES METODOS DE ENTRENAMIENTO.

3/11/08

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS) + CC 45'. EL GIM HAN SIDO UNAS 2 HRS Y LA CC HA ESTADO BIEN AL PRINCIPIO LENTA PERO LUEGO A RITMO DE COMPE,CON UN PAR DE REPECHOS.POR CIERTO DE MOMENTO HE CUMPLIDO CON LO PLANEADO,VEREMOS HABER MAÑANA?.

MARTES.....BTT 37 KM + NAT.2500M. PUES PARECE QUE CASI CUMPLO CON LO ACORDADO ( LA BTT ERAN 40 KM ) PERO AUN ASI CONTENTO DE HABER HECHO ESTA DOBLE SESION,LO MALO QUE A MATA CABALLO PARA ENLAZAR HORARIOS CON EL CURRO,AUNQUE A TODO SE ACOSTUMBRA. ADEMÁS YO SIEMPRE DIGO QUE:" EL QUE ALGO QUIERE,ALGO LE CUESTA "

MIERCOLES.....DESCANSO,AUNQUE HE HECHO UNOS ABDOMINALES Y UNOS FONDOS POR HACER ALGO,PERO HE PREFERIDO VARIAR LO PROGRAMADO PORQUE HE PENSADO QUE 2 DIAS DE MUCHA TRALLA LO IBA A RESENTIR,ADEMAS EL JUEVES HARA MEJOR TIEMPO PARA LAS TRANSICIONES.OTRO FACTOR ES QUE TENIA MOLESTIAS EN EL ISQUIO POR EMPEZAR LA BTT MUY FUERTE,ASI ME PASO QUE A LOS 20 KM ESTABA ROTO. NOTA: SIEMPRE CALENTAR ANTES DE REALIZAR ENTRENOS MAS FUERTES.

JUEVES.....TRANSICIONES EN POLVORANCA,QUE CONSISTIAN 1 VUELTA CC + 2 VUELTAS BTT + 1 VUELTA CC x 2 SERIES. ALGO DURILLO,YA QUE HE ESTADO ANAEROBICO TODO EL TIEMPO,PERO BUENO CREO QUE LA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO SE MEJORA.

VIERNES.....GIM,PERO EN CASA ( SUAVE )+ CC 15'AEROBICO. LA VERDAD QUE LA CC PENSABA HACER 30' PARA SOLTAR,PERO DEBIDO A QUE LLOVÍA ME DOY CON UN CANTO EN LOS DIENTES DE QUE POR LO MENOS HE IDO A CORRER UN POCO.

SABADO.....NAT.1800 M,LA MAYORIA HAN SIDO SERIES DE 100M DE TECNICA,PARA SOLTAR UN POCO ANTES DEL DUATLON DE MAÑANA.

DOMINGO.....DUATLON CROSS DE SAN MARTÍN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM CC - 20KM BTT - 3 KM CC )

PUES AHÍ VA MI CRÓNICA DE ESTE DUATLON: NOS LEVANTAMOS A ESO DE LAS 08:30,DESAYUNAMOS Y PREPARO MI EQUIPO. A LAS 09:30 NOS ESPERA IVAN CON SUS PADRES,RUMBO A SAN MARIN DE VALDEIGLESIAS.LLEGAMOS A ESO DE LAS 10:30,RECOGEMOS EL DORSAL Y CHIP Y PREPARAMOS LAS BICIS,ENTRAMOS EN BOXES A ESO DE LAS 11:30,DEJAMOS COLOCADAS BICIS,CASCO Y ZAPAS Y CALENTAMOS 10 MIN.(PRIMER CALENTAMIENTO QUE HACEMOS ANTES DE LAS COMPES,TODO UN HITO...).


BIEN SOBRE LAS 12:15 DA COMIENZO LA SALIDA,4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE CROSS DE 1'5KM,CON VARIOS TOBOGANES Y CON EL PISO BASTANTE AGUJEREADO E INCOMODO.LA 1ªVUELTA BIEN CONTROLANDO,SE DISTANCIA IVAN DE MÍ,LA 2ªVUELTA SE ALEJA MÁS,LA 3ªVUELTA LE RECUPERO Y LA 4ª ENTRAMOS JUNTOS. REALIZAMOS LA TRANSICIÓN CASI A LA VEZ Y COMENZAMOS LA BTT, ES EL CIRCUITO MAS TECNICO,DURO Y BONITO QUE HE HECHO NUNCA.VEO QUE DESPUES DEL TÉRMINO DE LA 1ªVUELTA PIERDO A IVAN Y ME LO TOMO MUY TRANQUILO,DISFRUTANDO DEL CIRCUITO Y ASI EVITAR CAIDAS,YA QUE ESTABA COMPLICADO POR EL TIPO DE TERRENO (ROCAS,RAMAS,BARRO...)
HAGO 2,3 Y PENSABA QUE 4 VUELTAS,PERO VEO QUE AL FINAL ME COMO UNA VUELTA,VAYA TELA Y LUEGO DECÍA DE IVAN.
BIEN HAGO LA T2 RAPIDA Y CORRO LAS 2 VUELTAS FINALES A PIE,BASTANTE FUERTE,ADELANTANDO A UNOS 5 O 6 ( YA DECIA YO QUE IBA BIEN,CLARO CON UNA VUELTA MENOS ).

AL FINAL CONTENTO POR LA MAÑANA TAN BUENA QUE NOS HA HECHO,EL CIRCUITO TAN ESPECTACULAR,LA COMPAÑIA Y TODO EN GENERAL.

LO MALO LA CONFUSIÓN DEL Nº DE VUELTAS Y VEO QUE NO SOY EL ÚNICO,UNOS 20 PARTICIPANTES LES PASO LO MISMO. IVAN TERMINO SUS VUELTAS,PERO SE RETIRO EN LA CARRERA POR DOLOR DE ESPALDA.

CONCLUSIÓN: LA GENTE VA EN BICI COMO UN TIRO,Y POR ESO TENGO QUE DEDICARLE MÁS HORAS A LA BICI MI PTO FLACO,EN CAMBIO EN LA CARRERA ME HE SENTIDO COMODO Y PODRÍA HABER APRETADO MAS.

INTENCIONES

CON ESTE TITULO PRETENDO REFERIRME CON LA INTENCIONALIDAD DE PLANTEAR LOS ENTRENOS DE UNA SEMANA A OTRA, CLARO NO ES OBJETIVO PORQUE LO QUE SE PLANEA DE UNA SEMANA A OTRA PUEDE CAMBIAR SIGNIFICATIVAMENTE,YA SEA POR EL TIEMPO,OBLIGACIONES CONYUGALES,LABORALES O SIMPLEMENTE NO TE APETEZCA HACER LO PLANEADO ESE DIA EN CONCRETO.

PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.

SEMANA 67

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )

MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )

MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3

JUEVES.....NAT.2800M

VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'

SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM

DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )

Entrenos y Sensaciones

27/10/2008

ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.

QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.

LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.

MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...

MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE

JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.

VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO

SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.

DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA

FOTOS CASA DE CAMPO ( BTT )

OS DEJOS UNAS FOTOS DE ESTA MAÑANA EN LA CASA DE CAMPO

FOTOS

Entrenos y Sensaciones

YA EMPEZAMOS CON EL TRABAJO ESPECIFICO,PARA ADECUARLO A LAS COMPETICIONES, LA PROXIMA SERA EL 9 DE NOVIEMBRE UN DUATLON EN SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS 6KM-20KM-3KM(CC-BTT-CC), ESPERO SACAR BUENAS SENSACIONES EN ESTA SEMANA.

20/10/08

LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.

MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )

VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.

SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.

DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.

NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.

POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.

Entrenos y Sensaciones

A VER SI EL TIEMPO NOS DA UNA TREGUA Y NOS DEJA COGER LA BICI,QUE ME VEO SUDANDO CON EL RODILLO EN CASA.

13/10/08

LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.

MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.

MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.

JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.

VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO

SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.

DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.

NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )

Entrenos y Sensaciones

Una semana mas al pie del cañón, eso si con bastante cuidado para evitar sobreentrenamiento y lesiones.

6/10/08

LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN

MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN

MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.

JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.

VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO

SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.

DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.

NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.

OS DEJO UNAS FOTOS DE LA SALIDA A LA SIERRA:

Entrenos y Sensaciones

Pues nada que os pongo de nuevo los entrenos que realizo y las sensaciones en cada uno de ellos, espero que os sirvan de referencia o de ayuda.

29/09/08

LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)

MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA

MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.

JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.

DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...

ASTURIAS, PATRIA QUERIDA

Hola a todos, ya se que llevo el blog muy abandonado, sin poner entrenos ni fotos ni sensaciones, na de na, pero bueno aunque sigo entrenando y los entrenos los guardo en la PDA, esta temporada intentare cambiar algo. Como poner más crónicas o fotos o videos interesantes... Por cierto os dejo un video y algunas fotos de mis vacas por Asturias <

SENSACIONES

SEMANA 44:

LUNES.....EL GIM SUAVE

MARTES.....LA NAT BIEN

MIERCOLES.....LA NAT.BIEN AUNQUE CON MUCHAS SERIES Y LA CC ALGO TOCADO EN LA PIERNA ( PSOAS )

JUEVES.....LA BICI BIEN Y EL GIM TAMBIEN

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....LA NAT,SUAVE AL IGUAL QUE EL GIM

DOMINGO.....PALIZON EN BICI, YA QUE NOS JUNTAMOS CON UNA PEÑA CICLISTA HASTA TOLEDO IDA Y VUELTA

NOTAS: LA REC. DE LA PIERNA MEJOR YA QUE HE ESTADO 1 SEMANA SIN CORRER.
ANTES DE REALIZAR UNA RUTA COMO LA DEL DOMINGO SE DEBE COMER BIEN.

Entrenos

SEMANA 44:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2200M

MIERCOLES.....NAT.1800M + CC.2000M FUERTES-1000M SUAVES-1000M FUERTES

JUEVES.....BICI 66 KM + GIM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NAT.2000M + GIM

DOMINGO.....BICI 120 KM

SENSACIONES

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO, POR EL VIAJE DE TORREVIEJA

MARTES.....LA NAT BIEN PARA SOLTAR Y DESLIZAR PORFIN EN PISCINA

MIERCOLES.....GIM BIEN Y LA CC SUAVE

JUEVES.....GIM BIEN Y EL RODILLO CON MUXO CALOR, NOTA: TENGO Q PONER ENFRENTE YA EL VENTILADOR QUE VAYA SUDORES

VIERNES.....LA CC LARGA PERO SE AGUANTO, LA NAT SUAVE Y EL GIM SUAVE

SABADO.....DESCANSO YA QUE COMPITO AL DIA SIGUIENTE

DOMINGO.....EL TRI BIEN LA NAT,ALGO INCOMODO Y ME DESORIENTE UN POCO, LA BICI BIEN PERO LA CC MAL TENGO QUE MEJORAR MUXO EN ESTE SECTOR

Entrenos

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....NAT. 2300M

MIERCOLES.....GIM+CC FARLECK

JUEVES.....GIM+1HR RODILLO

VIERNES.....CC. 1:25 + NAT.20' + GIM

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....TRIATLON XANADU 750-20-5

SENSACIONES

SEMANA 42:

LUNES.....LA CC BIEN

MARTES.....DESCANSO YA Q ESTABA TOCADO FISICAMENTE

MIERCOLES.....IDEM

JUEVES.....BICI BIEN PARA SOLTAR

VIERNES.....SUAVE NADO PARA PROBAR

SABADO.....EL TRI BASTANTE DURO, EN EL AGUA LARGO Y LA MAR ALGO PICADA, LA BICI MUY DURA Y LA CC MEJOR

DOMINGO.....LA BICI BIEN SOLTANDO UN POCO

Entrenos

SEMANA 42:

LUNES.....CC 45'

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....BICI 25 KM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....TRIATLON FUENTE ALAMO 750-25-5

DOMINGO.....BICI 50 KM

SENSACIONES

SEMANA 41:

LUNES....LA CC BIEN ALGO CANSADO AL PRINCIPIO PERO LUEGO BIEN

MARTES.....LA NAT.SIN PROBLEMAS

MIERCOLES.....DIA ALGO DURO,DOBLE SESION LA BICI CORTA PERO LA CC CON LAS SERIES ALGO DURAS

JUEVES.....LA NAT.BIEN

VIERNES.....LA BICI CORTA Y SUAVE

SABADO.....LA NAT.BIEN DE MANERA CONTINUA

DOMINGO.....LA BICI LARGA PERO BASTANTE FUERTE

Entrenos

SEMANA 41:

LUNES.....CC 1HR

MARTES.....NAT.2200M

MIERCOLES.....BICI 30 KM + CC.CAL.10' 4X1000M

JUEVES....NAT.2100 M

VIERNES.....BICI 30 KM

SABADO.....NAT.2000M

DOMINGO.....BICI 70 KM

SENSACIONES

SEMANA 40:

LUNES.....DESCANSO POR LA VUELTA DE TORREVIEJA

MARTES.....LA CC.MUY COMODA Y FUERTE Y LA NAT.BASTANTE BIEN

MIERCOLES.....LA BICI MUY FUERTE EN LAS SUBIDAS Y EL RESTO BASTANTE BIEN

JUEVES.....EL GIM BIEN Y LA NAT.BIEN PERO ALGO RESFRIADO

VIERNES.....DESCANSO OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO DA PARA MÁS,ADEMAS HIZO UN DÍA PESIMO.

SABADO.....LA NAT.CON NEOPRENO BIEN AUNQUE EMPEZE A ESTAR CANSADO POR NO PODER RESPIRAR BIEN CON EL CATARRO

DOMINGO.....DESCANSO,MAL ESTAR EN GENERAL

NOTAS:LO QUE EMPEZO A SER UNA SEMANA PROMETEDORA SE HA CONVERTIDO EN UN PEQUEÑO DESASTRE,ESPERO QUE LA PROXIMA ESTE MEJOR YA QUE EL TRIATLON DE MURCIA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA (¡3 DE MAYO!)

Entrenos

SEMANA 40:

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M

MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS

JUEVES.....GIM + NAT.2200M

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'

DOMINGO.....DESCANSO

ENTRENO A IRIS

SEMANA 1 (21/04/08):

LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.

NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos

Fotos con Neoprewno

Fotos con Neoprewno

SENSACIONES

SEMANA 39:

LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO

MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.

MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE

JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS

VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )

SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE

DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.

Entrenos

SEMANA 39:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2400M

MIERCOLES.....RODILLO 1HR

JUEVES.....CC.45'

VIERNES.....RODILLO 45' + NAT.1600M

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....NAT.30' + GIM

SENSACIONES

SEMANA 38:

LUNES.....LA BICI BIEN TRANQUILO SIN MUCHO SUBE Y BAJA

MARTES.....LA NAT.BIEN Y LA CC BIEN YA QUE ERA TECNICA

MIERCOLES.....LA BICI ALGO CORTA ( 40KM ) Y EL GIM SUAVE

JUEVES.....LA NAT.BIEN ALGO DURA POR LAS SERIES DE PIERNAS, PERO MENOS MONOTONA YA QUE ESTVE NADANDO CON LOURDES.

VIERNES.....EL GIM SUAVE Y LA CC.BIEN Y A RITMO CON EL NOVI.

SABADO.....LA NAT.SUAVE

DOMINGO.....LA BICI LARGA ( 90 KM ) PERO CON MUY BUEN TIEMPO Y DÍA

Entrenos

SEMANA 38:

LUNES.....BICI 45 KM.

MARTES.....NAT.2000 M + CC.30' Y TECNICA

MIERCOLES.....BICI 40 KM + GIM

JUEVES.....NAT.2200 M

VIERNES.....GIM + CC.1 HR.

SABADO.....NAT.2000 M

DOMINGO.....BICI 90 KM.

SENSACIONES

SEMANA 37:

LUNES.....LA CC ALGO PESADA AL PRINCIPIO, PERO CON BUENAS SENSACIONES AL ACABAR

MARTES.....LA BTT SUAVE ( 35 KM ) Y LA NAT.BIEN CON GANAS DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR.

MIERCOLES.....LA CC.BIEN LAS SERIES BIEN AUNQUE TENGO QUE MEJORARLAS.

JUEVES.....MAL TIEMPO Y CAMBIO LA BURRA POR EL RODILLO 1 HR.,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE,LA NAT.BIEN SUAVE ( 1800 M ).

VIERNES.....EL GIM.BIEN FLOJO,LA NAT.SIN TIEMPO Y CORTA ( 600 M )Y LA CC.SUAVE SOLO TECNICA

SABADO.....DESCANSO FÍSICO Y ANÍMICO.

DOMINGO.....LA COMPE DEL INTERCAMPUS, BIEN BUEN RITMO Y NO MUY DURO CON RAMPAS SUAVES.AL FINAL LOS 10 KM. EN 46' OFICIALES Y UNOS 44' REALES. NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.

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Video

VAYA DESCENSO...

http://www.bikezona.tv/videomaton/index.php?idvideo=374

Entrenos

SEMANA 37:

LUNES.....CC.1 HR

MARTES.....BTT 35KM + NAT.2000M

MIERCOLES.....CC.CAL.20'+5X400M

JUEVES.....BTT 30KM + NAT.1800M

VIERNES.....GIM + NAT.2200M + CC.CAL.20'+TECNICA

SABADO.....NAT.2000M

DOMINGO.....COMPETICION CC.10000M LEGANES-GETAFE

Entrenos

SEMANA 36:

LUNES.....GIM + CC 30'

MARTES.....BTT 65KM

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....BICI 65 KM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....CC 30'

DOMINGO.....GIM

SENSACIONES

SEMANA 36:

LUNES.....EL GIM BIEN PERO LA CC ALGO CARGADA POR LA COMPE DEL DOMINGO

MARTES.....LA BTT BASTANTE BIEN BUENA RUTA POR SEVILLA LA NUEVA ( 65 KM ) CON MI COMPI IVAN

MIERCOLES.....DESCANSO ( QUE SE NOTE LA SEMANA SANTA )

JUEVES.....LA BICI TAMBIEN BIEN HASTA SAN MARTIN DE LA VEGA ( 65 KM ) LA FLACA VA DE P.M.

VIERNES.....DESCANSO,SALIDA CON AMIGOS A VALLADOLID

SABADO.....DÍA PEOR DE ENTRENO,MUCHO VIENTO Y MALAS SENSACIONES AL FINAL 30'DE CC.

DOMINGO.....EL GIM BIEN POR HACER ALGO Y AUTOENGAÑARME

NOTAS: A PARTIR DE LA PROXIMA SEMANA EMPIEZO CON 4 SESIONES DE CC,PARA MEJORAR,Y MÁS SESIONES DE NAT.QUE YA MISMO EMPIEZAN LOS TRIATLONES,Y HAY QUE AFRONTARLOS CON 2 COJ....

Video

ahi va el codigo del video

Mountain Bike - Al Filo de lo Imposible - Sportlife
Increible vídeo de cómo se hacía mountain bike hace unos años... Los primeros e incipientes momentos de la bici de monte en España con nuestro especialista y actual director de Sport Life Juanma Montero, ¡todo un lujo!...




Flipa con el aire retro de este vídeo que en su día fue emitido por TVE en el famoso programa 'Al filo de lo Imposible'... Todo un icono para los más aventurer@s.

Palabras clave:deporte mountain bike aventura bicicleta fitness sport life juanma montero al filo de lo imposible bici de monte bicimensajeros bicicleta de montaña

Vídeo de videossportlife

Video

Ahí os dejo un video de lo mejor de mountain bike, de aquellos maravillosos años. Que disfruteis.

http://videos.sportlife.es/video/iLyROoaftaVq.html

SENSACIONES

SEMANA 35:

LUNES.....EL RODILLO BIEN Y EL GIM TAMBIEN

MARTES.....LA NAT.BASTANTE REPARADORA PARA LA ESPALDA,Y CON GANAS DE TOCAR PISCINA DESPUES DE LA SEMANA ANTERIOR

MIERCOLES.....LA CC 45' ALGO PESADA PARA LAS PIERNAS PERO SE AGUANTO

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....LA BICI ALGO LARGA PERO BASTANTE BIEN,CON PIQUE INCLUIDO Y LA CC ALGO CANSADO PERO BASTANTE MEJOR QUE LA SEMANA ANTERIOR

SABADO.....LA NAT. SIN GANAS Y LO QUE IBAN A SER 2100M SE CONVIRTIERON EN 1500M,PERO TAMPOCO QUERÍA FORZAR YA QUE EL DÍA POSTERIOR ERA LA COMPE

DOMINGO.....EN ALCOBENDAS ME SENTI MUY BIEN CON RESPECTO A LA SEMANA ANTERIOR RECORRIDO A PIE ALGO DURILLO POR LOS ALTI-BAJOS, LA BICI MUY RAPIDA CON ALGÚN REPECHO Y AL FINAL ENTRAMOS IVAN,UNO DEL C.T.O.A.Y EL MENDA A LA VEZ EN 1:11:52

NOTAS: COMO NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA ESPERO METER MÁS VOLUMEN Y MEJORAR LOS ENTRENOS.

Entrenos

SEMANA 35:

LUNES.....1 HR RODILLO + GIM

MARTES.....NAT. 2100 M

MIERCOLES.....CC 45'

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....BICI 45 KM + CC CAL.20' 3X1000M CON DESCANSO ACTIVO

SABADO.....NAT. 1500 M

DOMINGO.....DUATLON ALCOBENDAS 5KM-20KM-2'5KM

SENSACIONES

SEMANA 34:

LUNES.....DÍA TRANQUILO Y NORMAL EN EL ENTRENO

MARTES.....LA BICI CORTA YA CON PROBLEMAS

MIERCOLES.....DESCANSO OBLIGADO BASTANTE MAL FISICAMENTE

JUEVES.....GIM SUAVE POR HACER ALGO Y CONVENCER AL CEREBRO QUE HE ENTRENADO ALGO

VIERNES.....LAS TRANSICIONES BIEN,PERO ES LO UNICO YA QUE EL CUERPO NO RESPONDE

SABADO.....EL DUATLON DE LA CASA DE CAMPO EN GENERAL TERRORÍFICO,ME EXPLICO
PRIMERO SIN FUERZAS,SEGUNDO ME DA LUMBAGO, DESPUES DE ESTAR DESDE LAS 09:00 EN EL CURRO,COMEMOS Y NOS VAMOS, UN DÍA FANTASTICO PERO NO PARA MÍ. AH Y ME COLOCAN EN PRIMERA FILA DE PARRILLA YA QUE TENGO EN Nº 16 DE DORSAL. JODER QUE PAPELON. BUENO DESPUES DE LAS VECES QUE PENSE EN RETIRARME CONSEGUÍ TERMINARLO MUY FASTIDIADO CON UN TIEMPO DE 1:20:35

DOMINGO.....DESCANSO

NOTAS: ESPERO QUE SIRVA PARA CURTIRME LA COMPE DEL SABADO PORQUE VAYA TELA.

¿Qué tal el Duatlon Villa de Madrid?

Aquí me teneis con la intriga de saber que tal se dió la prueba. Si alguien petó o fue la leche, que no será por entrenar.

Entrenos

SEMANA 34:

LUNES-----BTT 1 HR + CC. CAL.15' 3 X DIAGONALES

MARTES-----BICI 22 KM.

MIERCOLES-----DESCANSO

JUEVES-----GIM

VIERNES-----BICI 1 HR CON TRANSICIONES

SABADO-----DUATLON CASA DE CAMPO 5KM-20KM-2'5KM

DOMINGO-----RELAX

E

SENSACIONES

SEMANA 33:

LUNES-----BIEN LAS PESAS Y EL RODILLO

MARTES-----EMPIEZO CON MOLESTIAS GENERALES Y DESCANSO

MIERCOLES-----RODILLO PERO MUY SUAVE

JUEVES-----GIM SUAVE

VIERNES-----BICI POCO TIEMPO Y LA CC ME ENCUENTRO BIEN

SABADO-----LA BTT CORTA Y CON MALAS SENSACIONES

DOMINGO-----FASTIDIADO CON MALESTARES ESTOMACALES

NOTAS: MALA SEMANA, SIN CUMPLIR OBJETIVOS.

Aunque se ve un poco mal os dejo el video de Telemadrid del I Duatlon de Arroyomolinos

YouTube - Broadcast Yourself.

YouTube - Broadcast Yourself.

Entrenos

SEMANA 33:

LUNES.....GIM + 1HR RODILLO BICI

MARTES.....NAT.2200 M

MIERCOLES.....BICI 40 KM + CC.CAL.20'+3x400M ( DESCANSO ACTIVO )+5'SUAVE/1'FUERTE x 3

JUEVES.....NAT.1800 M

VIERNES.....BICI 40 KM ( SUBIDAS ) + CC.45' CON CAMBIOS DE RITMO

SABADO.....NAT.2800 M

DOMINGO.....BICI 50-60 KM

NOTAS: ESTA SEMANA METO MUCHA BICI DE CARRETERA,YA QUE EL SABADO 8 MARZO TENEMOS EL DUATLON DE LA CASA DE CAMPO.

SENSACIONES

SEMANA 32:

LUNES........LAS PESAS BIEN,AUNQUE ME SOBRECARGUE EL HOMBRO IZQUIERDO

MARTES.......LA NAT.BIEN

MIERCOLES....LA HORA DE RODILLO ALGO CANSADA, CON CAMBIOS DE RITMO,Y MUCHA SUDORACIÓN LA CC.BIEN CON ALGO DE TECNICA

JUEVES.......DESCANSO

VIERNES......LA CC.ALGO DE SOBRECARGA YA QUE ALTERNE ASFALTO CON TIERRA

SABADO.......LA NAT.VARIADA CON TECNICA DE TRI Y LA BICI BIEN UNOS 30 KM Y MUY COMODO

DOMINGO......DESCANSO ( NO POR FALTO DE GANAS,SINO PORQUE EL TIEMPO NO ACOMPAÑO A LA BTT )

Las Zapatillas de un buen triatleta.

Zapatilla para triatletas que incluye un juego adicional de cordones elásticos para ganar segundos en la transición. La zapatilla recibe el nombre por el 25º aniversario de la legendaria prueba de triatlón celebrada en Australia, el Noosa-Tri. La ASICS GEL-Noosa Tri 25, la tercera actualización de este modelo, es una zapatilla de triatlón vanguardista y de diseño para atletas que se esfuerzan por alcanzar el máximo.

Reúne las características necesarias para un rendimiento óptimo en una prueba de triatlón: piel suave en lengüeta y talón que evita rozaduras, suela de Solyte para mayor ligereza, buen apoyo y control con Duomax, malla de alta transpiración y suela perforada para evacuar el agua y gran comodidad con la segunda piel de Biomorphic y el sistema de lazada asimétrica.

Tiene todas las tecnlogías estrella de la marca japonesa: Ajuste biomórfico, Entresuela de Solyte y Duomax, Ahar + (ligereza y durabilidad), Gel en la parte trasera, Trusstic, Antepié de goma Dura Sponge y Duosole. Entre las características técnicas más importantes de la GEL-Noosa están la plantilla extraíble con Ortholite que, combinada con la estructura abierta de la Magic Sole, no sólo asegura un peso reducido (247 gramos en talla US 9), sino también una excelente transpiración. Unas almohadillas colocadas en el talón y la lengüeta hacen que sean más sencillas de poner, mientras que su innovador sistema de lazado rápido evita que la lengüeta se mueva, protegiendo así al atleta de posibles fricciones y ampollas.

Extraido de: Sportlife

Duatlón

Que importante es saber desatarte las zapatillas correctamente.
Mirad lo que han puesto los chavales de Palantepalmonte
Pincha aquí para ver video.

Entrenos

SEMANA 32:

LUNES.....GIM CIRCUITO

MARTES....NAT.2100 M

MIERCOLES.BTT 2 HRS/RODILLO + CC.20'CAL.+TECNICA CARRERA+DIAGONALES.

JUEVES....NAT.2000 M CON TECNICA DE RESPIRACION TRIATLON+SALIDAS.

VIERNES...CC.45'

SABADO....NAT.1800 M + BICI 1-1'5 HRS.

DOMINGO...BTT 50 KM.

SENSACIONES

SEMANA 31:

LUNES.......LA CC BIEN INCLUIDOS LOS MILES

MARTES......LA BICI BIEN SUAVE Y LA NAT.CORTA

MIERCOLES...DESCANSO

JUEVES......EL GIM TRANQUILO Y SUAVE

VIERNES.....LA CC ALGO DURA NO POR EL FARLECK SINO POR EL TIEMPO (1º15')

SABADO......LA BICI BIEN Y LAS TRANSICIONES CORRECTAS

DOMINGO.....EL DUATLON BIEN,CONTENTO YA QUE LA BICI VA COMO UN TIRO AUNQUE ALGO TOCADO EN EL GEMELO IZQUIERDO, HABER QUE TAL LA PROXIMA SEMANA SI NO TENGO PROBLEMAS MUSCULARES

FOTO PISCINA MUNICIPAL FUENLABRADA

VAYA CUADRO EN LA PISCI DE FUENLA, TODO MENOS CURRAR JAJAJA, POR CIERTO NOVI COMO TE AGARRAS A LOURDES,QUE PASA QUE TE SENTIAS MAREADO GOLFO.

FOTOS DUATLON ARROYOMOLINOS

OS HE DEJADO COLGADAS LAS FOTOS DEL DUATLON DE HOY EN EL APARTADO DE FOTOS DE PICASA WEB DEL BLOG PARA QUE LAS VEAIS. CIAO MATAOS. OS DEJO UNA DE EJEMPLO

COMPETICIONES 2008

CALENDARIO PROVISIONAL DE COMPETICIONES:

- DUATLONES:
1.- 17 FEBRERO----ARROYOMOLINOS
2.- 8 MARZO-------MADRID
3.- 16 MARZO------ALCOBENDAS
4.- 10 ABRIL------U.E.M.( MADRID )
5.- 23 SEPTIEMBRE-SANTA POLA
- TRIATLONES:
1.- 3 MAYO--------FUENTE ALAMO
2.- 8 JUNIO-------MADRID
3.- 5 JULIO-------TRES CANTOS

COMPETICIONES 2008

Entrenos

SEMANA 31:

LUNES.....CC. 15'CAL.+3X1000M

MARTES.....BICI 30 KM + NAT 2000 M

MIERCOLES.....BICI CAL.15 KM + 3-5 SERIES DE SUBIDAS

JUEVES.....NAT.2100M

VIERNES.....GIM CIRCUITO + CC.45'CON CAMBIOS DE RITMO.

SABADO.....BICI 20 KM + TRANSICIONES

DOMINGO.....DUATLON CARRETERA DE ARROYOMOLINOS 5KM-20KM-2'5KM

SENSACIONES

SEMANA 30:

LUNES........las pesas bien bastante suaves, y la carrera mejor de lo que esperaba, sin molestias apreciables.

MARTES.......La NAT. bastante larga ( 2800 m ) pero llevadera, ya que había 10x200m

MIERCOLES....La BTT. bien con ritmos altos y metiendo más tiempo el plato grande, la CC bastante bien incrementando la velocidad en las progresiones.

JUEVES.......La NAT.suave en general, respetando los tiempos de recuperación.

VIERNES......La BICI en carretera muy ligera y con buenas sensaciones, la CC.bien me han respetado de momento las molestias de la semana anterior.

SABADO.......descanso.

DOMINGO......La BTT.muy bien fuerte en casi toda la ruta

NOTAS: La verdad es que los días de recuperación ( obligados ) de la semana anterior han dado sus frutos, y esta semana me he sentido muy cómodo en los entrenos.Espero que la roxima semana este igual de bien ya que esta la Competición del Domingo 17 en Arroyomolinos. De todas formas enfocare el entreno con más descanso y sin forzar mucho para no tener niguna lesión de última hora.

Entrenos

SEMANA 30:

LUNES........GIM circuito + CC 20'-30'

MARTES.......NAT. 2800 M

MIERCOLES....BTT 40 km + CC.cal.15'+vallas.

JUEVES.......NAT.2000 M

VIERNES......BICI 30 KM + CC 45'

SABADO.......NAT.2000 M + GIM

DOMINGO......BTT 50 km

SENSACIONES

LUNES..........la CC de 1 hr resulto nefasta, ya que me lesione en el gemelo izquierdo y termine con muchos dolores que harian que no corriera en toda la semana.

MARTES.........DESCANSO FISICO Y MENTAL

MIERCOLES......prueba de la bicicleta de carretera suave, buenas sensaciones.Por la tarde un poco de abdominales y fondos.

JUEVES.........NAT algo larga por la distancia, pero corta en tiempo ya que eran series.

VIERNES........Mal día para coger la BTT, pinchazo y vuelta a casa a reparar. La tarde no corrí como tenía previsto,preferí descansar para esta mejor la proxima semana.

SABADO.........NAT bien

DOMINGO........Mal tiempo e hice rodillo, además estuve solucionando o sincronizando el cambio de la Bici de carretera.

NOTAS: La proxima semana espero tener mejor suerte a lo que se refiere a nivel físico y completar buenos entrenos,y de esa manera llegar en óptimas condiciones a las 2 competiciones.
Día 17 de Febrero.......Duatlon Carretera Arroyomolinos.
Día 24 de Febrero.......Duatlon Cross Alcorcón.

Extraido de:

atletasmaster.com.ar

El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.

El sobreentrenamiento es una forma de exhaustación crónica y sistemática, mas allá de la simple fatiga. Descansar unos cuantos días no aliviara el sobreentrenamiento. Incluso unas pocas semanas puede resultar insuficiente. En muchos casos, se hacen necesarios varios meses de recuperación y descanso antes de conseguir la recuperación completa.

La asociación médica americana define al sobreentrenamiento como una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioramiento de la disposición atlética. Aunque algunos dicen que es una especie de pereza y resentimiento hacia la rutina de entrenamiento. También se dice que dicho estado es crónico cuando la fatiga no desaparece por causa de falta de sueño.

El sobreentrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.

También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la normalidad después del ejercicio.

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, no puede efectuar la síntesis proteica ni desarrollar la máxima cantidad de tejido muscular. Los niveles de glucógeno hepático caen abruptamente, privándonos de nuestra energía, además esta reducción de los poderes recuperatorios convierte al atleta en mas susceptible a una serie de lesiones físicas, todo lo que va desde tirones musculares hasta lesiones articulares y fracturas por stress, pasando por tendinitis, bursitis, desgarros musculares y de tendones. De echo, el sobreentrenamiento no hace mas fáciles las lesiones sino que casi que las garantiza. El trabajo con cargas no suele afectar el volumen de entrenamiento que constituye el programa de trabajo de otros varios tipos de atletas. Por ejemplo la rutina de trabajo normal con pesas no es excesivamente cardiovascular, pero es virtualmente única en combinar pesos relativamente altos y múltiples repeticiones, dejando exhaustas la fuerza y la resistencia muscular.

Además del stress que incide sobre los poderes recuperativos del cuerpo, esta presente el asunto de la dieta. Generalmente cuando se hace un entrenamiento con cargas para lograr mejoras físicas en cuanto a estética se hacen dos tipos de excesos con el cuerpo.

1)- Se incrementa el volumen de entrenamiento y descenso de los tiempos de descanso.

2)- Se corta abruptamente la ingestión calórica para reducir el exceso de grasa acumulada. La combinación del aumento del stress y el descenso de la capacidad para tratar con él, conducen casi inevitablemente al sobreentrenamiento.

En resumen el sobreentrenamiento ocurre así:

- Tus entrenamientos van estupendamente, tienes mucha energía y las cargas que manejas aumentan gradualmente.

- De repente decides sacar mas ventaja a este momento que atraviesas y añades algún ejercicio aquí y allá para hacer trabajar mas a fondo algunos de tus puntos débiles.

- Todo va bien por una o dos semanas y entonces, lentamente empiezas a desmoronarte. Tu progreso se detiene en un punto cero.

- Consecuencia: estas sobreentrenado.

Como se puede apreciar, es una muy fina línea la que separa la cantidad de ejercicio exacta para unos resultados óptimos y el exceso de trabajo que conduce al sobreentrenamiento.

Existen siete síntomas que suelen estar asociados con el sobreentrenamiento. Si se comprueba uno de ellos es posible que se esté en el umbral del exceso de entrenamiento. Estos son:

1- Cansancio crónico.

2- Insomnio.

3- Perdida del apetito.

4- Falta de entusiasmo por el entrenamiento.

5- Recuperación lenta después de cada sesión.

6- Dolor crónico de articulaciones y músculos.

7- Aumento de la frecuencia del pulso matinal.

Todas estas características están asociadas unas con otras y pueden ser consecuencias una de otras.

La fatiga crónica va asociada frecuentemente al insomnio. Las reservas de energía del cuerpo se pueden comparar con una cuenta bancaria, se debe depositar por lo menos tanto como se retira; de lo contrario la cuenta quedara sin fondos. De manera análoga, no se puede utilizar las reservas de energía del organismo a mayor velocidad de la que las repones o entras en bancarrota energética.

Ahora bien el sistema orgánico mas afectado por estos desajustes energéticos es el sistema nervioso; para ser mas exacto el sistema nervioso central. Esto se debe a que las glándulas adrenales (productoras de mediadores químicos) se hipertrofian, este fenómeno se produce cuando las cargas de entrenamiento se mantienen a nivel de entre el 75 y el 85% de la máxima capacidad de fuerza. Exactamente el mismo formato que se usa para el entrenamiento de fuerza y volumen muscular. Esto quiere decir que si se sobrecarga demasiado el sistema de adaptación con una tensión crónica de entrenamiento las glándulas adrenales hipertrofiaran y lentamente se caerá en sobreentrenamiento.

Hablando de adaptación, esta se divide en tres:

1- Adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento.

2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma,algo que es muy difícil para muchos atletas.

3- Readaptación: se produce cuando el entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez).

Anteriormente describimos los síntomas (7) mas frecuentes del sobreentrenamiento; ahora veremos algunas de las causas que pueden desencadenar este estado de deterioro físico-psíquico:

1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.

2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.

3)- Preocupaciones, cansancio nervioso.

4)- Falta de sueño.

5)- Mala nutrición.

6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia.

7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso.

8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas

9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.

10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos.

Estos son lineamientos generales que se deben tener en cuenta para cuando se esta entrenando un atleta o incluso a uno mismo, ya que la información existente del sobreentrenamiento con respecto al entrenamiento con sobrecarga progresiva es muy escasa.

Cansancio muscular.

Un músculo es una máquina química que transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre. Esos productos son el azúcar orgánico o glucosa, las grasas, las albúminas, los hidratos de carbono, sustancias que fueron elaboradas en el transcurso de la digestión de los alimentos. Estos diversos productos se combinan en el músculo con el oxígeno, igualmente aportado por la sangre. Se oxidan y se dice impropiamente que se queman, puesto que no es una combustión análoga a la que conocemos como combustiones químicas (motores, etc). Aquí se trata de una oxidación a 37º y no a millares de grados. Esa oxidación se activa sobre todo cuando el músculo se contrae, dando residuos ácidos que son arrastrados por la sangre venosa. Esos ácidos son: el ácido láctico, el ácido úrico, la creatina, la creatinina, el ácido carbónico, productos todos eliminados por la sangre a medida que se van produciendo en los diversos órganos. Los pulmones eliminan el ácido carbónico; los riñones el úrico y la creatina; la piel y el intestino, los otros residuos. El músculo se contrae por dos condiciones: por una parte, es preciso que este convenientemente abastecido de productos nutritivos, especialmente glucógeno o azúcar del músculo, verdadero carbón muscular que el oxígeno de la sangre oxidará y desdoblará en agua y ácido carbónico.

Por otra parte, se precisa que los residuos que nacen en el seno de la sustancia durante la contracción sean eliminados normalmente. Si una de esas dos condiciones no se cumple, aparece el cansancio de origen muscular, el cual se presenta, tanto cuando el abastecimiento del músculo no esta asegurado, como cuando la eliminación de sus propios residuos se acumulan en el y envenenan de cierto modo la misma fibra muscular.

Una sensación de malestar primero, de rigidez dolorosa luego, nos informa de los acontecimientos que pasan por el músculo; desempeñando el papel de avisador. En ese momento hay que detenerse y descansar, en parte para permitir el abastecimiento del músculo, y en parte para darle tiempo a que elimine sus residuos que, en virtud de la intensidad del trabajo efectuado, se han producido en abundancia excesiva para ser eliminados a medida de su producción.

El fenómeno del cansancio no es tan sencillo como pudieran hacerlo suponer los datos precedentes. Todos los órganos, todas las funciones y todas las facultades se resienten en grado diverso cuando el cansancio se produce con alguna intensidad en un punto determinado del organismo.

El sujeto cansado percibe sensaciones subjetivas, tiene conocimiento de la disminución general de sus fuerzas; en una palabra, la sensación del cansancio. Desde ese instante se experimenta un malestar especial que repercute en todas las funciones de la vida cotidiana. Incluso en las funciones alejadas de las que están asociadas directamente al esfuerzo. Sabemos que a consecuencia de una marcha forzada, los brazos que sin embargo no han participado en nada del trabajo de las piernas, tienen disminuidas sus fuerzas; el dinamómetro lo comprueba. Se ha reducido el poder de presión de los flexores de los dedos.

Todos los órganos se solidarizan; todos experimentan mas o menos el cansancio, directa y profundamente sentido por uno solo. Se trata en ese caso de una especie de cansancio indirecto, que aparece no solo en los músculos y los órganos fisiológicamente implicados en el esfuerzo, sino también de los órganos profundos que, en apariencia, no han intervenido en el trabajo bajo ningún aspecto. Así es que el estómago, el intestino, el cerebro, pueden presentar trastornos funcionales bastante graves a consecuencia de un gran gasto por parte de los músculos en un ejercicio violento.

Esto se explica: un órgano que trabaja es el teatro de un desgaste, que se traduce por la abundancia de residuos puestos en libertad.

Estos son para el músculo, por ejemplo, el ácido láctico, las ptomainas, las leucomainas, el ácido carbónico o sea sustancias fatigosas y nocivas o venenosas que la sangre al atravesar el músculo trabajador, arrastra en la circulación y lleva a los otros órganos sin excepción.

Esto hace comprender la necesidad del deportista por alternar los rigurosos entrenamientos con períodos de descanso suficientes.

Y por supuesto saber dosificar de manera adecuada tanto los entrenamientos como la alimentación y los descansos, manteniendo sanos todos los órganos encargados de la eliminación de sustancias tóxicas (riñones, intestinos, hígado, etc.).

Factor alimenticio:

Es un axioma que la energía proviene de los alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar. No es nada nuevo que una dieta sana es la clave para obtener resistencia, pero muy pocos atletas son los que la siguen. La mayor parte de los expertos recomiendan que la ingestión diaria de calorías debe consistir en un 60 % de carbohidratos, un 15 % de proteínas y un 25 % de grasas para los que entrenan moderadamente. Los que se toman mas en serio el entrenamiento deben consumir hasta un 70 % de carbohidratos, si se trata de atletas de resistencia, o un 25 % de proteínas si son atletas de potencia. Una dieta incompleta saboteara el nivel energético, fallando a la hora de proporcionar al cuerpo el combustible adecuado. Una dieta baja en carbohidratos y elevada en proteínas y grasas puede hacernos sentir letárgicos; los carbohidratos mantienen estable el nivel de azúcar y si se toman pocos nos sentimos cansados. Una persona que haga ejercicios moderados necesita casi dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Las dietas bajas en calorías nos roban energía. Cada persona debe descubrir el numero máximo de calorías que debe consumir para mantener su peso ideal, teniendo en cuenta su estatura, nivel de actividad y estructura corporal. Hacer dieta al tiempo que se hace ejercicio es bueno, pero si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento o competir, recortar en exceso las calorías puede dejarnos atrás. Es mejor cambiar la composición de nuestra dieta, por ejemplo, se deben tomar mas carbohidratos antes de la competencia, de no ser así, el cuerpo consumirá proteína muscular para energía y por supuesto esto es contraproducente, sobre todo para los atletas de potencia. El alcohol y la cafeína, dos drogas legales, afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas: el alcohol roba el glucógeno muscular y la cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de hacer ejercicio.

A veces mas ejercicio (sobre todo en el filo del sobreentrenamiento) no es mejor que menos. El ejercicio produce pequeñas lesiones en los músculos que necesitan tiempo para curarse y, a medida que los músculos se autorreparan, van haciéndose mas fuertes. "Las fibras musculares se rompen... Los lazos químicos se desatan... Las células responden aumentando su nivel de actividad y su tamaño". Por eso los atletas que se preparan para una competición se entrenan cada vez mas duro y seguido. El cuerpo va aumentando su fuerza a medida que se acostumbra, respondiendo al estrés y a las tensiones que se ve obligado a soportar, apoyando la curación en previsión de que vaya a recibir mayor estrés. Se trata a un proceso similar al de la formación de callos, donde primero se produce un leve rozamiento y luego el cuerpo produce un tejido mas fuerte.

Pero el sobreentrenamiento es un riesgo siempre que se haga una actividad frecuente y con dedicación; si no hay tiempo de recuperación suficiente entre cada entrenamiento para permitir que los músculos se curen, la acumulación de daños los va debilitando. Nuestros músculos se deterioran con lentitud, la capacidad se estanca y el rendimiento declina.

El signo más obvio de sobreentrenamiento es la tendinitis, "un músculo excesivamente estirado justamente en la zona en que se inserta en el hueso". El dolor continuo y las molestias que no desaparecen y se inician en el momento en que empezamos a entrenar, son signos de exceso de uso. Y las "agujetas" que duran mas de dos días son señal de que necesitamos un día de descanso.

Los signos psicológicos del sobreentrenamiento son tan serios como los demás, y muchos atletas responden ante ellos trabajando aun más duro, solo para seguir debilitando sus músculos. Los entrenamientos se hacen cada vez más arduos, sin que se presenten signos de progreso, y el atleta empieza a perder su propia imagen. Algunos inician un tipo de conducta autodestructiva para escapar a la frustración, al tener la impresión de que podían haber entrenado aun más duro pero que les faltaba el impulso. El resultado es un ciclo de declive, y unos daños físicos graves que se hacen más difíciles de reparar. Se supone que el ejercicio va a convertir nuestra vida en más completa, rica y duradera, no a imbuirnos sentidos de culpa y aburrirnos con sus rutinas. Cuando el ejercicio se convierte en algo sin sentido, empezamos a mirarlo con recelo y a tener problemas para seguir progresando. La mayor parte de las veces la motivación esta en nuestro cerebro, pero hay veces que nuestro cuerpo necesita un descanso, y la dieta, el exceso de trabajo y el exceso de ejercicio pueden ser la causa. La clave para sacar el máximo partido al entrenamiento y sentir que podemos seguir haciéndolo es escuchar la voz del propio cuerpo. Un día de descanso no va a matarnos ni a tirar por la borda los logros de años de trabajo intenso, aunque a veces pensemos que es así, de esa manera el cuerpo se encontrara mejor dispuesto para la próxima sesión de entrenamiento.

Generalmente hay dos tipos de sobreentrenamiento. El primero se debe al estancamiento o descenso del rendimiento debido al uso persistente de los mismos ejercicios y rutinas. Esto puede producirse porque el sistema nervioso central no se siente estimulado con nuevos modelos de movimiento. Este tipo de sobreentrenamiento documentado en levantadores, ha sido denominado "sobreentrenamiento debido a una rutina monótona y persistente". El segundo tipo de sobreentrenamiento se debe al exceso de trabajo y se produce cuando se entrena demasiado o muy a menudo. Cuando esto sucede, los procesos de recuperación duran mucho más y:

1- Aparecen síntomas (debilidad, etc.).

2- Se pierde la capacidad de adaptarse positivamente al estimulo de entrenamiento.

3- De ahí en adelante, se pueden seguir dos caminos: si el sobreentrenamiento es crónico (a largo plazo) penetraremos en una espiral que acabara conduciendo al atleta a las lesiones por sobreuso, la depresión y la perdida de masa muscular. En el mejor de los casos, la recuperación completa del sobreentrenamiento crónico puede suponer semanas. Sin embargo, si el sobreentrenamiento ha sido a corto plazo, no padeceremos lesiones, y cuando el atleta regrese a su rutina normal (con el debido tiempo de recuperación) podrá seguir un efecto de sobrecompensación.

Se sabe que la testosterona es una hormona anabólica responsable de la síntesis proteica. Sin embargo, se ha demostrado que los niveles de testosterona disminuyen durante los períodos de sobreentrenamiento. Esto se produce por una elevación de la hormona del estrés (cortisol). Pero las células pueden adaptarse al sobreentrenamiento convirtiéndose en más eficientes en la utilización de la testosterona disponible. Entonces se produce el hecho de que la producción de testosterona se incrementa hasta niveles normales mientras que nuestras células continúan asimilándola con mayor efectividad. Tendremos una capacidad mayor de síntesis proteica y seremos capaces de producir un crecimiento muscular mucho más rápido (este efecto anabólico solo durara el tiempo que tarden las células musculares en regresar a sus niveles normales de tasa de utilización de testosterona).

La longitud del período de sobreentrenamiento especial es un asunto individual, aunque las referencias sugieren una duración de unos pocos días a algunas semanas. El atleta debe conocer instintivamente las respuestas de su cuerpo en cada una de las sesiones de trabajo y saber cuando tiene que detenerse y volver a su rutina normal.

Sobreentrenar durante mas de unas pocas semanas puede producir un estado crónico de perdida muscular, por lo tanto hay que limitar ese tiempo de ir mas allá de lo necesario. Debe estudiar cualquier cambio que baya algo mas allá del cansancio crónico y el comienzo del descenso del rendimiento en el gimnasio.

Hay que tener en cuenta que la línea entre los efectos beneficiosos del sobreentrenamiento temporal y los efectos destructivos, es muy fina y sutil, y muchas veces hay que descubrirla a través de procesos de prueba y error, usando el principio de entrenamiento instintivo.

Sin duda alguna, el efecto de sobrecompensación funciona, y si somos capaces de utilizarlo adecuadamente, descubriremos que los progresos son más abundantes.
Autor: German Garcia.