Entrenos Y Sensaciones

LA SEMANA EMPIEZA CON UNA INCOGNITA EN LO REFERENTE AL TIEMPO,PARECE QUE EN PRNCIPIO HACE CALOR PERO PARA EL FIN DE SEMANA PRONOSTICAN CAMBIO A PEOR,ASI QUE HABER QUE TAL EL DU DE MOSTOLES,AUNQUE EL DIA ANTERIOR TENEMOS EL BAUTIZO DE MI SOBRI...

23/03/09

LUNES.....GIM + CC 40'.EL GIM CONTABAJO DE BICEPS-TRICEPS x4 SERIES Y LA CC ESTABA BIEN DE FUERZAS Y EL RECORRIDO ESTABA BIEN, PERO HE DESISTIDO DE HACER MAS TIEMPO PORQUE HE NOTADO MOLESTIAS EN EL GLUTEO ( SI ES QUE LA EDAD NO PERDONA )

MARTES.....BICI 25 KM + NAT.1050M. LA BICI REGULAR YA QUE HA HECHO ALGO DE VIENTO Y ADEMAS ERA PARA COMPROBAR ALGUNOS REGLAJES DE LA BICI COMO LA ALTURA DEL MANILLAR Y DEL SILLIN. LA NATACION MUY CORTA CON ALGO DE TECNICA.

MIERCOLES.....GIM + CC TEST 5KM. EL GIM BIEN 1:30,TRABAJANDO ESPALDA-PECHO 3EJERCICIOSx5 SERIES. Y LA CC HA SIDO 15'CAL. + 5000 M PARA ORIENTARME EN LA MARCA CONSEGUIDA Y COMPARARLA MAS ADELANTE.TENGO MUCHO QUE MEJORAR.PERO NO HA ESTADO MAL CON UNA MARCA DE 21'35" Y PASANDO LOS MILES A: 1.- 4'12" 2.- 4'17" 3.- 4'18" 4.- 4'19" 5.- 4'03"

JUEVES.....NAT.2600M + NAT.TECNICA 950M. HE DOBLADO LA NAT.PRIMERO CON AERO POR LA MAÑANA Y TECNICA POR LA NOCHE,NO ESTA MAL,VOY A INTENTAR SIEMPRE METER TECNICA QUE ES MUY IMPORTANTE Y DONDE + SE MEJORA.

VIERNES.....BICI 17KM + CC.30'+ABD. LA BICI SIN TIEMPO EMPEZANDO FUERTE HASTA EL KM 8 DONDE YA HE IDO MAS RELAJADO,ERO BASICAMENTE LA HE COJIDO PARA VER LA REGULACION DEL SILLIN Y DEL MANILLAR QUE MODIFIQUE ESL DIA ANTERIOR, Y BASTANTE BIEN. LA CC.ALGO PESTOSILLA LOS 30'BIEN EN COMPAÑIA PERO CON DOLORES DE TIBIAS. LA EDAD...

SABADO.....NAT.2600M.PARA SOLTAR ANTES DEL DU DEL DOMINGO COMBINANDO TECNICA Y AERO1.
POR CIERTO EMPIEZA A LLOVER, MIEDO ME DA MAÑANA CON LA BICI DE CARRETERA,COMO VEA QUE DESLIZO MUCHO ME RETIRO, NO ESTOY POR LA LABOR DE ROMPERME LA CLAVICULA O VETE TU A SABER, QUE EL OBJETIVO DE ESTE AÑO SON LOS TRIS, COMO EL DE FUENTE ALAMO ( QUE YA ESTOY INSCRITO )Y PASO DE JUGARME EL TIPO POR COMPETIS MENORES QUE SOLO SIRVEN PARA COJER EXPERIENCIA O HACER UN ENTRENO DE CALIDAD.

DOMINGO.....DUATLON CARRETERA MOSTOLES ( 5KM - 20KM - 2'5KM )
EMPEZAMOS OTRO DU, PERO ESTA VEZ DE CARRETERA,HACE BASTANTE FRIO Y HEMOS QUEDADO A LAS 09:30 ( CON LA HORA CAMBIADA ),NOS DIRIJIMOS A MOSTOLES Y EL DIA NO PARECE QUE NOS DEPARE SOL,RECOGEMOS LOS DORSALES,DEJAMOS LAS BICIS Y MATERIAL EN EL BOX. Y A LAS 11:00 SALEN LAS CHICAS Y 11:15 LOS CHICOS, LA VERDAD ES QUE MUY PUNTUALES.
NO SOMOS MAS DE 100,PENSABA QUE IBA HABER MAS PARTICIPACION,EMPIEZA LA CARRERA A PIE, A UNA VUELTA, CON DOS REPECHOS DURILLOS ACABO BIEN,AUNQUE MI MARCA NO SE AJUSTA A LA MEJOR QUE HIZE EN EL TEST ( 1MIN. POR ENCIMA ),HAGO UNA MALA TRANSICION YA QUE EL CASCO SE ME RESISTE Y ME SUBO A LA BICI ALGO INCOMODO,SON 4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE SUBI-BAJAS CON ALGUN TRAMOS PELIGROSO,YA QUE LOS BADENES Y LAS INDICACIONES DEL CIRCUITO ME DAN EL SUSTO DE MI VIDA, BAJANDO A MAS DE 60 KM/HR, PASO UN PAR DE BADENES Y EN LA GLORIETA PENSABA QUE SE SEGUIA DE FRENTE, QUE ERA LO MAS LOGICO YA QUE SE BAJA MUY RAPIDO Y CUALQUIER GIRO RESULTARIA MUY PELIGROSO, PUES BIEN ME EQUIVOQUE EL GIRO ERA A DERECHAS Y BASTANTE CERRADO,TOCO FRENOS HASTA LA EMPUÑADURA,ME CULEA LA BICI Y ANTE LA CAIDA INMINENTE, PIENSO: ME SACO UNA CALA PARA DERRAPAR CON LA BICI Y CAER DE LADO Y NO ROMPERE LA CABEZA CONTRA EL SUELO...PERO GRACIAS A LA POCA PERICIA QUE TENGO EN LA BICI, LA LOGRO CONTROLAR MANTENIENDO LA SANGRE FRÍA, ME VOY DE RECTA Y MODIFICO LA TRAYECTORIA, UNA VEZ A SALVO CONTINUO POR EL TRAMO QUE DEBERIA HABER TOMADO DESDE EL PRINCIPIO,PERO ME ENCUENTRO CON UN PROBLEMA,PORQUE ME ROZAN LAS PASTILLAS DE FRENO POR EL FRENAZO TAN BRUSCO QUE HABIA REALIZADO,CONTINUO ASÍ OTRA VUELTA,Y EN LA 3ª ME ENGANCHA IVAN,Y GRACIAS A EL ME LAS COLOCA DURANTE LA CARRERA, ES CUANDO NOS PONEMOS EN CABEZA TODO EL RATO CON RELEVOS EN LAS SUBIDAS Y EN EL RESTO DEL CIRCUITO, LA PEÑA MUY EGOISTA NO DA NI UN RELEVO Y APROVECHA CUALQUIER BAJADA PARA DAR UN HACHAZO, NORMAL ES UN COMPETICION, CADA UNO VA A LO SUYO.
TERMINAMOS LAS 4 VUELTAS EN BICI JUNTOS Y HAGO LA T2 BASTANTE DECENTE Y ME DESCUELGO DEL RESTO DEL GRUPO QUE HABIAMOS ENTRADO JUNTOS, INTENTO ESPERAR A IVAN, PERO VEO QUE EN LA CARRERA LE FALTA ESE PUNTITO, Y DECIDO TIRAR HASTA EL FINAL,CON UN BUEN PARCIAL A PIE EN ESTA ULTIMA POSTA DE 2'5 KM ( TERMINANDO ESTE TRAMO ENTRE LOS 32 MEJORES )
AL FINAL TERMINO EN EL PUESTO 50, CON UN TIEMPO TOTAL DE 1:19'.
BASTANTE CONTENTO, NO HE IDO A TOPE Y CON EL SUSTO EN EL CUERPO, EL CIRCUITO RAPIDO,ALGO PELIGROSO Y UNA BOLSA DEL CORREDOR MUY MAJA.

DECIR QUE ESTA EDICION ES LA PRIMERA CON UNA PARTICIPACION DE LUJO, Y AUNQUE EL TIEMPO NO ACOMPAÑO, POR EL AIRE Y FRIO, EN GENERAL ESTUVO MUY BIEN.

SEGURAMENTE HAREMOS OTRO DU, EL DIA 19 EN SEVILLA LA NUEVA, ANTES DE PARTIR PARA MURCIA.

NOTAS:ME ECONTRADO BIEN EN BICI, INTENTARE,SI EL TIEMPO LO PERMITE,HACER UN TEST DE 20KM DE BICI,Y ADEMAS INTENTARE METER 4 DIAS DE CARRERA PARA SEGUIR MEJORARANDO EN ESTE SECTOR.

Entrenos Y Sensaciones

OTRA SEMANA MAS,ORIENTADA A ENTRENAR PARA REALIZAR UN PAR DE DUATLONES,COMO ENTRENOS DE CALIDAD,Y TAMBIEN RECORDAR QUE ANTES DE EMPEZAR CON LA TEMPORADA DE LOS TRIATLONES DEBO RELIZAR ALGUN TEST DE NATACION,CARRERA Y BICICLETA PARA TOMARME TIEMPOS Y COMPARARLOS CON SEMANAS ANTERIORES.

16/03/09

LUNES.....DESCANSO,IMPOSIBLE ENTRENAR HOY, TRABAJO Y FAMILY.

MARTES.....GIM + CC.40'. EL GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA 5x3 EJERCICIOS Y BIEN,LA CC.COMODA PERO ME CUESTA LLEGAR A LA HORA DE CC, SERA PORQUE DEBO DE CAMBIAR EL ITINERARIO, PARA NO ABURRIRME,ESPERO QUE SEA ESO Y NO EL CANSANCIO DE CORRER.

MIERCOLES.....CC.GRADAS Y SERIES. EL ENTRENO HA ESTADO MUY BIEN HACIEDO SERIES DE GRADAS x3 + 500M REGRESIVO x2 + PROGRESIVOS x2.

JUEVES.....BICI 73'5KM. ¡DÍA DEL PADRE! Y HAY QUE CELEBRARLO, NOS JUNTAMOS UN BUEN GRUPITO DE UNOS 10 O 12 DEL C.T.O.A.Y ALGUNOS EX DEL ARROYOMOLINOS, RUTA MAS QUE CONOCIDA A SAN MARTIN, ME ENCUENTRO BIEN Y LO DEMUESTRO DANDO UN PALO A LA SUBIDA DEL PUERTO Y UN PIQUE SANO CON OTRO TIO QUE VA COMO UN TIRO,AL FINAL BUEN ENTRENO Y PREPARATORIO PARA EL DU DE MOSTOLES DEL 29 Y ORIENTADO TODO AL TRI DE FUENTE ALAMO Y SUCESIVOS.

VIERNES.....CC FARLECK. HAN SIDO 1 VUELTA SUAVE+1 VUELTA FUERTE x5,LA VERDAD ES QUE HE IDO CON EL PULSO ALTO Y ALGO INCOMODO,PERO HA RESULTADO UN BUEN ENTRENO.

SABADO.....NAT.2000M. DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR LAS SENSACIONES NO HAN SIDO MUY BUENAS, POR ESO EN LUGAR DE SOLO HACER SERIES HE COMBINADO EJERCICIOS DE TECNICA Y SERIES. ESPERO YA LA PROXIMA SEMANA ADAPTARME MEJOR AL AGUA, POR LO MENOS COMO ANTES.

DOMINGO.....BICI 53KM. HEMOS SALIDO IVAN Y YO HASTA LA CASA DE CAMPO, UNA SUBIDA AL TELEFERICO Y VUELTA,NO HA SIDO DURO PERO POR LO MENOS CAMBIAMOS DE RUTILLA.

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA ME PREPARO PARA HACER MI PRIMER DUATLON DE CARRETERA DE LA TEMPORADA, ES EN MOSTOLES,EL DOMINGO 29 CON LA DISTANCIA SPRINT,ESPERO QUE SIRVA COMO REFERENCIA PARA LAS COMPETICIONES POSTERIORES Y HACERME UNA IDEA EN DONDE TENGO QUE MEJORAR.

Entrenos Y Sensaciones

PUES HABER QUE TAL CUADRO LOS ENTRENOS CON LA PEQUE,ORGANIZACION Y YA ESTA

9/03/09

LUNES.....GIM + CC 30'. EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA 90' Y LA CC MODERADA CON BUENA SENSACION PERO SOLO 30', HE PREFERIDO NO PASARME.

MARTES.....BICI 33KM.BASTANTE BIEN A PLATO TODO EL RATO SIN CAMBIAR Y APROVECAHNDO EL BUEN TIEMPO Y EL POCO QUE TENIA,IMAGINAOS MUJER-HIJA-EMPRESA...VAYA TELA

MIERCOLES.....GIM + CC.EL GIM UNA HORA TRABAJANDO BASICAMENTE BICEPS-TRICEPS Y LA CC HAN SIDO 5xPROGRESIVOS RECTAS, RECUPERANDO EN LAS CURVAS ( 400M ),BASTANTE BIEN Y A BUENOS RITMOS.

JUEVES.....NAT 30'.LA VERDAD ES QUE BASTANTE INCOMODO, PERO ES NORMAL DESPUES DE HABER ESTADO EN EL DIQUE SECO

VIERNES.....CC 40'.UN BUEN RITMO Y TERMINANDO CON BUENAS SENSACIONES

SABADO.....BICI 60KM. LA VERDAD ES QUE ME HA SALIDO UN ENTRENO GENIAL,TODA LA RUTA A PLATO, INCLUIDO EL PUERTO DE LA MARAÑOSA,HE BATIDO MI VELOCIDAD MAXIMA 78 KM Y CON UN PULSO ACEPTABLE. YA HE COMPROBADO LO QUE SIGNIFICA EL PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, DESPUES DE HABER DESCANDO UNOS DIAS SIN ENTRENAR POR LA PEQUE, VUELVO A LOS ENTRENOS POCO A POCO Y MAS FUERTE QUE ANTES.
TERMINA LO BUENO
VAYA CARA DEPUES DE LA SUBIDA
Y DESPUES TOCA LA BAJADA,BATIENDO MI VELOCIDAD MAXIMA 78KM/HR,NI ME HE ENTERADO, SEGURO QUE SI HUBIESE VISTO EL CUENTA TOCO EL FRENO,JAJAJA

DOMINGO.....DESCANSO

NOTAS: LA VERDAD ES QUE LOS ENTRENOS HAN VARIADO MUCHISIMO, YA NO DEDICO TANTO TIEMPO,ES NORMAL, PERO POR LO MENOS INTENTO ORGANIZARME DE LA MEJOR MANERA. ESO SI SI UN DIA AUNQUE TENGA TIEMPO PARA ENTRENAR Y NO ME APETECE, PUES NI ME COMPLICO PASO, YA QUE ANTE TODO HAY QUE SENTIRSE BIEN Y MOTIVADO PARA HACER ALGO...
QUE HAY POR AHI MUCHO MACHACA QUE NO LE IMPORTA INTERPONER TODO CON TAL DE ENTRENAR Y ENTRENAR,Y TODA SU VIDA GIRA EN TORNO A LO MISMO, POBRES INFELICES...

Entrenos Y Sensaciones

ESTA ES POSIBLEMENTE LA ULTIMA SEMANA DE ENTRENO REGULAR, YA QUE LA NIÑA ESTA APUNTO DE NACER,PERO BUENO LA APROVECHARE Y ESPERO LLEGAR AL DU DE LA CASA DE CAMPO.

2/03/09

LUNES.....GIM + CC.60'.EL GIM TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS CON 15 REP./4 SERIES, EL OBJETIVO ANTES DE HACER ALGO DE HIPERTROFIA ES LLEGAR HACER 15REP-5SERIES-5EJERCICIOS/MUSCULO,Y LA CC BASTANTE COMODO AUNQUE COMO SIEMPRE LOS 10'ÚLTIMOS DESEANDO DE PARAR,JODIA BARRERA DE LOS 60', HABER CUANDO LLEGO A ENRENAR BIEN HASTA LOS 90'???.

MARTES.....EMPIEZA EL DIA "D",ESTAMOS DE PARTO...

MIERCOLES.....00:48, HA NACIDO JUDITH,PFFFFFFF INCREIBLE LA FELICIDAD QUE HE SENTIDO.ASI QUE ESTA SEMANA POSTPONGO LOS ENTRENOS POR CAUSA MAYOR...JAJAJA

NOTAS: LA PROXIMA SEMANA INTENTARE CUADRAR HORARIOS YA QUE ESTOY DE BAJA PATERNAL ( 15 DIAS ) Y COMENZARE DE NUEVO A ENTRENAR AUNQUE SEA MAS SUAVE...EL PROBLEMA VA A SER CUANDO EMPIEZE A CURRAR, YA VEREMOS QUE PASA.

O DEJO UNAS FOTOS DE LA PEQUE: