ENTRENO A IRIS

SEMANA 1 (21/04/08):

LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.

NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos