LA ULTIMA SEMANA DEL AÑO Y DE ENTRENOS Y COMPETICIONES,EN ESTE AÑO HAN PASADO MUCHAS COSAS, UNAS BUENAS Y OTRAS NO TANTO A NIVEL DEPORTIVO.
EN FIN HARE RECUENTO EL DIA 1 ( CON LA RESACA ),DE TODAS FORMAS A DISFRUTAR ESTA ULTIMA SEMANA Y SOBRE TODO EL DIA 31 EN LA SAN SILVESTRE VALLECANA,CREO QUE ESTE AÑO HEMOS ECHO RECORD CON 30.000 DEPORTISTAS ( MAREA VERDE )
29/12/08
LUNES.....CC 30'+5 CUESTAS. LA VERDAD ES QUE ME HE SENTIDO MUY INCOMODO TODA LA CARRERA CON LA FC MUY ALTA, HASTA QUE HE DECIDIDO BAJAR EL RITMO PARA CONTROLAR MEJOR LAS PULSACIONES;LAS 5 CUESTAS SIN PROBLEMAS. ESPERO NO PINCHAR ESTE MIERCOLES,AUNQUE DARIA IGUAL SOLO CON EL AMBIENTE MERECE LA PENA CORRER.
MARTES.....DESCANSO ( ESTIRAMIENTOS BASICOS )
MIERCOLES..... 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA. - CRONICA -:
PUES EMPEZAMOS NARRANDO ESTA ULTIMA COMPETICION DEL AÑO,O MEJOR DICHO ACONTECIMIENTO MASIVO POPULAR,PORQUE REUNIR A MAS DE 27.500 PARTICIPANTES NO TIENE QUE SER FACIL.
QUEDAMOS A LAS 15:30 EN LA ESTACION DE LA SERNA IVAN,RAUL,MANU,NOVI,HELENA Y YO PARA IR AL SANTIAGO BERNABEU QUE ES DONDE COMIENZA EL ESPECTACULO,LLEGAMOS A ESO DE LAS 16:00 Y NOS REFRIGERAMOS Y DELEITAMOS LA VISTA CON LAS CHICAS POWERADE ( JEJEJE ),DEJAMOS LA ROPA EN EL GURDABOLSAS ( YA HABIA COLA PARA DEJAR LAS COSAS ) Y A ESO DE LAS 17:15 COMENZAMOS A CALENTAR,UNOS 15' SUAVES CON CAMBIOS DE RITMO AL FINAL Y ESTIRAMIENTOS,NOS QUEDAMOS IVAN Y YO PORQUE AL RESTO LOS PERDEMOS DE VISTA Y DECIDIMOS ENTRAR AL CAJON DE - 45'.
VAYA FILA HABIA PARA ACCEDER, Y LUEGO PARA NADA PORQUE LA PEÑA SE SALTABA Y ACCEDIA POR DONDE QUERIA,ASI QUE EL PROXIMO AÑO CORRO LA INTERNACIONAL SIN MARCA ACREDITADA NI OSTIAS,ES BROMA HAY QUE SER LEGAL Y CONSECUENTE. BUENO DESÙES DE ACCEDER NOS ENCONTRAMOS CON EL RESTO DEL GRUPO Y ANTES DE LA SALIDA NOS DESEAMOS SUERTE Y QUEDAMOS PORQUE SABEMOS QUE NOS PERDEREMOS DE VISTA CON LA CANTIDAD DE BANDA QUE HABIA. A LAS 18:00 EMPIEZA LA FIESTA,INTENTO SORTEAR A GENTE PERO EN LOS 2 KM ES CASI UNA MISION IMPOSIBLE Y DECIDO IR A MI BOLA. A PARTIR DEL KM 3 VEO HUECO Y ACELERO MARCANDO EL RIMO A MITAD DE CARRERA VEO QUE LLEVO 21' EN EL KM 5 Y AUNQUE SE QUE ES IMPOSIBLE BAJAR DE 42' PORQUE ESTA CARRERA NO ES BUENA PARA HACER MARCAS,SI NO PARA DIVERTIRSE, AUMENTO EL RITMO HASTA QUE LLEGO AL PUENTE DE VALLECAS 2 KMS CUESTA ARRIBA BASTANTE BUENOS, PERO ME GUSTAN LAS CUESTAS Y MAS ESTA QUE ESTA A REBOSAR DE GENTE ANIMANDO,TERMINO EL KM 8 Y 9 Y ES CUANDO EN EL ULTIMO KM SE ESTRECHA LA CALZADA Y SE HACE MUY DIFICIL EL AVANCE. AL FINAL TERMINO LA SAN SILVESTRE VALLECANA CON UN TIEMPO DE 43'27" CON LA FINALIZACION DEL 1600 PUESTO DE LA GNRAL Y EL 1081 DE MI CATEGORIA, NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.
FELICITAR A TODOS LOS CORREDORES Y COMPAÑEROS QUE CORRIMOS IVAN (43'57") HELENA ( 44'Y PICO) DAVID ( 47' Y PICO ),MANU ( ALGO MENOS ) Y RAUL ( 53' ).
LA VERDAD QUE LA CARRERA ESTUVO MUY BIEN, AUNQUE PARA SER SINCEROS ME GUSTO MAS EL AÑO PASADO, NO SE SI FUE PORQUE PARTICIPE POR PRIMERA VEZ O PORQUE HUBO MAS AMBIENTE Y MAS ANIMO DEL PUBLICO...PERO EN GENERAL TODO ESTUVO MUY BIEN
POR CIERTO FELIZ AÑO A TODOS Y ESPERO QUE SE CUMPLAN VUESTROS SUEÑOS Y METAS PARA ESTE AÑO QUE ESTAMOS.
JUEVES.....DESCANSO AÑO NUEVO...PEREZA NUEVA? NOOOO,SIMPLEMENTE ES PARA RELAJAR POR LO QUE TOCA POR VENIR.
VIERNES.....BICI DE CARRETERA 40 KM. EL RITMO HA SIDO SUAVE Y HA SIDO UN ENTRENO PARA ADAPTARME MAS A LA BICI, YA QUE ESTE AÑO TENGO QUE ENTRENAR MAS CON ELLA, SI QUIERO PARTICIPAR EN MAS DUATLONES Y TRIATLONES DE ESTA MODALIDAD.
SABADO.....GIM. 2 HRS Y PICO TRABAJO GENERAL.
DOMINGO.....60 km BICI. HAN ESTADO BIEN SUAVE CON BASTANTE CADENCIA Y ALGUN CALENTON COMO LA SUBIDA AL PUERTO DE LA MARAÑOSA.
P.D.: AUNQUE NOTO ALGO DE COSTIPADO VEO QUE LOS ENTRENOS LOS PUEDO AFRONTAR SIN PROBLEMAS, ESPERO QUE LA 1ª SEMANA DEL 2009 SEA FRUCTIFERA.
lunes, 29 de diciembre de 2008
lunes, 22 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
LA PENULTIMA SEMANA DEL AÑO,PFFFFFF...CUANTAS COSAS HAN PASADO, YA HARE INVENTARIO DE TODAS LAS COMPETICIONES DESDE QUE ME EMBARQUE EN ESTA PEQUEÑA LOCURA DEL TRIATLON Y SUBMUNDOS.
ESTA SEMANA HARE ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, APROVECHARE LAS VACACIONES PARA COGER LA BICI Y ENTRENAR UN POCO PARA LA SANSILVESTRE, AUNQUE CREO QUE ESTE AÑO VOY A PASARLO BIEN,SIN SUFRIR Y SIN INTENTAR MARCA ( ESO CREO, QUE UNA VEZ EN EL AJO TODO CAMBIA...)
22/12/08
LUNES.....CC 40'SUAVE. EL RITMO HA SIDO MUY LENTO PARA TROTAR ALGO DESPUES DE LA CARRERA DEL DIA ANTERIOR, LAS PATAS ALGO TOCADAS,HABER QUE TAL EL RESTO DE SEMANA, MIEDO ME DA CUANDO COJA LA BICI.
MARTES.....BTT 50 KM. SUAVES CON ALGO DE BARRO Y CON MENOS AGUJETAS DE LO ESPERADO.
MIERCOLES.....DESCANSO,QUE PARA ESO ES NOCHE BUENA
JUEVES.....GIM. CIRCUITO DE 4 SERIES DE 20 EJERCICIOS AEROBICOS.
VIERNES.....DESCANSO.ES QUE LAS NAVIDADES NO PERDONAN,PEREZA Y + PEREZA.
SABADO.....CC 1 HR + GIM. EN PRINCIPIO PENSABAMOS SALIR CON LA BICI,PERO NO HA PODIDO SER Y HE DECIDIDO CORRER POR MI CUENTA,LA VERDAD ES QUE HE NOTADO LA FALTA DE CARRERA Y LOS EXCESOS DE ESTAS FECHAS YA QUE HE ESTADO CON LA FC BASTANTE ALTA Y MUY INCOMODO,HASTA QUE LOS ULTIMOS 10' HE IDO DE MENOS A MAS.PARA ACABAR CON UN BUEN ENTRENO. EL GIM HA SIDO SUAVE, CON POCO PESO, PERO ESO SI HAN SIDO: ESPALDA- 5x5 Y HOMBROS- 5x5, UNAS 2 HRS.
DOMINGO..... BICI RODILLO 1 HR. EL TIEMPO NO ACOMPAÑA ( LLUVIA Y CALZADA MOJADA ) Y PARA EVITAR ALGUN QUE OTRO SUSTO DECIDO HACER RODILLO,CON UN RITMO CONTINUO Y BUENA FC.
ESTA SEMANA HARE ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, APROVECHARE LAS VACACIONES PARA COGER LA BICI Y ENTRENAR UN POCO PARA LA SANSILVESTRE, AUNQUE CREO QUE ESTE AÑO VOY A PASARLO BIEN,SIN SUFRIR Y SIN INTENTAR MARCA ( ESO CREO, QUE UNA VEZ EN EL AJO TODO CAMBIA...)
22/12/08
LUNES.....CC 40'SUAVE. EL RITMO HA SIDO MUY LENTO PARA TROTAR ALGO DESPUES DE LA CARRERA DEL DIA ANTERIOR, LAS PATAS ALGO TOCADAS,HABER QUE TAL EL RESTO DE SEMANA, MIEDO ME DA CUANDO COJA LA BICI.
MARTES.....BTT 50 KM. SUAVES CON ALGO DE BARRO Y CON MENOS AGUJETAS DE LO ESPERADO.
MIERCOLES.....DESCANSO,QUE PARA ESO ES NOCHE BUENA
JUEVES.....GIM. CIRCUITO DE 4 SERIES DE 20 EJERCICIOS AEROBICOS.
VIERNES.....DESCANSO.ES QUE LAS NAVIDADES NO PERDONAN,PEREZA Y + PEREZA.
SABADO.....CC 1 HR + GIM. EN PRINCIPIO PENSABAMOS SALIR CON LA BICI,PERO NO HA PODIDO SER Y HE DECIDIDO CORRER POR MI CUENTA,LA VERDAD ES QUE HE NOTADO LA FALTA DE CARRERA Y LOS EXCESOS DE ESTAS FECHAS YA QUE HE ESTADO CON LA FC BASTANTE ALTA Y MUY INCOMODO,HASTA QUE LOS ULTIMOS 10' HE IDO DE MENOS A MAS.PARA ACABAR CON UN BUEN ENTRENO. EL GIM HA SIDO SUAVE, CON POCO PESO, PERO ESO SI HAN SIDO: ESPALDA- 5x5 Y HOMBROS- 5x5, UNAS 2 HRS.
DOMINGO..... BICI RODILLO 1 HR. EL TIEMPO NO ACOMPAÑA ( LLUVIA Y CALZADA MOJADA ) Y PARA EVITAR ALGUN QUE OTRO SUSTO DECIDO HACER RODILLO,CON UN RITMO CONTINUO Y BUENA FC.
jueves, 18 de diciembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
15/12/08
LUNES.....BTT 50KM. AUNQUE HACIA BASTANTE FRIO DECIDO COGER LA DE MONTAÑA E IR HASTA ARROYOMOLINOSZ Y YA DE PASO ME COMPRO UNAS GAFAS Y GORRO DE NATACION EN LA TIENDA DE TRICYCLES. CON LA BICI BASTANTE BIEN AUNQUE SE NOTA LA FALTA DE PRACTICA DE LAS ULTIMAS SEMANAS.
MARTES.....NAT.3000M. ES LA PREIMERA VEZ QUE LLEGO A ESA CIFRA NADANDO Y EN 1:20 MIN. NO ESTA MAL TENIENDO EN CUENTA QUE LA SESION CONSISTIA EN: 600M ESTILOS + 200M PATADA CROL-750M CROL x 2 + 500 LIBRES.
MIERCOLES.....25 KM DE BICI DE CARRETERA + CC FARLEK. LA BICI BIEN ERA PARA SOLTAR Y NO OLVIDARME DE LA DE CARRETERA QUE PARA EL PROXIMO AÑO TENGO QUE HACER VARIOS CIENTOS DE KM CON ELLA Y EL FARLEK TENIAMOS PROGRAMADO 5 SERIES PERO AL FINAL HEMOS HECHO 3 PERO AGUANTANDO COMO JABATOS.
JUEVES.....NAT.2600M. CON SERIES DE 100Mx8 BASTANTE BIEN AUNQUE DEBO DE BAJAR TIEMPOS.
VIERNES.....CC SUAVE + ABD. HA SIDO PARA SOLTAR UN POCO Y PREPARAR LA CARRERA DEL DOMINGO.
SABADO.....NAT. UNOS 40' MUY SUAVES
DOMINGO.....10 KM ARANJUEZ,ALLA VA LA CRÓNICA DE LA CARRERA:
QUEDAMOS A LAS 09:00 CON RAUL Y ELENA, Y A LAS 09:15 CON IVAN,VAMOS DIRECCION ARANJUEZ Y LLEGAMOS A ESO DE LAS 09:50 CON 1ºC PERO CON UN BONITO DIA Y DESPEJADO.
NOS DIRIGIMOS A RECGOGER EL CHIP Y EL DORSAL, BASTANTE BIEN ORGANIZADO POR CIERTO,Y NOS TOMAMOS UNOS CAFES Y PORRAS EN UN BAR CERCANO,DAMOS UNA VUELTA PARA HACER TIEMPO QUE HASTA LAS 12:00 NO EMPEZABA LA CARRERA. A ESO DE LAS 11:15 NOS PREPARAMOS Y EMPEZAMOS A CALENTAR 15 MIN + ESTIRAMIENTOS.HABLAMOS CON LAS RESPECTIVAS Y QUEDAMOS PARA DESPUES DE LA CARRERA.
ES LA 11:50 Y LA SALIDA ESTA PETADA SOMOS UNOS 4.300 PARTICIPANTES Y NO PODEMOS COLOCARNOS EN UNA BUENA POSICION PARA SALIR,QUE YA SABEMOS QUE POR EXPERIENCIA, ESO ES UNA FAENA PORQUE LUEGO ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO.
A LAS 12:00 COMIENZA LA XXV CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ,LA SALIDA MUY LENTA ME RECORDABA A LA SANSILVESTRE VALLECANA,EMPIEZO ADELANTAR CON IVAN CARCA MIA,Y CUANDO ENTRAMOS EN EL PARQUE ME ESTANCO POR LA CANTIDAD DE GENTE Y NO PUEDO PROGRESAR, NI POR LOS LATERALES NI NADA, ES CUANDO IVAN TOMA LA DELANTERA.
ME SIENTO MUY INCOMODO PORQUE NO ENCUENTRO MI RITMO DE CARRERA, TODO ES UN CONTINUO CAMBIO DE RITMO,ADELANTAR-ESPERAR, SOBRE EL KM 6 ESTOY FUNDIDO POR ESOS CAMBIOS PERO A PARTIR DE AHI ME HAGO HUECO Y EMPIEZO A PROGRESAR ADELANTANDO A TODO QUISQUI, EN EL KM 8 PILLO A IVAN,INTENTA SEGUIR MI RITMO Y ES CUANDO LE DOY UN PALO, YA QUE VUELVO A SUBIR UN POCO MAS EL RITMO, LE DEJO ATRAS Y ESOS 2 ULTIMOS KILOMETROS ACELERO VIENDO QUE NO VOY A BAJAR DE LOS 42', ME DEJO LLEVAR TRANQUILO HASTA LA META Y ENTRO CON UN CRONO DE 42'43".
EN DEFINITIVA PEOR DE LO ESPERADO YA QUE PRETENDIA BAJAR ESE CRONO DE 42' Y POSICIONARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE,PERO LO BUENO ES QUE ME HA SERVIDO DE EXPERIENCIA PARA COLOCARNOS EN LA SALIDA,Y PARA MANTENER RITMOS DE CARRERA.
POR ULTIMO DECIR QUE EXCEPTUANDO LA SALIDA, TODO EL RECORRIDO ES PRECIOSO,ALTERNANDO ASFALTO Y PARQUE,BUENA ORGANIZACIÓN, MEJOR TODAVIA HA SIDO LA BOLSA DEL CORREDOR Y POR SUPUESTO LA COMPAÑIA: ELENA,RAUL,IVAN Y DIANA.
NOTAS: CONTENTO YA QUE HE BAJADO UNOS 18" RESPECTO A RIVAS CONSIGUIENDO MI MEJOR MARCA PERSONAL,HE FINALIZADO EL 1005 DE LA GERERAL Y EL 584 DE MI CATEGORIA.
Y AHORA PRETENDO AFRONTAR LA SAN SILVESTRE COMO UNA FIESTA SIN IR A POR TIEMPO.
LUNES.....BTT 50KM. AUNQUE HACIA BASTANTE FRIO DECIDO COGER LA DE MONTAÑA E IR HASTA ARROYOMOLINOSZ Y YA DE PASO ME COMPRO UNAS GAFAS Y GORRO DE NATACION EN LA TIENDA DE TRICYCLES. CON LA BICI BASTANTE BIEN AUNQUE SE NOTA LA FALTA DE PRACTICA DE LAS ULTIMAS SEMANAS.
MARTES.....NAT.3000M. ES LA PREIMERA VEZ QUE LLEGO A ESA CIFRA NADANDO Y EN 1:20 MIN. NO ESTA MAL TENIENDO EN CUENTA QUE LA SESION CONSISTIA EN: 600M ESTILOS + 200M PATADA CROL-750M CROL x 2 + 500 LIBRES.
MIERCOLES.....25 KM DE BICI DE CARRETERA + CC FARLEK. LA BICI BIEN ERA PARA SOLTAR Y NO OLVIDARME DE LA DE CARRETERA QUE PARA EL PROXIMO AÑO TENGO QUE HACER VARIOS CIENTOS DE KM CON ELLA Y EL FARLEK TENIAMOS PROGRAMADO 5 SERIES PERO AL FINAL HEMOS HECHO 3 PERO AGUANTANDO COMO JABATOS.
JUEVES.....NAT.2600M. CON SERIES DE 100Mx8 BASTANTE BIEN AUNQUE DEBO DE BAJAR TIEMPOS.
VIERNES.....CC SUAVE + ABD. HA SIDO PARA SOLTAR UN POCO Y PREPARAR LA CARRERA DEL DOMINGO.
SABADO.....NAT. UNOS 40' MUY SUAVES
DOMINGO.....10 KM ARANJUEZ,ALLA VA LA CRÓNICA DE LA CARRERA:
QUEDAMOS A LAS 09:00 CON RAUL Y ELENA, Y A LAS 09:15 CON IVAN,VAMOS DIRECCION ARANJUEZ Y LLEGAMOS A ESO DE LAS 09:50 CON 1ºC PERO CON UN BONITO DIA Y DESPEJADO.
NOS DIRIGIMOS A RECGOGER EL CHIP Y EL DORSAL, BASTANTE BIEN ORGANIZADO POR CIERTO,Y NOS TOMAMOS UNOS CAFES Y PORRAS EN UN BAR CERCANO,DAMOS UNA VUELTA PARA HACER TIEMPO QUE HASTA LAS 12:00 NO EMPEZABA LA CARRERA. A ESO DE LAS 11:15 NOS PREPARAMOS Y EMPEZAMOS A CALENTAR 15 MIN + ESTIRAMIENTOS.HABLAMOS CON LAS RESPECTIVAS Y QUEDAMOS PARA DESPUES DE LA CARRERA.
ES LA 11:50 Y LA SALIDA ESTA PETADA SOMOS UNOS 4.300 PARTICIPANTES Y NO PODEMOS COLOCARNOS EN UNA BUENA POSICION PARA SALIR,QUE YA SABEMOS QUE POR EXPERIENCIA, ESO ES UNA FAENA PORQUE LUEGO ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO.
A LAS 12:00 COMIENZA LA XXV CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ,LA SALIDA MUY LENTA ME RECORDABA A LA SANSILVESTRE VALLECANA,EMPIEZO ADELANTAR CON IVAN CARCA MIA,Y CUANDO ENTRAMOS EN EL PARQUE ME ESTANCO POR LA CANTIDAD DE GENTE Y NO PUEDO PROGRESAR, NI POR LOS LATERALES NI NADA, ES CUANDO IVAN TOMA LA DELANTERA.
ME SIENTO MUY INCOMODO PORQUE NO ENCUENTRO MI RITMO DE CARRERA, TODO ES UN CONTINUO CAMBIO DE RITMO,ADELANTAR-ESPERAR, SOBRE EL KM 6 ESTOY FUNDIDO POR ESOS CAMBIOS PERO A PARTIR DE AHI ME HAGO HUECO Y EMPIEZO A PROGRESAR ADELANTANDO A TODO QUISQUI, EN EL KM 8 PILLO A IVAN,INTENTA SEGUIR MI RITMO Y ES CUANDO LE DOY UN PALO, YA QUE VUELVO A SUBIR UN POCO MAS EL RITMO, LE DEJO ATRAS Y ESOS 2 ULTIMOS KILOMETROS ACELERO VIENDO QUE NO VOY A BAJAR DE LOS 42', ME DEJO LLEVAR TRANQUILO HASTA LA META Y ENTRO CON UN CRONO DE 42'43".
EN DEFINITIVA PEOR DE LO ESPERADO YA QUE PRETENDIA BAJAR ESE CRONO DE 42' Y POSICIONARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE,PERO LO BUENO ES QUE ME HA SERVIDO DE EXPERIENCIA PARA COLOCARNOS EN LA SALIDA,Y PARA MANTENER RITMOS DE CARRERA.
POR ULTIMO DECIR QUE EXCEPTUANDO LA SALIDA, TODO EL RECORRIDO ES PRECIOSO,ALTERNANDO ASFALTO Y PARQUE,BUENA ORGANIZACIÓN, MEJOR TODAVIA HA SIDO LA BOLSA DEL CORREDOR Y POR SUPUESTO LA COMPAÑIA: ELENA,RAUL,IVAN Y DIANA.
NOTAS: CONTENTO YA QUE HE BAJADO UNOS 18" RESPECTO A RIVAS CONSIGUIENDO MI MEJOR MARCA PERSONAL,HE FINALIZADO EL 1005 DE LA GERERAL Y EL 584 DE MI CATEGORIA.
Y AHORA PRETENDO AFRONTAR LA SAN SILVESTRE COMO UNA FIESTA SIN IR A POR TIEMPO.
martes, 9 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
HABER ESTA SEMANA COMO SALEN LOS ENTRENOS Y SI RESPETA EL TIEMPO.
9/12/08
LUNES.....DESCANSO, BASTANTE MAL DIA PARA CORRER AUNQUE SI ME APETECIA,TODAVIA ME FALTA ESE PUNTITO DE LOCURA PARA HACERLO CUANDO EL TIEMPO NO ACOMPAÑA.
MARTES.....RODILLO 45' CON RITMOS ALTOS CON MUCHA CADENCIA COMBINADOLOS CON RITMOS ATRANCADOS. LA LLUVIA ES LA CULPABLE DE QUE NO PUEDA SALIR NI CON LA FLACA NI CON LA CABRA.
MIERCOLES.....GIM + CC 1 HR + CC SERIES 5x400M. UN DIA DURO YA QUE LAS PIERNAS FUNCIONARON BIEN HASTA QUE LLEGUE A CASA Y TENIA EL SOLEO Y LOS FEMORALES QUE PARECIAN QUE NO ERAN MIOS, ADEMAS CUANDO HIZIMOS LAS SERIES POR LA NOCHE EL TERMOMETRO MARCABA 1ºC, OS PODEIS IMAGINAR EL FRIO.
JUEVES.....NAT. 40'. LA VERDAD ES QUE ESTE DIA ERA MAS PARA RELAJAR Y POR ESO HE DECIDIDO SOLO NADAR,DESPUES DE LA TRIPLE SESION DE AYER.
VIERNES.....CC GRADAS. CALENTAMOS 15' HE HIZIMOS UNOS 30' DE GRADAS...UFF NO ME SIENTO LAS PIERNAS,POR CIERTO BASTANTE FRIO 0'5 Cº VAYA HELADA.
SABADO.....NAT. 1800 M TECNICA. DE RELAX Y SENSIBILIZANDOME DE LA TECNICA DE CROL.
DOMINGO.....GIM 1 HR. HA SIDO BASTANTE SUAVE TRABAJANDO SOLO EXTREMIDADES SUPERIORES YA QUE TENGO LAS PATAS ALGO TOCADAS.
NOTAS: DE ESTA SEMANA NO PASA DE HACER ALGO DE BICI AUNQUE LLUEVA Y HAGA FRIO, Y HABER QUE TAL LA CARRERA DEL DOMINGO ( 10KM DE ARANJUEZ ) AUNQUE VEO BASTANTE DIFICIL BAJAR DE 42' YA QUE NO HE TENIDO EL TIEMPO SUFICIENTE DE ENTRENAR, ESPERO YA EN EL AÑO NUEVO HACER ENTRE 4-5 SESIONES/SEMANA DE CARRERA PARA MEJORAR,IGUAL QUE DE BICI. POR LO MENOS DE BUENOS PROPOSITOS ESTA EL MUNDO...SI SE CUMPLEN O NO DEPENDE DE UNO MISMO.
9/12/08
LUNES.....DESCANSO, BASTANTE MAL DIA PARA CORRER AUNQUE SI ME APETECIA,TODAVIA ME FALTA ESE PUNTITO DE LOCURA PARA HACERLO CUANDO EL TIEMPO NO ACOMPAÑA.
MARTES.....RODILLO 45' CON RITMOS ALTOS CON MUCHA CADENCIA COMBINADOLOS CON RITMOS ATRANCADOS. LA LLUVIA ES LA CULPABLE DE QUE NO PUEDA SALIR NI CON LA FLACA NI CON LA CABRA.
MIERCOLES.....GIM + CC 1 HR + CC SERIES 5x400M. UN DIA DURO YA QUE LAS PIERNAS FUNCIONARON BIEN HASTA QUE LLEGUE A CASA Y TENIA EL SOLEO Y LOS FEMORALES QUE PARECIAN QUE NO ERAN MIOS, ADEMAS CUANDO HIZIMOS LAS SERIES POR LA NOCHE EL TERMOMETRO MARCABA 1ºC, OS PODEIS IMAGINAR EL FRIO.
JUEVES.....NAT. 40'. LA VERDAD ES QUE ESTE DIA ERA MAS PARA RELAJAR Y POR ESO HE DECIDIDO SOLO NADAR,DESPUES DE LA TRIPLE SESION DE AYER.
VIERNES.....CC GRADAS. CALENTAMOS 15' HE HIZIMOS UNOS 30' DE GRADAS...UFF NO ME SIENTO LAS PIERNAS,POR CIERTO BASTANTE FRIO 0'5 Cº VAYA HELADA.
SABADO.....NAT. 1800 M TECNICA. DE RELAX Y SENSIBILIZANDOME DE LA TECNICA DE CROL.
DOMINGO.....GIM 1 HR. HA SIDO BASTANTE SUAVE TRABAJANDO SOLO EXTREMIDADES SUPERIORES YA QUE TENGO LAS PATAS ALGO TOCADAS.
NOTAS: DE ESTA SEMANA NO PASA DE HACER ALGO DE BICI AUNQUE LLUEVA Y HAGA FRIO, Y HABER QUE TAL LA CARRERA DEL DOMINGO ( 10KM DE ARANJUEZ ) AUNQUE VEO BASTANTE DIFICIL BAJAR DE 42' YA QUE NO HE TENIDO EL TIEMPO SUFICIENTE DE ENTRENAR, ESPERO YA EN EL AÑO NUEVO HACER ENTRE 4-5 SESIONES/SEMANA DE CARRERA PARA MEJORAR,IGUAL QUE DE BICI. POR LO MENOS DE BUENOS PROPOSITOS ESTA EL MUNDO...SI SE CUMPLEN O NO DEPENDE DE UNO MISMO.
sábado, 6 de diciembre de 2008
PROXIMAS COMPETICIONES
HOLA A TODOS EN PRIMER LUGAR,HACER REFERENCIA A LAS COMPETICIONES QUE PRETENDO REALIZAR ANTES DE FINALIZAR ESTE AÑO Y LUEGO DURANTE EL 2009.
DICIEMBRE 2008:
- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.
- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO
AÑO 2009:
TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.
- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.
- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.
- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.
- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.
OTRAS PRUEBAS:
- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR
- TRIATLON PARLA?
- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE
- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )
- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM
PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.
DICIEMBRE 2008:
- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.
- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO
AÑO 2009:
TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.
- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.
- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.
- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.
- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.
OTRAS PRUEBAS:
- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR
- TRIATLON PARLA?
- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE
- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )
- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM
PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.
jueves, 4 de diciembre de 2008
FOTOS DUATLON CROSS DE PARLA
POR CIERTO OS DEJO ALGUNAS FOTOS DEL DUATLON, AUNQUE EN LA SECCION DE FOTOS DEL BLOG, EN PICASAWEB PODEIS VER TODAS DE LAS COMPETICIONES.
martes, 2 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
EN ESTA SEMANA NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA, HASTA EL DÍA 21 DE DICIEMBRE QUE SERÁ LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ, ASI QUE LA IRE PREPARANDO PARA INTENTAR HACER 42' O MENOS.
1/12/08
LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.
MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...
JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.
VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.
SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.
ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.
1/12/08
LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.
MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...
JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.
VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.
SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.
ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.
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