SEMANA 40:
LUNES.....DESCANSO POR LA VUELTA DE TORREVIEJA
MARTES.....LA CC.MUY COMODA Y FUERTE Y LA NAT.BASTANTE BIEN
MIERCOLES.....LA BICI MUY FUERTE EN LAS SUBIDAS Y EL RESTO BASTANTE BIEN
JUEVES.....EL GIM BIEN Y LA NAT.BIEN PERO ALGO RESFRIADO
VIERNES.....DESCANSO OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO DA PARA MÁS,ADEMAS HIZO UN DÍA PESIMO.
SABADO.....LA NAT.CON NEOPRENO BIEN AUNQUE EMPEZE A ESTAR CANSADO POR NO PODER RESPIRAR BIEN CON EL CATARRO
DOMINGO.....DESCANSO,MAL ESTAR EN GENERAL
NOTAS:LO QUE EMPEZO A SER UNA SEMANA PROMETEDORA SE HA CONVERTIDO EN UN PEQUEÑO DESASTRE,ESPERO QUE LA PROXIMA ESTE MEJOR YA QUE EL TRIATLON DE MURCIA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA (¡3 DE MAYO!)
martes, 22 de abril de 2008
Entrenos
SEMANA 40:
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M
MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS
JUEVES.....GIM + NAT.2200M
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'
DOMINGO.....DESCANSO
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M
MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS
JUEVES.....GIM + NAT.2200M
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'
DOMINGO.....DESCANSO
domingo, 20 de abril de 2008
ENTRENO A IRIS
SEMANA 1 (21/04/08):
LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos
JUEVES.....DESCANSO
VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.
NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos
LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos
JUEVES.....DESCANSO
VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.
NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos
viernes, 18 de abril de 2008
martes, 15 de abril de 2008
SENSACIONES
SEMANA 39:
LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO
MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.
MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE
JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS
VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )
SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE
DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.
LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO
MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.
MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE
JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS
VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )
SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE
DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.
Entrenos
SEMANA 39:
LUNES.....GIM
MARTES.....NAT.2400M
MIERCOLES.....RODILLO 1HR
JUEVES.....CC.45'
VIERNES.....RODILLO 45' + NAT.1600M
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO.....NAT.30' + GIM
LUNES.....GIM
MARTES.....NAT.2400M
MIERCOLES.....RODILLO 1HR
JUEVES.....CC.45'
VIERNES.....RODILLO 45' + NAT.1600M
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO.....NAT.30' + GIM
SENSACIONES
SEMANA 38:
LUNES.....LA BICI BIEN TRANQUILO SIN MUCHO SUBE Y BAJA
MARTES.....LA NAT.BIEN Y LA CC BIEN YA QUE ERA TECNICA
MIERCOLES.....LA BICI ALGO CORTA ( 40KM ) Y EL GIM SUAVE
JUEVES.....LA NAT.BIEN ALGO DURA POR LAS SERIES DE PIERNAS, PERO MENOS MONOTONA YA QUE ESTVE NADANDO CON LOURDES.
VIERNES.....EL GIM SUAVE Y LA CC.BIEN Y A RITMO CON EL NOVI.
SABADO.....LA NAT.SUAVE
DOMINGO.....LA BICI LARGA ( 90 KM ) PERO CON MUY BUEN TIEMPO Y DÍA
LUNES.....LA BICI BIEN TRANQUILO SIN MUCHO SUBE Y BAJA
MARTES.....LA NAT.BIEN Y LA CC BIEN YA QUE ERA TECNICA
MIERCOLES.....LA BICI ALGO CORTA ( 40KM ) Y EL GIM SUAVE
JUEVES.....LA NAT.BIEN ALGO DURA POR LAS SERIES DE PIERNAS, PERO MENOS MONOTONA YA QUE ESTVE NADANDO CON LOURDES.
VIERNES.....EL GIM SUAVE Y LA CC.BIEN Y A RITMO CON EL NOVI.
SABADO.....LA NAT.SUAVE
DOMINGO.....LA BICI LARGA ( 90 KM ) PERO CON MUY BUEN TIEMPO Y DÍA
lunes, 7 de abril de 2008
Entrenos
SEMANA 38:
LUNES.....BICI 45 KM.
MARTES.....NAT.2000 M + CC.30' Y TECNICA
MIERCOLES.....BICI 40 KM + GIM
JUEVES.....NAT.2200 M
VIERNES.....GIM + CC.1 HR.
SABADO.....NAT.2000 M
DOMINGO.....BICI 90 KM.
LUNES.....BICI 45 KM.
MARTES.....NAT.2000 M + CC.30' Y TECNICA
MIERCOLES.....BICI 40 KM + GIM
JUEVES.....NAT.2200 M
VIERNES.....GIM + CC.1 HR.
SABADO.....NAT.2000 M
DOMINGO.....BICI 90 KM.
SENSACIONES
SEMANA 37:
LUNES.....LA CC ALGO PESADA AL PRINCIPIO, PERO CON BUENAS SENSACIONES AL ACABAR
MARTES.....LA BTT SUAVE ( 35 KM ) Y LA NAT.BIEN CON GANAS DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR.
MIERCOLES.....LA CC.BIEN LAS SERIES BIEN AUNQUE TENGO QUE MEJORARLAS.
JUEVES.....MAL TIEMPO Y CAMBIO LA BURRA POR EL RODILLO 1 HR.,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE,LA NAT.BIEN SUAVE ( 1800 M ).
VIERNES.....EL GIM.BIEN FLOJO,LA NAT.SIN TIEMPO Y CORTA ( 600 M )Y LA CC.SUAVE SOLO TECNICA
SABADO.....DESCANSO FÍSICO Y ANÍMICO.
DOMINGO.....LA COMPE DEL INTERCAMPUS, BIEN BUEN RITMO Y NO MUY DURO CON RAMPAS SUAVES.AL FINAL LOS 10 KM. EN 46' OFICIALES Y UNOS 44' REALES. NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.
LUNES.....LA CC ALGO PESADA AL PRINCIPIO, PERO CON BUENAS SENSACIONES AL ACABAR
MARTES.....LA BTT SUAVE ( 35 KM ) Y LA NAT.BIEN CON GANAS DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR.
MIERCOLES.....LA CC.BIEN LAS SERIES BIEN AUNQUE TENGO QUE MEJORARLAS.
JUEVES.....MAL TIEMPO Y CAMBIO LA BURRA POR EL RODILLO 1 HR.,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE,LA NAT.BIEN SUAVE ( 1800 M ).
VIERNES.....EL GIM.BIEN FLOJO,LA NAT.SIN TIEMPO Y CORTA ( 600 M )Y LA CC.SUAVE SOLO TECNICA
SABADO.....DESCANSO FÍSICO Y ANÍMICO.
DOMINGO.....LA COMPE DEL INTERCAMPUS, BIEN BUEN RITMO Y NO MUY DURO CON RAMPAS SUAVES.AL FINAL LOS 10 KM. EN 46' OFICIALES Y UNOS 44' REALES. NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.
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