27/10/2008
ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.
QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.
LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.
MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...
MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE
JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.
VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO
SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA
lunes, 27 de octubre de 2008
domingo, 26 de octubre de 2008
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lunes, 20 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
YA EMPEZAMOS CON EL TRABAJO ESPECIFICO,PARA ADECUARLO A LAS COMPETICIONES, LA PROXIMA SERA EL 9 DE NOVIEMBRE UN DUATLON EN SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS 6KM-20KM-3KM(CC-BTT-CC), ESPERO SACAR BUENAS SENSACIONES EN ESTA SEMANA.
20/10/08
LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.
MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )
VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.
SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.
DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.
NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.
POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.
20/10/08
LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.
MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )
VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.
SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.
DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.
NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.
POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.
lunes, 13 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
A VER SI EL TIEMPO NOS DA UNA TREGUA Y NOS DEJA COGER LA BICI,QUE ME VEO SUDANDO CON EL RODILLO EN CASA.
13/10/08
LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.
MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.
MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.
JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.
VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO
SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.
DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.
NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )
13/10/08
LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.
MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.
MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.
JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.
VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO
SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.
DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.
NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )
jueves, 9 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
Una semana mas al pie del cañón, eso si con bastante cuidado para evitar sobreentrenamiento y lesiones.
6/10/08
LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN
MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN
MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.
JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.
VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO
SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.
DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.
NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.
6/10/08
LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN
MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN
MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.
JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.
VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO
SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.
DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.
NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.
domingo, 5 de octubre de 2008
jueves, 2 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
Pues nada que os pongo de nuevo los entrenos que realizo y las sensaciones en cada uno de ellos, espero que os sirvan de referencia o de ayuda.
29/09/08
LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)
MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA
MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.
JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.
DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...
29/09/08
LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)
MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA
MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.
JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.
DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...
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