Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA MAS TRANQUILO LOS ENTRENOS ORIENTADOS A REALIZAR DESCANSOS ACTIVOS Y NO FORZAR YA QUE LAS COMPES TAN SEGUIDAS PUEDEN FASTIDIAR BASTANTE EL CUERPO.

24/11/08

LUNES.....DESCANSO,DESPUES DE LA CARRERA DE 10 KM DE RIVAS.

MARTES.....RODILLO 1 HR, CON 10'CAL + CAMBIOS 5x5'CON CADENCIA+5'ATRANCADO

MIERCOLES.....CC 10'CAL+5x900M RITMO COMPETICIÓN-500M REC. ALGO CANSADO PERO NO POR EL RITMO,SINO MAS BIEN POR EL FRIO QUE HA HECHO ESTA NOCHE.

JUEVES.....GIM.MUY SUAVE + O - 1 HR

VIERNES.....BTT 30 KM.BIEN HASTA QUE HE VUELTO A PINCHAR Y OTRA VEZ GRACIAS A LAS "ESTUPENDAS BANDAS ANTIPINCHAZOS",MENOS MAL QUE ME HA PASADO EN UN ENTRENO Y NO EN UNA COMPETI.

SABADO.....NAT.1800M.BASTANTES SUAVES Y ALGO DESGANADO.LA VERDAD ES QUE NO ME APETECE NADA COMPETIR ESTE DOMINGO,PRIMERO POR EL MAL TIEMPO Y SEGUNDO POR FALTA DE GANAS,PREFIERO REALIZAR ALGUN ENTRENO DE CALIDAD O ALGO ASI,PERO BUENO CON LO QUE ME HA COSTADO APUNTARME POR FALTA DE PLAZAS, HABRA QUE IR,AUNQUE IR PA NA ES...

DOMINGO....DUATLON CROSS PARLA (5KM-20KM-2'5KM).PUES AHI VA LA CRONICA:
NOS LEVANTAMOS A LAS 08:00 Y QUEDAMOS A LAS 09:00, CON UN FRIO Y UNAS POCAS GANAS QUE NOS PLANTEAMOS NO IR. PERO DESECHAMOS ESA IDEA YA QUE NOS HEMOS LEVANTADO HABRA QUE HACER ACTO DE PRESENCIA. LA COMPE EMPIEZA A LAS 11:00, LLEGAMOS A PARLA A ESO DE LAS 09:30,RECOGEMOS DORSALES PREPARAMOS LAS BICIS Y ME INVADE LA INCERTIDUMBRE SI PUEDO CORRER ESE DUATLON, PORQUE AYER TUVE PROBLEMAS CON UNA CUBIERTA Y CAMARA DE LA BICI, EL CAMBIO NO ME CAMBIABA BIEN POR LA SUCIEDAD Y PASABA DE LAVAR LA BICI CON LA CANTIDAD DE BARRO QUE HABIA EN EL CIRCUITO Y PARA COLMO ME ENCUENTRO CON UN RADIO ROTO DE LA RUEDA TRASERA, VAYA TELA, DESDE ESE MOMENTO ME PLANTEO LA CARRERA SIMPLEMENTE COMO UN ENTRENO, INTENTANDO ACABAR Y PASARLO LO MEJOR POSIBLE, SIN SUFRIR COMO EN OTROS.
PUES LA VERDAD ES QUE ESA MANERA DE PENSAR ME DIO BUEN RESULTADO; A LAS 11:00 COMIENZA LA COMPE UNOS 197 DUATLETAS INSCRITOS Y FINALIZAMOS 173,LOS PRIMEROS 5 KM EMPEZAMOS SUAVES, NOS ADELANTAN COMO MOTOS,IVAN Y YO VAMOS JUNTOS HABLANDO DE NUESTRAS COSAS, EN LA TRANSICIÓN BIEN COGEMOS LA BICI Y HASTA LA MITAD DE LA 1ªVUELTA VAMOS JUNTOS HABLANDO Y ECHANDONOS UNAS RISAS, LA GENTE SE NOS QUEDA MIRANDO,PERO A PARTIR DE AHI VEO QUE IVAN SE QUEDA,LE ESPERO Y ME DICE QUE TIRE QUE SE ENCUENTRA CANSADO ( ESO LE PASA POR GOLFO Y NO DORMIR ),BIEN AUMENTO UN POCO EL RITMO Y EMPIEZO A ADELANTAR A GENTE CON LA BICI,NO IBA MUY CANSADO NI FUERTE,PERO ME RESERVO PARA EL ULTIMO TRAMO DE CARRERA A PIE,EN LA 2ªVUELTA DE BICI SIGO ADELANTANDO A DUATLETAS SOBRE TODO EN LAS SUBIDAS, LO BUENO QUE NO CAMBIO DE PLATO VOY CON EL GRANDE Y SIN FORZAR.
YA EN LA CARRERA A PIE LOS 2'5KM ULTIMOS ME LO TOMO ALGO MAS EN SERIO, AUNQUE HAGO UNA TRANSICIÓN PENOSA, YA QUE SE ME RESISTE LA ZAPA DE LA BICI EN SALIR Y ENCIMA NO PUEDO PONERME BIEN LA ZAPA DE ATLETISMO,PERO BUENO PIENSO TRANQUILO QUE SOLO QUEDA LA CARRERA A PIE Y TERMINO ESTE DUATLON DE AIRE Y FRIO.EMPIEZO CON UN RITMO MEDIO-ALTO Y ADELANTO A UNOS 5 o 6, DESPUES AUMENTO EL RITMO CON BUENA ZANCADA Y FUERZA Y ADELANTO A UNOS 8 o 9 QUE IBAN EN FILA UNOS DETRAS DE OTROS SUBIENDO UNA CUESTA,Y LES PASO COMO UN OBUS, POR FIN VEO LA META Y SE ACABA ESTE IV DUATLON DE PARLA.
INTENTE IR DE MENOS A MAS Y LO CONSEGUI TERMINANDO CON UN TIEMPO DE 1:17' EN EL PUESTO 90 Y PUNTUANDO POR EQUIPOS ( 9º), IVAN FINALIZO EN EL 112 PERO ME GUSTO EL SPRIN FINAL QUE HIZO ADELANTANDO A UNO. ES QUE LOS PIQUES MOLAN SI PUEDES MANTENERLOS.
DESTACAR LA BUENA ORGANIZACIÓN,EL AMBIENTE, LAS TORTILLAS Y EL BUEN PAPEL DE NUESTROS AMIGOS DEL BRICOBLOC TRITOLEDO, 3º POR EQUIPOS, DESTACANDO LA ACTUACIÓN DE ALEJANDRO (9º EN LA GENERAL ) Y ROBERTO ( 21ºEN LA GENERAL )
CUANDO IVAN ME MANDE ALGUNAS FOTOS LAS COLGARE EN EL BLOG.
YA DESCANSO DE COMPETICIONES HASTA EL DIA 21 DE DICIEMBRE QUE SERA LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ.Y TERMINAREMOS EL AÑO CON LA SAN SILVESTRE VALLECANA DEL 31 DE DICIEMBRE.

FOTOS 10KM RIVAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DE LA CARRERA,

DESTACAR EL CARETO D ALGUNOS PARTICIPANTES,COMO LOS NUESTROS...JAJAJA

Y LA PALIZA DE UN PADRE CORRIEN CON SU NIÑA EN EL CARRO,QUIZAS LO HAGA YO EL PROXIMO AÑO...JEJEJE

Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA SERA UNA DE OTRAS SIN MUCHO VOLUMEN,PERO CON ALGUNA SESION DE CALIDAD.

17/11/08

LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.

MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.

MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )

JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.

VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.

SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.

DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.

NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.

RUEDAS HED

POR CIERTO OS DEJO UNAS FOTILLOS DE MIS 2 NUEVAS RUEDAS DE CARRETERA

LAS NUEVAS HED JET C2, 60MM DELANTE Y 90 MM ATRAS

Entrenos y Sensaciones

10/11/08

OTRA SEMANA MAS DE ENTRENO,INTENTANDO METER ALGO MAS DE BICI DE MONTAÑA,QUE ES LO QUE FLAQUEO Y SIN DESCUIDAR LA CARRERA A PIE.

LUNES.....CC 40' COMODO,PARA SOLTAR DESPUES DEL DUATLON QUE ME DEJO CAO

MARTES.....BTT 30KM + NAT.2100M. LA BICI CÓMODO LLANEANDO Y LA NATACION AEROBICO CON UN CAL.DE 600M ESTILOS Y UNA SERIE DE 1500M SUAVE

MIERCOLES.....GIM. COMODO SIN PROBLEMAS,QUERIA CORRER PERO NO TUVE TIEMPO

JUEVES.....BTT 45KM,VUELTA POR LA CANTUEÑA Y PARLA Y DE NUEVO PARA FUENLA,SIN TIEMPO PARA NADAR - NI GANAS -.

VIERNES.....GIM + CC 50'. EL GIM FUE SUAVE EN CASA + O - 1 HR Y LA CC DE MENOS A MAS CON BUENA ZANCADA.

SABADO.....NAT.1000M ( CON AQUARUNNING ) + BICI DE CARRETERA 1 HR. EN EL AGUA BIEN Y BASTANTE AEROBICO,PERO LA FLACA ME HA DEJADO MAL MORALMENTE,YA QUE SALIA PARA RODAR SUAVE,JODER Y TAN SUAVE CASI TODO EL RATO CON PLATO MEDIANO Y SUFRIENDO,VAYA TELA TANTA BTT Y NO PUEDO DEJAR LA DE CARRETERA.

DOMINGO.....DESCANSO,VAYA DÍA DE DORMIR,BUEN ENTRENO JEJEJE.

FOTOS DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DEL DU QUE HICIMOS ESTE DOMINGO IVAN Y UN SERVIDOR EN COMPAÑIA DE PADRES Y MUJER...

Entrenos y Sensaciones

PUES BIEN OTRA SEMANA MAS, Y VAMOS HABER QUE TAL SE DA,PORQUE LA ANTERIOR HA DEJADO MUCHO QUE DESEAR,ESPERO CUMPLIR CON LO PRONOSTICADO Y VARIAR SEGUN LOS RESULTADOS QUE OBTENGA EN LAS COMPETICIONES. QUE VEO QUE CADA VEZ MAS LA GENTE ESTA MEJOR PREPARADA,SE MACHACA MAS Y DEDICAN MAS HORAS Y CON MEJORES METODOS DE ENTRENAMIENTO.

3/11/08

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS) + CC 45'. EL GIM HAN SIDO UNAS 2 HRS Y LA CC HA ESTADO BIEN AL PRINCIPIO LENTA PERO LUEGO A RITMO DE COMPE,CON UN PAR DE REPECHOS.POR CIERTO DE MOMENTO HE CUMPLIDO CON LO PLANEADO,VEREMOS HABER MAÑANA?.

MARTES.....BTT 37 KM + NAT.2500M. PUES PARECE QUE CASI CUMPLO CON LO ACORDADO ( LA BTT ERAN 40 KM ) PERO AUN ASI CONTENTO DE HABER HECHO ESTA DOBLE SESION,LO MALO QUE A MATA CABALLO PARA ENLAZAR HORARIOS CON EL CURRO,AUNQUE A TODO SE ACOSTUMBRA. ADEMÁS YO SIEMPRE DIGO QUE:" EL QUE ALGO QUIERE,ALGO LE CUESTA "

MIERCOLES.....DESCANSO,AUNQUE HE HECHO UNOS ABDOMINALES Y UNOS FONDOS POR HACER ALGO,PERO HE PREFERIDO VARIAR LO PROGRAMADO PORQUE HE PENSADO QUE 2 DIAS DE MUCHA TRALLA LO IBA A RESENTIR,ADEMAS EL JUEVES HARA MEJOR TIEMPO PARA LAS TRANSICIONES.OTRO FACTOR ES QUE TENIA MOLESTIAS EN EL ISQUIO POR EMPEZAR LA BTT MUY FUERTE,ASI ME PASO QUE A LOS 20 KM ESTABA ROTO. NOTA: SIEMPRE CALENTAR ANTES DE REALIZAR ENTRENOS MAS FUERTES.

JUEVES.....TRANSICIONES EN POLVORANCA,QUE CONSISTIAN 1 VUELTA CC + 2 VUELTAS BTT + 1 VUELTA CC x 2 SERIES. ALGO DURILLO,YA QUE HE ESTADO ANAEROBICO TODO EL TIEMPO,PERO BUENO CREO QUE LA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO SE MEJORA.

VIERNES.....GIM,PERO EN CASA ( SUAVE )+ CC 15'AEROBICO. LA VERDAD QUE LA CC PENSABA HACER 30' PARA SOLTAR,PERO DEBIDO A QUE LLOVÍA ME DOY CON UN CANTO EN LOS DIENTES DE QUE POR LO MENOS HE IDO A CORRER UN POCO.

SABADO.....NAT.1800 M,LA MAYORIA HAN SIDO SERIES DE 100M DE TECNICA,PARA SOLTAR UN POCO ANTES DEL DUATLON DE MAÑANA.

DOMINGO.....DUATLON CROSS DE SAN MARTÍN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM CC - 20KM BTT - 3 KM CC )

PUES AHÍ VA MI CRÓNICA DE ESTE DUATLON: NOS LEVANTAMOS A ESO DE LAS 08:30,DESAYUNAMOS Y PREPARO MI EQUIPO. A LAS 09:30 NOS ESPERA IVAN CON SUS PADRES,RUMBO A SAN MARIN DE VALDEIGLESIAS.LLEGAMOS A ESO DE LAS 10:30,RECOGEMOS EL DORSAL Y CHIP Y PREPARAMOS LAS BICIS,ENTRAMOS EN BOXES A ESO DE LAS 11:30,DEJAMOS COLOCADAS BICIS,CASCO Y ZAPAS Y CALENTAMOS 10 MIN.(PRIMER CALENTAMIENTO QUE HACEMOS ANTES DE LAS COMPES,TODO UN HITO...).


BIEN SOBRE LAS 12:15 DA COMIENZO LA SALIDA,4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE CROSS DE 1'5KM,CON VARIOS TOBOGANES Y CON EL PISO BASTANTE AGUJEREADO E INCOMODO.LA 1ªVUELTA BIEN CONTROLANDO,SE DISTANCIA IVAN DE MÍ,LA 2ªVUELTA SE ALEJA MÁS,LA 3ªVUELTA LE RECUPERO Y LA 4ª ENTRAMOS JUNTOS. REALIZAMOS LA TRANSICIÓN CASI A LA VEZ Y COMENZAMOS LA BTT, ES EL CIRCUITO MAS TECNICO,DURO Y BONITO QUE HE HECHO NUNCA.VEO QUE DESPUES DEL TÉRMINO DE LA 1ªVUELTA PIERDO A IVAN Y ME LO TOMO MUY TRANQUILO,DISFRUTANDO DEL CIRCUITO Y ASI EVITAR CAIDAS,YA QUE ESTABA COMPLICADO POR EL TIPO DE TERRENO (ROCAS,RAMAS,BARRO...)
HAGO 2,3 Y PENSABA QUE 4 VUELTAS,PERO VEO QUE AL FINAL ME COMO UNA VUELTA,VAYA TELA Y LUEGO DECÍA DE IVAN.
BIEN HAGO LA T2 RAPIDA Y CORRO LAS 2 VUELTAS FINALES A PIE,BASTANTE FUERTE,ADELANTANDO A UNOS 5 O 6 ( YA DECIA YO QUE IBA BIEN,CLARO CON UNA VUELTA MENOS ).

AL FINAL CONTENTO POR LA MAÑANA TAN BUENA QUE NOS HA HECHO,EL CIRCUITO TAN ESPECTACULAR,LA COMPAÑIA Y TODO EN GENERAL.

LO MALO LA CONFUSIÓN DEL Nº DE VUELTAS Y VEO QUE NO SOY EL ÚNICO,UNOS 20 PARTICIPANTES LES PASO LO MISMO. IVAN TERMINO SUS VUELTAS,PERO SE RETIRO EN LA CARRERA POR DOLOR DE ESPALDA.

CONCLUSIÓN: LA GENTE VA EN BICI COMO UN TIRO,Y POR ESO TENGO QUE DEDICARLE MÁS HORAS A LA BICI MI PTO FLACO,EN CAMBIO EN LA CARRERA ME HE SENTIDO COMODO Y PODRÍA HABER APRETADO MAS.

INTENCIONES

CON ESTE TITULO PRETENDO REFERIRME CON LA INTENCIONALIDAD DE PLANTEAR LOS ENTRENOS DE UNA SEMANA A OTRA, CLARO NO ES OBJETIVO PORQUE LO QUE SE PLANEA DE UNA SEMANA A OTRA PUEDE CAMBIAR SIGNIFICATIVAMENTE,YA SEA POR EL TIEMPO,OBLIGACIONES CONYUGALES,LABORALES O SIMPLEMENTE NO TE APETEZCA HACER LO PLANEADO ESE DIA EN CONCRETO.

PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.

SEMANA 67

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )

MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )

MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3

JUEVES.....NAT.2800M

VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'

SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM

DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )