Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA SERA UNA DE OTRAS SIN MUCHO VOLUMEN,PERO CON ALGUNA SESION DE CALIDAD.

17/11/08

LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.

MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.

MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )

JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.

VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.

SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.

DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.

NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.