FOTOS DUATLON FUENLABRADA

la verdad es que fue un día esplendido
Las dos burras de Ivan y la mia
Aqui esta el menda enseñando una herida de guerra ocurrida ese mismo día haciedo el cabra
Ivan animando a los grandes como Santiago Arnes,Victor del Corral,Nereo del Nero,Roberto Braojos...jajaja
Roberto en el sector de la carrera
Compañero del Club de Triatlon Arroyomolinos

SENSACIONES

LUNES..........La CC algo incomoda al principio por el asfalto y más llevadero cuando trotamos en terreno de barro, las pesas fueron algo largas ( 2h30')

MARTES.........La NAT bien distancia comoda.

MIERCOLES........La BTT bastante bien y la CC los sprins algo gastidiado por la carga de las piernas ( periostitis )

JUEVES..........La NAT bien

Viernes......... La BICI en rodillo poniendo a punto la burra y la CC los 20'suave bien, los 10' medio algo forzado y los 5'fuerte mal ( no estaba cocienciado )

SABADO.........La NAT acompañado por una compañera y fueron bastantes rápidos

DOMINGO........La BTT comoda ya que estuvimos de espectadores en el Duatlon de Fuenlabrada animando a un compañero ( Rober )

Entrenos

Semana 29:

LUNES..............CC 1HR + PESAS

MARTES.............NAT 2450 M

MIERCOLES..........BICI CARRETERA 1H30´+ CC CAL.15'+PROGRESIONES CESPED 10'

JUEVES.............NAT 2000 M

VIERNES............BTT 40KM + CC CAL.15'+TECNICA DE VALLAS+1x1000M

SABADO.............NAT 2800 M

DOMINGO............BTT O BICI CARRETERA 50KM.

SENSACIONES

LUNES: La bicicleta bien muy suave fuimos a rodar y a ponerla a tiempo y por la tarde la CC. fue soportable.

MARTES: La NAT. un poco dura por la cantidad de series de piernas de Crol ( 10x50 ) y también por la distancia ( 2600 m ).

MIERCOLES: El circuito estuvo bien y no fue tan agotador como la semana pasada, ya que alternamos grupos musculares.

JUEVES: La BTT. bien pero algo atrancado.

Viernes: las pesas la verdad es que no contribuyeron mucho ese día ya que por la tarde toco series y se cargaron bastante las piernas y el cuerpo en general.

SABADO: La NAT. bien, aunque sentí molestias del día anterior a nivel muscular sobre todo en el tendón rotuliano de la rodilla derecha y periostitis.

DOMINGO: decido descansar, es que la edad no perdona y el cuerpo tampoco.

NOTAS: Afrontar la proxima semana con cuidado para no agravar los problemas físicos.

Entrenos

Semana 28:

LUNES.......................CC.45' + pesas

MARTES......................NAT.1950 M

MIERCOLES...................BTT.30 KM + CC tecnica sprin

JUEVES......................NAT.2150 M

VIERNES.....................BTT.rodillo + CC.20'suave,10'medio y 5'fuerte

SABADO......................NAT.2100 M + pesas

DOMINGO.....................BTT.50 KM

BICICLETA

OS ADJUNTO LA BURRA QUEME HE PILLADO ESTA MISMA NOCHE.
LO HE HECHO A TRAVES DE INTERNET Y ME HE AHORRADO 250 € CON RESPECTO A LA TIENDA Y ME LA ENVIAN A CASA SIN GASTOS.ADEMÁS ME VIENE CON LOS PEDALES.
YA SOLO QUEDAN 3 DÍAS...

Entrenos

El circuito del miercoles, el oberón consiste en realizar lo siguiente:

1.- Skiping ( pesas 2,5Kg ).......................2.- Sentadillas
3.- Skiping.......................................4.- Fondos
5.- Skiping.......................................6.- Soldado
7.- Skiping.......................................8.- Abd.inf.

Notas: El Skiping son 20 apoyos y los ejercicios de extremidades son 10 repeticiones.
Se deben realizar 3 series.

Entrenos

Semana 27:

LUNES....................BTT 25 KM + CC 1 Km suave/500 m fuertes x 3
MARTES...................NAT 2600 M
MIERCOLES................CC 15' Cal. + circuito oberon x 3 + 10' suave
JUEVES...................BTT 50 Km + NAT 2200 M
VIERNES..................Pesas circuito + CC 15'Cal.+ 3x200/2x400/1x800
SABADO...................NAT 1800 M
DOMINGO..................BTT 60 Km

NOTAS: Los días que llueva haré BTT en rodillo.
Si observo que el domingo estoy muy cansado divido la sesión de BTT en dos sesiones una de mañana y otra de tarde.

SENSACIONES

Pues bien os voy a contar que tal esta semana de entrenos.

- El Lunes toco descanso del viaje y aunque intente ir a rodar, el cuerpo no me lo pedía y para para hacer un mal entreno prefiero quedarme en casa.
- El Martes me sentí un poco oxidado en la bici, supongo que porque llevaba tiempo sin cogerla y además es mi peor disciplina.
- El Miércoles en la piscina bien aunque hacia un par de semanas que no hacía nada, la verdad que logre terminar el entreno con honores. El circuito Oregon cañero pero me gusto y lo acabe sin demasiados problemas, eso sí con algún temblor de piernas que otro jajaja.
- El jueves hice entreno de BTT con rodillo, con cambios de ritmo y acondicionamiento general ( sentadillas,multisaltos...) y la verdad que es una de las veces que más he sudado en un entreno.
- El Viernes en la pisci bien sin muchos problemas, pero en la carrera tenía series, y aunque erán progresivas los tiempos fuerón malos y con las piernas un poco cargadas, sobre todo femorales.
- El Sabado el agua fue suave ( 2000m ) y las pesas estuvo bien ya que llevaba tiempo sin hacer nada y las cogí con ganas
- El Domingo descanse ( recuperación que falta me va hacer para la próxima semana )

Notas: La verdad que la reducción de jornada del trabajo y la ingesta de creatina me están ayudando en el entreno y en la recuperación.

Entrenos

Rectificar es de sabios no?
pues bien ayer publique un entreno en el cual hay un circuito que denomine oberon, pues bien el circuito se llama oregon y explico la diferencia.
El OBERON es un circuito donde la intensidad en la carrera es menor y se intercalan ejercicios de todos los grupos musculares.
El Oregon la carrera es a la máxima intensidad y los ejercicios solo se centran en las extremidades inferiores.

Dicho lo cual saludos, que vamos a terminar hasta los oregones de circuitos y entrenos.

Entrenos

Semana 26:

Lunes-------Descanso ( regreso de Sevilla )
Martes-------BTT 40 Km.
Miercoles----NAT 2200 M + Carrera(CC) 20'calentaminto+circuito oberon+10'
+suave
Jueves-------BTT variado
Viernes------NAT 2200 M + CC 15'calentamiento+4x100m+2x200m+1x400 las series serán progresivas.
Sabado-------NAT 2000 M + pesas.
Domingo------ Descanso

NOTAS: Circuito Oberon:

1º SKIPPING-------------------------------------------2º EL SOLDADO
3º SKIPPING-------------------------------------------4º SENTADILLAS
5º SKIPPING-------------------------------------------6º SPLIT
7º SKIPPING-------------------------------------------8º MULTISALTOS
Se debe realizar un sprin de 50 m entre ejercicio y ejercicio
El circuito se hará de 3 series
el número de repeticiones es de 10 y los apoyos de skipping de 20

Nota 2: En principio el circuito lo realizaremos sin peso añadido y con el descanso que necesitemos.

Estadisticas gratis

Vamos que esto va a empezaaaarrr.

Aqui con mi compi Ivan en la llegada, la verdad es que al final pudimos apretar algo más, pero dada la aglomeración de gente el ritmo de carrera fue algo lento, el tiempo de los 10 km en 52 ´ , es la primera y espero que no la última.

Objetivo para el próximo año, correr antes en la de Aranjuez y con esa marca, situarnos en un buen cajón para la próxima SANSILVESTRE 2008

Nota: A pesar de las sonrisas, vaya caras de mataos jejeje.

La marea naranja

La salida, simplemente espectacular, buen ambiente, buena música y las calles iluminadas para la ocasión.

Los atlletas, jajaja, de izquierda a derecha: Ivan el galgo, Victor el explosivo, Agus el dosificador y Raúl la gacela de Fuenla.

La verdad es que no colocamos demasiado atrás en la salida, pero por lo menos ves a la cantidad de gente que hay en la carrera.

Cada vez más peña, se nota el calor de la gente a pesar del frio.

SANSILVESTRE 2007

Empezamos a ver la aglomeración de corredores en el Santiago Bernabeu.

Hoy a las 18:00 se va a producir la salida de la San Silvestre Vallecana, la verdad es que es la primera vez que participo, no pretendo hacer ninguna marca ni rebajar ningún tiempo, quiero disfrutar de la carrera con mis amigos y en ediciones posteriores ya veremos...

Espero que los entrenos den resultado y que cada año me encuentre mejos y a un nivel aceptable, aunque sea también un año más viejo. Felices Fiestas a todos y cudado con el turrón que va directo al cinturón.

FOTOS VARIAS

Aquí a la izquierda mi compañero Ivan ( chaqueta verde-negra ), a continuación el triatleta Roberto ( mono verde del equipo Bricoblock tritoledo ) y Yo mirando de perfil antes de que diera salida el Duatlon de Parla