Aunque se ve un poco mal os dejo el video de Telemadrid del I Duatlon de Arroyomolinos

YouTube - Broadcast Yourself.

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Entrenos

SEMANA 33:

LUNES.....GIM + 1HR RODILLO BICI

MARTES.....NAT.2200 M

MIERCOLES.....BICI 40 KM + CC.CAL.20'+3x400M ( DESCANSO ACTIVO )+5'SUAVE/1'FUERTE x 3

JUEVES.....NAT.1800 M

VIERNES.....BICI 40 KM ( SUBIDAS ) + CC.45' CON CAMBIOS DE RITMO

SABADO.....NAT.2800 M

DOMINGO.....BICI 50-60 KM

NOTAS: ESTA SEMANA METO MUCHA BICI DE CARRETERA,YA QUE EL SABADO 8 MARZO TENEMOS EL DUATLON DE LA CASA DE CAMPO.

SENSACIONES

SEMANA 32:

LUNES........LAS PESAS BIEN,AUNQUE ME SOBRECARGUE EL HOMBRO IZQUIERDO

MARTES.......LA NAT.BIEN

MIERCOLES....LA HORA DE RODILLO ALGO CANSADA, CON CAMBIOS DE RITMO,Y MUCHA SUDORACIÓN LA CC.BIEN CON ALGO DE TECNICA

JUEVES.......DESCANSO

VIERNES......LA CC.ALGO DE SOBRECARGA YA QUE ALTERNE ASFALTO CON TIERRA

SABADO.......LA NAT.VARIADA CON TECNICA DE TRI Y LA BICI BIEN UNOS 30 KM Y MUY COMODO

DOMINGO......DESCANSO ( NO POR FALTO DE GANAS,SINO PORQUE EL TIEMPO NO ACOMPAÑO A LA BTT )

Las Zapatillas de un buen triatleta.

Zapatilla para triatletas que incluye un juego adicional de cordones elásticos para ganar segundos en la transición. La zapatilla recibe el nombre por el 25º aniversario de la legendaria prueba de triatlón celebrada en Australia, el Noosa-Tri. La ASICS GEL-Noosa Tri 25, la tercera actualización de este modelo, es una zapatilla de triatlón vanguardista y de diseño para atletas que se esfuerzan por alcanzar el máximo.

Reúne las características necesarias para un rendimiento óptimo en una prueba de triatlón: piel suave en lengüeta y talón que evita rozaduras, suela de Solyte para mayor ligereza, buen apoyo y control con Duomax, malla de alta transpiración y suela perforada para evacuar el agua y gran comodidad con la segunda piel de Biomorphic y el sistema de lazada asimétrica.

Tiene todas las tecnlogías estrella de la marca japonesa: Ajuste biomórfico, Entresuela de Solyte y Duomax, Ahar + (ligereza y durabilidad), Gel en la parte trasera, Trusstic, Antepié de goma Dura Sponge y Duosole. Entre las características técnicas más importantes de la GEL-Noosa están la plantilla extraíble con Ortholite que, combinada con la estructura abierta de la Magic Sole, no sólo asegura un peso reducido (247 gramos en talla US 9), sino también una excelente transpiración. Unas almohadillas colocadas en el talón y la lengüeta hacen que sean más sencillas de poner, mientras que su innovador sistema de lazado rápido evita que la lengüeta se mueva, protegiendo así al atleta de posibles fricciones y ampollas.

Extraido de: Sportlife

Duatlón

Que importante es saber desatarte las zapatillas correctamente.
Mirad lo que han puesto los chavales de Palantepalmonte
Pincha aquí para ver video.

Entrenos

SEMANA 32:

LUNES.....GIM CIRCUITO

MARTES....NAT.2100 M

MIERCOLES.BTT 2 HRS/RODILLO + CC.20'CAL.+TECNICA CARRERA+DIAGONALES.

JUEVES....NAT.2000 M CON TECNICA DE RESPIRACION TRIATLON+SALIDAS.

VIERNES...CC.45'

SABADO....NAT.1800 M + BICI 1-1'5 HRS.

DOMINGO...BTT 50 KM.

SENSACIONES

SEMANA 31:

LUNES.......LA CC BIEN INCLUIDOS LOS MILES

MARTES......LA BICI BIEN SUAVE Y LA NAT.CORTA

MIERCOLES...DESCANSO

JUEVES......EL GIM TRANQUILO Y SUAVE

VIERNES.....LA CC ALGO DURA NO POR EL FARLECK SINO POR EL TIEMPO (1º15')

SABADO......LA BICI BIEN Y LAS TRANSICIONES CORRECTAS

DOMINGO.....EL DUATLON BIEN,CONTENTO YA QUE LA BICI VA COMO UN TIRO AUNQUE ALGO TOCADO EN EL GEMELO IZQUIERDO, HABER QUE TAL LA PROXIMA SEMANA SI NO TENGO PROBLEMAS MUSCULARES

FOTO PISCINA MUNICIPAL FUENLABRADA

VAYA CUADRO EN LA PISCI DE FUENLA, TODO MENOS CURRAR JAJAJA, POR CIERTO NOVI COMO TE AGARRAS A LOURDES,QUE PASA QUE TE SENTIAS MAREADO GOLFO.

FOTOS DUATLON ARROYOMOLINOS

OS HE DEJADO COLGADAS LAS FOTOS DEL DUATLON DE HOY EN EL APARTADO DE FOTOS DE PICASA WEB DEL BLOG PARA QUE LAS VEAIS. CIAO MATAOS. OS DEJO UNA DE EJEMPLO

COMPETICIONES 2008

CALENDARIO PROVISIONAL DE COMPETICIONES:

- DUATLONES:
1.- 17 FEBRERO----ARROYOMOLINOS
2.- 8 MARZO-------MADRID
3.- 16 MARZO------ALCOBENDAS
4.- 10 ABRIL------U.E.M.( MADRID )
5.- 23 SEPTIEMBRE-SANTA POLA
- TRIATLONES:
1.- 3 MAYO--------FUENTE ALAMO
2.- 8 JUNIO-------MADRID
3.- 5 JULIO-------TRES CANTOS

COMPETICIONES 2008

Entrenos

SEMANA 31:

LUNES.....CC. 15'CAL.+3X1000M

MARTES.....BICI 30 KM + NAT 2000 M

MIERCOLES.....BICI CAL.15 KM + 3-5 SERIES DE SUBIDAS

JUEVES.....NAT.2100M

VIERNES.....GIM CIRCUITO + CC.45'CON CAMBIOS DE RITMO.

SABADO.....BICI 20 KM + TRANSICIONES

DOMINGO.....DUATLON CARRETERA DE ARROYOMOLINOS 5KM-20KM-2'5KM

SENSACIONES

SEMANA 30:

LUNES........las pesas bien bastante suaves, y la carrera mejor de lo que esperaba, sin molestias apreciables.

MARTES.......La NAT. bastante larga ( 2800 m ) pero llevadera, ya que había 10x200m

MIERCOLES....La BTT. bien con ritmos altos y metiendo más tiempo el plato grande, la CC bastante bien incrementando la velocidad en las progresiones.

JUEVES.......La NAT.suave en general, respetando los tiempos de recuperación.

VIERNES......La BICI en carretera muy ligera y con buenas sensaciones, la CC.bien me han respetado de momento las molestias de la semana anterior.

SABADO.......descanso.

DOMINGO......La BTT.muy bien fuerte en casi toda la ruta

NOTAS: La verdad es que los días de recuperación ( obligados ) de la semana anterior han dado sus frutos, y esta semana me he sentido muy cómodo en los entrenos.Espero que la roxima semana este igual de bien ya que esta la Competición del Domingo 17 en Arroyomolinos. De todas formas enfocare el entreno con más descanso y sin forzar mucho para no tener niguna lesión de última hora.

Entrenos

SEMANA 30:

LUNES........GIM circuito + CC 20'-30'

MARTES.......NAT. 2800 M

MIERCOLES....BTT 40 km + CC.cal.15'+vallas.

JUEVES.......NAT.2000 M

VIERNES......BICI 30 KM + CC 45'

SABADO.......NAT.2000 M + GIM

DOMINGO......BTT 50 km

SENSACIONES

LUNES..........la CC de 1 hr resulto nefasta, ya que me lesione en el gemelo izquierdo y termine con muchos dolores que harian que no corriera en toda la semana.

MARTES.........DESCANSO FISICO Y MENTAL

MIERCOLES......prueba de la bicicleta de carretera suave, buenas sensaciones.Por la tarde un poco de abdominales y fondos.

JUEVES.........NAT algo larga por la distancia, pero corta en tiempo ya que eran series.

VIERNES........Mal día para coger la BTT, pinchazo y vuelta a casa a reparar. La tarde no corrí como tenía previsto,preferí descansar para esta mejor la proxima semana.

SABADO.........NAT bien

DOMINGO........Mal tiempo e hice rodillo, además estuve solucionando o sincronizando el cambio de la Bici de carretera.

NOTAS: La proxima semana espero tener mejor suerte a lo que se refiere a nivel físico y completar buenos entrenos,y de esa manera llegar en óptimas condiciones a las 2 competiciones.
Día 17 de Febrero.......Duatlon Carretera Arroyomolinos.
Día 24 de Febrero.......Duatlon Cross Alcorcón.