CON ESTE TITULO PRETENDO REFERIRME CON LA INTENCIONALIDAD DE PLANTEAR LOS ENTRENOS DE UNA SEMANA A OTRA, CLARO NO ES OBJETIVO PORQUE LO QUE SE PLANEA DE UNA SEMANA A OTRA PUEDE CAMBIAR SIGNIFICATIVAMENTE,YA SEA POR EL TIEMPO,OBLIGACIONES CONYUGALES,LABORALES O SIMPLEMENTE NO TE APETEZCA HACER LO PLANEADO ESE DIA EN CONCRETO.
PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.
SEMANA 67
LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )
MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )
MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3
JUEVES.....NAT.2800M
VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'
SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM
DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )
domingo, 2 de noviembre de 2008
lunes, 27 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
27/10/2008
ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.
QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.
LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.
MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...
MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE
JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.
VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO
SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA
ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.
QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.
LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.
MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...
MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE
JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.
VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO
SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA
domingo, 26 de octubre de 2008
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lunes, 20 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
YA EMPEZAMOS CON EL TRABAJO ESPECIFICO,PARA ADECUARLO A LAS COMPETICIONES, LA PROXIMA SERA EL 9 DE NOVIEMBRE UN DUATLON EN SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS 6KM-20KM-3KM(CC-BTT-CC), ESPERO SACAR BUENAS SENSACIONES EN ESTA SEMANA.
20/10/08
LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.
MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )
VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.
SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.
DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.
NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.
POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.
20/10/08
LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.
MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )
VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.
SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.
DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.
NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.
POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.
lunes, 13 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
A VER SI EL TIEMPO NOS DA UNA TREGUA Y NOS DEJA COGER LA BICI,QUE ME VEO SUDANDO CON EL RODILLO EN CASA.
13/10/08
LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.
MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.
MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.
JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.
VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO
SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.
DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.
NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )
13/10/08
LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.
MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.
MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.
JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.
VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO
SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.
DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.
NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )
jueves, 9 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
Una semana mas al pie del cañón, eso si con bastante cuidado para evitar sobreentrenamiento y lesiones.
6/10/08
LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN
MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN
MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.
JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.
VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO
SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.
DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.
NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.
6/10/08
LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN
MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN
MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.
JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.
VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO
SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.
DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.
NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.
domingo, 5 de octubre de 2008
jueves, 2 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
Pues nada que os pongo de nuevo los entrenos que realizo y las sensaciones en cada uno de ellos, espero que os sirvan de referencia o de ayuda.
29/09/08
LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)
MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA
MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.
JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.
DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...
29/09/08
LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)
MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA
MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.
JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.
DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...
sábado, 27 de septiembre de 2008
ASTURIAS, PATRIA QUERIDA
Hola a todos, ya se que llevo el blog muy abandonado, sin poner entrenos ni fotos ni sensaciones, na de na, pero bueno aunque sigo entrenando y los entrenos los guardo en la PDA, esta temporada intentare cambiar algo. Como poner más crónicas o fotos o videos interesantes... Por cierto os dejo un video y algunas fotos de mis vacas por Asturias <martes, 20 de mayo de 2008
SENSACIONES
SEMANA 44:
LUNES.....EL GIM SUAVE
MARTES.....LA NAT BIEN
MIERCOLES.....LA NAT.BIEN AUNQUE CON MUCHAS SERIES Y LA CC ALGO TOCADO EN LA PIERNA ( PSOAS )
JUEVES.....LA BICI BIEN Y EL GIM TAMBIEN
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....LA NAT,SUAVE AL IGUAL QUE EL GIM
DOMINGO.....PALIZON EN BICI, YA QUE NOS JUNTAMOS CON UNA PEÑA CICLISTA HASTA TOLEDO IDA Y VUELTA
NOTAS: LA REC. DE LA PIERNA MEJOR YA QUE HE ESTADO 1 SEMANA SIN CORRER.
ANTES DE REALIZAR UNA RUTA COMO LA DEL DOMINGO SE DEBE COMER BIEN.
LUNES.....EL GIM SUAVE
MARTES.....LA NAT BIEN
MIERCOLES.....LA NAT.BIEN AUNQUE CON MUCHAS SERIES Y LA CC ALGO TOCADO EN LA PIERNA ( PSOAS )
JUEVES.....LA BICI BIEN Y EL GIM TAMBIEN
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....LA NAT,SUAVE AL IGUAL QUE EL GIM
DOMINGO.....PALIZON EN BICI, YA QUE NOS JUNTAMOS CON UNA PEÑA CICLISTA HASTA TOLEDO IDA Y VUELTA
NOTAS: LA REC. DE LA PIERNA MEJOR YA QUE HE ESTADO 1 SEMANA SIN CORRER.
ANTES DE REALIZAR UNA RUTA COMO LA DEL DOMINGO SE DEBE COMER BIEN.
Entrenos
SEMANA 44:
LUNES.....GIM
MARTES.....NAT.2200M
MIERCOLES.....NAT.1800M + CC.2000M FUERTES-1000M SUAVES-1000M FUERTES
JUEVES.....BICI 66 KM + GIM
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.2000M + GIM
DOMINGO.....BICI 120 KM
LUNES.....GIM
MARTES.....NAT.2200M
MIERCOLES.....NAT.1800M + CC.2000M FUERTES-1000M SUAVES-1000M FUERTES
JUEVES.....BICI 66 KM + GIM
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.2000M + GIM
DOMINGO.....BICI 120 KM
SENSACIONES
SEMANA 43:
LUNES.....DESCANSO, POR EL VIAJE DE TORREVIEJA
MARTES.....LA NAT BIEN PARA SOLTAR Y DESLIZAR PORFIN EN PISCINA
MIERCOLES.....GIM BIEN Y LA CC SUAVE
JUEVES.....GIM BIEN Y EL RODILLO CON MUXO CALOR, NOTA: TENGO Q PONER ENFRENTE YA EL VENTILADOR QUE VAYA SUDORES
VIERNES.....LA CC LARGA PERO SE AGUANTO, LA NAT SUAVE Y EL GIM SUAVE
SABADO.....DESCANSO YA QUE COMPITO AL DIA SIGUIENTE
DOMINGO.....EL TRI BIEN LA NAT,ALGO INCOMODO Y ME DESORIENTE UN POCO, LA BICI BIEN PERO LA CC MAL TENGO QUE MEJORAR MUXO EN ESTE SECTOR
LUNES.....DESCANSO, POR EL VIAJE DE TORREVIEJA
MARTES.....LA NAT BIEN PARA SOLTAR Y DESLIZAR PORFIN EN PISCINA
MIERCOLES.....GIM BIEN Y LA CC SUAVE
JUEVES.....GIM BIEN Y EL RODILLO CON MUXO CALOR, NOTA: TENGO Q PONER ENFRENTE YA EL VENTILADOR QUE VAYA SUDORES
VIERNES.....LA CC LARGA PERO SE AGUANTO, LA NAT SUAVE Y EL GIM SUAVE
SABADO.....DESCANSO YA QUE COMPITO AL DIA SIGUIENTE
DOMINGO.....EL TRI BIEN LA NAT,ALGO INCOMODO Y ME DESORIENTE UN POCO, LA BICI BIEN PERO LA CC MAL TENGO QUE MEJORAR MUXO EN ESTE SECTOR
Entrenos
SEMANA 43:
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....NAT. 2300M
MIERCOLES.....GIM+CC FARLECK
JUEVES.....GIM+1HR RODILLO
VIERNES.....CC. 1:25 + NAT.20' + GIM
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO.....TRIATLON XANADU 750-20-5
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....NAT. 2300M
MIERCOLES.....GIM+CC FARLECK
JUEVES.....GIM+1HR RODILLO
VIERNES.....CC. 1:25 + NAT.20' + GIM
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO.....TRIATLON XANADU 750-20-5
SENSACIONES
SEMANA 42:
LUNES.....LA CC BIEN
MARTES.....DESCANSO YA Q ESTABA TOCADO FISICAMENTE
MIERCOLES.....IDEM
JUEVES.....BICI BIEN PARA SOLTAR
VIERNES.....SUAVE NADO PARA PROBAR
SABADO.....EL TRI BASTANTE DURO, EN EL AGUA LARGO Y LA MAR ALGO PICADA, LA BICI MUY DURA Y LA CC MEJOR
DOMINGO.....LA BICI BIEN SOLTANDO UN POCO
LUNES.....LA CC BIEN
MARTES.....DESCANSO YA Q ESTABA TOCADO FISICAMENTE
MIERCOLES.....IDEM
JUEVES.....BICI BIEN PARA SOLTAR
VIERNES.....SUAVE NADO PARA PROBAR
SABADO.....EL TRI BASTANTE DURO, EN EL AGUA LARGO Y LA MAR ALGO PICADA, LA BICI MUY DURA Y LA CC MEJOR
DOMINGO.....LA BICI BIEN SOLTANDO UN POCO
jueves, 8 de mayo de 2008
Entrenos
SEMANA 42:
LUNES.....CC 45'
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....BICI 25 KM
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....TRIATLON FUENTE ALAMO 750-25-5
DOMINGO.....BICI 50 KM
LUNES.....CC 45'
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....DESCANSO
JUEVES.....BICI 25 KM
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....TRIATLON FUENTE ALAMO 750-25-5
DOMINGO.....BICI 50 KM
SENSACIONES
SEMANA 41:
LUNES....LA CC BIEN ALGO CANSADO AL PRINCIPIO PERO LUEGO BIEN
MARTES.....LA NAT.SIN PROBLEMAS
MIERCOLES.....DIA ALGO DURO,DOBLE SESION LA BICI CORTA PERO LA CC CON LAS SERIES ALGO DURAS
JUEVES.....LA NAT.BIEN
VIERNES.....LA BICI CORTA Y SUAVE
SABADO.....LA NAT.BIEN DE MANERA CONTINUA
DOMINGO.....LA BICI LARGA PERO BASTANTE FUERTE
LUNES....LA CC BIEN ALGO CANSADO AL PRINCIPIO PERO LUEGO BIEN
MARTES.....LA NAT.SIN PROBLEMAS
MIERCOLES.....DIA ALGO DURO,DOBLE SESION LA BICI CORTA PERO LA CC CON LAS SERIES ALGO DURAS
JUEVES.....LA NAT.BIEN
VIERNES.....LA BICI CORTA Y SUAVE
SABADO.....LA NAT.BIEN DE MANERA CONTINUA
DOMINGO.....LA BICI LARGA PERO BASTANTE FUERTE
Entrenos
SEMANA 41:
LUNES.....CC 1HR
MARTES.....NAT.2200M
MIERCOLES.....BICI 30 KM + CC.CAL.10' 4X1000M
JUEVES....NAT.2100 M
VIERNES.....BICI 30 KM
SABADO.....NAT.2000M
DOMINGO.....BICI 70 KM
LUNES.....CC 1HR
MARTES.....NAT.2200M
MIERCOLES.....BICI 30 KM + CC.CAL.10' 4X1000M
JUEVES....NAT.2100 M
VIERNES.....BICI 30 KM
SABADO.....NAT.2000M
DOMINGO.....BICI 70 KM
martes, 22 de abril de 2008
SENSACIONES
SEMANA 40:
LUNES.....DESCANSO POR LA VUELTA DE TORREVIEJA
MARTES.....LA CC.MUY COMODA Y FUERTE Y LA NAT.BASTANTE BIEN
MIERCOLES.....LA BICI MUY FUERTE EN LAS SUBIDAS Y EL RESTO BASTANTE BIEN
JUEVES.....EL GIM BIEN Y LA NAT.BIEN PERO ALGO RESFRIADO
VIERNES.....DESCANSO OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO DA PARA MÁS,ADEMAS HIZO UN DÍA PESIMO.
SABADO.....LA NAT.CON NEOPRENO BIEN AUNQUE EMPEZE A ESTAR CANSADO POR NO PODER RESPIRAR BIEN CON EL CATARRO
DOMINGO.....DESCANSO,MAL ESTAR EN GENERAL
NOTAS:LO QUE EMPEZO A SER UNA SEMANA PROMETEDORA SE HA CONVERTIDO EN UN PEQUEÑO DESASTRE,ESPERO QUE LA PROXIMA ESTE MEJOR YA QUE EL TRIATLON DE MURCIA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA (¡3 DE MAYO!)
LUNES.....DESCANSO POR LA VUELTA DE TORREVIEJA
MARTES.....LA CC.MUY COMODA Y FUERTE Y LA NAT.BASTANTE BIEN
MIERCOLES.....LA BICI MUY FUERTE EN LAS SUBIDAS Y EL RESTO BASTANTE BIEN
JUEVES.....EL GIM BIEN Y LA NAT.BIEN PERO ALGO RESFRIADO
VIERNES.....DESCANSO OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO DA PARA MÁS,ADEMAS HIZO UN DÍA PESIMO.
SABADO.....LA NAT.CON NEOPRENO BIEN AUNQUE EMPEZE A ESTAR CANSADO POR NO PODER RESPIRAR BIEN CON EL CATARRO
DOMINGO.....DESCANSO,MAL ESTAR EN GENERAL
NOTAS:LO QUE EMPEZO A SER UNA SEMANA PROMETEDORA SE HA CONVERTIDO EN UN PEQUEÑO DESASTRE,ESPERO QUE LA PROXIMA ESTE MEJOR YA QUE EL TRIATLON DE MURCIA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA (¡3 DE MAYO!)
Entrenos
SEMANA 40:
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M
MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS
JUEVES.....GIM + NAT.2200M
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'
DOMINGO.....DESCANSO
LUNES.....DESCANSO
MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M
MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS
JUEVES.....GIM + NAT.2200M
VIERNES.....DESCANSO
SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'
DOMINGO.....DESCANSO
domingo, 20 de abril de 2008
ENTRENO A IRIS
SEMANA 1 (21/04/08):
LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos
JUEVES.....DESCANSO
VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.
NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos
LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.
MARTES.....DESCANSO
MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos
JUEVES.....DESCANSO
VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO
SABADO.....DESCANSO
DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.
NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos
viernes, 18 de abril de 2008
martes, 15 de abril de 2008
SENSACIONES
SEMANA 39:
LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO
MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.
MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE
JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS
VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )
SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE
DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.
LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO
MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.
MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE
JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS
VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )
SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE
DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.
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