PROXIMAS COMPETICIONES

HOLA A TODOS EN PRIMER LUGAR,HACER REFERENCIA A LAS COMPETICIONES QUE PRETENDO REALIZAR ANTES DE FINALIZAR ESTE AÑO Y LUEGO DURANTE EL 2009.

DICIEMBRE 2008:

- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.

- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO

AÑO 2009:

TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.

- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.

- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.

- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.

- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.

- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.

- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.

OTRAS PRUEBAS:

- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR

- TRIATLON PARLA?

- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE

- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )

- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM

PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.

FOTOS DUATLON CROSS DE PARLA

POR CIERTO OS DEJO ALGUNAS FOTOS DEL DUATLON, AUNQUE EN LA SECCION DE FOTOS DEL BLOG, EN PICASAWEB PODEIS VER TODAS DE LAS COMPETICIONES.

Entrenos Y Sensaciones

EN ESTA SEMANA NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA, HASTA EL DÍA 21 DE DICIEMBRE QUE SERÁ LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ, ASI QUE LA IRE PREPARANDO PARA INTENTAR HACER 42' O MENOS.

1/12/08

LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.

MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.

MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...

JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.

VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.

SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.

DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.

ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.

Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA MAS TRANQUILO LOS ENTRENOS ORIENTADOS A REALIZAR DESCANSOS ACTIVOS Y NO FORZAR YA QUE LAS COMPES TAN SEGUIDAS PUEDEN FASTIDIAR BASTANTE EL CUERPO.

24/11/08

LUNES.....DESCANSO,DESPUES DE LA CARRERA DE 10 KM DE RIVAS.

MARTES.....RODILLO 1 HR, CON 10'CAL + CAMBIOS 5x5'CON CADENCIA+5'ATRANCADO

MIERCOLES.....CC 10'CAL+5x900M RITMO COMPETICIÓN-500M REC. ALGO CANSADO PERO NO POR EL RITMO,SINO MAS BIEN POR EL FRIO QUE HA HECHO ESTA NOCHE.

JUEVES.....GIM.MUY SUAVE + O - 1 HR

VIERNES.....BTT 30 KM.BIEN HASTA QUE HE VUELTO A PINCHAR Y OTRA VEZ GRACIAS A LAS "ESTUPENDAS BANDAS ANTIPINCHAZOS",MENOS MAL QUE ME HA PASADO EN UN ENTRENO Y NO EN UNA COMPETI.

SABADO.....NAT.1800M.BASTANTES SUAVES Y ALGO DESGANADO.LA VERDAD ES QUE NO ME APETECE NADA COMPETIR ESTE DOMINGO,PRIMERO POR EL MAL TIEMPO Y SEGUNDO POR FALTA DE GANAS,PREFIERO REALIZAR ALGUN ENTRENO DE CALIDAD O ALGO ASI,PERO BUENO CON LO QUE ME HA COSTADO APUNTARME POR FALTA DE PLAZAS, HABRA QUE IR,AUNQUE IR PA NA ES...

DOMINGO....DUATLON CROSS PARLA (5KM-20KM-2'5KM).PUES AHI VA LA CRONICA:
NOS LEVANTAMOS A LAS 08:00 Y QUEDAMOS A LAS 09:00, CON UN FRIO Y UNAS POCAS GANAS QUE NOS PLANTEAMOS NO IR. PERO DESECHAMOS ESA IDEA YA QUE NOS HEMOS LEVANTADO HABRA QUE HACER ACTO DE PRESENCIA. LA COMPE EMPIEZA A LAS 11:00, LLEGAMOS A PARLA A ESO DE LAS 09:30,RECOGEMOS DORSALES PREPARAMOS LAS BICIS Y ME INVADE LA INCERTIDUMBRE SI PUEDO CORRER ESE DUATLON, PORQUE AYER TUVE PROBLEMAS CON UNA CUBIERTA Y CAMARA DE LA BICI, EL CAMBIO NO ME CAMBIABA BIEN POR LA SUCIEDAD Y PASABA DE LAVAR LA BICI CON LA CANTIDAD DE BARRO QUE HABIA EN EL CIRCUITO Y PARA COLMO ME ENCUENTRO CON UN RADIO ROTO DE LA RUEDA TRASERA, VAYA TELA, DESDE ESE MOMENTO ME PLANTEO LA CARRERA SIMPLEMENTE COMO UN ENTRENO, INTENTANDO ACABAR Y PASARLO LO MEJOR POSIBLE, SIN SUFRIR COMO EN OTROS.
PUES LA VERDAD ES QUE ESA MANERA DE PENSAR ME DIO BUEN RESULTADO; A LAS 11:00 COMIENZA LA COMPE UNOS 197 DUATLETAS INSCRITOS Y FINALIZAMOS 173,LOS PRIMEROS 5 KM EMPEZAMOS SUAVES, NOS ADELANTAN COMO MOTOS,IVAN Y YO VAMOS JUNTOS HABLANDO DE NUESTRAS COSAS, EN LA TRANSICIÓN BIEN COGEMOS LA BICI Y HASTA LA MITAD DE LA 1ªVUELTA VAMOS JUNTOS HABLANDO Y ECHANDONOS UNAS RISAS, LA GENTE SE NOS QUEDA MIRANDO,PERO A PARTIR DE AHI VEO QUE IVAN SE QUEDA,LE ESPERO Y ME DICE QUE TIRE QUE SE ENCUENTRA CANSADO ( ESO LE PASA POR GOLFO Y NO DORMIR ),BIEN AUMENTO UN POCO EL RITMO Y EMPIEZO A ADELANTAR A GENTE CON LA BICI,NO IBA MUY CANSADO NI FUERTE,PERO ME RESERVO PARA EL ULTIMO TRAMO DE CARRERA A PIE,EN LA 2ªVUELTA DE BICI SIGO ADELANTANDO A DUATLETAS SOBRE TODO EN LAS SUBIDAS, LO BUENO QUE NO CAMBIO DE PLATO VOY CON EL GRANDE Y SIN FORZAR.
YA EN LA CARRERA A PIE LOS 2'5KM ULTIMOS ME LO TOMO ALGO MAS EN SERIO, AUNQUE HAGO UNA TRANSICIÓN PENOSA, YA QUE SE ME RESISTE LA ZAPA DE LA BICI EN SALIR Y ENCIMA NO PUEDO PONERME BIEN LA ZAPA DE ATLETISMO,PERO BUENO PIENSO TRANQUILO QUE SOLO QUEDA LA CARRERA A PIE Y TERMINO ESTE DUATLON DE AIRE Y FRIO.EMPIEZO CON UN RITMO MEDIO-ALTO Y ADELANTO A UNOS 5 o 6, DESPUES AUMENTO EL RITMO CON BUENA ZANCADA Y FUERZA Y ADELANTO A UNOS 8 o 9 QUE IBAN EN FILA UNOS DETRAS DE OTROS SUBIENDO UNA CUESTA,Y LES PASO COMO UN OBUS, POR FIN VEO LA META Y SE ACABA ESTE IV DUATLON DE PARLA.
INTENTE IR DE MENOS A MAS Y LO CONSEGUI TERMINANDO CON UN TIEMPO DE 1:17' EN EL PUESTO 90 Y PUNTUANDO POR EQUIPOS ( 9º), IVAN FINALIZO EN EL 112 PERO ME GUSTO EL SPRIN FINAL QUE HIZO ADELANTANDO A UNO. ES QUE LOS PIQUES MOLAN SI PUEDES MANTENERLOS.
DESTACAR LA BUENA ORGANIZACIÓN,EL AMBIENTE, LAS TORTILLAS Y EL BUEN PAPEL DE NUESTROS AMIGOS DEL BRICOBLOC TRITOLEDO, 3º POR EQUIPOS, DESTACANDO LA ACTUACIÓN DE ALEJANDRO (9º EN LA GENERAL ) Y ROBERTO ( 21ºEN LA GENERAL )
CUANDO IVAN ME MANDE ALGUNAS FOTOS LAS COLGARE EN EL BLOG.
YA DESCANSO DE COMPETICIONES HASTA EL DIA 21 DE DICIEMBRE QUE SERA LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ.Y TERMINAREMOS EL AÑO CON LA SAN SILVESTRE VALLECANA DEL 31 DE DICIEMBRE.

FOTOS 10KM RIVAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DE LA CARRERA,

DESTACAR EL CARETO D ALGUNOS PARTICIPANTES,COMO LOS NUESTROS...JAJAJA

Y LA PALIZA DE UN PADRE CORRIEN CON SU NIÑA EN EL CARRO,QUIZAS LO HAGA YO EL PROXIMO AÑO...JEJEJE

Entrenos y Sensaciones

ESTA SEMANA SERA UNA DE OTRAS SIN MUCHO VOLUMEN,PERO CON ALGUNA SESION DE CALIDAD.

17/11/08

LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.

MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.

MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )

JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.

VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.

SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.

DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.

NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.

RUEDAS HED

POR CIERTO OS DEJO UNAS FOTILLOS DE MIS 2 NUEVAS RUEDAS DE CARRETERA

LAS NUEVAS HED JET C2, 60MM DELANTE Y 90 MM ATRAS

Entrenos y Sensaciones

10/11/08

OTRA SEMANA MAS DE ENTRENO,INTENTANDO METER ALGO MAS DE BICI DE MONTAÑA,QUE ES LO QUE FLAQUEO Y SIN DESCUIDAR LA CARRERA A PIE.

LUNES.....CC 40' COMODO,PARA SOLTAR DESPUES DEL DUATLON QUE ME DEJO CAO

MARTES.....BTT 30KM + NAT.2100M. LA BICI CÓMODO LLANEANDO Y LA NATACION AEROBICO CON UN CAL.DE 600M ESTILOS Y UNA SERIE DE 1500M SUAVE

MIERCOLES.....GIM. COMODO SIN PROBLEMAS,QUERIA CORRER PERO NO TUVE TIEMPO

JUEVES.....BTT 45KM,VUELTA POR LA CANTUEÑA Y PARLA Y DE NUEVO PARA FUENLA,SIN TIEMPO PARA NADAR - NI GANAS -.

VIERNES.....GIM + CC 50'. EL GIM FUE SUAVE EN CASA + O - 1 HR Y LA CC DE MENOS A MAS CON BUENA ZANCADA.

SABADO.....NAT.1000M ( CON AQUARUNNING ) + BICI DE CARRETERA 1 HR. EN EL AGUA BIEN Y BASTANTE AEROBICO,PERO LA FLACA ME HA DEJADO MAL MORALMENTE,YA QUE SALIA PARA RODAR SUAVE,JODER Y TAN SUAVE CASI TODO EL RATO CON PLATO MEDIANO Y SUFRIENDO,VAYA TELA TANTA BTT Y NO PUEDO DEJAR LA DE CARRETERA.

DOMINGO.....DESCANSO,VAYA DÍA DE DORMIR,BUEN ENTRENO JEJEJE.

FOTOS DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DEL DU QUE HICIMOS ESTE DOMINGO IVAN Y UN SERVIDOR EN COMPAÑIA DE PADRES Y MUJER...

Entrenos y Sensaciones

PUES BIEN OTRA SEMANA MAS, Y VAMOS HABER QUE TAL SE DA,PORQUE LA ANTERIOR HA DEJADO MUCHO QUE DESEAR,ESPERO CUMPLIR CON LO PRONOSTICADO Y VARIAR SEGUN LOS RESULTADOS QUE OBTENGA EN LAS COMPETICIONES. QUE VEO QUE CADA VEZ MAS LA GENTE ESTA MEJOR PREPARADA,SE MACHACA MAS Y DEDICAN MAS HORAS Y CON MEJORES METODOS DE ENTRENAMIENTO.

3/11/08

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS) + CC 45'. EL GIM HAN SIDO UNAS 2 HRS Y LA CC HA ESTADO BIEN AL PRINCIPIO LENTA PERO LUEGO A RITMO DE COMPE,CON UN PAR DE REPECHOS.POR CIERTO DE MOMENTO HE CUMPLIDO CON LO PLANEADO,VEREMOS HABER MAÑANA?.

MARTES.....BTT 37 KM + NAT.2500M. PUES PARECE QUE CASI CUMPLO CON LO ACORDADO ( LA BTT ERAN 40 KM ) PERO AUN ASI CONTENTO DE HABER HECHO ESTA DOBLE SESION,LO MALO QUE A MATA CABALLO PARA ENLAZAR HORARIOS CON EL CURRO,AUNQUE A TODO SE ACOSTUMBRA. ADEMÁS YO SIEMPRE DIGO QUE:" EL QUE ALGO QUIERE,ALGO LE CUESTA "

MIERCOLES.....DESCANSO,AUNQUE HE HECHO UNOS ABDOMINALES Y UNOS FONDOS POR HACER ALGO,PERO HE PREFERIDO VARIAR LO PROGRAMADO PORQUE HE PENSADO QUE 2 DIAS DE MUCHA TRALLA LO IBA A RESENTIR,ADEMAS EL JUEVES HARA MEJOR TIEMPO PARA LAS TRANSICIONES.OTRO FACTOR ES QUE TENIA MOLESTIAS EN EL ISQUIO POR EMPEZAR LA BTT MUY FUERTE,ASI ME PASO QUE A LOS 20 KM ESTABA ROTO. NOTA: SIEMPRE CALENTAR ANTES DE REALIZAR ENTRENOS MAS FUERTES.

JUEVES.....TRANSICIONES EN POLVORANCA,QUE CONSISTIAN 1 VUELTA CC + 2 VUELTAS BTT + 1 VUELTA CC x 2 SERIES. ALGO DURILLO,YA QUE HE ESTADO ANAEROBICO TODO EL TIEMPO,PERO BUENO CREO QUE LA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO SE MEJORA.

VIERNES.....GIM,PERO EN CASA ( SUAVE )+ CC 15'AEROBICO. LA VERDAD QUE LA CC PENSABA HACER 30' PARA SOLTAR,PERO DEBIDO A QUE LLOVÍA ME DOY CON UN CANTO EN LOS DIENTES DE QUE POR LO MENOS HE IDO A CORRER UN POCO.

SABADO.....NAT.1800 M,LA MAYORIA HAN SIDO SERIES DE 100M DE TECNICA,PARA SOLTAR UN POCO ANTES DEL DUATLON DE MAÑANA.

DOMINGO.....DUATLON CROSS DE SAN MARTÍN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM CC - 20KM BTT - 3 KM CC )

PUES AHÍ VA MI CRÓNICA DE ESTE DUATLON: NOS LEVANTAMOS A ESO DE LAS 08:30,DESAYUNAMOS Y PREPARO MI EQUIPO. A LAS 09:30 NOS ESPERA IVAN CON SUS PADRES,RUMBO A SAN MARIN DE VALDEIGLESIAS.LLEGAMOS A ESO DE LAS 10:30,RECOGEMOS EL DORSAL Y CHIP Y PREPARAMOS LAS BICIS,ENTRAMOS EN BOXES A ESO DE LAS 11:30,DEJAMOS COLOCADAS BICIS,CASCO Y ZAPAS Y CALENTAMOS 10 MIN.(PRIMER CALENTAMIENTO QUE HACEMOS ANTES DE LAS COMPES,TODO UN HITO...).


BIEN SOBRE LAS 12:15 DA COMIENZO LA SALIDA,4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE CROSS DE 1'5KM,CON VARIOS TOBOGANES Y CON EL PISO BASTANTE AGUJEREADO E INCOMODO.LA 1ªVUELTA BIEN CONTROLANDO,SE DISTANCIA IVAN DE MÍ,LA 2ªVUELTA SE ALEJA MÁS,LA 3ªVUELTA LE RECUPERO Y LA 4ª ENTRAMOS JUNTOS. REALIZAMOS LA TRANSICIÓN CASI A LA VEZ Y COMENZAMOS LA BTT, ES EL CIRCUITO MAS TECNICO,DURO Y BONITO QUE HE HECHO NUNCA.VEO QUE DESPUES DEL TÉRMINO DE LA 1ªVUELTA PIERDO A IVAN Y ME LO TOMO MUY TRANQUILO,DISFRUTANDO DEL CIRCUITO Y ASI EVITAR CAIDAS,YA QUE ESTABA COMPLICADO POR EL TIPO DE TERRENO (ROCAS,RAMAS,BARRO...)
HAGO 2,3 Y PENSABA QUE 4 VUELTAS,PERO VEO QUE AL FINAL ME COMO UNA VUELTA,VAYA TELA Y LUEGO DECÍA DE IVAN.
BIEN HAGO LA T2 RAPIDA Y CORRO LAS 2 VUELTAS FINALES A PIE,BASTANTE FUERTE,ADELANTANDO A UNOS 5 O 6 ( YA DECIA YO QUE IBA BIEN,CLARO CON UNA VUELTA MENOS ).

AL FINAL CONTENTO POR LA MAÑANA TAN BUENA QUE NOS HA HECHO,EL CIRCUITO TAN ESPECTACULAR,LA COMPAÑIA Y TODO EN GENERAL.

LO MALO LA CONFUSIÓN DEL Nº DE VUELTAS Y VEO QUE NO SOY EL ÚNICO,UNOS 20 PARTICIPANTES LES PASO LO MISMO. IVAN TERMINO SUS VUELTAS,PERO SE RETIRO EN LA CARRERA POR DOLOR DE ESPALDA.

CONCLUSIÓN: LA GENTE VA EN BICI COMO UN TIRO,Y POR ESO TENGO QUE DEDICARLE MÁS HORAS A LA BICI MI PTO FLACO,EN CAMBIO EN LA CARRERA ME HE SENTIDO COMODO Y PODRÍA HABER APRETADO MAS.

INTENCIONES

CON ESTE TITULO PRETENDO REFERIRME CON LA INTENCIONALIDAD DE PLANTEAR LOS ENTRENOS DE UNA SEMANA A OTRA, CLARO NO ES OBJETIVO PORQUE LO QUE SE PLANEA DE UNA SEMANA A OTRA PUEDE CAMBIAR SIGNIFICATIVAMENTE,YA SEA POR EL TIEMPO,OBLIGACIONES CONYUGALES,LABORALES O SIMPLEMENTE NO TE APETEZCA HACER LO PLANEADO ESE DIA EN CONCRETO.

PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.

SEMANA 67

LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )

MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )

MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3

JUEVES.....NAT.2800M

VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'

SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM

DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )

Entrenos y Sensaciones

27/10/2008

ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.

QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.

LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.

MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...

MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE

JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.

VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO

SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.

DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA

FOTOS CASA DE CAMPO ( BTT )

OS DEJOS UNAS FOTOS DE ESTA MAÑANA EN LA CASA DE CAMPO

FOTOS

Entrenos y Sensaciones

YA EMPEZAMOS CON EL TRABAJO ESPECIFICO,PARA ADECUARLO A LAS COMPETICIONES, LA PROXIMA SERA EL 9 DE NOVIEMBRE UN DUATLON EN SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS 6KM-20KM-3KM(CC-BTT-CC), ESPERO SACAR BUENAS SENSACIONES EN ESTA SEMANA.

20/10/08

LUNES.....GIM,EJERCICIOS DE 3 SERIES/15 REPETICIONES/DORSAL-PECHO + CC 1 HR. EL GIM BIEN DE PRUEBA EN LA MAQUINA MULTIFUNCION DE IVAN (PINTA BASTANTE BIEN CON MULTITUD DE COMBINACIONES),MAS O MENOS HEMOS ESTADO 1 HR DE TRABAJO CONTINUADO. LA CC AL PRINCIPIO INCOMODO POR EL CALOR Y MOLESTIAS EN LAS PIERNAS,PERO SEGÚN IBA CORRIENDO ME HE IDO SINTIENDO MEJOR Y HEMOS TERMINADO FUERTE.AH LOS ATLETAS HEMOS SIDO DAVID,IVAN Y UN SERVIDOR.

MARTES.....BICI,PERO CON RODILLO 1 HR,SUDANDO LA GOTA GORDA + NAT. 2250 M; 600M CAL.ESTILOS,100M-200M-100M-200M-100M ( SERIES ),750M PULLBOUY ( 3x250M RESP. C/D 2-3-2/4 ),200M SUAVES.EN LAS SERIES DE NAT. NO HE IDO AL 100% PERO SI A UN RITMO ALTO.

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....NAT. 2500 M, POR LA MAÑANA CON SERIES Y BASTANTE BIEN ( 1 HR MAS O MENOS )

VIERNES.....GIM + CC CON 10 SERIES DE CUESTAS.EL GIM BIEN TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS Y LA CC LAS SERIES CONTROLADAS Y LUEGO BUENA FASE DE VUELTA A LA CALMA. LO UNICO MALO QUE SE ME HA PASADO LA MAÑANA DEMASIADO RAPIDO.

SABADO.....NAT.1800 M.EL ENTRENO ALGO CORTO, PENSABA HACER UNOS 2200 M,PERO HABIA QUEDADO.

DOMINGO.....BTT 65 KM. PUES BIEN HABIA QUEDADO A LAS 10 CON IVAN Y ME PRESENTO A LAS 9 ( SE ME FUE LA PINZA CON LO DEL CAMBIO DE HORA ),NOS DAMOS UNA VUELTA POR POLVORANCA Y DECIDIMOS IR HASTA LA CASA DE CAMPO. UNA VEZ ALLI SUBIMOS UNA VEZ POR EL CIRCUITO DEL DUATLON DEL AÑO PASADO ( NO MUY DURO,SERA QUE IBA CON LA CABRA O ESTOY MEJOR DE FORMA )Y NOS ZAMPAMOS 2 BOCATAS Y 2 COCA-COLAS QUE QUITAN EL SENTIDO. PEREZA,PERO HAY QUE VOLVER A CASA.

NOTAS:LA PROXIMA SEMANA LA VOY A PLANTEAR BASTANTE DURA ( AGOTADORA ) Y LA SIGUIENTE MUCHO MAS SUAVE DE RECUPERACION PARA HACER UN BUEN DUATLON.

POR CIERTO YA ESTOY INSCRITO A LA SAN SILVESTRE DE ESTE AÑO, SI QUEREIS QUE OS INSCRIBA DECIDMELO QUE SOY CLIENTE DE IBERCAJA Y ME DESCUENTAN 4 €.

Entrenos y Sensaciones

A VER SI EL TIEMPO NOS DA UNA TREGUA Y NOS DEJA COGER LA BICI,QUE ME VEO SUDANDO CON EL RODILLO EN CASA.

13/10/08

LUNES.....CC 30',LA VERDAD ES QUE SI LO SE NO SALGO,HE SALIDO SOBRE LAS 17:00 PARA HACER UNOS 45'-60',PERO QUE EN REALIDAD HAN SIDO 30' Y DANDO GRACIAS,PRIMERO LA BANDA DEL PULSOMETRO SE BAJABA,LUEGO LAS PPM POR LAS NUBES Y LA COMIDA QUE ME HA SENTADO COMO UN TIRO. PROMETO COMER MEJOR Y CONCIENCIARME SI TENGO QUE ENTRENAR,MEJOR SALIR CON EL ESTOMAGO VACIO, QUE TE REPITA LA COMIDA. ESTA CLARO QUE ME REFIERO PARA LA CC Y SI NO ES MAS DE 45', QUE EL ESTOMAGO VACIO EN OTRAS DISCIPLINAS COMO LA BTT, ES OTRO CANTAR.

MARTES.....NAT. 2100 M, MUY COMODOS YA QUE SOLO HE NADADO Y ESTABA MUY DESCANSADO.

MIERCOLES.....CC. 10' CAL.+2000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+1000M(DESCANSO ACTIVO)+ABD.(260REP.). LAS SERIES BASTANTE DURAS, SOBRE TODO EL ULTIMO MIL YA QUE LO HEMOS HECHO MAS FUERTE, EL RESTO ERA A RITMO DE COMPETICION,PERO CON DESCANSOS CORTOS.

JUEVES.....BTT.28 KM + NAT. 2050 M. LA BICI BIEN CON BUEN DESARROLLO,ALGO CORTA PERO MEJOR POCO QUE NADA Y LA NAT.SUAVE PARA RELAJAR,AUNQUE HE HECHO ALGÚN CAMBIO DE RITMO YA QUE ME ENCONTRABA BIEN.

VIERNES.....GIM + CC 40'.LAS PESAS BIEN NO HIZE NADA DE PIERNAS, YA QUE PENSABA CORRER POR LA NOCHE,Y MENOS MAL PORQUE LA CARRERA FUE DE MENOS A MAS,PERO BASTANTE BIEN CORRIENDO SOLTANDO Y CONTROLANDO EL RITMO

SABADO.....NAT. 2100 M, BUEN ENTRENO YA QUE PEDI A MIS COMPAÑEROS QUE ME MOLESTASEN A LO LARGO DE LA SERIE DE 750M ( DISTANCIA DEL TRIATLON SPRINT ), Y VAYA SI LO HICIERON,PATADAS,GOLPES DE FRENTE,AHOGADILLAS... "GRACIAS":BEA,LIDIA,DANI,SERGIO Y SORAYA...JEJEJE, PERO BIEN LA SIMULACIÓN, BASTANTE REAL CON LAS COMPETIS.

DOMINGO.....BTT 35 KM,CON UN PAR DE SUBIDAS PERO SUAVES,YA QUE HA HABIDO UN PAR DE PARONES.

NOTAS: IVAN CAMBIA LA CADENA DE LA BICI,Y HABER QUE TAL EN EL NUEVO HOLIDAY GIM OF IVAN,QUE NOS TRASLADAMOS A TU CASA PARA HACER LAS SESIONES DE FUERZA ( EN PRINCIPIO CON 2/SESIONES/SEMANA BASTA )

Entrenos y Sensaciones

Una semana mas al pie del cañón, eso si con bastante cuidado para evitar sobreentrenamiento y lesiones.

6/10/08

LUNES.....CC 40' CON IVAN, LA VERDAD ES QUE LA SALIDA HA SIDO DE - A + , TERMINANDO A RITMO DE COMPETICIÓN

MARTES.....BTT 40 KM, BASTANTE RÁPIDOS YA QUE EXCEPTUANDO ALGUNOS REPECHOS, EL RESTO BASTANTE LLANOS + NAT.2300 M - 2x100M ( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),3x200M SUAVES/100M FUERTES,2x100M PATADA CROLL/200M CROLL RESPIRACIÓN LATERAL-FRONTAL,200 M RELAX. UN DÍA DURO Y LARGO POR LA DOBLE SESIÓN

MIERCOLES.....CC CAL. 10'+20'TECNICA+5 RECTAS PROGRESIVAS INTERCALANDO ENTRE RECTAS 5 SERIES DE ABDOMINALES DE 60 REP.EN TOTAL 1 HORA DE TRABAJO Y SIN RESENTIRME NADA POR EL DÍA ANTERIOR.

JUEVES.....NAT. 1900M,2x100m( CROLL-BRAZA-ESPALDA ),1x300M-200M-100M,500M CON PALAS,200M SUAVES,LA VERDAD QUE ALGO CANSADO PORQUE CON LAS SERIES TENIA LA COMIDA EN LA BOCA,POR ESO LA NAT.VOY A INTENTAR REALIZARLA CON DIGESTIONES OPORTUNAS.

VIERNES.....CC 1 HR,RITMO DE - A +, BASTANTE BIEN YA QUE EL TRAMO FINAL DE CARRERA FUI BASTANTE FUERTE,SIN DEMASIADOS PROBLEMAS,EXCEPTUANDO EL CALOR YA QUE IBA MUY ABRIGADO

SABADO.....NAT. 2800 M,CAL.600 M ESTILOS+5x200M CROL+10x100M CROL+200M RELAX.LA VERDAD ES QUE ME FALTA ESA FUERZA EN LAS SERIES, YA QUE EN EL NADO CONTINUADO ME ENCUENTRO BIEN, EL BRAZO HA DADO UN POCO LA LATA.

DOMINGO.....GIM,PARA COGER ALGO DE FUERZA QUE VEO QUE ME FALTA ESE PUNTITO EN EL AGUA,ADEMÁS TENIA PENSADO SALIR CON LA BTT,PERO VISTO EL TIEMPO QUE HACE PASANDO.

NOTAS: ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHERS Y PARTICIPANTES DEL XXX IM DE HAWAII.

OS DEJO UNAS FOTOS DE LA SALIDA A LA SIERRA:

Entrenos y Sensaciones

Pues nada que os pongo de nuevo los entrenos que realizo y las sensaciones en cada uno de ellos, espero que os sirvan de referencia o de ayuda.

29/09/08

LUNES.....CARRERA CONTINUA 45', POR CAMPO, BASTANTE BIEN DE PIERNAS Y CONTROLANDO LAS PPM( pulsaciones por minuto)

MARTES.....BTT 38 KM, DE FÍSICO BIEN, PERO ALGO ABURRIDO POR SALIR SOLO Y CERCA, DEMASIADAS VUELTAS HASTA COMPLETAR ESA DISTANCIA

MIERCOLES.....CC,CALENTAMIENTO 10' + 5x500M RITMO COMPETICIÓN + 5x600 DE RECUPERACIÓN (DESCANSO ACTIVO) + 3x50 ABD. LA VERDAD E QUE MUY CÓMODO PERO CON LIGERAS MOLESTIAS POR CORRER EN PISTA.

JUEVES.....BTT 50 KM, LOS 30 KM PRIMEROS BASTANTE BIEN CON UN DESARROLLO BUENO Y FUERTE, PERO DESPUES DE ALGUNAS SUBIDAS (DE PLATO PEQUEÑO) LOS 15 ÚLTIMOS BASTANTE JODIDOS, PERO ESO SI SIN BAJAR DE PLATO,PERO SI DE CADENCIA,LA RUTA HA SIDO HASTA PARLA Y VUELTA-BOSQUESUR-POLVORANCA

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NATACIÓN: 600 M CAL. + 1500 M NADO CONTINUO CROLL CON VIRAJES.BASTANTE CÓMODO,SABIENDO QUE LLEVABA CASI 2 MESES SIN NADAR A CAUSA DE LA ROTURA DE RADIO.

DOMINGO.....BTT 30 KM, EN LA SIERRA DE MADRID - PEÑALARA- BUENA SUBIDA, JODER HASTA QUE PILLE EL RITMILLO, PERO EL DESCENSO MUY BUENO, Y MEJOR LAS CERVEZAS DE DESPUES...

ASTURIAS, PATRIA QUERIDA

Hola a todos, ya se que llevo el blog muy abandonado, sin poner entrenos ni fotos ni sensaciones, na de na, pero bueno aunque sigo entrenando y los entrenos los guardo en la PDA, esta temporada intentare cambiar algo. Como poner más crónicas o fotos o videos interesantes... Por cierto os dejo un video y algunas fotos de mis vacas por Asturias <

SENSACIONES

SEMANA 44:

LUNES.....EL GIM SUAVE

MARTES.....LA NAT BIEN

MIERCOLES.....LA NAT.BIEN AUNQUE CON MUCHAS SERIES Y LA CC ALGO TOCADO EN LA PIERNA ( PSOAS )

JUEVES.....LA BICI BIEN Y EL GIM TAMBIEN

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....LA NAT,SUAVE AL IGUAL QUE EL GIM

DOMINGO.....PALIZON EN BICI, YA QUE NOS JUNTAMOS CON UNA PEÑA CICLISTA HASTA TOLEDO IDA Y VUELTA

NOTAS: LA REC. DE LA PIERNA MEJOR YA QUE HE ESTADO 1 SEMANA SIN CORRER.
ANTES DE REALIZAR UNA RUTA COMO LA DEL DOMINGO SE DEBE COMER BIEN.

Entrenos

SEMANA 44:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2200M

MIERCOLES.....NAT.1800M + CC.2000M FUERTES-1000M SUAVES-1000M FUERTES

JUEVES.....BICI 66 KM + GIM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NAT.2000M + GIM

DOMINGO.....BICI 120 KM

SENSACIONES

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO, POR EL VIAJE DE TORREVIEJA

MARTES.....LA NAT BIEN PARA SOLTAR Y DESLIZAR PORFIN EN PISCINA

MIERCOLES.....GIM BIEN Y LA CC SUAVE

JUEVES.....GIM BIEN Y EL RODILLO CON MUXO CALOR, NOTA: TENGO Q PONER ENFRENTE YA EL VENTILADOR QUE VAYA SUDORES

VIERNES.....LA CC LARGA PERO SE AGUANTO, LA NAT SUAVE Y EL GIM SUAVE

SABADO.....DESCANSO YA QUE COMPITO AL DIA SIGUIENTE

DOMINGO.....EL TRI BIEN LA NAT,ALGO INCOMODO Y ME DESORIENTE UN POCO, LA BICI BIEN PERO LA CC MAL TENGO QUE MEJORAR MUXO EN ESTE SECTOR

Entrenos

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....NAT. 2300M

MIERCOLES.....GIM+CC FARLECK

JUEVES.....GIM+1HR RODILLO

VIERNES.....CC. 1:25 + NAT.20' + GIM

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....TRIATLON XANADU 750-20-5

SENSACIONES

SEMANA 42:

LUNES.....LA CC BIEN

MARTES.....DESCANSO YA Q ESTABA TOCADO FISICAMENTE

MIERCOLES.....IDEM

JUEVES.....BICI BIEN PARA SOLTAR

VIERNES.....SUAVE NADO PARA PROBAR

SABADO.....EL TRI BASTANTE DURO, EN EL AGUA LARGO Y LA MAR ALGO PICADA, LA BICI MUY DURA Y LA CC MEJOR

DOMINGO.....LA BICI BIEN SOLTANDO UN POCO