ENTRENO A IRIS

SEMANA 1 (21/04/08):

LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.

NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos

Fotos con Neoprewno

Fotos con Neoprewno

SENSACIONES

SEMANA 39:

LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO

MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.

MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE

JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS

VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )

SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE

DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.

Entrenos

SEMANA 39:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2400M

MIERCOLES.....RODILLO 1HR

JUEVES.....CC.45'

VIERNES.....RODILLO 45' + NAT.1600M

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....NAT.30' + GIM

SENSACIONES

SEMANA 38:

LUNES.....LA BICI BIEN TRANQUILO SIN MUCHO SUBE Y BAJA

MARTES.....LA NAT.BIEN Y LA CC BIEN YA QUE ERA TECNICA

MIERCOLES.....LA BICI ALGO CORTA ( 40KM ) Y EL GIM SUAVE

JUEVES.....LA NAT.BIEN ALGO DURA POR LAS SERIES DE PIERNAS, PERO MENOS MONOTONA YA QUE ESTVE NADANDO CON LOURDES.

VIERNES.....EL GIM SUAVE Y LA CC.BIEN Y A RITMO CON EL NOVI.

SABADO.....LA NAT.SUAVE

DOMINGO.....LA BICI LARGA ( 90 KM ) PERO CON MUY BUEN TIEMPO Y DÍA

Entrenos

SEMANA 38:

LUNES.....BICI 45 KM.

MARTES.....NAT.2000 M + CC.30' Y TECNICA

MIERCOLES.....BICI 40 KM + GIM

JUEVES.....NAT.2200 M

VIERNES.....GIM + CC.1 HR.

SABADO.....NAT.2000 M

DOMINGO.....BICI 90 KM.

SENSACIONES

SEMANA 37:

LUNES.....LA CC ALGO PESADA AL PRINCIPIO, PERO CON BUENAS SENSACIONES AL ACABAR

MARTES.....LA BTT SUAVE ( 35 KM ) Y LA NAT.BIEN CON GANAS DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR.

MIERCOLES.....LA CC.BIEN LAS SERIES BIEN AUNQUE TENGO QUE MEJORARLAS.

JUEVES.....MAL TIEMPO Y CAMBIO LA BURRA POR EL RODILLO 1 HR.,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE,LA NAT.BIEN SUAVE ( 1800 M ).

VIERNES.....EL GIM.BIEN FLOJO,LA NAT.SIN TIEMPO Y CORTA ( 600 M )Y LA CC.SUAVE SOLO TECNICA

SABADO.....DESCANSO FÍSICO Y ANÍMICO.

DOMINGO.....LA COMPE DEL INTERCAMPUS, BIEN BUEN RITMO Y NO MUY DURO CON RAMPAS SUAVES.AL FINAL LOS 10 KM. EN 46' OFICIALES Y UNOS 44' REALES. NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.

bikezona.tv - Videomaton Vídeos de ciclismo, Vídeos de bicicleta, Vídeos MTB

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Video

VAYA DESCENSO...

http://www.bikezona.tv/videomaton/index.php?idvideo=374

Entrenos

SEMANA 37:

LUNES.....CC.1 HR

MARTES.....BTT 35KM + NAT.2000M

MIERCOLES.....CC.CAL.20'+5X400M

JUEVES.....BTT 30KM + NAT.1800M

VIERNES.....GIM + NAT.2200M + CC.CAL.20'+TECNICA

SABADO.....NAT.2000M

DOMINGO.....COMPETICION CC.10000M LEGANES-GETAFE

Entrenos

SEMANA 36:

LUNES.....GIM + CC 30'

MARTES.....BTT 65KM

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....BICI 65 KM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....CC 30'

DOMINGO.....GIM

SENSACIONES

SEMANA 36:

LUNES.....EL GIM BIEN PERO LA CC ALGO CARGADA POR LA COMPE DEL DOMINGO

MARTES.....LA BTT BASTANTE BIEN BUENA RUTA POR SEVILLA LA NUEVA ( 65 KM ) CON MI COMPI IVAN

MIERCOLES.....DESCANSO ( QUE SE NOTE LA SEMANA SANTA )

JUEVES.....LA BICI TAMBIEN BIEN HASTA SAN MARTIN DE LA VEGA ( 65 KM ) LA FLACA VA DE P.M.

VIERNES.....DESCANSO,SALIDA CON AMIGOS A VALLADOLID

SABADO.....DÍA PEOR DE ENTRENO,MUCHO VIENTO Y MALAS SENSACIONES AL FINAL 30'DE CC.

DOMINGO.....EL GIM BIEN POR HACER ALGO Y AUTOENGAÑARME

NOTAS: A PARTIR DE LA PROXIMA SEMANA EMPIEZO CON 4 SESIONES DE CC,PARA MEJORAR,Y MÁS SESIONES DE NAT.QUE YA MISMO EMPIEZAN LOS TRIATLONES,Y HAY QUE AFRONTARLOS CON 2 COJ....

Video

ahi va el codigo del video

Mountain Bike - Al Filo de lo Imposible - Sportlife
Increible vídeo de cómo se hacía mountain bike hace unos años... Los primeros e incipientes momentos de la bici de monte en España con nuestro especialista y actual director de Sport Life Juanma Montero, ¡todo un lujo!...




Flipa con el aire retro de este vídeo que en su día fue emitido por TVE en el famoso programa 'Al filo de lo Imposible'... Todo un icono para los más aventurer@s.

Palabras clave:deporte mountain bike aventura bicicleta fitness sport life juanma montero al filo de lo imposible bici de monte bicimensajeros bicicleta de montaña

Vídeo de videossportlife

Video

Ahí os dejo un video de lo mejor de mountain bike, de aquellos maravillosos años. Que disfruteis.

http://videos.sportlife.es/video/iLyROoaftaVq.html

SENSACIONES

SEMANA 35:

LUNES.....EL RODILLO BIEN Y EL GIM TAMBIEN

MARTES.....LA NAT.BASTANTE REPARADORA PARA LA ESPALDA,Y CON GANAS DE TOCAR PISCINA DESPUES DE LA SEMANA ANTERIOR

MIERCOLES.....LA CC 45' ALGO PESADA PARA LAS PIERNAS PERO SE AGUANTO

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....LA BICI ALGO LARGA PERO BASTANTE BIEN,CON PIQUE INCLUIDO Y LA CC ALGO CANSADO PERO BASTANTE MEJOR QUE LA SEMANA ANTERIOR

SABADO.....LA NAT. SIN GANAS Y LO QUE IBAN A SER 2100M SE CONVIRTIERON EN 1500M,PERO TAMPOCO QUERÍA FORZAR YA QUE EL DÍA POSTERIOR ERA LA COMPE

DOMINGO.....EN ALCOBENDAS ME SENTI MUY BIEN CON RESPECTO A LA SEMANA ANTERIOR RECORRIDO A PIE ALGO DURILLO POR LOS ALTI-BAJOS, LA BICI MUY RAPIDA CON ALGÚN REPECHO Y AL FINAL ENTRAMOS IVAN,UNO DEL C.T.O.A.Y EL MENDA A LA VEZ EN 1:11:52

NOTAS: COMO NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA ESPERO METER MÁS VOLUMEN Y MEJORAR LOS ENTRENOS.

Entrenos

SEMANA 35:

LUNES.....1 HR RODILLO + GIM

MARTES.....NAT. 2100 M

MIERCOLES.....CC 45'

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....BICI 45 KM + CC CAL.20' 3X1000M CON DESCANSO ACTIVO

SABADO.....NAT. 1500 M

DOMINGO.....DUATLON ALCOBENDAS 5KM-20KM-2'5KM

SENSACIONES

SEMANA 34:

LUNES.....DÍA TRANQUILO Y NORMAL EN EL ENTRENO

MARTES.....LA BICI CORTA YA CON PROBLEMAS

MIERCOLES.....DESCANSO OBLIGADO BASTANTE MAL FISICAMENTE

JUEVES.....GIM SUAVE POR HACER ALGO Y CONVENCER AL CEREBRO QUE HE ENTRENADO ALGO

VIERNES.....LAS TRANSICIONES BIEN,PERO ES LO UNICO YA QUE EL CUERPO NO RESPONDE

SABADO.....EL DUATLON DE LA CASA DE CAMPO EN GENERAL TERRORÍFICO,ME EXPLICO
PRIMERO SIN FUERZAS,SEGUNDO ME DA LUMBAGO, DESPUES DE ESTAR DESDE LAS 09:00 EN EL CURRO,COMEMOS Y NOS VAMOS, UN DÍA FANTASTICO PERO NO PARA MÍ. AH Y ME COLOCAN EN PRIMERA FILA DE PARRILLA YA QUE TENGO EN Nº 16 DE DORSAL. JODER QUE PAPELON. BUENO DESPUES DE LAS VECES QUE PENSE EN RETIRARME CONSEGUÍ TERMINARLO MUY FASTIDIADO CON UN TIEMPO DE 1:20:35

DOMINGO.....DESCANSO

NOTAS: ESPERO QUE SIRVA PARA CURTIRME LA COMPE DEL SABADO PORQUE VAYA TELA.

¿Qué tal el Duatlon Villa de Madrid?

Aquí me teneis con la intriga de saber que tal se dió la prueba. Si alguien petó o fue la leche, que no será por entrenar.

Entrenos

SEMANA 34:

LUNES-----BTT 1 HR + CC. CAL.15' 3 X DIAGONALES

MARTES-----BICI 22 KM.

MIERCOLES-----DESCANSO

JUEVES-----GIM

VIERNES-----BICI 1 HR CON TRANSICIONES

SABADO-----DUATLON CASA DE CAMPO 5KM-20KM-2'5KM

DOMINGO-----RELAX

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SENSACIONES

SEMANA 33:

LUNES-----BIEN LAS PESAS Y EL RODILLO

MARTES-----EMPIEZO CON MOLESTIAS GENERALES Y DESCANSO

MIERCOLES-----RODILLO PERO MUY SUAVE

JUEVES-----GIM SUAVE

VIERNES-----BICI POCO TIEMPO Y LA CC ME ENCUENTRO BIEN

SABADO-----LA BTT CORTA Y CON MALAS SENSACIONES

DOMINGO-----FASTIDIADO CON MALESTARES ESTOMACALES

NOTAS: MALA SEMANA, SIN CUMPLIR OBJETIVOS.

Aunque se ve un poco mal os dejo el video de Telemadrid del I Duatlon de Arroyomolinos

YouTube - Broadcast Yourself.

YouTube - Broadcast Yourself.