PUES PARECE SER QUE ME QUEDO SIN IR AL CAMPEONATO DE MADRID DEL 1 DE MARZO DE RIVAS, TODO POR LA FALTA DE PROFESIONALIDAD DE MI ANTIGUO CLUB, UNA VERGUENZA, PERO BUENO LO IMPORTANTE ES SEGUIR PARA DELANTE Y BUSCAR SOLUCIONES, NUEVOS CLUBS,MOTIVACIONES,ETC.
EN ESTA SEMANA EL DOMINGO COMPETIMOS EN MORATALAZ UN DUATLON CROSS, LO HARE COMO ENTRENO Y PARA PASARLO BIEN QUE DE ESO SE TRATA.
16/02/09
LUNES.....GIM+CC 60'. EL GIM TRANQUILO MAS O MENOS 1 HR TRABAJANDO PECHO-ESPALDA Y LA CC BIEN TERMINANDO FUERTE Y SIN SUBIR EN EXCESO LAS PPM.
MARTES.....BICI-CUESTAS (20KM)+NAT.1600M. EN LA BICI HE HECHO 10 SUBIDAS EN CUESTA BASTANTE DURAS SOBRE TODO LA ULTIMA SERIE,ENTRENO CORTO Y EN LA NATACION TECNICA DE BRAZOS Y RESPIRACION BASICAMENTE.
MIERCOLES.....CC 30'.EMPEZANDO A UN RITMO MEDIO Y TERMINANDO A TOPE ( 192PPM )
JUEVES.....BICI 40KM. UN BUEN DIA PARA COGER LA BICI A UN RITMO MEDIO,LA NATACION ME LA SALTO POR IR MUY PILLADO DE TIEMPO.
VIERNES.....CC INTERVAL.HA SIDO 10'CAL.+2x1000M(MEDIO-ALTO)-1000MSUAVE DE RECUPERACION.BASTANTE BIEN BAJANDO EL TIEMPO DEL MIL ES DECIR DE MENOS A MAS, COMO DEBEN DE SER LOS ENTRENOS Y COMPETICIONES.
SABADO.....NAT. 2600M. NADO SUAVE Y TRANQUILO ( ALETAS Y PALAS )
DOMINGO.....DUATLON CROSS MORATALAZ ( 6KM-20KM-3KM ) CRONICA;
PUES SALIMOS A LAS 09:30 DE FUENLABRADA DIRECCION MORATALAZ,HACE UNA MAÑANA PERFECTA CON MUCHO SOL Y BUENA TEMPERATURA,SOBRE LAS 10:30 NOS DIRIJIMOS A VER LA ORGANIZACION Y DECIDIMOS DARNOS UNA VUELTA CON LAS BICIS PARA RECONOCER EL TERRENO, QUE A PRIORI PARECE FACIL, PERO CON MUCHOS SUBI-BAJAS.
LA SALIDA SE RETRASA 30' PERO NO PASA NADA, LO UNICO QUE PARECE QUE TERMINOS TARDE ( SOLO POR EL HAMBRE),PORFIN SALIMOS Y COMO EN TODAS LAS SALIDAS SE VA A TOPE COMO SI FUESEMOS A CORRER UN 100M,NOS COLOCAMOS EN UN BUEN GRUPO,HASTA QUE MAS O MENOS EN EL KM 4 IVAN SE DESCUELGA Y AL FINAL LE VEO QUE SE HA RETIRADO PORQUE NO A ENCONTRADO SU RITMO Y HA PINCHADO,PUES NADA YO A LO MIO, A LO QUE HE VENIDO, A DISFRUTAR, LA VERDAD ES QUE LA CARRERA A PIE ERA UN CONTINUO TOBOGAN Y TE JODIA EL RITMO Y LOS 6KM SE HACIAN ALGO DUROS, PUES BIEN TERMINO DE CORRER Y HAGO UNA BUENA TRANSICION Y COMIENZO LA BTT QUE SON 3 VUELTAS, LA PRIMERA DE RECONOCIMIENTO Y ME SORPRENDO PORQUE PENSABA QUE EL CIRCUITO IBA A SER MAS FACIL, PERO BUENO ES ALGO TECNICO DE MUCHO PLATO MEDIANO PERO MUY DIVERTIDO CON RAMPAS Y BUENAS BAJADAS,LA 2ªVUELTA LA HAGO MAS RAPIDA Y LA ULTIMA MAS CONSERVADORA YA QUE POR FALTA DE LIQUIDO VOY ALGO TOCAO Y TODAVIA ME FALTAN CORRER 3KM,PUES BIEN ENTRO EN BOXES DEJO LA BICI Y COMIENZO LA CC A RITMO SUAVE, AUNQUE EN ALGUNAS OCASIONES AUMENTO PARA ADELANTAR A 2 O 3 RIVALES DESPUES DE MUCHO CALOR Y ALGO FATIGADO TERMINO MI COMPE CON UN TIEMPO DE 1:37' Y EN UNA POSICION DE 56º DE LA GNRL.
CONTENTO POR EL RESULTADO, POR EL DIA,Y AGRADECER A IVAN Y A SU PADRE LAS FOTOS Y EL REPORTAJE QUE ME HAN HECHO, HABER CUANDO ME PASAS LOS VIDEOS MAMON,AH COMO ANECDOTA ME HICIERON UNA ENTREVISTA EN TRIATLON-CHANNEL ANTES DE EMPEZAR LA COMPE, SOBRE LO QUE OPINABA DE LA CRISIS EN EL TRIATLON...
LA PROXIMA SEMANA SI CONTINUA EL BUEN TIEMPO HAREMOS BUENOS ENTRENOS PARA INTENTAR PARTICIPAR EN LAS COMPETICIONES LO MEJOR POSIBLE Y A PODER SER CON NUESTRO NUEVO CLUB EL DIABLILLOS DE RIVAS.
martes, 17 de febrero de 2009
lunes, 9 de febrero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
LA VERDAD ES QUE EL TIEMPO NO PINTA MUY BIEN, HABER QUE SE PUEDE HACER.
9/02/09
LUNES.....CC 1:05+GIM. LA CC BIEN PERO CON CAMBIOS DE RITMOS, FUERTE AL PRINCIPIO MEDIO Y SUAVE AL FINAL,ME HA COSTADO ENCONTRAR EL RITMO IDEAL.EL GIM SUAVE CON ABDOMINALES Y UNOS FONDOS, NO APETECIA MAS.
MARTES.....BTT 25KM+NAT.1700M. LA BTT MUY DIVERTIDA CON BARRO Y VIENTO Y CON GANAS DE HACER EL CABRA Y LA NAT. CON TECNICA, BASTANTE SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OBERON.LA VERDAD ES QUE EL CIRCUITO HA SIDO DURO SOBRE TODO CUANDO TOCABA EL EJERCICIO DENOMINADO "EL SOLDADO", AL FINAL HAN SIDO 4 SERIES CON BUENAS SENSACIONES.
JUEVES.....BICI 40 KM+NAT.2000M. EN LA BICI PENSABA QUE IBA HACER MENOS KILOMETROS PORQUE LA SESION DE LA NOCHE ANTERIOR FUE DURIILA, PERO GRACIAS QUE NO HABIA VIENTO E HIZO UN DXIA ESPLENDIDO DE SOL Y TEMPERATURA SALI UNA BUENA BICI. EN CAMBIO EN LA NATACION ME ENCONTRE MENOS MOTIVADO E HIZE POCO, COMPARANDOLO CON LA SEMANA ANTERIOR.
VIERNES.....CC.TECNICA. SESION SUAVE PERO IMPORTANTE, CON UN MIL AL FINAL.
SABADO.....NAT.2100M. CON UN TEST DE 1500M.
DOMINGO.....BTT 65 KM. LA VERDAD ES QUE HEMOS SALIDO TARDE SOBRE LAS 11:30 Y CLARO HE LLEGAO A CASA CERCA DE LAS 16:00. BUENA RUTA DESDE FUNLABRADA-PARLA-CARRANQE-VISO DE SAN JUAN Y VUELTA,CON MI COMPI JACOBO Y CON ALGO DE BARRO QUE HE TENIDO QUE LAVAR LA BICI 2 VECES.
NOTAS: EL PROXIMO DIA 22 DEL DU DE MORATALAZ, CON PROBLEMAS DE LICENCIA YA QUE MI CLUB ESTA DESAPARECIENDO Y ADEMAS ME QUEDO SIN IR AL DU DE RIVAS,JORNADA DE REFLEXION PARA VER QUE DECIDO...
9/02/09
LUNES.....CC 1:05+GIM. LA CC BIEN PERO CON CAMBIOS DE RITMOS, FUERTE AL PRINCIPIO MEDIO Y SUAVE AL FINAL,ME HA COSTADO ENCONTRAR EL RITMO IDEAL.EL GIM SUAVE CON ABDOMINALES Y UNOS FONDOS, NO APETECIA MAS.
MARTES.....BTT 25KM+NAT.1700M. LA BTT MUY DIVERTIDA CON BARRO Y VIENTO Y CON GANAS DE HACER EL CABRA Y LA NAT. CON TECNICA, BASTANTE SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OBERON.LA VERDAD ES QUE EL CIRCUITO HA SIDO DURO SOBRE TODO CUANDO TOCABA EL EJERCICIO DENOMINADO "EL SOLDADO", AL FINAL HAN SIDO 4 SERIES CON BUENAS SENSACIONES.
JUEVES.....BICI 40 KM+NAT.2000M. EN LA BICI PENSABA QUE IBA HACER MENOS KILOMETROS PORQUE LA SESION DE LA NOCHE ANTERIOR FUE DURIILA, PERO GRACIAS QUE NO HABIA VIENTO E HIZO UN DXIA ESPLENDIDO DE SOL Y TEMPERATURA SALI UNA BUENA BICI. EN CAMBIO EN LA NATACION ME ENCONTRE MENOS MOTIVADO E HIZE POCO, COMPARANDOLO CON LA SEMANA ANTERIOR.
VIERNES.....CC.TECNICA. SESION SUAVE PERO IMPORTANTE, CON UN MIL AL FINAL.
SABADO.....NAT.2100M. CON UN TEST DE 1500M.
DOMINGO.....BTT 65 KM. LA VERDAD ES QUE HEMOS SALIDO TARDE SOBRE LAS 11:30 Y CLARO HE LLEGAO A CASA CERCA DE LAS 16:00. BUENA RUTA DESDE FUNLABRADA-PARLA-CARRANQE-VISO DE SAN JUAN Y VUELTA,CON MI COMPI JACOBO Y CON ALGO DE BARRO QUE HE TENIDO QUE LAVAR LA BICI 2 VECES.
NOTAS: EL PROXIMO DIA 22 DEL DU DE MORATALAZ, CON PROBLEMAS DE LICENCIA YA QUE MI CLUB ESTA DESAPARECIENDO Y ADEMAS ME QUEDO SIN IR AL DU DE RIVAS,JORNADA DE REFLEXION PARA VER QUE DECIDO...
lunes, 2 de febrero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
SOLO QUEDA UN MES ANTES DE LOS DUATLONES DE CARRETERA Y UN POCO MAS PARA SER PAPI,MALAS FECHAS PARA COMPAGINAR AMBAS COSAS, AUNQUE ME QUEDONSIN DUDA CON LA SEGUNDA ( AHI SIEMPRE GANO )
2/02/09
LUNES.....GIM. HACIENDO FITBALL UNAS 2 HRS DE ENTRENO, TRABAJANDO PECHO,TRICEPS Y ESPALDA COMO GRUPOS MUSCULARES PRINCIPALES,SESION FACIL- LA CC ME LA SALTO POR MAL TIEMPO Y PORQUE NO ME APETECIA CORRER A LAS 21:30.
MARTES.....BICI 45 KM + NAT.1800M+AQUARUNING 30'.HOY DIA MAS FUERTE DE LO NORMAL, CON UNA BUENA BICI CON PUNTITOS DE VELOCIDAD Y TRABAJO DE FUERZA ( CON LASTRE DEL AMIGO IVAN ),LA NAT ERA TECNICA DE BRAZOS Y PARA TERMINAR POR LA NOCHE CC EN EL AGUA, AUNQUE ESTA MODALIDAD LA VOY HACER CON LOS PUÑOS CERRADOS PARA INCIDIR MAS EN LAS PIERNAS, YA QUE TRABAJO MAS HOMBROS AL HACER EL EMPUJE.
MIERCOLES.....GIM. SOLO TRABAJO DE PIERNAS YA QUE POR CULPA DEL MAL TIEMPO NO HEMOS PODIDO ENTRENAR LA CC.
JUEVES.....RODILLO 45'+NAT.3000M. EL RODILLO BIEN AEROBICO Y LA NATACION IGUAL CON TIRADA LARGA.
VIERNES.....RODILLO 30'+CC.50'. EL RODILLO CON ENTRENOS DE SUBIDAS Y ATRANCADOS Y LA CC PORFIN DESPUES DE 1 SEMANA CON MONO DE ENTRENAR, AL FNAL POR LA NIEVE 50' AEROBICOS YA QUE NO SE PODIA HACER OTRA COSA.
SABADO.....NAT.2200M. REALIZANDO UNA SERIE DE 750M COMO MEDIDA DE TRI SPRIN Y VARIOS 100 PROGRESIVOS. POR LA TARDE SESION DE MASAJE
DOMINGO.....DESCANSO TOTAL.
NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO NO HA ACOMPAÑADO HE REALIZADO CON ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, ESPERO ESTA SEMANA METER MAS KILOMETROS A LAS PIERNAS CON LA BICI Y LA CARRERA,ADEMAS HABER SI ME ACOSTUMBRO A MADRUGAR QUE EL DIA 1 DE MARZO COMPITO A LAS 09:00 VAYA TELA, HASTA PARA LA HORA HAY QUE ENTRENARSE...
2/02/09
LUNES.....GIM. HACIENDO FITBALL UNAS 2 HRS DE ENTRENO, TRABAJANDO PECHO,TRICEPS Y ESPALDA COMO GRUPOS MUSCULARES PRINCIPALES,SESION FACIL- LA CC ME LA SALTO POR MAL TIEMPO Y PORQUE NO ME APETECIA CORRER A LAS 21:30.
MARTES.....BICI 45 KM + NAT.1800M+AQUARUNING 30'.HOY DIA MAS FUERTE DE LO NORMAL, CON UNA BUENA BICI CON PUNTITOS DE VELOCIDAD Y TRABAJO DE FUERZA ( CON LASTRE DEL AMIGO IVAN ),LA NAT ERA TECNICA DE BRAZOS Y PARA TERMINAR POR LA NOCHE CC EN EL AGUA, AUNQUE ESTA MODALIDAD LA VOY HACER CON LOS PUÑOS CERRADOS PARA INCIDIR MAS EN LAS PIERNAS, YA QUE TRABAJO MAS HOMBROS AL HACER EL EMPUJE.
MIERCOLES.....GIM. SOLO TRABAJO DE PIERNAS YA QUE POR CULPA DEL MAL TIEMPO NO HEMOS PODIDO ENTRENAR LA CC.
JUEVES.....RODILLO 45'+NAT.3000M. EL RODILLO BIEN AEROBICO Y LA NATACION IGUAL CON TIRADA LARGA.
VIERNES.....RODILLO 30'+CC.50'. EL RODILLO CON ENTRENOS DE SUBIDAS Y ATRANCADOS Y LA CC PORFIN DESPUES DE 1 SEMANA CON MONO DE ENTRENAR, AL FNAL POR LA NIEVE 50' AEROBICOS YA QUE NO SE PODIA HACER OTRA COSA.
SABADO.....NAT.2200M. REALIZANDO UNA SERIE DE 750M COMO MEDIDA DE TRI SPRIN Y VARIOS 100 PROGRESIVOS. POR LA TARDE SESION DE MASAJE
DOMINGO.....DESCANSO TOTAL.
NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO NO HA ACOMPAÑADO HE REALIZADO CON ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, ESPERO ESTA SEMANA METER MAS KILOMETROS A LAS PIERNAS CON LA BICI Y LA CARRERA,ADEMAS HABER SI ME ACOSTUMBRO A MADRUGAR QUE EL DIA 1 DE MARZO COMPITO A LAS 09:00 VAYA TELA, HASTA PARA LA HORA HAY QUE ENTRENARSE...
lunes, 26 de enero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
YA QUEDA MENOS PARA LAS COMPETICIONES, HABER SI ESTA SEMANA O QUIZAS LA OTRA PUEDO HACER ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, YA SEAN TRANSICIONES O ALGUN DIA + FUERTE DE CARRERA.
26/01/09
LUNES.....CC+GIM.LA CC HA SIDO 1:15' BASTANTE BIEN DURANTE EL RECORRIDO AUNQUE AL FINAL ME HA FALLADO EL MP3 Y LA BANDA DEL PULSOMETRO,AUNQUE LAS PIERNAS ALGO CARGADAS. EL GIM HE TRABAJADO PECHO-ESPALDA UNO 45' CONGESTIONANDO Y SOLTANDO AL FINAL DE LA SESION.
MARTES.....BICI 25 KM + NAT.1800M. EN LA BICI MUXISIMO VIENTO Y DECIDO IRME A CASA Y JUSTO EN ESE MOMENTO ME ENCUENTRO CON VARIOS LADRILLOS POR LA CARRETERA Y REVIENTO LA CAMARA,MENOS MAL QUE TENGO CAMARA Y BOMBONA DE CO2 Y LLEGO BIEN. LA NAT ERA TECNICA UTILIZANDO ALETAS,PULL-BOUY,TABLA Y MANOPLAS.
MIERCOLES.....GIM + CC GRADAS. EL GIM TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS Y EL LA CC 5 SERIES DE GRADAS CON TOQUES DE 500 M DE + A -.ME HE ENCONTRADO FUERTE EN LA SESION DE CARRERA.
JUEVES.....NAT.2500M + AQUARUNING 25'. LA NAT ERA AEROBICO Y ME HAN SALIDO 2500/44'27" Y NO HE HIDO NADA DE FUERTE, ME HE ENCONTRADO BIEN, Y LA BICI QUE TOCABA LA HE SUSTITUIDO POR CORRER EN EL AGUA CON ALBERTO,HACIENDO 50M SUAVES/25M FUERTES. TAMBIEN ME HA SERVIDO PARA DESCARGAR LAS PIERNAS Y BUEN ENTRENO.
VIERNES.....CC DIAGONALES. 3 SERIES-ABD.BASTANTE FUERTES Y CON RECUPERACION ACTIVA.
SABADO.....ME SALTO A NATACION YA QUE HE TENIDO EL RECICLAJE DE S.O.S,AUNQUE POR LO MENOS HE NADADO ALGO Y PRACTICADO TECNICAS DE SALVAMENTO.
DOMINGO.....RODILLO 1:30'. CON EL MAL TIEMPO REINANTE ES LO QUE TOCA RODILLO EN CASA:15'-10'-5'DE CALENT. CON SUBIDAS DE INTENSIDAD+10x(3'SUAVE-2'ATRANCADO)+10' RELAX.
NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO PARECE QUE NO ACOMPAÑA ESTA SEMANA, INTENTARE HACER UN DIA DURO O DE CALIDAD.
26/01/09
LUNES.....CC+GIM.LA CC HA SIDO 1:15' BASTANTE BIEN DURANTE EL RECORRIDO AUNQUE AL FINAL ME HA FALLADO EL MP3 Y LA BANDA DEL PULSOMETRO,AUNQUE LAS PIERNAS ALGO CARGADAS. EL GIM HE TRABAJADO PECHO-ESPALDA UNO 45' CONGESTIONANDO Y SOLTANDO AL FINAL DE LA SESION.
MARTES.....BICI 25 KM + NAT.1800M. EN LA BICI MUXISIMO VIENTO Y DECIDO IRME A CASA Y JUSTO EN ESE MOMENTO ME ENCUENTRO CON VARIOS LADRILLOS POR LA CARRETERA Y REVIENTO LA CAMARA,MENOS MAL QUE TENGO CAMARA Y BOMBONA DE CO2 Y LLEGO BIEN. LA NAT ERA TECNICA UTILIZANDO ALETAS,PULL-BOUY,TABLA Y MANOPLAS.
MIERCOLES.....GIM + CC GRADAS. EL GIM TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS Y EL LA CC 5 SERIES DE GRADAS CON TOQUES DE 500 M DE + A -.ME HE ENCONTRADO FUERTE EN LA SESION DE CARRERA.
JUEVES.....NAT.2500M + AQUARUNING 25'. LA NAT ERA AEROBICO Y ME HAN SALIDO 2500/44'27" Y NO HE HIDO NADA DE FUERTE, ME HE ENCONTRADO BIEN, Y LA BICI QUE TOCABA LA HE SUSTITUIDO POR CORRER EN EL AGUA CON ALBERTO,HACIENDO 50M SUAVES/25M FUERTES. TAMBIEN ME HA SERVIDO PARA DESCARGAR LAS PIERNAS Y BUEN ENTRENO.
VIERNES.....CC DIAGONALES. 3 SERIES-ABD.BASTANTE FUERTES Y CON RECUPERACION ACTIVA.
SABADO.....ME SALTO A NATACION YA QUE HE TENIDO EL RECICLAJE DE S.O.S,AUNQUE POR LO MENOS HE NADADO ALGO Y PRACTICADO TECNICAS DE SALVAMENTO.
DOMINGO.....RODILLO 1:30'. CON EL MAL TIEMPO REINANTE ES LO QUE TOCA RODILLO EN CASA:15'-10'-5'DE CALENT. CON SUBIDAS DE INTENSIDAD+10x(3'SUAVE-2'ATRANCADO)+10' RELAX.
NOTAS: AUNQUE EL TIEMPO PARECE QUE NO ACOMPAÑA ESTA SEMANA, INTENTARE HACER UN DIA DURO O DE CALIDAD.
martes, 20 de enero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
PUES HABER QUE TAL SALE ESTA SEMANA,
19/01/09
LUNES.....GIM. TRABAJANDO PIERNAS, HOMBROS, ABDOMINALES Y ANTEBRAZOS, TENIA CC LARGA PERO EL MAL TIEMPO Y EL TRABAJO HA SIDO IMPOSIBLE.
MARTES.....BICI 45 KM + NAT. LA BICI BIEN PROBANDO LAS RUEDAS DE PERFIL PERO CON BASTANTE VIENTO Y LA NATACION HA SIDO 1200 M DE TECNICA.
MIERCOLES.....CC. AUNQUE ESTABA ALGO FATIDIADO PORQUE ME HAN QUITADO UNA MUELA EL ENTRENO DE CC HA CONSISTIDO EN 15'CAL.+3x( GRADAS-CC DE - A + )+ 15'RELAX.
JUEVES.....1 HR RODILLO + NAT. 2000M. TODO MUY AEROBICO EN EL RODILLO SIN SUBIR DE 145 RPM Y EN LA NATACION COMBINANADO 500M DE NADO + 500M DE PULL X 2
VIERNES.....RODILLO 30'+ CC DIAGONALES. COMO TENIA POCO TIEMPO HE HECHO RODILLO CON CAMBIOS DE RITMO Y EN LA CARRERA HEMOS ALTERNADO LAS SERIES DE VELOCIDAD CON ABDOMINALES,POR CIERTO VAYA VIENTECITO.
SABADO.....NAT. 2500 M. HAN SIDO 600M CAL+8x100-4x200M+300SUAVES,LAS SERIES DE 100 BAJANDO DE 1:30 ALGO DURILLAS. ME SALTO LA CC POR FALTA DE GANA,INTENTARE EN OTRAS OCASIONES ENLAZAR LA NAT CON LA CC SEGUN SALGA DE LA PISCI.
DOMINGO.....DESCANSO TOTAL, ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA QUEDADO CON LOS AMIGOS DECIDO NO HACER NADA.
NOTAS: LA VERDAD ES Q ESTA SEMANA NO LA HE CUMPLIDO TAN A RAJATABLA COMO LA ANTERIOR PERO DE TODAS FORMAS ESTOY SATISFECHO CON LOS ENTRENOS, ESPERO QUE CUANDO LLEGUEN LAS COMPETICIONES NO SEAN EN VALDE O INSUFICIENTES.
19/01/09
LUNES.....GIM. TRABAJANDO PIERNAS, HOMBROS, ABDOMINALES Y ANTEBRAZOS, TENIA CC LARGA PERO EL MAL TIEMPO Y EL TRABAJO HA SIDO IMPOSIBLE.
MARTES.....BICI 45 KM + NAT. LA BICI BIEN PROBANDO LAS RUEDAS DE PERFIL PERO CON BASTANTE VIENTO Y LA NATACION HA SIDO 1200 M DE TECNICA.
MIERCOLES.....CC. AUNQUE ESTABA ALGO FATIDIADO PORQUE ME HAN QUITADO UNA MUELA EL ENTRENO DE CC HA CONSISTIDO EN 15'CAL.+3x( GRADAS-CC DE - A + )+ 15'RELAX.
JUEVES.....1 HR RODILLO + NAT. 2000M. TODO MUY AEROBICO EN EL RODILLO SIN SUBIR DE 145 RPM Y EN LA NATACION COMBINANADO 500M DE NADO + 500M DE PULL X 2
VIERNES.....RODILLO 30'+ CC DIAGONALES. COMO TENIA POCO TIEMPO HE HECHO RODILLO CON CAMBIOS DE RITMO Y EN LA CARRERA HEMOS ALTERNADO LAS SERIES DE VELOCIDAD CON ABDOMINALES,POR CIERTO VAYA VIENTECITO.
SABADO.....NAT. 2500 M. HAN SIDO 600M CAL+8x100-4x200M+300SUAVES,LAS SERIES DE 100 BAJANDO DE 1:30 ALGO DURILLAS. ME SALTO LA CC POR FALTA DE GANA,INTENTARE EN OTRAS OCASIONES ENLAZAR LA NAT CON LA CC SEGUN SALGA DE LA PISCI.
DOMINGO.....DESCANSO TOTAL, ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA QUEDADO CON LOS AMIGOS DECIDO NO HACER NADA.
NOTAS: LA VERDAD ES Q ESTA SEMANA NO LA HE CUMPLIDO TAN A RAJATABLA COMO LA ANTERIOR PERO DE TODAS FORMAS ESTOY SATISFECHO CON LOS ENTRENOS, ESPERO QUE CUANDO LLEGUEN LAS COMPETICIONES NO SEAN EN VALDE O INSUFICIENTES.
lunes, 12 de enero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
LA SEMANA MAS DURA EMPIEZA AHORA, HABER LO QUE AGUANTO A ESTE RITMO CON POCOS DESCANSOS O CASI NINGUNO, YA VERE QUE SE LO IMPORTANTE QUE ES DESCANSAR.
12/01/09
LUNES.....GIM + CC 45'. EN EL GIM HAN SIDO 2 HRS TRABAJANDO PECHO-ESPALDA Y LA CC BIEN LLENDO DE - A +.
MARTES.....RODILLO 1:10'+NAT.1800M. EL RODILLO BIEN YA QUE EN LA CALLE ESTABA MOJADA POR LA LLUVIA Y NIEVE Y LA NAT HA SIDO SESION DE TECNICA DE CROL DE RESPIRACION,ROLIDO Y AGARRE.SIN PROBLEMAS.
MIERCOLES.....GIM + CC SERIES 2x1000M-400-200M. LA VERDAD QUE EL GIM SUAVE EMPEZANDO CON MAS PESO Y ACABANDO CON MENOS TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS Y LA CC CON LAS SERIES DE 1000 ALGO DURAS PERO CONTROLANDO LA FC CON BUENA RECUPERACION.
JUEVES.....BICI 35 KM + NAT. 2300 M. LA BICI CON ALGO DE FRIO PERO BASTANTE MEJOR QUE LA SEMANA PASADA Y LA NAT BIEN. AL FINAL DEL DIA MAS CANSADO DE LO HABITUAL,ESPERO QUE LOS DESCANSS ACTIVOS ME SIRVAN PARA RECUPERAR, SINO TENDRE QUE REALIZAR ALGUN DESCANSO COMPLETO.
VIERNES.....BICI 35 KM + CC. LA BICI BIEN HACIENDO ALGUNAS SERIES Y EN LA CC ESTUVIMOS HACIENDO TAMBIEN UN INTERVAL-TRANING. NO FUE MUY DURO.
SABADO.....NAT.2100 M + CC 30'. EN LA NAT. ERAN SERIES DE 300-400-500M Y LA CC MUY COMODA PARA SOLTAR.
DOMINGO.....DESCANSO ( RESACON DE LA SALIDA NOCTURNA ) DE VEZ EN CUANDO E ECHA DE MENOS SALIR CON LOS COMPIS, PERO ESO SI CONTROLANDO LO QUE BEBEMOS, VERDAD OSCAR,JUAN E IVAN... Y UN SERVIDOR,JAJAJA.
NOTAS: LA VERDAD QUE EXCEPTUANDO EL DOMINGO HE CUMPLIDO TODA LA SEMANA LO PROGRAMADO,HA SIDO DURO SEGUIR EL ENTRENO NO POR LA INTENSIDAD SINO MAS BIEN POR EL TIEMPO QUE SE EMPLEA...YA VEREMOS LAS PROXIMAS SEMANAS Y SIN CONTAR CON EL PARON CUANDO NAZCA LA PEQUE.
12/01/09
LUNES.....GIM + CC 45'. EN EL GIM HAN SIDO 2 HRS TRABAJANDO PECHO-ESPALDA Y LA CC BIEN LLENDO DE - A +.
MARTES.....RODILLO 1:10'+NAT.1800M. EL RODILLO BIEN YA QUE EN LA CALLE ESTABA MOJADA POR LA LLUVIA Y NIEVE Y LA NAT HA SIDO SESION DE TECNICA DE CROL DE RESPIRACION,ROLIDO Y AGARRE.SIN PROBLEMAS.
MIERCOLES.....GIM + CC SERIES 2x1000M-400-200M. LA VERDAD QUE EL GIM SUAVE EMPEZANDO CON MAS PESO Y ACABANDO CON MENOS TRABAJANDO BICEPS-TRICEPS Y LA CC CON LAS SERIES DE 1000 ALGO DURAS PERO CONTROLANDO LA FC CON BUENA RECUPERACION.
JUEVES.....BICI 35 KM + NAT. 2300 M. LA BICI CON ALGO DE FRIO PERO BASTANTE MEJOR QUE LA SEMANA PASADA Y LA NAT BIEN. AL FINAL DEL DIA MAS CANSADO DE LO HABITUAL,ESPERO QUE LOS DESCANSS ACTIVOS ME SIRVAN PARA RECUPERAR, SINO TENDRE QUE REALIZAR ALGUN DESCANSO COMPLETO.
VIERNES.....BICI 35 KM + CC. LA BICI BIEN HACIENDO ALGUNAS SERIES Y EN LA CC ESTUVIMOS HACIENDO TAMBIEN UN INTERVAL-TRANING. NO FUE MUY DURO.
SABADO.....NAT.2100 M + CC 30'. EN LA NAT. ERAN SERIES DE 300-400-500M Y LA CC MUY COMODA PARA SOLTAR.
DOMINGO.....DESCANSO ( RESACON DE LA SALIDA NOCTURNA ) DE VEZ EN CUANDO E ECHA DE MENOS SALIR CON LOS COMPIS, PERO ESO SI CONTROLANDO LO QUE BEBEMOS, VERDAD OSCAR,JUAN E IVAN... Y UN SERVIDOR,JAJAJA.
NOTAS: LA VERDAD QUE EXCEPTUANDO EL DOMINGO HE CUMPLIDO TODA LA SEMANA LO PROGRAMADO,HA SIDO DURO SEGUIR EL ENTRENO NO POR LA INTENSIDAD SINO MAS BIEN POR EL TIEMPO QUE SE EMPLEA...YA VEREMOS LAS PROXIMAS SEMANAS Y SIN CONTAR CON EL PARON CUANDO NAZCA LA PEQUE.
lunes, 5 de enero de 2009
Entrenos Y Sensaciones
PUES ALLA VAMOS HABER QUE TAL LA CUESTA DE ENERO Y LOS REYES,ENERGY PARA ESTA SEMANA DE ENTRENOS.
05/01/09
LUNES.....DESCANSO, QUE ENTRE LA REUNION DE UNA PISCINA Y LAS COMPRAS A UNO NO LE APETECE NA DE NA, ADEMAS ES MUY IMPORTANTE EL DESCANSO.
MARTES.....CC 1 HR. A PESAR DE QUE HE NOTADO UNA CONTRACTURA EN LA ESPALDA POR INSPIRAR DEMÁS POR LA BOCA, EL ENTRENO HA SALIDO DECENTILLO.
MIERCOLES.....RODILLO 45'.VAYA TELA CON LA P*** CONTRACTURA ME HA DEJADO HECHO POLVO, AUN ASI ESTA TARDE ME HE ENCONTRADO MEJOR Y HE HECHO ALGO DE RODILLO,CON ALGUN CAMBIO DE INTENSIDAD.
JUEVES.....BICI 25KM + NAT.1800M. ES EL DIA DE MAS FRIO QE HE PASADO EN BICI,TOCABA UNOS 40 KM Y HA SIDO IMPOSIBLE CON LOS PIES HELADOS Y OTROS MIEMBROS...LA NATACION BIEN TOCABA SUAVE YA QUE HE ESTADO 2 SEMANAS SIN NADAR.
VIERNES.....AQUARUNNING 25'. YA QUE HOY HA NEVADO EL CORRER ES MUY PELIGROSO Y COMPLICADO Y LO HE SUSTITUIDO POR ESTA MODALIDAD DE CORRER EN EL AGUA,NO ESTA MAL PARA VARIAR.
SABADO.....NAT.2200 M. HAN SIDO SERIES DE 200M Y DE 100M Y CON DESCANSOS DE 30" Y 20" RESPECTIVAMENTE,ALGO DURO PERO AGUANTABLE,LUEGO TOCABA CORRER PERO ME HA PODIDO LA GULA Y LA SIESTA ( QUE PASA ANTE TODO SOY ESPAÑOL Y LUEGO TRIATLETA...JAJAJA )
DOMINGO.....BTT 35KM. AUNQUE SE SUPONE QUE TOCABA TIRADA LARGA,LO HA SIDO PORQUE PARECE QUE HEMOS HECHO 70 KM YA QUE NOS HEMOS IDO AL CERRO LOS ANGELES PARA HACER SUBIDAS Y DESCENSO EN LA NIEVA, MUY DIVERTIDO CON UN PAR DE CAIDAS.
NOTAS: LA PROXIMA SEMANA VOY A INTENTAR LLEVAR A RAJATABLA EL ENTRENO DE LA TEMPORADA, QUE AUNQUE ES DURO Y CONTINUO VOY A VER QUE TAL RESULTADO DA.
05/01/09
LUNES.....DESCANSO, QUE ENTRE LA REUNION DE UNA PISCINA Y LAS COMPRAS A UNO NO LE APETECE NA DE NA, ADEMAS ES MUY IMPORTANTE EL DESCANSO.
MARTES.....CC 1 HR. A PESAR DE QUE HE NOTADO UNA CONTRACTURA EN LA ESPALDA POR INSPIRAR DEMÁS POR LA BOCA, EL ENTRENO HA SALIDO DECENTILLO.
MIERCOLES.....RODILLO 45'.VAYA TELA CON LA P*** CONTRACTURA ME HA DEJADO HECHO POLVO, AUN ASI ESTA TARDE ME HE ENCONTRADO MEJOR Y HE HECHO ALGO DE RODILLO,CON ALGUN CAMBIO DE INTENSIDAD.
JUEVES.....BICI 25KM + NAT.1800M. ES EL DIA DE MAS FRIO QE HE PASADO EN BICI,TOCABA UNOS 40 KM Y HA SIDO IMPOSIBLE CON LOS PIES HELADOS Y OTROS MIEMBROS...LA NATACION BIEN TOCABA SUAVE YA QUE HE ESTADO 2 SEMANAS SIN NADAR.
VIERNES.....AQUARUNNING 25'. YA QUE HOY HA NEVADO EL CORRER ES MUY PELIGROSO Y COMPLICADO Y LO HE SUSTITUIDO POR ESTA MODALIDAD DE CORRER EN EL AGUA,NO ESTA MAL PARA VARIAR.
SABADO.....NAT.2200 M. HAN SIDO SERIES DE 200M Y DE 100M Y CON DESCANSOS DE 30" Y 20" RESPECTIVAMENTE,ALGO DURO PERO AGUANTABLE,LUEGO TOCABA CORRER PERO ME HA PODIDO LA GULA Y LA SIESTA ( QUE PASA ANTE TODO SOY ESPAÑOL Y LUEGO TRIATLETA...JAJAJA )
DOMINGO.....BTT 35KM. AUNQUE SE SUPONE QUE TOCABA TIRADA LARGA,LO HA SIDO PORQUE PARECE QUE HEMOS HECHO 70 KM YA QUE NOS HEMOS IDO AL CERRO LOS ANGELES PARA HACER SUBIDAS Y DESCENSO EN LA NIEVA, MUY DIVERTIDO CON UN PAR DE CAIDAS.
NOTAS: LA PROXIMA SEMANA VOY A INTENTAR LLEVAR A RAJATABLA EL ENTRENO DE LA TEMPORADA, QUE AUNQUE ES DURO Y CONTINUO VOY A VER QUE TAL RESULTADO DA.
domingo, 4 de enero de 2009
COMPETICIONES 2008
PUES BIEN TOCA HACER RECUENTO DE LAS COMPETICIONES DE ESTE AÑO Y LAS SENSACIONES QUE HE TENIDO EN CADA UNA DE ELLAS, EMPEZAMOS:
1.- 17-02-08,DUATLON CARRETERA ARROYOMOLINOS (5KM-20KM-2'5KM),MI PRIMER DU DE CARRETERA Y ENCIMA LO ORGANIZO MI CLUB,ACABE MUY BIEN CON BUENAS SENSACIONES Y ESO QUE RECUERDO QUE HIZO UN VIENTO ESPANTOSO.
2.- 8-03-08, DUATLON VILLA DE MADRID (5KM-20KM-2'5KM),UNO DE LOS MAS DUROS YA QUE LA SUBIDA AL TELEFERICO FUE MORTAL,ADEMAS ME ENCONTRABA MAL DE LA ESPALDA Y TRIPA,Y COMPETI 4 DESPUES DE SALIR A CURRAR. LO UNICO BUENO MUY BUENA ORGANIZACIÓN Y EL BUEN SABOR DE BOCA QUE TUVE EN LOSZ PARCIALES DE CARRERA A PIE. COMO ANECDOTA QUE TENIA EL DORSAL 16 Y ME PUSIERON EN PRIMERA FILA CON LOS PROS, ANTES DE LA SALIDA, IMAGINAOS CUANDO DIERON LA SALIDA, ME PASARON COMO MOTOS.
3.- 16-03-08, DUATLON ALCOBENDAS (5KM-20KM-2'5KM),UN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BUENO PARA IR EN GRUPO,REPETIRE EL PROXIMO AÑO.
4.- 30-03-08,CARRERA INTERCAMPUS (10KM),UNA DE LAS CARRERAS MAS BONITAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO,BUEN RECORRIDO Y UNA ESPLENDIDA PAELLA Y ESPECTACULOS DESPUES DE CORRER, ADEMAS TE LLEVAN EN BUS DE UN LADO A OTRO, SIN DUDA EN EL 2009 CUENTO CON HACERLA Y DISFRUTAR LUEGO CON LA FAMILIA Y AMIGOS.
5.- 3-05-08, TRIATLON FUENTE ALAMO (750M-24KM-5KM),MI PRIMER TRI Y SIMPLEMENTE DECIR QUE PERFECTO, NO POR EL RESULTADO, SINO PORQUE ES DURO,BONITO CON UN INCREIBLE AMBIENTE Y UN CIRCUITO PERFECTO. ADEMAS EL PUEBLO SE VUELCA EN LA ORGANIZACION. EN MI CALENDARIO PARA ESTE AÑO CUENTO CON EL, PARA MEJORAR MARCA.
6.- 11-05-08, TRIATLON XANADU ( 750M-20KM-5KM),RECUERDO QUE LO MAS DURO FUE LA CARRERA A PIE, YA QUE LA BICI DESPUES DEL TRI DE LA SEMA PASADA FUE PAN COMIDO.TAMBIEN LA ORGANIZO MI CLUB TRIATLON ARROYOMOLINOS,NO CREO QUE PARA ESTE AÑO PREPAREN MUCHAS COSAS...
7.- 20-07-08, TRIATLON JUAN CARLOS I (750M-20KM-5KM), LA VERDAD ES QUE ES PARA OLVIDAR YA QUE FUE DONDE ME CAI EN LA BICI Y ME ROMPI EL BRAZO, AUNQUE PRETENDO ESTE AÑO RESARCIRME E IR A POR TODAS.
8.- 9-11-08, DUATLON CROSS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS (6KM-20KM-3KM),LA VERDAD ES QUE ES UNO DE LOS DUATLONES MAS BONITOS,TECNICOS Y DUROS EN LOS QUE HE PARTICIPADO,ME DUELE QUE ME DESCALIFICARON PORQUE ME FALTABA UNA VUELTA,PRETENDO ESTA PRIMEVERA IR A ENTRENAR POR ALLI.
9.- 23-11-08, 10 KM RIVAS,BUENA CARRERA Y CON BUEN AMBIENTE, LA ORGANIZACION CHAPEAU.OTRA MAS QUE RECOMIENDO.
10.- 30-11-08, DUATLON CROSS DE PARLA (5KM-20KM-2'5KM),UNA CARRERA MUY BUENA PARA IR A PLATO EN DONDE LA PARTICIPACION ES MASIVA, PERO ES NORMAL YA QUE MERECE LA PENA,ADEMAS PARA EL PROXIMO AÑO INTENTAN HACER UN TRI EN ESA ZONA.
11.- 21-12-08, 10 KM ARANJUEZ, ESTA CARRERA ES DE LAS MEJORES SI QUIERES HACER MARCA EN EL 10.000, PERO ESO SI DEBES COLOCARTE BIEN EN LA SALIDA SI NO TE PASA COMO A MI QUE ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO Y CRUZANDOTE CON GENTE, ALLI CONSEGUI MI MEJOR MARCA PERSONAL EN ESTA DISTANCIA, VOLVERE PARA REBAJARLA. LA ORGANIZACION UN 10.
12.- 31-12-08, 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA, SOBRAN LAS PALABRAS,AUNQUE CREO QUE DEBEN INTENTAR LIMITAR EL NUMERO DE CORREDORES.
1.- 17-02-08,DUATLON CARRETERA ARROYOMOLINOS (5KM-20KM-2'5KM),MI PRIMER DU DE CARRETERA Y ENCIMA LO ORGANIZO MI CLUB,ACABE MUY BIEN CON BUENAS SENSACIONES Y ESO QUE RECUERDO QUE HIZO UN VIENTO ESPANTOSO.
2.- 8-03-08, DUATLON VILLA DE MADRID (5KM-20KM-2'5KM),UNO DE LOS MAS DUROS YA QUE LA SUBIDA AL TELEFERICO FUE MORTAL,ADEMAS ME ENCONTRABA MAL DE LA ESPALDA Y TRIPA,Y COMPETI 4 DESPUES DE SALIR A CURRAR. LO UNICO BUENO MUY BUENA ORGANIZACIÓN Y EL BUEN SABOR DE BOCA QUE TUVE EN LOSZ PARCIALES DE CARRERA A PIE. COMO ANECDOTA QUE TENIA EL DORSAL 16 Y ME PUSIERON EN PRIMERA FILA CON LOS PROS, ANTES DE LA SALIDA, IMAGINAOS CUANDO DIERON LA SALIDA, ME PASARON COMO MOTOS.
3.- 16-03-08, DUATLON ALCOBENDAS (5KM-20KM-2'5KM),UN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BUENO PARA IR EN GRUPO,REPETIRE EL PROXIMO AÑO.
4.- 30-03-08,CARRERA INTERCAMPUS (10KM),UNA DE LAS CARRERAS MAS BONITAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO,BUEN RECORRIDO Y UNA ESPLENDIDA PAELLA Y ESPECTACULOS DESPUES DE CORRER, ADEMAS TE LLEVAN EN BUS DE UN LADO A OTRO, SIN DUDA EN EL 2009 CUENTO CON HACERLA Y DISFRUTAR LUEGO CON LA FAMILIA Y AMIGOS.
5.- 3-05-08, TRIATLON FUENTE ALAMO (750M-24KM-5KM),MI PRIMER TRI Y SIMPLEMENTE DECIR QUE PERFECTO, NO POR EL RESULTADO, SINO PORQUE ES DURO,BONITO CON UN INCREIBLE AMBIENTE Y UN CIRCUITO PERFECTO. ADEMAS EL PUEBLO SE VUELCA EN LA ORGANIZACION. EN MI CALENDARIO PARA ESTE AÑO CUENTO CON EL, PARA MEJORAR MARCA.
6.- 11-05-08, TRIATLON XANADU ( 750M-20KM-5KM),RECUERDO QUE LO MAS DURO FUE LA CARRERA A PIE, YA QUE LA BICI DESPUES DEL TRI DE LA SEMA PASADA FUE PAN COMIDO.TAMBIEN LA ORGANIZO MI CLUB TRIATLON ARROYOMOLINOS,NO CREO QUE PARA ESTE AÑO PREPAREN MUCHAS COSAS...
7.- 20-07-08, TRIATLON JUAN CARLOS I (750M-20KM-5KM), LA VERDAD ES QUE ES PARA OLVIDAR YA QUE FUE DONDE ME CAI EN LA BICI Y ME ROMPI EL BRAZO, AUNQUE PRETENDO ESTE AÑO RESARCIRME E IR A POR TODAS.
8.- 9-11-08, DUATLON CROSS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS (6KM-20KM-3KM),LA VERDAD ES QUE ES UNO DE LOS DUATLONES MAS BONITOS,TECNICOS Y DUROS EN LOS QUE HE PARTICIPADO,ME DUELE QUE ME DESCALIFICARON PORQUE ME FALTABA UNA VUELTA,PRETENDO ESTA PRIMEVERA IR A ENTRENAR POR ALLI.
9.- 23-11-08, 10 KM RIVAS,BUENA CARRERA Y CON BUEN AMBIENTE, LA ORGANIZACION CHAPEAU.OTRA MAS QUE RECOMIENDO.
10.- 30-11-08, DUATLON CROSS DE PARLA (5KM-20KM-2'5KM),UNA CARRERA MUY BUENA PARA IR A PLATO EN DONDE LA PARTICIPACION ES MASIVA, PERO ES NORMAL YA QUE MERECE LA PENA,ADEMAS PARA EL PROXIMO AÑO INTENTAN HACER UN TRI EN ESA ZONA.
11.- 21-12-08, 10 KM ARANJUEZ, ESTA CARRERA ES DE LAS MEJORES SI QUIERES HACER MARCA EN EL 10.000, PERO ESO SI DEBES COLOCARTE BIEN EN LA SALIDA SI NO TE PASA COMO A MI QUE ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO Y CRUZANDOTE CON GENTE, ALLI CONSEGUI MI MEJOR MARCA PERSONAL EN ESTA DISTANCIA, VOLVERE PARA REBAJARLA. LA ORGANIZACION UN 10.
12.- 31-12-08, 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA, SOBRAN LAS PALABRAS,AUNQUE CREO QUE DEBEN INTENTAR LIMITAR EL NUMERO DE CORREDORES.
lunes, 29 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
LA ULTIMA SEMANA DEL AÑO Y DE ENTRENOS Y COMPETICIONES,EN ESTE AÑO HAN PASADO MUCHAS COSAS, UNAS BUENAS Y OTRAS NO TANTO A NIVEL DEPORTIVO.
EN FIN HARE RECUENTO EL DIA 1 ( CON LA RESACA ),DE TODAS FORMAS A DISFRUTAR ESTA ULTIMA SEMANA Y SOBRE TODO EL DIA 31 EN LA SAN SILVESTRE VALLECANA,CREO QUE ESTE AÑO HEMOS ECHO RECORD CON 30.000 DEPORTISTAS ( MAREA VERDE )
29/12/08
LUNES.....CC 30'+5 CUESTAS. LA VERDAD ES QUE ME HE SENTIDO MUY INCOMODO TODA LA CARRERA CON LA FC MUY ALTA, HASTA QUE HE DECIDIDO BAJAR EL RITMO PARA CONTROLAR MEJOR LAS PULSACIONES;LAS 5 CUESTAS SIN PROBLEMAS. ESPERO NO PINCHAR ESTE MIERCOLES,AUNQUE DARIA IGUAL SOLO CON EL AMBIENTE MERECE LA PENA CORRER.
MARTES.....DESCANSO ( ESTIRAMIENTOS BASICOS )
MIERCOLES..... 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA. - CRONICA -:
PUES EMPEZAMOS NARRANDO ESTA ULTIMA COMPETICION DEL AÑO,O MEJOR DICHO ACONTECIMIENTO MASIVO POPULAR,PORQUE REUNIR A MAS DE 27.500 PARTICIPANTES NO TIENE QUE SER FACIL.
QUEDAMOS A LAS 15:30 EN LA ESTACION DE LA SERNA IVAN,RAUL,MANU,NOVI,HELENA Y YO PARA IR AL SANTIAGO BERNABEU QUE ES DONDE COMIENZA EL ESPECTACULO,LLEGAMOS A ESO DE LAS 16:00 Y NOS REFRIGERAMOS Y DELEITAMOS LA VISTA CON LAS CHICAS POWERADE ( JEJEJE ),DEJAMOS LA ROPA EN EL GURDABOLSAS ( YA HABIA COLA PARA DEJAR LAS COSAS ) Y A ESO DE LAS 17:15 COMENZAMOS A CALENTAR,UNOS 15' SUAVES CON CAMBIOS DE RITMO AL FINAL Y ESTIRAMIENTOS,NOS QUEDAMOS IVAN Y YO PORQUE AL RESTO LOS PERDEMOS DE VISTA Y DECIDIMOS ENTRAR AL CAJON DE - 45'.
VAYA FILA HABIA PARA ACCEDER, Y LUEGO PARA NADA PORQUE LA PEÑA SE SALTABA Y ACCEDIA POR DONDE QUERIA,ASI QUE EL PROXIMO AÑO CORRO LA INTERNACIONAL SIN MARCA ACREDITADA NI OSTIAS,ES BROMA HAY QUE SER LEGAL Y CONSECUENTE. BUENO DESÙES DE ACCEDER NOS ENCONTRAMOS CON EL RESTO DEL GRUPO Y ANTES DE LA SALIDA NOS DESEAMOS SUERTE Y QUEDAMOS PORQUE SABEMOS QUE NOS PERDEREMOS DE VISTA CON LA CANTIDAD DE BANDA QUE HABIA. A LAS 18:00 EMPIEZA LA FIESTA,INTENTO SORTEAR A GENTE PERO EN LOS 2 KM ES CASI UNA MISION IMPOSIBLE Y DECIDO IR A MI BOLA. A PARTIR DEL KM 3 VEO HUECO Y ACELERO MARCANDO EL RIMO A MITAD DE CARRERA VEO QUE LLEVO 21' EN EL KM 5 Y AUNQUE SE QUE ES IMPOSIBLE BAJAR DE 42' PORQUE ESTA CARRERA NO ES BUENA PARA HACER MARCAS,SI NO PARA DIVERTIRSE, AUMENTO EL RITMO HASTA QUE LLEGO AL PUENTE DE VALLECAS 2 KMS CUESTA ARRIBA BASTANTE BUENOS, PERO ME GUSTAN LAS CUESTAS Y MAS ESTA QUE ESTA A REBOSAR DE GENTE ANIMANDO,TERMINO EL KM 8 Y 9 Y ES CUANDO EN EL ULTIMO KM SE ESTRECHA LA CALZADA Y SE HACE MUY DIFICIL EL AVANCE. AL FINAL TERMINO LA SAN SILVESTRE VALLECANA CON UN TIEMPO DE 43'27" CON LA FINALIZACION DEL 1600 PUESTO DE LA GNRAL Y EL 1081 DE MI CATEGORIA, NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.
FELICITAR A TODOS LOS CORREDORES Y COMPAÑEROS QUE CORRIMOS IVAN (43'57") HELENA ( 44'Y PICO) DAVID ( 47' Y PICO ),MANU ( ALGO MENOS ) Y RAUL ( 53' ).
LA VERDAD QUE LA CARRERA ESTUVO MUY BIEN, AUNQUE PARA SER SINCEROS ME GUSTO MAS EL AÑO PASADO, NO SE SI FUE PORQUE PARTICIPE POR PRIMERA VEZ O PORQUE HUBO MAS AMBIENTE Y MAS ANIMO DEL PUBLICO...PERO EN GENERAL TODO ESTUVO MUY BIEN
POR CIERTO FELIZ AÑO A TODOS Y ESPERO QUE SE CUMPLAN VUESTROS SUEÑOS Y METAS PARA ESTE AÑO QUE ESTAMOS.
JUEVES.....DESCANSO AÑO NUEVO...PEREZA NUEVA? NOOOO,SIMPLEMENTE ES PARA RELAJAR POR LO QUE TOCA POR VENIR.
VIERNES.....BICI DE CARRETERA 40 KM. EL RITMO HA SIDO SUAVE Y HA SIDO UN ENTRENO PARA ADAPTARME MAS A LA BICI, YA QUE ESTE AÑO TENGO QUE ENTRENAR MAS CON ELLA, SI QUIERO PARTICIPAR EN MAS DUATLONES Y TRIATLONES DE ESTA MODALIDAD.
SABADO.....GIM. 2 HRS Y PICO TRABAJO GENERAL.
DOMINGO.....60 km BICI. HAN ESTADO BIEN SUAVE CON BASTANTE CADENCIA Y ALGUN CALENTON COMO LA SUBIDA AL PUERTO DE LA MARAÑOSA.
P.D.: AUNQUE NOTO ALGO DE COSTIPADO VEO QUE LOS ENTRENOS LOS PUEDO AFRONTAR SIN PROBLEMAS, ESPERO QUE LA 1ª SEMANA DEL 2009 SEA FRUCTIFERA.
EN FIN HARE RECUENTO EL DIA 1 ( CON LA RESACA ),DE TODAS FORMAS A DISFRUTAR ESTA ULTIMA SEMANA Y SOBRE TODO EL DIA 31 EN LA SAN SILVESTRE VALLECANA,CREO QUE ESTE AÑO HEMOS ECHO RECORD CON 30.000 DEPORTISTAS ( MAREA VERDE )
29/12/08
LUNES.....CC 30'+5 CUESTAS. LA VERDAD ES QUE ME HE SENTIDO MUY INCOMODO TODA LA CARRERA CON LA FC MUY ALTA, HASTA QUE HE DECIDIDO BAJAR EL RITMO PARA CONTROLAR MEJOR LAS PULSACIONES;LAS 5 CUESTAS SIN PROBLEMAS. ESPERO NO PINCHAR ESTE MIERCOLES,AUNQUE DARIA IGUAL SOLO CON EL AMBIENTE MERECE LA PENA CORRER.
MARTES.....DESCANSO ( ESTIRAMIENTOS BASICOS )
MIERCOLES..... 10 KM SAN SILVESTRE VALLECANA. - CRONICA -:
PUES EMPEZAMOS NARRANDO ESTA ULTIMA COMPETICION DEL AÑO,O MEJOR DICHO ACONTECIMIENTO MASIVO POPULAR,PORQUE REUNIR A MAS DE 27.500 PARTICIPANTES NO TIENE QUE SER FACIL.
QUEDAMOS A LAS 15:30 EN LA ESTACION DE LA SERNA IVAN,RAUL,MANU,NOVI,HELENA Y YO PARA IR AL SANTIAGO BERNABEU QUE ES DONDE COMIENZA EL ESPECTACULO,LLEGAMOS A ESO DE LAS 16:00 Y NOS REFRIGERAMOS Y DELEITAMOS LA VISTA CON LAS CHICAS POWERADE ( JEJEJE ),DEJAMOS LA ROPA EN EL GURDABOLSAS ( YA HABIA COLA PARA DEJAR LAS COSAS ) Y A ESO DE LAS 17:15 COMENZAMOS A CALENTAR,UNOS 15' SUAVES CON CAMBIOS DE RITMO AL FINAL Y ESTIRAMIENTOS,NOS QUEDAMOS IVAN Y YO PORQUE AL RESTO LOS PERDEMOS DE VISTA Y DECIDIMOS ENTRAR AL CAJON DE - 45'.
VAYA FILA HABIA PARA ACCEDER, Y LUEGO PARA NADA PORQUE LA PEÑA SE SALTABA Y ACCEDIA POR DONDE QUERIA,ASI QUE EL PROXIMO AÑO CORRO LA INTERNACIONAL SIN MARCA ACREDITADA NI OSTIAS,ES BROMA HAY QUE SER LEGAL Y CONSECUENTE. BUENO DESÙES DE ACCEDER NOS ENCONTRAMOS CON EL RESTO DEL GRUPO Y ANTES DE LA SALIDA NOS DESEAMOS SUERTE Y QUEDAMOS PORQUE SABEMOS QUE NOS PERDEREMOS DE VISTA CON LA CANTIDAD DE BANDA QUE HABIA. A LAS 18:00 EMPIEZA LA FIESTA,INTENTO SORTEAR A GENTE PERO EN LOS 2 KM ES CASI UNA MISION IMPOSIBLE Y DECIDO IR A MI BOLA. A PARTIR DEL KM 3 VEO HUECO Y ACELERO MARCANDO EL RIMO A MITAD DE CARRERA VEO QUE LLEVO 21' EN EL KM 5 Y AUNQUE SE QUE ES IMPOSIBLE BAJAR DE 42' PORQUE ESTA CARRERA NO ES BUENA PARA HACER MARCAS,SI NO PARA DIVERTIRSE, AUMENTO EL RITMO HASTA QUE LLEGO AL PUENTE DE VALLECAS 2 KMS CUESTA ARRIBA BASTANTE BUENOS, PERO ME GUSTAN LAS CUESTAS Y MAS ESTA QUE ESTA A REBOSAR DE GENTE ANIMANDO,TERMINO EL KM 8 Y 9 Y ES CUANDO EN EL ULTIMO KM SE ESTRECHA LA CALZADA Y SE HACE MUY DIFICIL EL AVANCE. AL FINAL TERMINO LA SAN SILVESTRE VALLECANA CON UN TIEMPO DE 43'27" CON LA FINALIZACION DEL 1600 PUESTO DE LA GNRAL Y EL 1081 DE MI CATEGORIA, NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.
FELICITAR A TODOS LOS CORREDORES Y COMPAÑEROS QUE CORRIMOS IVAN (43'57") HELENA ( 44'Y PICO) DAVID ( 47' Y PICO ),MANU ( ALGO MENOS ) Y RAUL ( 53' ).
LA VERDAD QUE LA CARRERA ESTUVO MUY BIEN, AUNQUE PARA SER SINCEROS ME GUSTO MAS EL AÑO PASADO, NO SE SI FUE PORQUE PARTICIPE POR PRIMERA VEZ O PORQUE HUBO MAS AMBIENTE Y MAS ANIMO DEL PUBLICO...PERO EN GENERAL TODO ESTUVO MUY BIEN
POR CIERTO FELIZ AÑO A TODOS Y ESPERO QUE SE CUMPLAN VUESTROS SUEÑOS Y METAS PARA ESTE AÑO QUE ESTAMOS.
JUEVES.....DESCANSO AÑO NUEVO...PEREZA NUEVA? NOOOO,SIMPLEMENTE ES PARA RELAJAR POR LO QUE TOCA POR VENIR.
VIERNES.....BICI DE CARRETERA 40 KM. EL RITMO HA SIDO SUAVE Y HA SIDO UN ENTRENO PARA ADAPTARME MAS A LA BICI, YA QUE ESTE AÑO TENGO QUE ENTRENAR MAS CON ELLA, SI QUIERO PARTICIPAR EN MAS DUATLONES Y TRIATLONES DE ESTA MODALIDAD.
SABADO.....GIM. 2 HRS Y PICO TRABAJO GENERAL.
DOMINGO.....60 km BICI. HAN ESTADO BIEN SUAVE CON BASTANTE CADENCIA Y ALGUN CALENTON COMO LA SUBIDA AL PUERTO DE LA MARAÑOSA.
P.D.: AUNQUE NOTO ALGO DE COSTIPADO VEO QUE LOS ENTRENOS LOS PUEDO AFRONTAR SIN PROBLEMAS, ESPERO QUE LA 1ª SEMANA DEL 2009 SEA FRUCTIFERA.
lunes, 22 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
LA PENULTIMA SEMANA DEL AÑO,PFFFFFF...CUANTAS COSAS HAN PASADO, YA HARE INVENTARIO DE TODAS LAS COMPETICIONES DESDE QUE ME EMBARQUE EN ESTA PEQUEÑA LOCURA DEL TRIATLON Y SUBMUNDOS.
ESTA SEMANA HARE ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, APROVECHARE LAS VACACIONES PARA COGER LA BICI Y ENTRENAR UN POCO PARA LA SANSILVESTRE, AUNQUE CREO QUE ESTE AÑO VOY A PASARLO BIEN,SIN SUFRIR Y SIN INTENTAR MARCA ( ESO CREO, QUE UNA VEZ EN EL AJO TODO CAMBIA...)
22/12/08
LUNES.....CC 40'SUAVE. EL RITMO HA SIDO MUY LENTO PARA TROTAR ALGO DESPUES DE LA CARRERA DEL DIA ANTERIOR, LAS PATAS ALGO TOCADAS,HABER QUE TAL EL RESTO DE SEMANA, MIEDO ME DA CUANDO COJA LA BICI.
MARTES.....BTT 50 KM. SUAVES CON ALGO DE BARRO Y CON MENOS AGUJETAS DE LO ESPERADO.
MIERCOLES.....DESCANSO,QUE PARA ESO ES NOCHE BUENA
JUEVES.....GIM. CIRCUITO DE 4 SERIES DE 20 EJERCICIOS AEROBICOS.
VIERNES.....DESCANSO.ES QUE LAS NAVIDADES NO PERDONAN,PEREZA Y + PEREZA.
SABADO.....CC 1 HR + GIM. EN PRINCIPIO PENSABAMOS SALIR CON LA BICI,PERO NO HA PODIDO SER Y HE DECIDIDO CORRER POR MI CUENTA,LA VERDAD ES QUE HE NOTADO LA FALTA DE CARRERA Y LOS EXCESOS DE ESTAS FECHAS YA QUE HE ESTADO CON LA FC BASTANTE ALTA Y MUY INCOMODO,HASTA QUE LOS ULTIMOS 10' HE IDO DE MENOS A MAS.PARA ACABAR CON UN BUEN ENTRENO. EL GIM HA SIDO SUAVE, CON POCO PESO, PERO ESO SI HAN SIDO: ESPALDA- 5x5 Y HOMBROS- 5x5, UNAS 2 HRS.
DOMINGO..... BICI RODILLO 1 HR. EL TIEMPO NO ACOMPAÑA ( LLUVIA Y CALZADA MOJADA ) Y PARA EVITAR ALGUN QUE OTRO SUSTO DECIDO HACER RODILLO,CON UN RITMO CONTINUO Y BUENA FC.
ESTA SEMANA HARE ALGUN ENTRENO DE CALIDAD, APROVECHARE LAS VACACIONES PARA COGER LA BICI Y ENTRENAR UN POCO PARA LA SANSILVESTRE, AUNQUE CREO QUE ESTE AÑO VOY A PASARLO BIEN,SIN SUFRIR Y SIN INTENTAR MARCA ( ESO CREO, QUE UNA VEZ EN EL AJO TODO CAMBIA...)
22/12/08
LUNES.....CC 40'SUAVE. EL RITMO HA SIDO MUY LENTO PARA TROTAR ALGO DESPUES DE LA CARRERA DEL DIA ANTERIOR, LAS PATAS ALGO TOCADAS,HABER QUE TAL EL RESTO DE SEMANA, MIEDO ME DA CUANDO COJA LA BICI.
MARTES.....BTT 50 KM. SUAVES CON ALGO DE BARRO Y CON MENOS AGUJETAS DE LO ESPERADO.
MIERCOLES.....DESCANSO,QUE PARA ESO ES NOCHE BUENA
JUEVES.....GIM. CIRCUITO DE 4 SERIES DE 20 EJERCICIOS AEROBICOS.
VIERNES.....DESCANSO.ES QUE LAS NAVIDADES NO PERDONAN,PEREZA Y + PEREZA.
SABADO.....CC 1 HR + GIM. EN PRINCIPIO PENSABAMOS SALIR CON LA BICI,PERO NO HA PODIDO SER Y HE DECIDIDO CORRER POR MI CUENTA,LA VERDAD ES QUE HE NOTADO LA FALTA DE CARRERA Y LOS EXCESOS DE ESTAS FECHAS YA QUE HE ESTADO CON LA FC BASTANTE ALTA Y MUY INCOMODO,HASTA QUE LOS ULTIMOS 10' HE IDO DE MENOS A MAS.PARA ACABAR CON UN BUEN ENTRENO. EL GIM HA SIDO SUAVE, CON POCO PESO, PERO ESO SI HAN SIDO: ESPALDA- 5x5 Y HOMBROS- 5x5, UNAS 2 HRS.
DOMINGO..... BICI RODILLO 1 HR. EL TIEMPO NO ACOMPAÑA ( LLUVIA Y CALZADA MOJADA ) Y PARA EVITAR ALGUN QUE OTRO SUSTO DECIDO HACER RODILLO,CON UN RITMO CONTINUO Y BUENA FC.
jueves, 18 de diciembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
15/12/08
LUNES.....BTT 50KM. AUNQUE HACIA BASTANTE FRIO DECIDO COGER LA DE MONTAÑA E IR HASTA ARROYOMOLINOSZ Y YA DE PASO ME COMPRO UNAS GAFAS Y GORRO DE NATACION EN LA TIENDA DE TRICYCLES. CON LA BICI BASTANTE BIEN AUNQUE SE NOTA LA FALTA DE PRACTICA DE LAS ULTIMAS SEMANAS.
MARTES.....NAT.3000M. ES LA PREIMERA VEZ QUE LLEGO A ESA CIFRA NADANDO Y EN 1:20 MIN. NO ESTA MAL TENIENDO EN CUENTA QUE LA SESION CONSISTIA EN: 600M ESTILOS + 200M PATADA CROL-750M CROL x 2 + 500 LIBRES.
MIERCOLES.....25 KM DE BICI DE CARRETERA + CC FARLEK. LA BICI BIEN ERA PARA SOLTAR Y NO OLVIDARME DE LA DE CARRETERA QUE PARA EL PROXIMO AÑO TENGO QUE HACER VARIOS CIENTOS DE KM CON ELLA Y EL FARLEK TENIAMOS PROGRAMADO 5 SERIES PERO AL FINAL HEMOS HECHO 3 PERO AGUANTANDO COMO JABATOS.
JUEVES.....NAT.2600M. CON SERIES DE 100Mx8 BASTANTE BIEN AUNQUE DEBO DE BAJAR TIEMPOS.
VIERNES.....CC SUAVE + ABD. HA SIDO PARA SOLTAR UN POCO Y PREPARAR LA CARRERA DEL DOMINGO.
SABADO.....NAT. UNOS 40' MUY SUAVES
DOMINGO.....10 KM ARANJUEZ,ALLA VA LA CRÓNICA DE LA CARRERA:
QUEDAMOS A LAS 09:00 CON RAUL Y ELENA, Y A LAS 09:15 CON IVAN,VAMOS DIRECCION ARANJUEZ Y LLEGAMOS A ESO DE LAS 09:50 CON 1ºC PERO CON UN BONITO DIA Y DESPEJADO.
NOS DIRIGIMOS A RECGOGER EL CHIP Y EL DORSAL, BASTANTE BIEN ORGANIZADO POR CIERTO,Y NOS TOMAMOS UNOS CAFES Y PORRAS EN UN BAR CERCANO,DAMOS UNA VUELTA PARA HACER TIEMPO QUE HASTA LAS 12:00 NO EMPEZABA LA CARRERA. A ESO DE LAS 11:15 NOS PREPARAMOS Y EMPEZAMOS A CALENTAR 15 MIN + ESTIRAMIENTOS.HABLAMOS CON LAS RESPECTIVAS Y QUEDAMOS PARA DESPUES DE LA CARRERA.
ES LA 11:50 Y LA SALIDA ESTA PETADA SOMOS UNOS 4.300 PARTICIPANTES Y NO PODEMOS COLOCARNOS EN UNA BUENA POSICION PARA SALIR,QUE YA SABEMOS QUE POR EXPERIENCIA, ESO ES UNA FAENA PORQUE LUEGO ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO.
A LAS 12:00 COMIENZA LA XXV CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ,LA SALIDA MUY LENTA ME RECORDABA A LA SANSILVESTRE VALLECANA,EMPIEZO ADELANTAR CON IVAN CARCA MIA,Y CUANDO ENTRAMOS EN EL PARQUE ME ESTANCO POR LA CANTIDAD DE GENTE Y NO PUEDO PROGRESAR, NI POR LOS LATERALES NI NADA, ES CUANDO IVAN TOMA LA DELANTERA.
ME SIENTO MUY INCOMODO PORQUE NO ENCUENTRO MI RITMO DE CARRERA, TODO ES UN CONTINUO CAMBIO DE RITMO,ADELANTAR-ESPERAR, SOBRE EL KM 6 ESTOY FUNDIDO POR ESOS CAMBIOS PERO A PARTIR DE AHI ME HAGO HUECO Y EMPIEZO A PROGRESAR ADELANTANDO A TODO QUISQUI, EN EL KM 8 PILLO A IVAN,INTENTA SEGUIR MI RITMO Y ES CUANDO LE DOY UN PALO, YA QUE VUELVO A SUBIR UN POCO MAS EL RITMO, LE DEJO ATRAS Y ESOS 2 ULTIMOS KILOMETROS ACELERO VIENDO QUE NO VOY A BAJAR DE LOS 42', ME DEJO LLEVAR TRANQUILO HASTA LA META Y ENTRO CON UN CRONO DE 42'43".
EN DEFINITIVA PEOR DE LO ESPERADO YA QUE PRETENDIA BAJAR ESE CRONO DE 42' Y POSICIONARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE,PERO LO BUENO ES QUE ME HA SERVIDO DE EXPERIENCIA PARA COLOCARNOS EN LA SALIDA,Y PARA MANTENER RITMOS DE CARRERA.
POR ULTIMO DECIR QUE EXCEPTUANDO LA SALIDA, TODO EL RECORRIDO ES PRECIOSO,ALTERNANDO ASFALTO Y PARQUE,BUENA ORGANIZACIÓN, MEJOR TODAVIA HA SIDO LA BOLSA DEL CORREDOR Y POR SUPUESTO LA COMPAÑIA: ELENA,RAUL,IVAN Y DIANA.
NOTAS: CONTENTO YA QUE HE BAJADO UNOS 18" RESPECTO A RIVAS CONSIGUIENDO MI MEJOR MARCA PERSONAL,HE FINALIZADO EL 1005 DE LA GERERAL Y EL 584 DE MI CATEGORIA.
Y AHORA PRETENDO AFRONTAR LA SAN SILVESTRE COMO UNA FIESTA SIN IR A POR TIEMPO.
LUNES.....BTT 50KM. AUNQUE HACIA BASTANTE FRIO DECIDO COGER LA DE MONTAÑA E IR HASTA ARROYOMOLINOSZ Y YA DE PASO ME COMPRO UNAS GAFAS Y GORRO DE NATACION EN LA TIENDA DE TRICYCLES. CON LA BICI BASTANTE BIEN AUNQUE SE NOTA LA FALTA DE PRACTICA DE LAS ULTIMAS SEMANAS.
MARTES.....NAT.3000M. ES LA PREIMERA VEZ QUE LLEGO A ESA CIFRA NADANDO Y EN 1:20 MIN. NO ESTA MAL TENIENDO EN CUENTA QUE LA SESION CONSISTIA EN: 600M ESTILOS + 200M PATADA CROL-750M CROL x 2 + 500 LIBRES.
MIERCOLES.....25 KM DE BICI DE CARRETERA + CC FARLEK. LA BICI BIEN ERA PARA SOLTAR Y NO OLVIDARME DE LA DE CARRETERA QUE PARA EL PROXIMO AÑO TENGO QUE HACER VARIOS CIENTOS DE KM CON ELLA Y EL FARLEK TENIAMOS PROGRAMADO 5 SERIES PERO AL FINAL HEMOS HECHO 3 PERO AGUANTANDO COMO JABATOS.
JUEVES.....NAT.2600M. CON SERIES DE 100Mx8 BASTANTE BIEN AUNQUE DEBO DE BAJAR TIEMPOS.
VIERNES.....CC SUAVE + ABD. HA SIDO PARA SOLTAR UN POCO Y PREPARAR LA CARRERA DEL DOMINGO.
SABADO.....NAT. UNOS 40' MUY SUAVES
DOMINGO.....10 KM ARANJUEZ,ALLA VA LA CRÓNICA DE LA CARRERA:
QUEDAMOS A LAS 09:00 CON RAUL Y ELENA, Y A LAS 09:15 CON IVAN,VAMOS DIRECCION ARANJUEZ Y LLEGAMOS A ESO DE LAS 09:50 CON 1ºC PERO CON UN BONITO DIA Y DESPEJADO.
NOS DIRIGIMOS A RECGOGER EL CHIP Y EL DORSAL, BASTANTE BIEN ORGANIZADO POR CIERTO,Y NOS TOMAMOS UNOS CAFES Y PORRAS EN UN BAR CERCANO,DAMOS UNA VUELTA PARA HACER TIEMPO QUE HASTA LAS 12:00 NO EMPEZABA LA CARRERA. A ESO DE LAS 11:15 NOS PREPARAMOS Y EMPEZAMOS A CALENTAR 15 MIN + ESTIRAMIENTOS.HABLAMOS CON LAS RESPECTIVAS Y QUEDAMOS PARA DESPUES DE LA CARRERA.
ES LA 11:50 Y LA SALIDA ESTA PETADA SOMOS UNOS 4.300 PARTICIPANTES Y NO PODEMOS COLOCARNOS EN UNA BUENA POSICION PARA SALIR,QUE YA SABEMOS QUE POR EXPERIENCIA, ESO ES UNA FAENA PORQUE LUEGO ESTAS TODO EL RATO ADELANTANDO.
A LAS 12:00 COMIENZA LA XXV CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ,LA SALIDA MUY LENTA ME RECORDABA A LA SANSILVESTRE VALLECANA,EMPIEZO ADELANTAR CON IVAN CARCA MIA,Y CUANDO ENTRAMOS EN EL PARQUE ME ESTANCO POR LA CANTIDAD DE GENTE Y NO PUEDO PROGRESAR, NI POR LOS LATERALES NI NADA, ES CUANDO IVAN TOMA LA DELANTERA.
ME SIENTO MUY INCOMODO PORQUE NO ENCUENTRO MI RITMO DE CARRERA, TODO ES UN CONTINUO CAMBIO DE RITMO,ADELANTAR-ESPERAR, SOBRE EL KM 6 ESTOY FUNDIDO POR ESOS CAMBIOS PERO A PARTIR DE AHI ME HAGO HUECO Y EMPIEZO A PROGRESAR ADELANTANDO A TODO QUISQUI, EN EL KM 8 PILLO A IVAN,INTENTA SEGUIR MI RITMO Y ES CUANDO LE DOY UN PALO, YA QUE VUELVO A SUBIR UN POCO MAS EL RITMO, LE DEJO ATRAS Y ESOS 2 ULTIMOS KILOMETROS ACELERO VIENDO QUE NO VOY A BAJAR DE LOS 42', ME DEJO LLEVAR TRANQUILO HASTA LA META Y ENTRO CON UN CRONO DE 42'43".
EN DEFINITIVA PEOR DE LO ESPERADO YA QUE PRETENDIA BAJAR ESE CRONO DE 42' Y POSICIONARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE,PERO LO BUENO ES QUE ME HA SERVIDO DE EXPERIENCIA PARA COLOCARNOS EN LA SALIDA,Y PARA MANTENER RITMOS DE CARRERA.
POR ULTIMO DECIR QUE EXCEPTUANDO LA SALIDA, TODO EL RECORRIDO ES PRECIOSO,ALTERNANDO ASFALTO Y PARQUE,BUENA ORGANIZACIÓN, MEJOR TODAVIA HA SIDO LA BOLSA DEL CORREDOR Y POR SUPUESTO LA COMPAÑIA: ELENA,RAUL,IVAN Y DIANA.
NOTAS: CONTENTO YA QUE HE BAJADO UNOS 18" RESPECTO A RIVAS CONSIGUIENDO MI MEJOR MARCA PERSONAL,HE FINALIZADO EL 1005 DE LA GERERAL Y EL 584 DE MI CATEGORIA.
Y AHORA PRETENDO AFRONTAR LA SAN SILVESTRE COMO UNA FIESTA SIN IR A POR TIEMPO.
martes, 9 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
HABER ESTA SEMANA COMO SALEN LOS ENTRENOS Y SI RESPETA EL TIEMPO.
9/12/08
LUNES.....DESCANSO, BASTANTE MAL DIA PARA CORRER AUNQUE SI ME APETECIA,TODAVIA ME FALTA ESE PUNTITO DE LOCURA PARA HACERLO CUANDO EL TIEMPO NO ACOMPAÑA.
MARTES.....RODILLO 45' CON RITMOS ALTOS CON MUCHA CADENCIA COMBINADOLOS CON RITMOS ATRANCADOS. LA LLUVIA ES LA CULPABLE DE QUE NO PUEDA SALIR NI CON LA FLACA NI CON LA CABRA.
MIERCOLES.....GIM + CC 1 HR + CC SERIES 5x400M. UN DIA DURO YA QUE LAS PIERNAS FUNCIONARON BIEN HASTA QUE LLEGUE A CASA Y TENIA EL SOLEO Y LOS FEMORALES QUE PARECIAN QUE NO ERAN MIOS, ADEMAS CUANDO HIZIMOS LAS SERIES POR LA NOCHE EL TERMOMETRO MARCABA 1ºC, OS PODEIS IMAGINAR EL FRIO.
JUEVES.....NAT. 40'. LA VERDAD ES QUE ESTE DIA ERA MAS PARA RELAJAR Y POR ESO HE DECIDIDO SOLO NADAR,DESPUES DE LA TRIPLE SESION DE AYER.
VIERNES.....CC GRADAS. CALENTAMOS 15' HE HIZIMOS UNOS 30' DE GRADAS...UFF NO ME SIENTO LAS PIERNAS,POR CIERTO BASTANTE FRIO 0'5 Cº VAYA HELADA.
SABADO.....NAT. 1800 M TECNICA. DE RELAX Y SENSIBILIZANDOME DE LA TECNICA DE CROL.
DOMINGO.....GIM 1 HR. HA SIDO BASTANTE SUAVE TRABAJANDO SOLO EXTREMIDADES SUPERIORES YA QUE TENGO LAS PATAS ALGO TOCADAS.
NOTAS: DE ESTA SEMANA NO PASA DE HACER ALGO DE BICI AUNQUE LLUEVA Y HAGA FRIO, Y HABER QUE TAL LA CARRERA DEL DOMINGO ( 10KM DE ARANJUEZ ) AUNQUE VEO BASTANTE DIFICIL BAJAR DE 42' YA QUE NO HE TENIDO EL TIEMPO SUFICIENTE DE ENTRENAR, ESPERO YA EN EL AÑO NUEVO HACER ENTRE 4-5 SESIONES/SEMANA DE CARRERA PARA MEJORAR,IGUAL QUE DE BICI. POR LO MENOS DE BUENOS PROPOSITOS ESTA EL MUNDO...SI SE CUMPLEN O NO DEPENDE DE UNO MISMO.
9/12/08
LUNES.....DESCANSO, BASTANTE MAL DIA PARA CORRER AUNQUE SI ME APETECIA,TODAVIA ME FALTA ESE PUNTITO DE LOCURA PARA HACERLO CUANDO EL TIEMPO NO ACOMPAÑA.
MARTES.....RODILLO 45' CON RITMOS ALTOS CON MUCHA CADENCIA COMBINADOLOS CON RITMOS ATRANCADOS. LA LLUVIA ES LA CULPABLE DE QUE NO PUEDA SALIR NI CON LA FLACA NI CON LA CABRA.
MIERCOLES.....GIM + CC 1 HR + CC SERIES 5x400M. UN DIA DURO YA QUE LAS PIERNAS FUNCIONARON BIEN HASTA QUE LLEGUE A CASA Y TENIA EL SOLEO Y LOS FEMORALES QUE PARECIAN QUE NO ERAN MIOS, ADEMAS CUANDO HIZIMOS LAS SERIES POR LA NOCHE EL TERMOMETRO MARCABA 1ºC, OS PODEIS IMAGINAR EL FRIO.
JUEVES.....NAT. 40'. LA VERDAD ES QUE ESTE DIA ERA MAS PARA RELAJAR Y POR ESO HE DECIDIDO SOLO NADAR,DESPUES DE LA TRIPLE SESION DE AYER.
VIERNES.....CC GRADAS. CALENTAMOS 15' HE HIZIMOS UNOS 30' DE GRADAS...UFF NO ME SIENTO LAS PIERNAS,POR CIERTO BASTANTE FRIO 0'5 Cº VAYA HELADA.
SABADO.....NAT. 1800 M TECNICA. DE RELAX Y SENSIBILIZANDOME DE LA TECNICA DE CROL.
DOMINGO.....GIM 1 HR. HA SIDO BASTANTE SUAVE TRABAJANDO SOLO EXTREMIDADES SUPERIORES YA QUE TENGO LAS PATAS ALGO TOCADAS.
NOTAS: DE ESTA SEMANA NO PASA DE HACER ALGO DE BICI AUNQUE LLUEVA Y HAGA FRIO, Y HABER QUE TAL LA CARRERA DEL DOMINGO ( 10KM DE ARANJUEZ ) AUNQUE VEO BASTANTE DIFICIL BAJAR DE 42' YA QUE NO HE TENIDO EL TIEMPO SUFICIENTE DE ENTRENAR, ESPERO YA EN EL AÑO NUEVO HACER ENTRE 4-5 SESIONES/SEMANA DE CARRERA PARA MEJORAR,IGUAL QUE DE BICI. POR LO MENOS DE BUENOS PROPOSITOS ESTA EL MUNDO...SI SE CUMPLEN O NO DEPENDE DE UNO MISMO.
sábado, 6 de diciembre de 2008
PROXIMAS COMPETICIONES
HOLA A TODOS EN PRIMER LUGAR,HACER REFERENCIA A LAS COMPETICIONES QUE PRETENDO REALIZAR ANTES DE FINALIZAR ESTE AÑO Y LUEGO DURANTE EL 2009.
DICIEMBRE 2008:
- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.
- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO
AÑO 2009:
TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.
- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.
- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.
- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.
- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.
OTRAS PRUEBAS:
- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR
- TRIATLON PARLA?
- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE
- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )
- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM
PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.
DICIEMBRE 2008:
- 21 DOMINGO LOS 10 KM DE ARANJUEZ, DONDE VOY A INTENTAR BAJAR O APROXIMARME A LOS 42' PARA COLOCARME EN UN BUEN CAJON PARA LA SAN SILVESTRE.
- 31 MIERCOLES LA SAN SILVESTRE VALLECANA, 10 KM MITICOS DE ESTA PRUEBA DONDE CADA AÑO SOMOS MAS PARTICIPANTES CON UN AMBIENTE ESPECTACULAR Y UN ITINERARIO UNICO
AÑO 2009:
TODO VA A DEPENDER DEL TIEMPO QUE TENGA, YA QUE EL TRABAJO Y MI FUTURA HIJA ESTARAN PRESENTES.
- 1 MARZO DUATLON RIVAS CAMPEONATO DE ESPAÑA.
- 8 MARZO DUATLON DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 15 MARZO DUATLON DE FUENLABRADA.
- 5 ABRIL DUATLON VILLA DE MADRID PRUEBA NACIONAL.
- 2 MAYO TRIATLON FUENTE ALAMO ( MURCIA ) PRUEBA NACIONAL.
- 20 JUNIO TRIATLON DE MADRID CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA.
OTRAS PRUEBAS:
- DUATLON DE ARROYOMOLINOS O SIMILAR
- TRIATLON PARLA?
- TRIATLON OLIMPICO ( 1500M-40KM-10KM ) QUIZAS EL DE VALENCIA EL 6 DE SEPTIEMBRE
- UNA MEDIA MARATON ( 21 KM )
- DIVERSAS CARRERAS POPULARES DE 5KM Y 10 KM
PUEDEN SER OBJETIVOS DEMASIADOS AMBICIOSOS PARA ESTE AÑO PERO AHI ESTA EL RETO, CUANDO FINALIZE EL AÑO HARE RECUENTO DE LAS PRUEBAS QUE HE REALIZADO.
jueves, 4 de diciembre de 2008
FOTOS DUATLON CROSS DE PARLA
POR CIERTO OS DEJO ALGUNAS FOTOS DEL DUATLON, AUNQUE EN LA SECCION DE FOTOS DEL BLOG, EN PICASAWEB PODEIS VER TODAS DE LAS COMPETICIONES.
martes, 2 de diciembre de 2008
Entrenos Y Sensaciones
EN ESTA SEMANA NO HAY COMPETICIONES A LA VISTA, HASTA EL DÍA 21 DE DICIEMBRE QUE SERÁ LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ, ASI QUE LA IRE PREPARANDO PARA INTENTAR HACER 42' O MENOS.
1/12/08
LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.
MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...
JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.
VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.
SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.
ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.
1/12/08
LUNES.....CC 50'.HA SIDO UN TROTE CONTINUO Y SUAVE, ESTA VEZ HE SALIDO CON CARLOS POR LA MAÑANA CON BASTANTE FRÍO ( Y ESO QUE ERAN LAS 11:00 ),LO ÚNICO MALO QUE ESTOY NOTANDO QUE LAS SAUCONY DEL AÑO PASADO YA HAN LLEGADO A SU FIN, QUIZAS VAYA A POR UNAS NB QUE ME HAN IDO MUY BIEN.
MARTES.....NAT. 2500 M. PENSABA QUE IBA A TARDAR MAS TIEMPO EN NADAR ESA DISTANCIA Y NO HA SIDO ASÍ,EL ENTRENO CONSISTÍA EN: 600M CAL.ESTILOS+500M CROL AER.+300M PROG.+2x200M PROG+5x100M RITMO ALTO+200M SUAVE.
MIERCOLES.....CC CIRCUITO OREGON-OBERON. 15'CAL+3xCIRCUITO CON SKIPING ( 25 APOYOS ) Y SERIES DE 10 REP. DE SENTADILLAS-FONDOS-SOLDADO-FONDOS.LA VERDAD ES QUE ES UN BUEN ENTRENO CON SPRIN CADA VEZ QUE CAMBIAMOS DE STADIO, YO ME HE ENCONTRADO BASTANTE BIEN, PERO MI NUEVO COMPAÑERO DE FATIGAS, ROBERTO, HA SUFRIDO UN POCO...
JUEVES.....GIM + NAT 45'. EL GIM NO MUY DURO MAS BIEN SUAVE PERO BASTANTE LARGO 2:30' Y LA NATACIÓN NADO CONTINUO CON ALGUNOS CAMBIOS DE RITMO, BASTANTE FUERTE.
VIERNES.....CC DIAGONALES. NOSZ JUNTAMOS 3, ROBERTO,NENE Y YO, CALENTAMOS 15' E HIZIMOS 3 SERIES DE DIAGONALES PROGRESIVAS, REECUPERANDO EN LOS ANCHOS,NO MUY CANSADO Y APRETANDO EN LAS ÚLTIMAS.
SABADO.....DESCANSO,TODO EL DIA DISFRUTANDO EN EL HOSPITAL DE MI SOBRINO ADRIAN.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. HA SIDO 15'CAL-10'MEDIO-5'MEDIO-ALTO/2'SUAVE+1'FUERTEx8+6'SUAVES DE RECUPERACIÓN. COMO TODAS LAS SESIONES DE RODILLO ABURRIDAS,AUNQUE INVENTANDO SITUACIONES CONTINUAMENTE COMO ESCALANDO A RITMO DE MUSUCA ETC.
ESPERO COJER LA BICI MAS LA PROXIMA SEMANA, PORQUE EN ESTA HA BRILLADO POR SU AUSENCIA.
martes, 25 de noviembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
ESTA SEMANA MAS TRANQUILO LOS ENTRENOS ORIENTADOS A REALIZAR DESCANSOS ACTIVOS Y NO FORZAR YA QUE LAS COMPES TAN SEGUIDAS PUEDEN FASTIDIAR BASTANTE EL CUERPO.
24/11/08
LUNES.....DESCANSO,DESPUES DE LA CARRERA DE 10 KM DE RIVAS.
MARTES.....RODILLO 1 HR, CON 10'CAL + CAMBIOS 5x5'CON CADENCIA+5'ATRANCADO
MIERCOLES.....CC 10'CAL+5x900M RITMO COMPETICIÓN-500M REC. ALGO CANSADO PERO NO POR EL RITMO,SINO MAS BIEN POR EL FRIO QUE HA HECHO ESTA NOCHE.
JUEVES.....GIM.MUY SUAVE + O - 1 HR
VIERNES.....BTT 30 KM.BIEN HASTA QUE HE VUELTO A PINCHAR Y OTRA VEZ GRACIAS A LAS "ESTUPENDAS BANDAS ANTIPINCHAZOS",MENOS MAL QUE ME HA PASADO EN UN ENTRENO Y NO EN UNA COMPETI.
SABADO.....NAT.1800M.BASTANTES SUAVES Y ALGO DESGANADO.LA VERDAD ES QUE NO ME APETECE NADA COMPETIR ESTE DOMINGO,PRIMERO POR EL MAL TIEMPO Y SEGUNDO POR FALTA DE GANAS,PREFIERO REALIZAR ALGUN ENTRENO DE CALIDAD O ALGO ASI,PERO BUENO CON LO QUE ME HA COSTADO APUNTARME POR FALTA DE PLAZAS, HABRA QUE IR,AUNQUE IR PA NA ES...
DOMINGO....DUATLON CROSS PARLA (5KM-20KM-2'5KM).PUES AHI VA LA CRONICA:
NOS LEVANTAMOS A LAS 08:00 Y QUEDAMOS A LAS 09:00, CON UN FRIO Y UNAS POCAS GANAS QUE NOS PLANTEAMOS NO IR. PERO DESECHAMOS ESA IDEA YA QUE NOS HEMOS LEVANTADO HABRA QUE HACER ACTO DE PRESENCIA. LA COMPE EMPIEZA A LAS 11:00, LLEGAMOS A PARLA A ESO DE LAS 09:30,RECOGEMOS DORSALES PREPARAMOS LAS BICIS Y ME INVADE LA INCERTIDUMBRE SI PUEDO CORRER ESE DUATLON, PORQUE AYER TUVE PROBLEMAS CON UNA CUBIERTA Y CAMARA DE LA BICI, EL CAMBIO NO ME CAMBIABA BIEN POR LA SUCIEDAD Y PASABA DE LAVAR LA BICI CON LA CANTIDAD DE BARRO QUE HABIA EN EL CIRCUITO Y PARA COLMO ME ENCUENTRO CON UN RADIO ROTO DE LA RUEDA TRASERA, VAYA TELA, DESDE ESE MOMENTO ME PLANTEO LA CARRERA SIMPLEMENTE COMO UN ENTRENO, INTENTANDO ACABAR Y PASARLO LO MEJOR POSIBLE, SIN SUFRIR COMO EN OTROS.
PUES LA VERDAD ES QUE ESA MANERA DE PENSAR ME DIO BUEN RESULTADO; A LAS 11:00 COMIENZA LA COMPE UNOS 197 DUATLETAS INSCRITOS Y FINALIZAMOS 173,LOS PRIMEROS 5 KM EMPEZAMOS SUAVES, NOS ADELANTAN COMO MOTOS,IVAN Y YO VAMOS JUNTOS HABLANDO DE NUESTRAS COSAS, EN LA TRANSICIÓN BIEN COGEMOS LA BICI Y HASTA LA MITAD DE LA 1ªVUELTA VAMOS JUNTOS HABLANDO Y ECHANDONOS UNAS RISAS, LA GENTE SE NOS QUEDA MIRANDO,PERO A PARTIR DE AHI VEO QUE IVAN SE QUEDA,LE ESPERO Y ME DICE QUE TIRE QUE SE ENCUENTRA CANSADO ( ESO LE PASA POR GOLFO Y NO DORMIR ),BIEN AUMENTO UN POCO EL RITMO Y EMPIEZO A ADELANTAR A GENTE CON LA BICI,NO IBA MUY CANSADO NI FUERTE,PERO ME RESERVO PARA EL ULTIMO TRAMO DE CARRERA A PIE,EN LA 2ªVUELTA DE BICI SIGO ADELANTANDO A DUATLETAS SOBRE TODO EN LAS SUBIDAS, LO BUENO QUE NO CAMBIO DE PLATO VOY CON EL GRANDE Y SIN FORZAR.
YA EN LA CARRERA A PIE LOS 2'5KM ULTIMOS ME LO TOMO ALGO MAS EN SERIO, AUNQUE HAGO UNA TRANSICIÓN PENOSA, YA QUE SE ME RESISTE LA ZAPA DE LA BICI EN SALIR Y ENCIMA NO PUEDO PONERME BIEN LA ZAPA DE ATLETISMO,PERO BUENO PIENSO TRANQUILO QUE SOLO QUEDA LA CARRERA A PIE Y TERMINO ESTE DUATLON DE AIRE Y FRIO.EMPIEZO CON UN RITMO MEDIO-ALTO Y ADELANTO A UNOS 5 o 6, DESPUES AUMENTO EL RITMO CON BUENA ZANCADA Y FUERZA Y ADELANTO A UNOS 8 o 9 QUE IBAN EN FILA UNOS DETRAS DE OTROS SUBIENDO UNA CUESTA,Y LES PASO COMO UN OBUS, POR FIN VEO LA META Y SE ACABA ESTE IV DUATLON DE PARLA.
INTENTE IR DE MENOS A MAS Y LO CONSEGUI TERMINANDO CON UN TIEMPO DE 1:17' EN EL PUESTO 90 Y PUNTUANDO POR EQUIPOS ( 9º), IVAN FINALIZO EN EL 112 PERO ME GUSTO EL SPRIN FINAL QUE HIZO ADELANTANDO A UNO. ES QUE LOS PIQUES MOLAN SI PUEDES MANTENERLOS.
DESTACAR LA BUENA ORGANIZACIÓN,EL AMBIENTE, LAS TORTILLAS Y EL BUEN PAPEL DE NUESTROS AMIGOS DEL BRICOBLOC TRITOLEDO, 3º POR EQUIPOS, DESTACANDO LA ACTUACIÓN DE ALEJANDRO (9º EN LA GENERAL ) Y ROBERTO ( 21ºEN LA GENERAL )
CUANDO IVAN ME MANDE ALGUNAS FOTOS LAS COLGARE EN EL BLOG.
YA DESCANSO DE COMPETICIONES HASTA EL DIA 21 DE DICIEMBRE QUE SERA LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ.Y TERMINAREMOS EL AÑO CON LA SAN SILVESTRE VALLECANA DEL 31 DE DICIEMBRE.
24/11/08
LUNES.....DESCANSO,DESPUES DE LA CARRERA DE 10 KM DE RIVAS.
MARTES.....RODILLO 1 HR, CON 10'CAL + CAMBIOS 5x5'CON CADENCIA+5'ATRANCADO
MIERCOLES.....CC 10'CAL+5x900M RITMO COMPETICIÓN-500M REC. ALGO CANSADO PERO NO POR EL RITMO,SINO MAS BIEN POR EL FRIO QUE HA HECHO ESTA NOCHE.
JUEVES.....GIM.MUY SUAVE + O - 1 HR
VIERNES.....BTT 30 KM.BIEN HASTA QUE HE VUELTO A PINCHAR Y OTRA VEZ GRACIAS A LAS "ESTUPENDAS BANDAS ANTIPINCHAZOS",MENOS MAL QUE ME HA PASADO EN UN ENTRENO Y NO EN UNA COMPETI.
SABADO.....NAT.1800M.BASTANTES SUAVES Y ALGO DESGANADO.LA VERDAD ES QUE NO ME APETECE NADA COMPETIR ESTE DOMINGO,PRIMERO POR EL MAL TIEMPO Y SEGUNDO POR FALTA DE GANAS,PREFIERO REALIZAR ALGUN ENTRENO DE CALIDAD O ALGO ASI,PERO BUENO CON LO QUE ME HA COSTADO APUNTARME POR FALTA DE PLAZAS, HABRA QUE IR,AUNQUE IR PA NA ES...
DOMINGO....DUATLON CROSS PARLA (5KM-20KM-2'5KM).PUES AHI VA LA CRONICA:
NOS LEVANTAMOS A LAS 08:00 Y QUEDAMOS A LAS 09:00, CON UN FRIO Y UNAS POCAS GANAS QUE NOS PLANTEAMOS NO IR. PERO DESECHAMOS ESA IDEA YA QUE NOS HEMOS LEVANTADO HABRA QUE HACER ACTO DE PRESENCIA. LA COMPE EMPIEZA A LAS 11:00, LLEGAMOS A PARLA A ESO DE LAS 09:30,RECOGEMOS DORSALES PREPARAMOS LAS BICIS Y ME INVADE LA INCERTIDUMBRE SI PUEDO CORRER ESE DUATLON, PORQUE AYER TUVE PROBLEMAS CON UNA CUBIERTA Y CAMARA DE LA BICI, EL CAMBIO NO ME CAMBIABA BIEN POR LA SUCIEDAD Y PASABA DE LAVAR LA BICI CON LA CANTIDAD DE BARRO QUE HABIA EN EL CIRCUITO Y PARA COLMO ME ENCUENTRO CON UN RADIO ROTO DE LA RUEDA TRASERA, VAYA TELA, DESDE ESE MOMENTO ME PLANTEO LA CARRERA SIMPLEMENTE COMO UN ENTRENO, INTENTANDO ACABAR Y PASARLO LO MEJOR POSIBLE, SIN SUFRIR COMO EN OTROS.
PUES LA VERDAD ES QUE ESA MANERA DE PENSAR ME DIO BUEN RESULTADO; A LAS 11:00 COMIENZA LA COMPE UNOS 197 DUATLETAS INSCRITOS Y FINALIZAMOS 173,LOS PRIMEROS 5 KM EMPEZAMOS SUAVES, NOS ADELANTAN COMO MOTOS,IVAN Y YO VAMOS JUNTOS HABLANDO DE NUESTRAS COSAS, EN LA TRANSICIÓN BIEN COGEMOS LA BICI Y HASTA LA MITAD DE LA 1ªVUELTA VAMOS JUNTOS HABLANDO Y ECHANDONOS UNAS RISAS, LA GENTE SE NOS QUEDA MIRANDO,PERO A PARTIR DE AHI VEO QUE IVAN SE QUEDA,LE ESPERO Y ME DICE QUE TIRE QUE SE ENCUENTRA CANSADO ( ESO LE PASA POR GOLFO Y NO DORMIR ),BIEN AUMENTO UN POCO EL RITMO Y EMPIEZO A ADELANTAR A GENTE CON LA BICI,NO IBA MUY CANSADO NI FUERTE,PERO ME RESERVO PARA EL ULTIMO TRAMO DE CARRERA A PIE,EN LA 2ªVUELTA DE BICI SIGO ADELANTANDO A DUATLETAS SOBRE TODO EN LAS SUBIDAS, LO BUENO QUE NO CAMBIO DE PLATO VOY CON EL GRANDE Y SIN FORZAR.
YA EN LA CARRERA A PIE LOS 2'5KM ULTIMOS ME LO TOMO ALGO MAS EN SERIO, AUNQUE HAGO UNA TRANSICIÓN PENOSA, YA QUE SE ME RESISTE LA ZAPA DE LA BICI EN SALIR Y ENCIMA NO PUEDO PONERME BIEN LA ZAPA DE ATLETISMO,PERO BUENO PIENSO TRANQUILO QUE SOLO QUEDA LA CARRERA A PIE Y TERMINO ESTE DUATLON DE AIRE Y FRIO.EMPIEZO CON UN RITMO MEDIO-ALTO Y ADELANTO A UNOS 5 o 6, DESPUES AUMENTO EL RITMO CON BUENA ZANCADA Y FUERZA Y ADELANTO A UNOS 8 o 9 QUE IBAN EN FILA UNOS DETRAS DE OTROS SUBIENDO UNA CUESTA,Y LES PASO COMO UN OBUS, POR FIN VEO LA META Y SE ACABA ESTE IV DUATLON DE PARLA.
INTENTE IR DE MENOS A MAS Y LO CONSEGUI TERMINANDO CON UN TIEMPO DE 1:17' EN EL PUESTO 90 Y PUNTUANDO POR EQUIPOS ( 9º), IVAN FINALIZO EN EL 112 PERO ME GUSTO EL SPRIN FINAL QUE HIZO ADELANTANDO A UNO. ES QUE LOS PIQUES MOLAN SI PUEDES MANTENERLOS.
DESTACAR LA BUENA ORGANIZACIÓN,EL AMBIENTE, LAS TORTILLAS Y EL BUEN PAPEL DE NUESTROS AMIGOS DEL BRICOBLOC TRITOLEDO, 3º POR EQUIPOS, DESTACANDO LA ACTUACIÓN DE ALEJANDRO (9º EN LA GENERAL ) Y ROBERTO ( 21ºEN LA GENERAL )
CUANDO IVAN ME MANDE ALGUNAS FOTOS LAS COLGARE EN EL BLOG.
YA DESCANSO DE COMPETICIONES HASTA EL DIA 21 DE DICIEMBRE QUE SERA LA CARRERA DE 10 KM DE ARANJUEZ.Y TERMINAREMOS EL AÑO CON LA SAN SILVESTRE VALLECANA DEL 31 DE DICIEMBRE.
domingo, 23 de noviembre de 2008
FOTOS 10KM RIVAS
.jpg)
.jpg)
OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DE LA CARRERA,
DESTACAR EL CARETO D ALGUNOS PARTICIPANTES,COMO LOS NUESTROS...JAJAJA
Y LA PALIZA DE UN PADRE CORRIEN CON SU NIÑA EN EL CARRO,QUIZAS LO HAGA YO EL PROXIMO AÑO...JEJEJE
martes, 18 de noviembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
ESTA SEMANA SERA UNA DE OTRAS SIN MUCHO VOLUMEN,PERO CON ALGUNA SESION DE CALIDAD.
17/11/08
LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.
MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.
MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )
JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.
VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.
SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.
DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.
NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.
17/11/08
LUNES.....GIM + CC 50'. EL GIM BIEN MODERADO SIN MUCHO PESO TRABAJANDO ESPALDA,PECHO Y TRICEPS Y ALGO DE PIERNAS. Y LA CC INCOMODO AL PRINCIPIO CON LA PPM POR LAS NUBES, PERO LUEGO BUEN RITMO Y BASTANTE TIEMPO CON LAS PPM ALTAS PERO CONTROLANDO.
MARTES.....BICI RODILLO 45' + NAT.2150M. LA VERDAD ES QUE CON EL FRIO DE HOY NO ME APETECIA COGER LA CABRA Y HE DECIDIDO MONTAR EN RODILLO REALIZANDO 10'CAL-2'F+3'S x 5-1'F+4'S-10'RELAX ( F:FUERTE - S:SUAVE ) Y LUEGO A LA PISCI CON 600M CAL ESTILOS-3x200M CROL PROGRESIVOS-250M CROL ( 200MS-50F )x3-100M RELAX.
MIERCOLES.....CC CAL.10'-TECNICA 20'-DIAGONALES x 3.BASTANTE SUAVE,AUNQUE LA FALTA DE HACER DIAGONALES PROGRESIVAS SE NOTA ( AGUJETAS EN LOS FEMORALES )
JUEVES.....BTT 45 KM + NAT.30'. LA BTT ALGO PESADA Y MAS CUANDO PINCHAS QUE TE DA TODO EL BAJÓN Y TE CORTA EL RITMO,NI BANDAS ANTIPINCHAZOS NI OSTIAS,HABER QUE SOLUCION BUSCO TANTO PARA CARRETERA COMO PARA MONTAÑA Y MAS EN LAS COMPETICIONES ( QUIZAS BOMBONAS DE CO2,CAMARAS MEJORES...).Y EN LA NATACION NO ME APETECIA CONTAR METROS Y HE HECHO 30'COMODO.
VIERNES.....GIM. TRABAJANDO ABD-PECCHO-ESPALDA-BICEPS.UNAS 2 HRS.
SABADO.....NAT.2100M. CON ALGO DE AGUJETAS DE AYER EN LOS BRAZOS,PERO SOBRE TODO PESADO DE PIERNAS, POR LAS DIAGONALES DEL MIERCOLES. POR LA TARDE ESTIRARE Y TRANQUI PARA ESTAR PREPARADO PARA LOS 10 KM DE RIVAS DE MAÑANA. EN EL AGUA HE HECHO 600M CAL.+1500M DE PULL DE BRAZOS MUY SUAVE.
DOMINGO.....10 KM DE RIVAS. PUES HAYA VA LA CRONICA:- QUEDO CON IVAN A LAS 09:30 EN SU CASA VAMOS CON EL COCHE A RIVAS,BUENA SEÑALIZACIÓN PARA EL PARKING Y PARA EL POLIDEPORTIVO. RECOGEMOS DORSALES Y CHIP, VOLVEMOS AL COCHE PARA HACER TIEMPO Y SOBRE LAS 11:15 EMPEZAMOS A CALENTAR, UNOS 10' + ESTIRAMIENTOS, A ESO DE LAS 11:50 NOS DISPONEMOS A IR A CAMARA DE SALIDAS, NOS COLOCAMOS + O - POR TIEMPOS, LOS DE -35',LOS DE -40',LOS DE 40-50' Y EN ADELANTE. NOSOTROS SIENDO PREVISORES NOS PONEMOS EN EL TERCER GRUPO,AUNQUE VEMOS A MUXO FLIPAO QUE SE COOCA EN OTROS GRUPOS. A ESO DE LAS 12:10 DA LA SALIDA EMPEZAMOS SUAVE LOS 2KM PRIMEROS Y ADELANTAMOS A MUXA GENTE( SUPONGO QUE A LOS FLIPAOS QUE PENSABAN QUE CORRIAN UN 10000 EN -35' ), EL CIRCUITO BASTANTE RAPIDO CON UNA BAJADA PROGRESIVA AL IGUAL QUE SU SUBIDA CORRESPONDIENTE,FINALIZAMOS LOS 5 KM A BUEN RITMO Y JUNTOS, VAMOS CHARLANDO,PERO A PARTIR DEL 6 DECIDO APRETAR UN POCO, Y ME DESCUELGO,HACE ALGO DE AIRE Y EN LA SUBIDA SE NOTA, VEO QUE LE SACO POCO A IVAN Y ME DICE QUE AHORA ME COGE,DECIDO APRETAR OTRO POCO MAS EN LA ULTIMA SUBIDA KM 8 Y 9 ADELANTO ALGUNOS MAS,Y A FALTA DE 1 KM REGULO PORQUE NOTO TIRONES EN GEMELOS Y FEMORAL,PENSABA: HABER SI ME VA A DAR UN TIRON Y LA CAGO.
AL FINAL: YO,TIEMPO REAL 43'01 Y OFICIAL 43'12 MEDIA EL KM:4'18 ( NO ESTA MAL PERO PODIA HABER ESTADO MEJOR,QUIZAS EN ARANJUEZ). IVAN: 43'57 Y EL OFICIAL 44'09 MEDIA EL KM:4'23.
DESTACAR QUE LA CARRERA MUY ANIMADA,BIEN ORGANIZADA Y CON NUN CIRCUITO MUY RAPIDO Y BONITO PARA SER POR ASFALTO.
NOTAS: EL PROXIMO DOMINGO DUATLON CROSS DE PARLA,ESPERO ESTAR BIEN EN LA BICI,QUE YA LA CARRERA ME PREOCUPA MENOS.
domingo, 16 de noviembre de 2008
RUEDAS HED
POR CIERTO OS DEJO UNAS FOTILLOS DE MIS 2 NUEVAS RUEDAS DE CARRETERA
LAS NUEVAS HED JET C2, 60MM DELANTE Y 90 MM ATRAS
lunes, 10 de noviembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
10/11/08
OTRA SEMANA MAS DE ENTRENO,INTENTANDO METER ALGO MAS DE BICI DE MONTAÑA,QUE ES LO QUE FLAQUEO Y SIN DESCUIDAR LA CARRERA A PIE.
LUNES.....CC 40' COMODO,PARA SOLTAR DESPUES DEL DUATLON QUE ME DEJO CAO
MARTES.....BTT 30KM + NAT.2100M. LA BICI CÓMODO LLANEANDO Y LA NATACION AEROBICO CON UN CAL.DE 600M ESTILOS Y UNA SERIE DE 1500M SUAVE
MIERCOLES.....GIM. COMODO SIN PROBLEMAS,QUERIA CORRER PERO NO TUVE TIEMPO
JUEVES.....BTT 45KM,VUELTA POR LA CANTUEÑA Y PARLA Y DE NUEVO PARA FUENLA,SIN TIEMPO PARA NADAR - NI GANAS -.
VIERNES.....GIM + CC 50'. EL GIM FUE SUAVE EN CASA + O - 1 HR Y LA CC DE MENOS A MAS CON BUENA ZANCADA.
SABADO.....NAT.1000M ( CON AQUARUNNING ) + BICI DE CARRETERA 1 HR. EN EL AGUA BIEN Y BASTANTE AEROBICO,PERO LA FLACA ME HA DEJADO MAL MORALMENTE,YA QUE SALIA PARA RODAR SUAVE,JODER Y TAN SUAVE CASI TODO EL RATO CON PLATO MEDIANO Y SUFRIENDO,VAYA TELA TANTA BTT Y NO PUEDO DEJAR LA DE CARRETERA.
DOMINGO.....DESCANSO,VAYA DÍA DE DORMIR,BUEN ENTRENO JEJEJE.
OTRA SEMANA MAS DE ENTRENO,INTENTANDO METER ALGO MAS DE BICI DE MONTAÑA,QUE ES LO QUE FLAQUEO Y SIN DESCUIDAR LA CARRERA A PIE.
LUNES.....CC 40' COMODO,PARA SOLTAR DESPUES DEL DUATLON QUE ME DEJO CAO
MARTES.....BTT 30KM + NAT.2100M. LA BICI CÓMODO LLANEANDO Y LA NATACION AEROBICO CON UN CAL.DE 600M ESTILOS Y UNA SERIE DE 1500M SUAVE
MIERCOLES.....GIM. COMODO SIN PROBLEMAS,QUERIA CORRER PERO NO TUVE TIEMPO
JUEVES.....BTT 45KM,VUELTA POR LA CANTUEÑA Y PARLA Y DE NUEVO PARA FUENLA,SIN TIEMPO PARA NADAR - NI GANAS -.
VIERNES.....GIM + CC 50'. EL GIM FUE SUAVE EN CASA + O - 1 HR Y LA CC DE MENOS A MAS CON BUENA ZANCADA.
SABADO.....NAT.1000M ( CON AQUARUNNING ) + BICI DE CARRETERA 1 HR. EN EL AGUA BIEN Y BASTANTE AEROBICO,PERO LA FLACA ME HA DEJADO MAL MORALMENTE,YA QUE SALIA PARA RODAR SUAVE,JODER Y TAN SUAVE CASI TODO EL RATO CON PLATO MEDIANO Y SUFRIENDO,VAYA TELA TANTA BTT Y NO PUEDO DEJAR LA DE CARRETERA.
DOMINGO.....DESCANSO,VAYA DÍA DE DORMIR,BUEN ENTRENO JEJEJE.
FOTOS DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS
OS DEJOS ALGUNAS FOTOS DEL DU QUE HICIMOS ESTE DOMINGO IVAN Y UN SERVIDOR EN COMPAÑIA DE PADRES Y MUJER...
lunes, 3 de noviembre de 2008
Entrenos y Sensaciones
PUES BIEN OTRA SEMANA MAS, Y VAMOS HABER QUE TAL SE DA,PORQUE LA ANTERIOR HA DEJADO MUCHO QUE DESEAR,ESPERO CUMPLIR CON LO PRONOSTICADO Y VARIAR SEGUN LOS RESULTADOS QUE OBTENGA EN LAS COMPETICIONES. QUE VEO QUE CADA VEZ MAS LA GENTE ESTA MEJOR PREPARADA,SE MACHACA MAS Y DEDICAN MAS HORAS Y CON MEJORES METODOS DE ENTRENAMIENTO.
3/11/08
LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS) + CC 45'. EL GIM HAN SIDO UNAS 2 HRS Y LA CC HA ESTADO BIEN AL PRINCIPIO LENTA PERO LUEGO A RITMO DE COMPE,CON UN PAR DE REPECHOS.POR CIERTO DE MOMENTO HE CUMPLIDO CON LO PLANEADO,VEREMOS HABER MAÑANA?.
MARTES.....BTT 37 KM + NAT.2500M. PUES PARECE QUE CASI CUMPLO CON LO ACORDADO ( LA BTT ERAN 40 KM ) PERO AUN ASI CONTENTO DE HABER HECHO ESTA DOBLE SESION,LO MALO QUE A MATA CABALLO PARA ENLAZAR HORARIOS CON EL CURRO,AUNQUE A TODO SE ACOSTUMBRA. ADEMÁS YO SIEMPRE DIGO QUE:" EL QUE ALGO QUIERE,ALGO LE CUESTA "
MIERCOLES.....DESCANSO,AUNQUE HE HECHO UNOS ABDOMINALES Y UNOS FONDOS POR HACER ALGO,PERO HE PREFERIDO VARIAR LO PROGRAMADO PORQUE HE PENSADO QUE 2 DIAS DE MUCHA TRALLA LO IBA A RESENTIR,ADEMAS EL JUEVES HARA MEJOR TIEMPO PARA LAS TRANSICIONES.OTRO FACTOR ES QUE TENIA MOLESTIAS EN EL ISQUIO POR EMPEZAR LA BTT MUY FUERTE,ASI ME PASO QUE A LOS 20 KM ESTABA ROTO. NOTA: SIEMPRE CALENTAR ANTES DE REALIZAR ENTRENOS MAS FUERTES.
JUEVES.....TRANSICIONES EN POLVORANCA,QUE CONSISTIAN 1 VUELTA CC + 2 VUELTAS BTT + 1 VUELTA CC x 2 SERIES. ALGO DURILLO,YA QUE HE ESTADO ANAEROBICO TODO EL TIEMPO,PERO BUENO CREO QUE LA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO SE MEJORA.
VIERNES.....GIM,PERO EN CASA ( SUAVE )+ CC 15'AEROBICO. LA VERDAD QUE LA CC PENSABA HACER 30' PARA SOLTAR,PERO DEBIDO A QUE LLOVÍA ME DOY CON UN CANTO EN LOS DIENTES DE QUE POR LO MENOS HE IDO A CORRER UN POCO.
SABADO.....NAT.1800 M,LA MAYORIA HAN SIDO SERIES DE 100M DE TECNICA,PARA SOLTAR UN POCO ANTES DEL DUATLON DE MAÑANA.
DOMINGO.....DUATLON CROSS DE SAN MARTÍN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM CC - 20KM BTT - 3 KM CC )
PUES AHÍ VA MI CRÓNICA DE ESTE DUATLON: NOS LEVANTAMOS A ESO DE LAS 08:30,DESAYUNAMOS Y PREPARO MI EQUIPO. A LAS 09:30 NOS ESPERA IVAN CON SUS PADRES,RUMBO A SAN MARIN DE VALDEIGLESIAS.LLEGAMOS A ESO DE LAS 10:30,RECOGEMOS EL DORSAL Y CHIP Y PREPARAMOS LAS BICIS,ENTRAMOS EN BOXES A ESO DE LAS 11:30,DEJAMOS COLOCADAS BICIS,CASCO Y ZAPAS Y CALENTAMOS 10 MIN.(PRIMER CALENTAMIENTO QUE HACEMOS ANTES DE LAS COMPES,TODO UN HITO...).
BIEN SOBRE LAS 12:15 DA COMIENZO LA SALIDA,4 VUELTAS A UN CIRCUITO DE CROSS DE 1'5KM,CON VARIOS TOBOGANES Y CON EL PISO BASTANTE AGUJEREADO E INCOMODO.LA 1ªVUELTA BIEN CONTROLANDO,SE DISTANCIA IVAN DE MÍ,LA 2ªVUELTA SE ALEJA MÁS,LA 3ªVUELTA LE RECUPERO Y LA 4ª ENTRAMOS JUNTOS. REALIZAMOS LA TRANSICIÓN CASI A LA VEZ Y COMENZAMOS LA BTT, ES EL CIRCUITO MAS TECNICO,DURO Y BONITO QUE HE HECHO NUNCA.VEO QUE DESPUES DEL TÉRMINO DE LA 1ªVUELTA PIERDO A IVAN Y ME LO TOMO MUY TRANQUILO,DISFRUTANDO DEL CIRCUITO Y ASI EVITAR CAIDAS,YA QUE ESTABA COMPLICADO POR EL TIPO DE TERRENO (ROCAS,RAMAS,BARRO...)
HAGO 2,3 Y PENSABA QUE 4 VUELTAS,PERO VEO QUE AL FINAL ME COMO UNA VUELTA,VAYA TELA Y LUEGO DECÍA DE IVAN.
BIEN HAGO LA T2 RAPIDA Y CORRO LAS 2 VUELTAS FINALES A PIE,BASTANTE FUERTE,ADELANTANDO A UNOS 5 O 6 ( YA DECIA YO QUE IBA BIEN,CLARO CON UNA VUELTA MENOS ).
AL FINAL CONTENTO POR LA MAÑANA TAN BUENA QUE NOS HA HECHO,EL CIRCUITO TAN ESPECTACULAR,LA COMPAÑIA Y TODO EN GENERAL.
LO MALO LA CONFUSIÓN DEL Nº DE VUELTAS Y VEO QUE NO SOY EL ÚNICO,UNOS 20 PARTICIPANTES LES PASO LO MISMO. IVAN TERMINO SUS VUELTAS,PERO SE RETIRO EN LA CARRERA POR DOLOR DE ESPALDA.
CONCLUSIÓN: LA GENTE VA EN BICI COMO UN TIRO,Y POR ESO TENGO QUE DEDICARLE MÁS HORAS A LA BICI MI PTO FLACO,EN CAMBIO EN LA CARRERA ME HE SENTIDO COMODO Y PODRÍA HABER APRETADO MAS.
domingo, 2 de noviembre de 2008
INTENCIONES
CON ESTE TITULO PRETENDO REFERIRME CON LA INTENCIONALIDAD DE PLANTEAR LOS ENTRENOS DE UNA SEMANA A OTRA, CLARO NO ES OBJETIVO PORQUE LO QUE SE PLANEA DE UNA SEMANA A OTRA PUEDE CAMBIAR SIGNIFICATIVAMENTE,YA SEA POR EL TIEMPO,OBLIGACIONES CONYUGALES,LABORALES O SIMPLEMENTE NO TE APETEZCA HACER LO PLANEADO ESE DIA EN CONCRETO.
PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.
SEMANA 67
LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )
MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )
MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3
JUEVES.....NAT.2800M
VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'
SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM
DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )
PUES BIEN VOY HACER EL EXPERIMENTO HABER QUE PASA SI LO CUMPLO O NO,PARA LA PROXIMA SEMANA.
SEMANA 67
LUNES.....GIM ( PECHO-ESPALDA-BICEPS ) + CC 45'-60' ( AEROBICO )
MARTES.....BTT 40 KM + NAT.2500M ( AEROBICO )
MIERCOLES.....TRANSICIONES CC-BTT-CC x 2-3
JUEVES.....NAT.2800M
VIERNES.....GIM.SUAVE ( PIERNAS ) + CC 30'
SABADO.....NAT.1800M + BTT 20KM
DOMINGO.....DUATLON CROS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS ( 6KM-20KM-3-KM )
lunes, 27 de octubre de 2008
Entrenos y Sensaciones
27/10/2008
ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.
QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.
LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.
MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...
MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE
JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.
VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO
SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA
ESTA SEMANA PRETENDO HACER UN ENTRENO MAS DURO,PARA QUE LA PROXIMA HACERLA MAS SUAVE CON VISTAS PARA LAS COMPETIS.LO MALO QUE LO QUE SE PLANEA MUCHAS VECES NO COINCIDE CON LO PENSADO,LO DIGO PORQUE LAS PREVISIONES METEOROLOGICAS NO SON BUENAS Y ADEMAS LOS CATARROS NO AYUDAN PRECISAMENTE.
QUE SE LE VA HACER ESPERO QUE NO SE DE TAN MAL.
LUNES.....GIM,ABD.3x100,3x8-PECHO-ESPALDA-BICEPS + CC 45'.EL GIM BIEN PROBANDO EJERCICIOS Y PESOS Y LA CC BIEN ME HE ENCONTRADO BIEN HEMOS EMPEZADO A TIRAR FUERTE Y DESPUES DE HACER UNA SUBIDA BASTANTE DURA HEMOS BAJADO EL RITMO.
MARTES.....RODILLO 30'.Y A ESCONDIDAS YA QUE ESTABA ALGO MAL COMIENZO DE UN RESFRIADO O ALGO ASI,ME PARECE QUE LO QUE TENIA PROGRAMADO SE VA AL GARETE...
MIERCOLES.....DESCANSO,OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO ME PIDE NADA DE DEPORTE
JUEVES.....RODILLO 45'. YA ESTOY ALGO MEJOR PERO DE BIDO AL MAL TIEMPO ME QUEDO EN CASA.
VIERNES.....GIM TRABAJANDO PECHO-ESPALDA-TRICEPS-PIERNAS,BASTANTE COMPLETO UNAS 2 HRS DE TRABAJO
SABADO.....DESCANSO,NO POR MAL ESTAR FISICO ( BUENO AUNQUE COMO SALI EL VIERNES EL CUERPO Y LA MENTE ESTAN COMO UN TRAPO )SI NO QUE ME DA A MI QUE HE CAIDO EN LA TEMIDA PEREZA O DEJADEZ. PROMETO EL DOMINGO HACER ALGO E INTENTAR INCREMENTAR LA INTESIDAD DE ENTRENOS HASTA EL MIERCOLES Y A PARTIR DE HAY MAS SUAVE HASTA LA COMPE.
DOMINGO.....RODILLO 1 HR. LA VERDAD QUE CANSADO DE DAR PEDALES EN CASA,PERO ENTRE EL MAL TIEMPO Y LA PEREZA QUE TENGO...NO SE.HABER LA PROSIMA SEMANA ME ENTONO Y LE DOY CAÑA
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
.jpg)
