Entrenos

SEMANA 44:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2200M

MIERCOLES.....NAT.1800M + CC.2000M FUERTES-1000M SUAVES-1000M FUERTES

JUEVES.....BICI 66 KM + GIM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NAT.2000M + GIM

DOMINGO.....BICI 120 KM

SENSACIONES

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO, POR EL VIAJE DE TORREVIEJA

MARTES.....LA NAT BIEN PARA SOLTAR Y DESLIZAR PORFIN EN PISCINA

MIERCOLES.....GIM BIEN Y LA CC SUAVE

JUEVES.....GIM BIEN Y EL RODILLO CON MUXO CALOR, NOTA: TENGO Q PONER ENFRENTE YA EL VENTILADOR QUE VAYA SUDORES

VIERNES.....LA CC LARGA PERO SE AGUANTO, LA NAT SUAVE Y EL GIM SUAVE

SABADO.....DESCANSO YA QUE COMPITO AL DIA SIGUIENTE

DOMINGO.....EL TRI BIEN LA NAT,ALGO INCOMODO Y ME DESORIENTE UN POCO, LA BICI BIEN PERO LA CC MAL TENGO QUE MEJORAR MUXO EN ESTE SECTOR

Entrenos

SEMANA 43:

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....NAT. 2300M

MIERCOLES.....GIM+CC FARLECK

JUEVES.....GIM+1HR RODILLO

VIERNES.....CC. 1:25 + NAT.20' + GIM

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....TRIATLON XANADU 750-20-5

SENSACIONES

SEMANA 42:

LUNES.....LA CC BIEN

MARTES.....DESCANSO YA Q ESTABA TOCADO FISICAMENTE

MIERCOLES.....IDEM

JUEVES.....BICI BIEN PARA SOLTAR

VIERNES.....SUAVE NADO PARA PROBAR

SABADO.....EL TRI BASTANTE DURO, EN EL AGUA LARGO Y LA MAR ALGO PICADA, LA BICI MUY DURA Y LA CC MEJOR

DOMINGO.....LA BICI BIEN SOLTANDO UN POCO

Entrenos

SEMANA 42:

LUNES.....CC 45'

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....BICI 25 KM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....TRIATLON FUENTE ALAMO 750-25-5

DOMINGO.....BICI 50 KM

SENSACIONES

SEMANA 41:

LUNES....LA CC BIEN ALGO CANSADO AL PRINCIPIO PERO LUEGO BIEN

MARTES.....LA NAT.SIN PROBLEMAS

MIERCOLES.....DIA ALGO DURO,DOBLE SESION LA BICI CORTA PERO LA CC CON LAS SERIES ALGO DURAS

JUEVES.....LA NAT.BIEN

VIERNES.....LA BICI CORTA Y SUAVE

SABADO.....LA NAT.BIEN DE MANERA CONTINUA

DOMINGO.....LA BICI LARGA PERO BASTANTE FUERTE

Entrenos

SEMANA 41:

LUNES.....CC 1HR

MARTES.....NAT.2200M

MIERCOLES.....BICI 30 KM + CC.CAL.10' 4X1000M

JUEVES....NAT.2100 M

VIERNES.....BICI 30 KM

SABADO.....NAT.2000M

DOMINGO.....BICI 70 KM

SENSACIONES

SEMANA 40:

LUNES.....DESCANSO POR LA VUELTA DE TORREVIEJA

MARTES.....LA CC.MUY COMODA Y FUERTE Y LA NAT.BASTANTE BIEN

MIERCOLES.....LA BICI MUY FUERTE EN LAS SUBIDAS Y EL RESTO BASTANTE BIEN

JUEVES.....EL GIM BIEN Y LA NAT.BIEN PERO ALGO RESFRIADO

VIERNES.....DESCANSO OBLIGADO YA QUE EL CUERPO NO DA PARA MÁS,ADEMAS HIZO UN DÍA PESIMO.

SABADO.....LA NAT.CON NEOPRENO BIEN AUNQUE EMPEZE A ESTAR CANSADO POR NO PODER RESPIRAR BIEN CON EL CATARRO

DOMINGO.....DESCANSO,MAL ESTAR EN GENERAL

NOTAS:LO QUE EMPEZO A SER UNA SEMANA PROMETEDORA SE HA CONVERTIDO EN UN PEQUEÑO DESASTRE,ESPERO QUE LA PROXIMA ESTE MEJOR YA QUE EL TRIATLON DE MURCIA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA (¡3 DE MAYO!)

Entrenos

SEMANA 40:

LUNES.....DESCANSO

MARTES.....CC.1HR + NAT.2100M

MIERCOLES.....BICI 45KM CON 3XSUBIDAS

JUEVES.....GIM + NAT.2200M

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....NAT.NEOPRENO 30'

DOMINGO.....DESCANSO

ENTRENO A IRIS

SEMANA 1 (21/04/08):

LUNES....Fortalecimiento en general
1.- 3 series de 20 sentadillas ( sin levantar los talones del suelo )
2.- 3x10 flexiones en suelo
3.- 3x15 abdominales tumbados en suelo con colchoneta (superiores,laterales e inferiores)
4.- 3x20" de skipping en el sitio con rodillas bien arriba
5.- 3x20" de talones atrás.
HASTA QUE NO TERMINES CON 1 EJERCICIO NO EMPIECES EL OTRO.EL DESCANSO EL QUE NECESITES.

MARTES.....DESCANSO

MIERCOLES.....Carrera contínua durante 15 o 20 minutos

JUEVES.....DESCANSO

VIERNES.....Ejercicios generales
1.- Abdominales 15 rep.
2.- Flexiones 10 con apoyo de rodillas
3.- Sentadillas 10 rep.
4.- Con pesas pequeñas de 1 o 2 kgs en cada mano biceps alterno 20 rep.
5.- Gemelos levantando los talones y terminando en punta 20 rep.
6.- Hombros con pesas pequeñas, los 2 brazos a la vez de lado o de frente, unas 10 rep.
7.- Split,es decir un paso hacia delante amplio con una pierna y la otra pierna permanece normal, 10 con cada pierna
8.- el "soldado" mi favorito jajaja, 10 rep. que consiste en que partimos de pie y en un solo movimiento nos agachamos apoyando las manos al suelo y a continuación echamos las piernas hacía atrás ( nos quedamos en posicion de flexiones ) y por último nos incorporamos con un salto vertical
ESTO ES UN CIRCUITO,ES DECIR LO REPITES 3 VECES CON DESCANSO MÁXIMO DE 2' POR SERIE.ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO NO HAY DESCANSO

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO..... Sal a la calle y anda unos 30 o 40 min.

NOTAS: Si tienes alguna duda puedes con los ejercicios puedes consultar la web de sporlife, los libros de GIM de tu hermano, si ese que reside en la habitacion del fondo, que se le conoce como "Er Ruben" y se manifiesta durante unos minutos al día jajaja o me mandas un e-mail o mejor dejas en la sección de comentarios lo que quieras.Besos

Fotos con Neoprewno

Fotos con Neoprewno

SENSACIONES

SEMANA 39:

LUNES.....EL GIM BIEN DE CIRCUITO

MARTES.....LA NAT. ALGO LARGA ( 2400M ), PERO AGUANTABLE POR LAS SERIES.

MIERCOLES.....EL RODILLO BIEN,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE

JUEVES.....LA CC BIEN, BUENAS SENSACIONES LAS ZAPAS

VIERNES.....EL RODILLO BIEN MÁS CORTA DE LO HABITUAL ( 45' ) Y LA NAT. CORTA TAMBIEN ( 1600M )

SABADO.....DESCANSO, POR EL VIAJE

DOMINGO.....LA NAT. EN MAR ALGO RARO Y CANSADO Y EL NEOPRENO DE P.M. AUNQUE EL AGUA ESTABA BASTANTE FRÍA ( OREJAS Y NUCA ). EL GIM BIEN CON GOMAS ELASTICAS.

Entrenos

SEMANA 39:

LUNES.....GIM

MARTES.....NAT.2400M

MIERCOLES.....RODILLO 1HR

JUEVES.....CC.45'

VIERNES.....RODILLO 45' + NAT.1600M

SABADO.....DESCANSO

DOMINGO.....NAT.30' + GIM

SENSACIONES

SEMANA 38:

LUNES.....LA BICI BIEN TRANQUILO SIN MUCHO SUBE Y BAJA

MARTES.....LA NAT.BIEN Y LA CC BIEN YA QUE ERA TECNICA

MIERCOLES.....LA BICI ALGO CORTA ( 40KM ) Y EL GIM SUAVE

JUEVES.....LA NAT.BIEN ALGO DURA POR LAS SERIES DE PIERNAS, PERO MENOS MONOTONA YA QUE ESTVE NADANDO CON LOURDES.

VIERNES.....EL GIM SUAVE Y LA CC.BIEN Y A RITMO CON EL NOVI.

SABADO.....LA NAT.SUAVE

DOMINGO.....LA BICI LARGA ( 90 KM ) PERO CON MUY BUEN TIEMPO Y DÍA

Entrenos

SEMANA 38:

LUNES.....BICI 45 KM.

MARTES.....NAT.2000 M + CC.30' Y TECNICA

MIERCOLES.....BICI 40 KM + GIM

JUEVES.....NAT.2200 M

VIERNES.....GIM + CC.1 HR.

SABADO.....NAT.2000 M

DOMINGO.....BICI 90 KM.

SENSACIONES

SEMANA 37:

LUNES.....LA CC ALGO PESADA AL PRINCIPIO, PERO CON BUENAS SENSACIONES AL ACABAR

MARTES.....LA BTT SUAVE ( 35 KM ) Y LA NAT.BIEN CON GANAS DESPUES DE TANTO TIEMPO SIN NADAR.

MIERCOLES.....LA CC.BIEN LAS SERIES BIEN AUNQUE TENGO QUE MEJORARLAS.

JUEVES.....MAL TIEMPO Y CAMBIO LA BURRA POR EL RODILLO 1 HR.,MUCHO SUDOR COMO SIEMPRE,LA NAT.BIEN SUAVE ( 1800 M ).

VIERNES.....EL GIM.BIEN FLOJO,LA NAT.SIN TIEMPO Y CORTA ( 600 M )Y LA CC.SUAVE SOLO TECNICA

SABADO.....DESCANSO FÍSICO Y ANÍMICO.

DOMINGO.....LA COMPE DEL INTERCAMPUS, BIEN BUEN RITMO Y NO MUY DURO CON RAMPAS SUAVES.AL FINAL LOS 10 KM. EN 46' OFICIALES Y UNOS 44' REALES. NO ESTA MAL PERO QUEDA MUCHO POR MEJORAR.

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Video

VAYA DESCENSO...

http://www.bikezona.tv/videomaton/index.php?idvideo=374

Entrenos

SEMANA 37:

LUNES.....CC.1 HR

MARTES.....BTT 35KM + NAT.2000M

MIERCOLES.....CC.CAL.20'+5X400M

JUEVES.....BTT 30KM + NAT.1800M

VIERNES.....GIM + NAT.2200M + CC.CAL.20'+TECNICA

SABADO.....NAT.2000M

DOMINGO.....COMPETICION CC.10000M LEGANES-GETAFE

Entrenos

SEMANA 36:

LUNES.....GIM + CC 30'

MARTES.....BTT 65KM

MIERCOLES.....DESCANSO

JUEVES.....BICI 65 KM

VIERNES.....DESCANSO

SABADO.....CC 30'

DOMINGO.....GIM

SENSACIONES

SEMANA 36:

LUNES.....EL GIM BIEN PERO LA CC ALGO CARGADA POR LA COMPE DEL DOMINGO

MARTES.....LA BTT BASTANTE BIEN BUENA RUTA POR SEVILLA LA NUEVA ( 65 KM ) CON MI COMPI IVAN

MIERCOLES.....DESCANSO ( QUE SE NOTE LA SEMANA SANTA )

JUEVES.....LA BICI TAMBIEN BIEN HASTA SAN MARTIN DE LA VEGA ( 65 KM ) LA FLACA VA DE P.M.

VIERNES.....DESCANSO,SALIDA CON AMIGOS A VALLADOLID

SABADO.....DÍA PEOR DE ENTRENO,MUCHO VIENTO Y MALAS SENSACIONES AL FINAL 30'DE CC.

DOMINGO.....EL GIM BIEN POR HACER ALGO Y AUTOENGAÑARME

NOTAS: A PARTIR DE LA PROXIMA SEMANA EMPIEZO CON 4 SESIONES DE CC,PARA MEJORAR,Y MÁS SESIONES DE NAT.QUE YA MISMO EMPIEZAN LOS TRIATLONES,Y HAY QUE AFRONTARLOS CON 2 COJ....

Video

ahi va el codigo del video

Mountain Bike - Al Filo de lo Imposible - Sportlife
Increible vídeo de cómo se hacía mountain bike hace unos años... Los primeros e incipientes momentos de la bici de monte en España con nuestro especialista y actual director de Sport Life Juanma Montero, ¡todo un lujo!...




Flipa con el aire retro de este vídeo que en su día fue emitido por TVE en el famoso programa 'Al filo de lo Imposible'... Todo un icono para los más aventurer@s.

Palabras clave:deporte mountain bike aventura bicicleta fitness sport life juanma montero al filo de lo imposible bici de monte bicimensajeros bicicleta de montaña

Vídeo de videossportlife

Video

Ahí os dejo un video de lo mejor de mountain bike, de aquellos maravillosos años. Que disfruteis.

http://videos.sportlife.es/video/iLyROoaftaVq.html